Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 весомых аргументов в пользу регулярных тренировок

10 весомых аргументов в пользу регулярных тренировок

Ограничение по возрасту

Для человека любого возраста важно здоровье и внешняя привлекательность. Во многом это зависит от жизненной позиции каждого: насколько много мы двигаемся и правильно ли питаемся. Многие люди хотят сбросить лишний вес, сделать фигуру красивой и пропорциональной. Бывает, напротив, человек хочет набрать массу, прокачать мышцы, чтобы был виден их рельеф. Все это недостижимо без физических тренировок и сбалансированного питания.

Вредные продукты. Существуют продукты, которые не несут никакой пользы. Множество продуктов наносят вред здоровью. Исключите из своего рациона: сладкие мучные изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, копчёности, маргарин (исключите все продукты, содержащие этот опасный для здоровья компонент).

Чтобы набрать мышечную массу ешьте рыбу (лосось, тунец), мясо, яйца, масло, хлеб, твердый сыр, орехи, фасоль, сою, овощи, фрукты (особенно бананы). Чтобы убрать лишний вес, употребляйте в пищу нежирное мясо, нежирную птицу и рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты низкой жирности, цельнозерновые каши, фрукты, не крахмалистые овощи.

Правила рационального питания:

  1. Уменьшайте калорийность рациона за счет ограничения количества высококалорийных животных жиров (сала, сливочного масла, жирного мяса) и углеводов, особенно легкоусваиваемых (сахара, сладостей).
  2. Включайте в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительного объема), что создает ощущение сытости и полностью исключайте продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).
  3. Научитесь определять в продуктах так называемые «скрытые жиры». Замороженные или консервированные продукты зачастую содержат «скрытые жиры». Обращайте внимание на этикетку о составе продукта. Не доверяйте вслепую надписям типа «Пониженное содержание жира», или «Обезжиренное» — такие продукты могут содержать жира больше, чем Вы думаете.
  4. Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется частое дробное питание (4-5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит.
  6. Разгрузочные (малокалорийные) дни в питании. Обычно их рекомендуют проводить не более одного — двух раз в неделю. Разгрузочные дни способствуют расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. Такие дни не разрешаются больным с Сахарным диабетом.

Существуют общие рекомендации по питанию:

  1. Полноценный прием пищи осуществляйте за 2 ч до тренировки.
  2. Если вы хотите похудеть, нельзя после тренировки употреблять углеводы, ешьте только белковую пищу.
  3. Питайтесь сбалансированно. Исключите вредные продукты.
  4. Сократите количество соли и сахара.

Физическая активность. Чтобы добиться снижения массы тела, организму важно не только уменьшить поступление энергии с пищей, но и увеличить ее расход. А это значит — необходимо увеличить физическую нагрузку, при которой жир сжигается наиболее эффективно. Речь идет совсем не о необходимости изнурительных физических упражнений. На начальном этапе главная задача — заставить себя перейти от сидячего образа жизни к чуть более активному, действуя по принципу «ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА В ЛЮБОЙ ФОРМЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЕЁ ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ». К регулярным тренировкам надо приступать постепенно, медленно повышая нагрузку и увеличивая продолжительность занятий. Было бы ошибкой пытаться за несколько дней наверстать то, что было упущено в течение многих лет. Правильное питание и физическая активность – путь к здоровью и красоте!

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.

Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

10 аргументов в пользу Риккардо

Даниэль Риккардо ещё никогда не финишировал в Ф1 выше седьмого места. Лучший его результат в квалификации – пятое время. Кроме того за свою короткую карьеру он провёл два круга в гонке, находясь в первой тройке.

От гонщика с такой статистикой в следующем сезоне ждут борьбы за победы, он должен стать ключевой фигурой в походе команды за очередным трофеем.

Это очень серьезный шаг для австралийца, но 24-летний гонщик заработал шанс показать себя на самом высоком уровне.

Вот десяток причин, по которым Red Bull Racing может испытывать уверенность, доверив недавнему дебютанту место боевого пилота и дав Даниэлю возможность доказать, что ему по силам добиться успеха в Формуле 1.

1. ОН ПО-НАСТОЯЩЕМУ БЫСТР

Риккардо заставил говорить о себе после прошлогодней квалификации в Бахрейне © LATРиккардо заставил говорить о себе после прошлогодней квалификации в Бахрейне Фото: LAT

Очень легко затеряться где-то в середине пелотона, но Риккардо порой удавалось показывать отличную скорость на одном быстром круге.

В прошлом году в Бахрейне австралиец провел лучшую квалификацию сезона, показав шестой результат. И это не единичный случай. В недавних Гран При Германии и Венгрии он смог попасть в третий сегмент на машине, скорость которой в гонке однозначно свидетельствовала, что такого, вообще говоря, быть не должно. Даниэль выжал максимум, приблизился к грани, в то время как другие не достигли таких успехов.

Эти навыки, эта чистая скорость являются необходимым условием для любого потенциального топ-пилота Формулы 1. В Red Bull могут быть уверены как минимум в одном – в нужной машине, в нужное время Риккардо будет достаточно быстр, чтобы создать Феттелю серьезные проблемы в квалификации.

2. В ГОНКАХ ОН ЛУЧШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД

Одно из главных проклятий мастера квалификаций – высокая вероятность несправедливой критики по итогам гонки. Надо признать, и впрямь есть пилоты, которые превосходны в субботу, но почти незаметны в воскресенье – но Риккардо не из их числа.

На одном круге в теории можно опередить тех, кто располагает более быстрой техникой. Но увеличьте количество кругов до 50, и задача станет фактически невыполнимой. Ни в Германии, ни в Венгрии Риккардо не смог заработать очки, поскольку машине Toro Rosso попросту не хватало темпа. [В Спа австралиец напомнил о себе отличным финишным рывком, отыграв за несколько кругов три позиции на пути к десятому месту].

Это яркий пример стремления величины к среднему значению. Иногда Жана-Эрика Верня называют лучшим пилотом, чем Риккардо, поскольку он часто квалифицируется плохо, но в гонке регулярно отыгрывает позиции. На самом же деле, один великолепно выступает в субботу, другой зачастую не так хорош на квалификационном круге – но в гонке оба неизбежно приходят к схожей позиции, которая определяется прежде всего уровнем конкурентоспособности автомобиля.

Читать еще:  Кал с гноем

3. ОН – ЧЕЛОВЕК RED BULL

Red Bull поддерживала Риккардо на протяжении всей его карьеры в "младших" сериях © LATRed Bull поддерживала Риккардо на протяжении всей его карьеры в "младших" сериях Фото: LAT

В Red Bull чётко знают, что они получают вместе с Риккардо. За ним присматривали ещё со времён выступлений в Формуле Renault 2.0, кроме того, пилот провёл два с половиной сезона в Toro Rosso.

Он знает, как работает компания, понимает, чего они от него ждут на трассе и за её пределами, и имеет хорошее представление о корпоративной культуре. Конечно, не существует идеального кандидата, но его ассимиляция в Red Bull Racing будет проходить очень гладко.

Из-за серьёзных изменений в регламенте в следующем году – благодаря внедрению новых 1,6-литровый турбированных двигателей – команда явно не желает тратить много времени по ходу предсезонных тестов на «притирку» с новым пилотом. В случае с Риккардо потребуются минимальные усилия.

4. ОН НРАВИТСЯ ИНЖЕНЕРАМ

Когда Риккардо впервые сел за руль машины Red Bull Racing в рамках молодёжных тестов в Хересе (2009) и Абу-Даби (2010), он произвёл очень хорошее впечатление на персонал команды.

Благодаря стечению обстоятельств – невольно помогли проблемы с резиной Pirelli на Гран При Великобритании – Даниэль смог вновь сесть за руль на недавних июльских тестах в Сильверстоуне.

Он не только показал хороший темп, но не сделал ничего, что заставило бы тех, кто работал с ним, изменить мнение о себе. А ведь сессия началась для австралийца не лучшим образом из-за вылета в гравий – в такой ситуации отсутствие критики наглядно демонстрирует, сколь позитивно рядовой персонал команды настроен к австралийцу.

5. ОН ХОРОШО ОБУЧАЕТСЯ

Риккардо неудачно провёл этапы в Канаде и Монако, но сумел решить свои проблемы © LATРиккардо неудачно провёл этапы в Канаде и Монако, но сумел решить свои проблемы Фото: LAT

Риккардо проводит лишь второй полноценный сезон в Формуле 1, так что не может считаться состоявшимся гонщиком. В Red Bull Racing будут оценивать его не в процессе обучения: команде важно, чего он сможет достичь в итоге.

Но Риккардо доказал, что может учиться на своих ошибках. В прошлом году в Бахрейне после невероятной квалификации он стартовал в гонке не лучшим образом и провёл ужасный первый круг, оказавшись не в состоянии взять ситуацию под контроль и проиграв в итоге разом десять позиций. В следующий раз, удачно квалифицировавшись этой весной в Китае, он смотрелся на первых метрах уже намного более собрано и уверенно.

Этапы в Монако и Канаде сложились для него неудачно. Но после этих Гран При они с командой провели серию брифингов, чтобы разобраться в проблемах. В частности, Риккардо более не пытался одновременно оценивать несколько изменений в настройках, предпочтя более методичный вариант работы. Эти изменения явно принесли результат в Великобритании и последующих гонках.

6. ОН ОБОШЁЛ ВЕРНЯ

Верня очень ценят в Red Bull. Несколько высокопоставленных сотрудников считают его юниором с большим, нежели у Риккардо, потенциалом. Но австралийцу удалось затмить напарника.

Хотя Жан-Эрик на данный момент заработал больше очков (13 против 12), нельзя принимать во внимание только этот показатель, поскольку уровень команды лишь время от времени дает пилотам возможность бороться за места в десятке. Факт в том, что Даниэль более уверенно выступает в квалификациях и допускает меньше ошибок в гонках.

При этом нельзя сказать, что Вернь недостаточно хорош, это далеко не так. В конце концов, француза еще на год оставили в Toro Rosso, тем самым сохранив ему шансы на переход в Red Bull Racing в будущем. Риккардо попросту сумел произвести на руководство Red Bull более сильное впечатление своей работой. Никакие ошибки и сходы Верня тут ни при чём.

Райкконен потребовал бы больше денег © LATРайкконен потребовал бы больше денег Фото: LAT

7. ОН СТОИТ ПОТРАЧЕННЫХ ДЕНЕГ

Не стоит и говорить, что Риккардо обойдётся команде значительно дешевле, чем Кими Райкконен. Конечно, нельзя сказать, что у Red Bull Racing на счету каждый доллар, но вопрос экономической эффективности вложений, безусловно, является значимым фактором.

Лидер команды Феттель получает большие суммы – его контракт составлен так, что предусматривает серьезные бонусы за успехи, но базовая ставка немца на самом деле не так высока, как могла быть. Появление в Милтон-Кинсе более дорогого пилота могло бы привести к увеличению затрат на зарплаты обоих гонщиков.

Если бы Райкконену заплатили хорошие деньги (в чем едва ли приходится сомневаться), Феттель, возможно, потребовал бы того же – благо, в данный момент он как-никак претендует на завоевание четвёртого титула подряд. Но если в команду придёт Риккардо, размер фонда оплаты труда едва ли заметно изменится.

8. ОН – ДОЛГОСРОЧНЫЙ ПРОЕКТ

При наличии Феттеля — контракт немца рассчитан до конца 2015 года — за которым охотятся другие команды, вполне логично, что Red Bull Racing хотят видеть у себя такого пилота, которого могли бы сохранить у себя на длительный период.

Естественно, это не означает, что Даниэль станет вторым Себастьяном, но команда определённо даст возможность австралийцу вырасти до пилота серьезного калибра. RBR хотя бы на какое-то время избавит себя от головной боли, неизбежной при поиске замены ушедшему пилоту среди потенциальных кандидатов.

В Red Bull всегда ценили стабильность, и если даже Риккардо не справится с задачей и не сможет доказать свою состоятельность на высочайшем уровне, команда в любом случае получит весьма крепкого второго пилота.

Множество дополнительных мероприятий не станет проблемой для австралийца © LATМножество дополнительных мероприятий не станет проблемой для австралийца Фото: LAT

9. ОН – ОТЛИЧНОЕ ЛИЦО БРЕНДА RED BULL

Не забывайте, что цель участия Red Bull в Формуле 1 – маркетинг и реклама. В этом плане Риккардо кажется идеальным и очевидным кандидатом.

Хотя Райкконен и пользуется невероятной популярностью, его ценность в вопросах общения с прессой и болельщиками несколько ограничена. Из-за своего характера, где во главу угла поставлен принцип «ничего лишнего», финн просто не вписывается в образ спортсмена бренда Red Bull. Когда компания поддерживала финна во времена его выступлений в ралли, её руководство не испытывало ни малейшего удовольствие от того, что получает взамен от Кими.

Читать еще:  Симптомы болезни — боли в костях при беременности

Так как Феттель уже не раз заявлял, что не готов пахать на этой ниве изо дня в день, Риккардо сможет с лёгкостью взять на себя столько работы, сколько потребуется – не говоря уже о том, что он являет собой отличный пример эффективности молодёжной программы доктора Марко.

10. ОН ГОТОВ

И вот наступает момент, когда пилот должен продемонстрировать своё умение показывать результаты на самом высоком уровне. Toro Rosso – не лучший вариант для достижения этой цели, но за последний год австралиец добился там значительного прогресса.

В Red Bull верно выбрали время для объявления о контракте с Даниэлем. Время пришло – и надо было либо отправлять молодого пилота на свалку вслед за Хайме Альгерсуари и Себастьеном Буэми (последний формально числится резервным пилотом команды, он больше не претендует на место в кокпите), либо же дать ему возможность держать экзамен: провести сезон в первом составе.

Выбор Red Bull Racing означает, что Даниэль готов. Его предшественники по Toro Rosso были неплохими пилотами, но никто из них не имел потенциал действительно высококлассного гонщика. В самых суровых условиях Риккардо заслужил право получить шанс показать себя на самом высоком уровне.

Ни одна из вышеуказанных причин по отдельности не является гарантией успеха. Но все вместе они указывают, что Риккардо поставил галочку напротив каждого из необходимых пунктов, выступая в Toro Rosso.

Теперь пришло время показать всё, на что он способен на главной сцене. И лишь только он сам может сделать следующий шаг, перейдя от отдельных сильных выступлений к непрерывной череде хороших результатов, добытых за рулём самой сильной машины, на которой он когда-либо выступал.

10 аргументов в пользу Риккардо10 аргументов в пользу Риккардо

Впервые доказана польза медитации в борьбе со стрессом

alt=» Фото: pixabay.com» />  Фото: pixabay.com

Ученые впервые доказали, что медитативные практики снижают в организме концентрацию кортизола, гормона стресса. В сборнике Psychosomatic Medicine, представлены объективные данные этой связи.

Фото: iStock

В исследовании ученых из института когнитивных наук и мозга им. Макса Планка (Германия) участвовали 332 человека в возрасте примерно 41 года. 197 женщин и 135 мужчин в течение девяти месяцев шесть раз в неделю по 30 минут практиковали медитацию под руководством специалистов.

Для добровольцев были разработаны различные программы, включающие техники для тренировки концентрации, практики осознанного поведения, так называемые социально-когнитивные навыки, и умения отстраниться от своих мыслей.

Чтобы измерить уровень стресса участников 9-месячного исследования, нейробиологи каждые три месяца анализировали количество кортизола в первых трех сантиметрах волос.

Дело в том, что именно волосы, а не образцы крови позволяют проследить историю продолжительного стресса.

Концентрация кортизола в волосах может давать необходимую информацию для оценки стресса. Кортизол, биологически активный гормон, вырабатывается в стрессовых ситуациях. Его задача — помочь привести тело в состояние боевой готовности и мобилизовать энергию, чтобы справиться с проблемой. Однако если человек много и часто стрессует, это пагубно сказывается на состоянии организма. И чем дольше сохраняется стресс, тем больше в организме накапливается концентрация кортизола, и тем больше его становится в волосах. Они вырастают в среднем на один сантиметр в месяц. Таким образом, количество кортизола в волосах дает информацию о том, как долго человек стрессовал в разные периоды времени.

Фото: pixabay.com

Спустя полгода после начала исследования ученые оценили уровень кортизола в волосах всех участников. Результат показал: уровень гормона в волосах испытуемых снизился на 25%, причем эффект усиливался со временем. Исследователи сделали вывод: только достаточно продолжительные тренировки приводят к желаемому эффекту в борьбе со стрессом. Интересно, что показатели не зависели от конкретных техник медитации — определяющим условием для преодоления хронического стресса были регулярность и продолжительность медитации.

Последние результаты были собраны на финише исследования. Концентрация кортизола у всех участников оставалась на стабильно низком уровне.

В целом исследователи пришли к выводу, что медитативные практики могут помочь преодолеть острые стрессовые ситуации и смягчить последствия при хроническом стрессе. "Существует множество заболеваний, включая депрессию, которые прямо или косвенно связаны с долговременным стрессом, — пишут авторы работы. — Мы должны превентивно работать над последствиями хронического стресса. Наши результаты показывают, что тренировки-медитации могут снизить общий уровень стресса у людей".

CO2 тренировки. Статья Влада Мастерских

Продолжение цикла статей Влада Мастерских о спортивной подготовке фридайверов. Обращаем ваше внимание на то, что в статье автор делится исключительно личным опытом и обращается со своими рекомендациями к спортсменам продвинутого уровня.

Всем известно, что тренировки во фридайвинге делятся на O2 и CO2. Примерное обоснование этого в том, что фридайвер сталкивается с двумя основными проблемами при нырке – это гипоксией и гиперкапнией. Поэтому было предложено тренировать эти состояния по отдельности. О2-тренировка – это большие задержки и большой отдых, чтобы во время нырка кислород в крови падал достаточно сильно, а во время отдыха CO2 выводился из организма. CO2-тренировки представляют собой относительно короткие задержки и короткий отдых, тут задача в том, чтобы во время отдыха CO2 из организма полностью не успевал вывестись, и фридайвер постоянно работал с его высоким содержанием. Это такая краткая теория, которую знают даже начинающие фридайверы. Сегодня я порассуждаю на эту тему, опять же только исходя из собственной практики. Я не пытаюсь доказать, что моя позиция единственно верная, но делюсь новым взглядом, дающим вам больший простор для самоанализа.

Итак, если вы читали мою статью о методике тренировки динамических дисциплин (если не читали, то прочтите, всё самое важное, что я мог сказать, я уже сказал там), то заметили, что во время основной подготовки все предлагаемые мной тренировки являются O2. Да, я действительно противник CO2-тренировок в основную фазу подготовки, более того, я скажу вам, что я никогда не делаю CO2-тренировки, даже в межсезонье.

Долго думал, как аргументировать свою позицию. Тут ведь по идее надо затронуть аэробную и анаэробную работу и то как мышцы получают энергию, в каждом варианте, в какой фазе нырка какие процессы у нас работают, где сколько кислорода и углекислого газа. Но дело в том, что знания мои очень тут поверхностны, да и доступа к каким-то исследованиям фридайверов (если таковые имеются) тоже нет. Поэтому, чтобы не пытаться казаться умнее, чем я есть, и не написать чепухи, я решил очень кратко изложить свои доводы, основываясь только на логике, а не на физиологии.

  1. Мы теряем сознание из-за низкого содержания O2. Вроде бы этот вопрос изучен и споров тут нет. А если это так, то и приоритет в наших занятиях надо отдавать O2 тренировкам.
  2. У нас есть возможность посмотреть на людей с топовой адаптацией к CO2. Я знаю спортсмена в сборной России, обладателя рекорда мира в дисциплине 8*50 (дисциплины 8*50 и 16*50 в CMAS – это чистой воды CO2 нагрузка). Это скоростник, невероятно тренированный, можно считать, что его адаптация одна из лучших в мире. Он пробовал выступать в динамике на чемпионате России. Результат — 175 м, что очень много для скоростника, но мало для фридайвера. Скоростники вообще не делают O2-тренировок, помимо высокоинтенсивных серий плавания в ластах и работы в зале, они делают нырятельные CO2-тренировки (нырки не более 75 м, обычно до 50 м в высоком темпе с малым отдыхом). Здесь есть контраргумент. А что было бы, если он ещё и O2 потренировал? Это очень резонный вопрос, но есть ещё один фактор — с такой интенсивностью тренировок, вписать туда О2 почти нереально. А если высвобождать время и силы под О2, то адаптация к СО2 неизбежно начнёт снижаться, так как это совершенно разные и даже несколько взаимоисключающие виды нагрузок. Хотя всё же есть другой пример в пользу СО2 подхода. Наша спортсменка, Наталья Оводова, пришедшая из скоростного плавания, обладает очень высоким результатом в DYN. Я не знаю, как она тренируется, но судя по спортивному прошлому, быстрому, мощному и нерасслабленному плаванию, могу попробовать предположить, что и сейчас она делает очень большой объём СО2 работы, серий в ластах и т. д. Но опять же, если вы представитель более классической школы расслабленного фридайвинга, то это вам не подойдёт.
  3. Когда вы делаете динамическую О2-тренировку, вы автоматически сталкиваетесь и с высоким СО2. Поэтому ваш организм приспосабливается сразу к обоим состояниям.
Читать еще:  немеет левое ухо!

Я не пытаюсь сейчас всех полностью уговорить отказаться от СО2. Но я знаю, что некоторые спортсмены вообще не делают ничего, кроме таких тренировок в течение сезона. Длинных тренировок нет вообще. И вот этот подход мне точно не нравится. Я просто не могу понять, почему спортсмены делают всё, кроме того, что им действительно надо будет делать на соревнованиях. Это как пауэрлифтер, который весь сезон бегал, ездил на велосипеде, подтягивался и жал 70 кг на 50 раз, а потом выходил бы на соревнования и пробовал выжать 200 кг.

СО2 можно делать в межсезонье, можно и в основную фазу включать, но только в небольших количествах и с не очень высокой интенсивностью. Сделайте три О2-тренировки и одну СО2, если вам кажется, что они вам многое дают.

Опять-таки, повторю свою мысль о том, что если вы фанат CO2 и делаете их в большом количестве, при этом у вас хороший прогресс, то, разумеется, ничего не меняйте. Но только, прошу, критически, относитесь к себе и к тому сколько вы прибавляете. Помните, что цифры не лгут.

Многие включают CO2, чтобы повысить общую выносливость и улучшить устойчивость к закислению. Вообще, закисления, особенно в ласте, вам не избежать, ведь в любом случае мы работаем на предельно низкой сатурации, а значит, кислорода уже едва хватает на жизненно важные органы, что же говорить о ваших мышцах. Разумеется, чем они сильнее и выносливее, тем лучше будут работать в экстремальных условиях, но полностью закисления избежать не удастся, особенно тем, кто плывёт довольно быстро.

У меня есть для вас пара вариантов упражнений для борьбы с ранним закислением. Я бы делал их в межсезонье в довольно большом количестве. В основную фазу тоже можно включать, но уже значительно реже. Когда уже выводим себя на результат от таких упражнений лучше полностью отказаться. Идея упражнения довольно простая. Давайте опять возьмём фридайвера с PB 150 м. Допустим, что он начинает испытывать плавно нарастающее закисление с 75 м. Тогда, делаем следующее. Плывём 75 м в своём обычном рабочем темпе, а на 75 м делаем максимальное ускорение, доплывая до 100 м. Так мы дадим хорошую, высокоинтенсивную нагрузку мышцам, предварительно поставив их в условия повышенного содержания углекислого газа и сниженной сатурации кислорода. Сделать таких подходов можно 3-4, отдых произвольный. Есть ещё вариант поплавать 100 м, не на максимальную скорость, но без скольжения и с хорошей, мощной работой в полную амплитуду. Тоже сделать 3-6 подходов. На мой взгляд, такие упражнения не увеличивают вашу динамику, но создают неплохую функциональную основу для последующей специальной работы.

Так как мне CO2 тренировки не только не помогают, но и вредят, мысли на этот счёт давно крутились. Я знаю, что некоторые лучшие мировые спортсмены тренируют своих учеников преимущественно этим способом. То есть, к примеру, 8*100DYN с отдыхом 1.30 Постепенно уменьшается время отдыха и наращивается дистанция. Могу сказать, что для меня этот подход точно не работает. Мне также кажется странным, что чтобы нырнуть, к примеру, 200 м человек весь сезон ныряет только 100 м, но если это для кого-то работает, то имеет право на жизнь. Что касается коучинга от топовых спортсменов, у меня всегда возникает вопрос, а насколько они готовы делиться именно собственной методикой, а не заготовкой для желающих у них потренироваться. Это риторический вопрос.

Напомнаю, что я пишу статьи для уже достаточно продвинутых спортсменов. Критерий этот очень условен, но это что-то около 100/150 у женщин и 120/170 у мужчин. Это не какой-то апартеид или классовая ненависть, просто для начинающих эти методы применять слишком рано, они хорошо подходят для людей с уже очень хорошей адаптацией к гипоксии и поставленной техникой. Начинающим отлично подойдут тренировки по табличкам для 4 волны и спортивной подготовки от ФФ. Используйте этот ресурс пока не упрётесь в «потолок», а потом переходите на более серьёзные тренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector