Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс упражнения для похудения

Бодифлекс упражнения для похудения

Бодифлекс - упражнения для похудения

Женщина как кошка, пожертвует всем ради своих интересов. А интересы у женщины, как правило, склоняются к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей неповторимой фигурой. Грациозность и изящность женщины — основа для гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере. Разработано немало способов, чтобы поправить свою фигуру. Сегодня мы хотим озвучить для Вас еще пару простых секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс — упражнения для похудения.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс, так именуется универсальная методика, ориентированная на поддержание тела и человеческого организма в превосходном состоянии. Бодифлекс учит правильно дышать, что приносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, освободиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и пр. Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, позитивно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

  • улучшается кровообращение
  • нормализуется обмен веществ
  • пропадает отечность лица
  • выравнивается и улучшается цвет кожи
  • снимается усталость
  • повышается общий тонус организма.

В чем суть методики бодифлекс?

Успех методики бодифлекс заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами. Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с организмом происходит следующее: кислород вместе с кровью поступает в место напряжения, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, а мышечная ткань тонизируется. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород — лучшим «поджигателем» калорий.

А что скажут специалисты?

Алек Борсенко, являющийся известным специалистом по толстой кишке описывает бодифлекс как один из лучших из имеющихся методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробного эффекта можно достигнуть в пять раз быстрее, чем при беге, где в течение часа можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь позволяет избавиться минимум от 3500 килокалорий и одновременно с этим массирует внутренние органы и активизирует лимфоток. В итоге, кроме лишнего веса Вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием. Заметим, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что свойственно при интенсивных физических тренировках.

Противопоказания

Как и любая другая методика, система аэробного дыхания имеет следующие противопоказания:

  • беременность
  • высокое давление
  • грыжи
  • послеоперационный период
  • сердечные заболевания, аритмия
  • обострившиеся хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если Вы начинаете осваивать методику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

  • на первом этапе дыхания у Вас может появиться кашель, хрип или слизь. Вам нечего бояться, для начинающих – это вполне нормально.
  • В первые дни упражнений Вы можете заметить головокружение. Если это станет причинять Вам неудобства, необходимо отказаться от бодифлекс на некоторое время. Приступать к тренировкам следует лишь при улучшении Вашего состояния.

Хотим подчеркнуть, что упражнения бодифлекс лучше всего выполнять на голодный желудок, еще до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила позволит улучшить эффект на 40%.

Этапы дыхания методики бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает 12 упражнений, которые основываются на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего лишь 5 этапов правильного дыхания.

  • Этап 1. Собрав губы « в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните воздух, скопившийся в легких.
  • Этап 2. Оставляя рот закрытым, сделайте быстрый и резких вдох носом, наполните легкие воздухом. Обратите внимание, что упражнение будет выполнено верно, если Вы слышите при вдохе шум.
  • Этап 3. При полном заполнении легких воздухом слегка поднимите голову вверх. Сжав губы, немного закусите их. Резко вдохните воздух. Широко открыв рот, начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, идущими из диафрагмы.
  • Этап 4. Выдохнув воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, удерживая его на протяжении всего этапа. Наклонив голову, попробуйте втянуть желудок, представляя, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет делать живот плоским. Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч, воображая, будто хотите присесть на стул. Нагнувшись вперед, обопритесь руками на согнутые в коленях ноги. Ягодицы оставьте назад. Ладони должны расположиться над коленями на2,5 сантиметра. Такая поза идеально подходит для упражнений со втягиванием живота.
  • Этап 5. Расслабившись, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. При вдохе, Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать всхлипывания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений бодифлекс

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания, можно приступать непосредственно к самим упражнениям.

  • «Лев».

Предназначение: укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Исходная поза. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги (как при 4-м этапе дыхания). Проделывается вдох, задерживается дыхание, втягивается живот. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Округлите губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их вверх, чтобы подтянуть мышцы под глазами. Округленные губы опустите вниз и максимально высуньте язык, не расслабляя при этом губы. Выдержите эту позу 10 секунд. Повторите пять раз.

  • «Уродливая гримасса».

Предназначение: укрепление мышц шеи, избавление второго подбородка.

Исходная поза. Встав прямо, заведите нижнюю губу за верхнюю. Верхнюю губу выпятите вперед, одновременно с этим вытягивая шею до тех пор, пока Вы не ощутите в ней напряжения. Подняв голову, представьте, будто хотите поцеловать потолок. В итоге Вы ощутите растяжение от подбородка до груди.

Затем, примите дыхательную позу: расставьте ноги, расположите руки над коленями, ягодицы закрепите в положении, будто пытаетесь присесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и переходите к основной позе.

Основная поза. Шею и подбородок зафиксируйте как в исходной позе. Стоя прямо, откиньте руки назад, а подбородок поднимите к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

  • «Боковая растяжка».

Предназначение: укрепление боковых мышц туловища.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, согнутые колени, ладони располагаются на2,5 сантиметранад коленями, ягодицы – будто Вы хотите присесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку таким образом, чтобы локоть расположился на согнутом колене левой ноги. Вытянув правую ногу в сторону, оттяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, вытягивая ее над головой как можно выше, чтобы прочувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Продержитесь в позе 10-12 секунд. Упражнение проделайте трижды в левую, и трижды – в правую стороны.

  • «Оттягивание ноги назад».

Предназначение: укрепление мышц ягодиц.

Исходная поза. Опустившись на пол, обопритесь на ладони рук и колени. Спустившись на локти, вытяните ногу назад, не сгибая при этом колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкий вдох, задерживающееся дыхание. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза. Выпрямленная нога отведена назад максимально высоко. Ягодицы соединены и напряжены. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Сводите и разводите ягодицы. Проделайте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Проделайте трижды для каждой ноги.

  • «Сейко».

Предназначение: укрепление мышц внешней стороны бедра.

Исходная поза. Стоя «на четвереньках» вытяните правую ногу в сторону, оставляя угол прямым. Правую ступню поставьте на пол. Задержите дыхание, втяните в себя живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу сделайте параллельной к полу. Тяните ее вперед, стремясь к тому, чтобы она была перед Вашими глазами. Держите ногу прямой. Задержитесь в такой позе на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды в каждую сторону.

  • «Алмаз».

Предназначение: укрепление мышц на руках.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держатся как можно выше, для этого, слегка округлите спину. Задержите дыхание, втяните в себя живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Упритесь пальцами левой руки в пальцы правой руки. Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к рукам и груди. Продержитесь в таком положении 10-12 секунд. Отдышитесь и трижды повторите упражнение.

  • «Шлюпка».

Предназначение: укрепление мышц внутренней части бедра.

Исходная поза: Садитесь на пол, расставив ноги в сторону. Не отрывая пят, подтяните к себе носки, затем направьте их в разные стороны для дополнительной растяжки внутренних мышц бедер. Поместите ладони за спину и обопритесь на пол. Оставляя руки прямыми, приступите к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Нагните голову, втяните живот. После задержки дыхания переходите к основной позе.

Основная поза: Выведите руки из-за спины, наклонившись немного вниз. Руки поставьте перед собой. Без отрыва пальцев рук от пола двигайтесь вперед, с каждым шажком стремясь наклониться ниже. Скоро Вы ощутите как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, продержитесь в нем 10-12 cекунд. Выдохните. Поставьте руки позади себя. Повторите трижды.

  • «Кренделек».

Предназначение: формирование изящной линии талии, укрепление мышц бедра.

Исходная поза: сядьте на пол «по-турецки». Голову держите прямо. Левую руку отведите за спину, а правой, схватитесь за левое колено. Сделав дыхательное упражнение и задержав дыхание, втяните живот. Переходите к основной позе.

Основная поза: перенесите массу тела на левую руку. Правой рукой тяните левое колено вверх, одновременно с этим сгибая туловище в левом боку, до тех пор, пока не сможете смотреть назад. Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, начните снова выполнять упражнение. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

  • «Растяжка подколенных сухожилий».
Читать еще:  Болезнь Альцгеймера: Постановка диагноза (продолжение…)

Предназначение: упругие мышцы задней части бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине, сделайте ноги перпендикулярными полу. Подтянувшись к ногам, схватитесь руками за икры левой и правой ноги. Не отрываясь от пола, проделайте дыхательное упражнение. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза: ноги — прямые, руки осторожно тянутся к голове, без отрыва ягодиц от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение три раза.

  • «Брюшной пресс».

Предназначение: крепкие мышцы брюшного пресса.

Исходная поза: Ложитесь на спину. Выпрямленные ноги поднимите таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Дистанция между ступнями должна составить30 сантиметров. Потяните руки вверх, не отрывая ступней от пола. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, переходите в основную позу.

Основная поза: прямые, вытянутые вверх руки. Вытягивая руки, плечи должны подниматься и отрываться от пола. Голову необходимо откинуть назад. Сфокусируйте взгляд на воображаемой точке на потолке. Фиксируя взгляд, старайтесь максимально оторваться от пола. Затем, опуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимайтесь. Оставляя голову откинутой назад, поднимите руки вверх и замрите на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды.

  • «Ножницы».

Предназначение: крепкий пресс.

Исходная поза: лежа на полу, вытяните и сомкните ноги. Положите руки под ягодицы для поддержания спины. Голова и поясница должны лежать на полу. Проделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, переходите в основную позу.

Основная поза: на10 сантиметровподнимите ноги от пола. Делайте махи ногами в виде ножниц в течение 10-12 секунд. Выдохнув, повторите упражнение три раза.

  • «Кошка».

Исходная поза: встаньте на колени и ладони рук. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполните дыхательное упражнение. Задержав дыхание, втяните живот и встаньте в основную позу.

Основная поза: выгнув спину и наклонив голову зафиксируйте свое положение на 10-12 секунд. Повторите три раза.

Полагаем, выполнив несколько дыхательных упражнений, Вы поймете, насколько они могут оказаться сложными в выполнении для Вас. Однако спешим уверить Вас, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат стоит того. Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у Вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Как делать гимнастику бодифлекс для похудения?

О похудении путем применения техники бодифлекс известно уже давно, поэтому женский сайт «Красивая и Успешная» просто не мог обойти этот вопрос стороной.

Бодифлекс совмещает глубокое дыхание и несложные упражнения

Следует сказать, что сама по себе методика абсолютно безопасна и предельно проста. Бодифлекс для похудения — это не волшебство, а упорный труд. Что же он собой представляет?

Что такое бодифлекс для похудения?

Начнем с того, что бодифлекс был придуман для похудения с легкой руки американки Грир Чайлдерс. Он чем-то напоминает утреннюю гимнастику.

Комплекс упражнений прекрасно подойдет женщинам, которые на протяжении всего дня мало двигаются, к примеру, офисным работникам. Кроме того, бодифлекс совместим с любой диетой.

Основу этой оригинальной гимнастики составляет совмещение глубокого дыхания и выполнения упражнений, направленных на увеличение гибкости и укрепление различных групп мышц.

Программа представляет собой двенадцать упражнений. Выполнять их нужно каждый день перед завтраком. Продолжительность тренировки пятнадцать минут.

Создательница методики рекомендует выполнять дыхательную гимнастику на пустой желудок. Все, что вы можете сделать — это выпить стакан воды.

Упражнения, которые предлагает бодифлекс, выполняются для оздоровления и похудения. Если делать подобную зарядку ежедневно, то можно укрепить бедренные мышцы, сделать суставы более подвижными, повысить эластичность мышц, сухожилий и связок.

Несомненным плюсом данной программы можно назвать ее простоту и понятность. К тому же 15 минут в день уделить гимнастике может каждый.

Программа содержит изометрические, изотонические, растягивающие позы, в которых и делаются дыхательные упражнения. Совершается это все с целью подтянуть мышцы и вместе с тем сжечь лишние жиры.

Комплекс упражнений бодифлекс для быстрого похудения

Сайт sympaty.net представляет вашему вниманию комплекс дыхательных упражнений по методике бодифлекс. Для успешного похудения вам потребуется выполнять их все правильно и регулярно.

Для начала поговорим о дыхании. Существует пять этапов дыхания.

  1. Через рот выдохните весь имеющийся воздух.
  2. Быстро через нос сделайте глубокий вдох.
  3. Выдохните через рот.
  4. Задержите дыхание, втягивая живот на счет 8-10.
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Еще о правильном дыхании для похудения можно прочитать в другой статье на «Красивой и Успешной».

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям бодифлекс для похудения.

Это первое упражнение бодифлекс, способствующее эффективному похудению. Ноги поставьте на ширину плеч, ладонями упритесь чуть выше коленей. Задержите дыхание, втянув живот, примите основную позицию. Для этого соберите губы в букву О, откройте глаза пошире и поднимите их вверх, при этом пытайтесь напрячь лицевые мышцы. Опустите губы вниз. Язык высуньте как можно дальше. В такой позиции нужно оставаться, считая до восьми.

Повторите пять раз.

Уродливая гримаса

Начальная позиция та же, что и в первом упражнении из комплекса бодифлекс для правильного похудения. Для основной позы потребуется встать прямо, выдвинуть нижнюю челюсть вперед и выпятить губы. При этом пытайтесь вытянуть еще и шею. Поднимая голову вверх, ощутите, как растягиваются мышцы от подбородка до груди.

Необходимо сделать пять повторов, задерживая дыхание и считая до восьми.

бодифлекс для похудения

Боковая растяжка

Для укрепления боковых мышц посредством бодифлекса и для похудения примите начальную позу. Затем левую руку опустите так, чтобы локоть был на согнутом колене. Правая нога должна быть вытянута в сторону, потяните носок, ступню от пола не отрывайте. Распределите вес так, чтобы он пришелся на согнутое колено. Правая рука должна оказаться над головой, ее следует вытягивать как можно дальше, так чтобы вы почувствовали натяжение мышц. Оставайтесь в такой позе, считая до восьми.

Повторите упражнение 3 раза в обе стороны.

Оттягивание ноги назад

Работаем над ягодицами. Для начальной позы потребуется опуститься на пол и опереться ладонями на колени. Далее опускаясь на локти, отведите прямую ногу назад, пальцы при этом смотрят вниз и опираются в пол. Весь вес перенесен на локти. Голова высоко поднята. Выполняйте дыхательные упражнения в 5 этапов: сначала выдохните, затем вдохните, потом потребуется мощный выдох, задержите дыхание, теперь опустите голову и втяните живот. Далее перейдите в основную позицию. Ногу, отведенную назад, поднимите еще повыше. Соедините мышцы ягодиц, напрягая их.

Повторите упражнение восемь раз, при этом задерживая дыхание и напрягая/расслабляя ягодицы. Повторите упражнение по 3 раза каждой ногой.

Сейко

Теперь займемся наружной поверхностью бедра. Опуститесь на колени, обопритесь руками об пол. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону, так, чтобы она была под углом 90 градусов. Правая ступня на полу. Следите за дыханием, живот втяните. Переходим в основную позицию. Ногу поднимите параллельно полу. Потяните ее по направлению к голове. Задержите ее в таком положении, считая до восьми.

Сделайте по 3 повтора каждой ногой.

Алмаз

Обращаем внимание на руки. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. А руки, соединенные в замке, поместите перед собой. Локти подняты высоко. Пальцы соедините. Округлите спину. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание ненадолго, живот втянут. Теперь последует основная поза. Пальцы сдавите как можно сильнее. Сохраняйте напряжение, считая до восьми.

Выполните 3 повтора.

Шлюпка

Пора позаботиться о внутренней поверхности бедра. В этом также поможет бодифлекс для быстрого похудения. Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны. Теперь не отрывая пяток, носки тяните на себя и немного в сторону. Руками обопритесь об пол позади себя. Держась на выпрямленных руках, выполняйте 5 этапов дыхательных упражнений. Нагните голову, живот втяните, дыхание задержите. Переходим в основную позицию. Руки поставьте впереди, наклонитесь. Не отрывая пальцев от пола, перемещайтесь вперед, слегка наклоняясь. Задержитесь в таком положении, считая до восьми. Теперь выдохните и верните руки в положение назад.

Сделайте три повтора.

Кренделек

Укрепляем наружную поверхность бедер и делаем красивой талию с помощью гимнастики бодифлекс для стабильного похудения. Сядьте, ноги согните в коленях (левое поверх правого). Ниже колена нога должна быть прямой и располагаться горизонтально. Левую руку закиньте за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения, задержите дыхание, втяните живот и перейдите в основную позицию. Вес должен приходиться на левую руку. Правой подтяните колено к себе, поверните влево корпус. Задержитесь, считая до 8-10.

Выполняем упражнение трижды, чередуя руки и ноги.

Поработаем над задней поверхностью бедра. Лягте на спину, ноги подняты на 90 градусов относительно пола. Носки тяните к себе. Потянувшись, руками возьмитесь за икры. Делайте дыхательные упражнения в 5 этапов, не отрываясь от пола. Как только втяните живот, переходите в основную позицию. Ноги по-прежнему прямые. С помощью рук ведите их по направлению к голове, при этом не отрывая ягодицы от пола. Цель – почувствовать растяжение подколенных сухожилий. В таком положении оставайтесь, считая до восьми.

Выполните упражнение 3 раза.

Пресс

Лягте на спину, ноги прямые. Согните ноги в коленях, ступни остаются на полу. Руками тянитесь вверх. Голова остается на полу. Далее следует пятиэтапное дыхание по правилам бодифлекс для правильного похудения. Переходим в основную позицию. Руки держите прямыми, они должны быть вытянуты вверх. Плечи тоже поднимайте, но от пола не отрывайте. Голову откиньте назад. Грудь и плечи должны подняться выше, теперь медленно опускайте сначала низ спины, а затем плечи и голову. В верхней позиции задерживайтесь, считая до восьми.

Читать еще:  Постоянное недовольство жизнью

Упражнение повторите трижды.

Ножницы

Лягте на пол, ноги вытянуты вместе. Руки положите под ягодицы, ладошками вниз. Поясница прижимается к полу. Выполняйте дыхательные упражнения. Перейдите в основную позицию. Поднимите ноги вместе на несколько сантиметров над полом. Делайте упражнение «ножницы» широкими махами. Носки вытянуты.

Повторите три раза.

Кошка

Встаньте на колени. Ладони положите на пол, спина прямая. Смотрите перед собой. Выполняем 5 этапов дыхания. Принимаем основную позу. Голова наклонена. Выгните спину, подражая кошке. Задержитесь, считая до восьми. Выдохните и расслабьтесь.

Сделайте три повтора.

Как лучше применять бодифлекс для эффективного похудения: заниматься по книгам или видео?

«Здравствуйте! Зовут меня Надя, мне 26 лет, сейчас нахожусь на 27 неделе беременности. Набрала уже 12 кг, но я сейчас не об этом. До беременности я практически постоянно сидела на белковой диете (это уже было образом жизни — я не ела крупы, макароны, мучное, картошку, сахар) и занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс для стабильного похудения. Каждый день утром, как проснулась, на голодный желудок бодифлекс 30 минут, и заряд бодрости на весь день! За 1 час занятий сжигается 3.500 калорий, но не рекомендуют заниматься более 30 минут, т.к. может наступить кислородное голодание. Занятия очень простые, и их может выполнять даже совсем неподготовленный человек. Я занималась по диску, книгу не читала. Не могу заниматься по книжке, скучно!»

Как же эффективнее заниматься: по книге или по видео?

Лучше всего использовать оба способа. Из книги можно взять максимум теории, а видео, как говорилось выше, наглядно демонстрирует то, на что в книге уходит тысяча слов.

Sympaty.net также напоминает, что:

  • На видео помещается лишь малая толика того, что есть в книге.
  • Не зная теории, можно не понять принцип действия того или иного упражнения и стремиться сделать его более простым, а это уменьшит его эффективность.

Самое главное – занимайтесь с удовольствием, занимайтесь гимнастикой бодифлекс регулярно, и похудение не заставит себя ждать!

«Бодифлекс» — упражнения для начинающих

«Бодифлекс» — это одна из самых популярных методик тренировок для женщин, мужчин и подростков. Эту методику разработала мать троих детей — Грир Чайлдерс, после того, как она перепробовала большое количество тренировок и диет для приведения себя в форму после рождения последнего ребенка. Методика «бодифдекс» — это целый комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, сопровождаемый дыхательной гимнастикой. «Бодифлекс» состоит из статических и динамических упражнений.

Фитнес – «бодифлекс». 399201.jpeg

Так как основа «бодифлекса» — это дыхательная гимнастика, разберем, как правильно дышать во время упражнений. Почему именно на дыхании акцентируется внимание, дело в том, что дыхание наполняет каждую клеточку организма кислородом, который активизирует процесс жиросжигания.

Итак, всего существует 5 этапов дыхания.

1 — сделайте медленный вдох ртом, при этом сложите губы трубочкой, как будто говорите «у», одновременно втягивайте живот.

2 — сделайте резкий выдох через нос, в это время надуйте живот.

3 — продолжайте делать выдох, но теперь через рот, втяните живот.

4 — задержите дыхание на несколько секунд.

5 — сделайте обычный вдох и немного передохните. Этот метод дыхательной гимнастики, чем-то напоминает вакуум живота.

Упражнения «бодифлекс» для груди, талии, бедер, ягодиц, ног:

1) Сомкните пальцы перед собой, не опуская и не задирая вверх локти. Если вам тяжело держать локти на весу, можете немного округлить спину, но не сильно, чтобы ваш позвоночник не пострадал. Сделайте дыхательное упражнение, при этом делайте давящие движения пальцами. Внимательно следите за локтями, чтобы они никуда «не убегали».

2) Удобно встаньте на колени, опираясь на локти и на ладони. Правую ногу вытяните так, чтобы носок упирался в пол. Голова должна быть поднята, смотреть нужно только вперед. Выполните дыхательное упражнение, отрывая ногу от пола. Тоже самое проделайте с другой ногой.

Упражнения «бодифлекс» для живота:

1) Встаньте в свободную позу, ноги на ширине плеч. Колени немного согните, так чтобы вы могли облокотиться локтевой частью на левое колено. В это время правую ногу вытяните вбок, не отрывая пятку от пола. Правой рукой через голову тянитесь влево, сделав небольшой наклон. Вы должны чувствовать, как происходит растяжение мышц.

2) Лягте на гимнастический коврик на спину, подогнув колени, не соединяя их, лучше всего расставить ноги. Поднимите вверх руки, плечи и лопатки, делая дыхательное упражнение, при этом не отрывайте голову от пола.

3) Лягте на гимнастический коврик на спину. Вытяните ноги и соедините их. Руки положите под ягодицы, прижав поясницу к полу. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги на 10 см, делая перекрестные движения, то есть «ножницы».

Упражнения «добифлекс» для бедер»:

1) Сядьте на гимнастический коврик, широко раздвинув ноги, как будто хотите сесть на шпагат. Сделайте дыхательное упражнения. Руки поставьте перед собой и «шагайте» ими вперед, наклоняя корпус и не сгибая колени.

2) Встаньте на четвереньки. Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. Выполните дыхательное упражнение. Медленно одновременно опускайте голову и округляйте спину, вернитесь в исходное положение.

3) Сядьте на гимнастический коврик, правую ногу вытяните, левую согните в колене и перебросьте через правую ногу. Правой рукой держитесь за левое колено, левую руку — отведите назад и обоприте о спину. Сделайте дыхательное упражнение, поворачивая туловище в противоположную сторону от согнутой ноги. Тоже самое повторите с другой ногой.

Такие простые упражнения приведут ваше тело в идеальную форму. Начните заниматься прямо сейчас, сделайте себя лучше!

Фото: womanonly. ru

Еще по теме:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Uroki-bodifleks-dlja-pohudenija

Гимнастика Бодифлекс – это техника, основанная на сочетании глубокого дыхания и определенных видов нагрузки. Данная методика способствует похудению за счет обогащения организма кислородом, воздействующим на основные группы мышц.

Важно отметить, что похудению при занятиях Бодифлекс способствует больше кислород, взаимодействующий с жировыми отложениями, нежели физические упражнения.

С помощью дыхательной программы Бодифлекс эффективно расщепляются жировые отложения, тело становится упругим и подтянутым, исчезают морщины и целлюлит.

Суть дыхательной гимнастики Бодифлекс для эффективного похудения ^

Бодифлекс представляет собой технику правильного дыхания и растяжку всех групп мышц. Известно, что очень мало людей на планете умеют правильно дышать.

Мужчины в данном вопросе превзошли представительниц слабого пола, так как дышат правильно: с помощью живота, то есть надувают его при вдохе и расслабляют при выдохе. Похудение с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс окажется эффективным только в случае использования диафрагмального дыхания.

Смысл этой разновидности дыхательной гимнастики состоит в том, что человек, желающий избавиться от ненавистных килограммов, должен научиться делать так, чтобы тело правильно усваивало поступающий в него кислород. Правильное похудение с бодифлекс предусматривает, что сжигание жира будет происходить во время задержки дыхания продолжительностью 8 — 10 секунд. В данной программе при задержке дыхания предусмотрено выполнение плавных физических упражнений.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:

  • Дыхательная гимнастика занимает совсем немного времени: для получения видимых результатов нужно заниматься дыхательными упражнениями 20 минут в день.
  • Данная программа тренирует и подтягивает не только тело, но и лицевые мышцы.
  • Занятия бодифлексом можно проводить в любом месте: дома, на природе или зале с тренером.
  • Эта дыхательная гимнастика способствует ускорению метаболических процессов, выводит шлаки и прочие вредные вещества из организма.
  • Благодаря бодифлексу сокращаются мышцы желудка, а со временем уменьшается его размер. Следовательно, количество потребляемой пищи уменьшается.
  • Данная программа направлена на решение двух проблем: уменьшает объемы, а также моделирует и подтягивает отдельные участки тела, например, живот или ягодицы.
  • Бодифлекс устраняет усталость и напряжение, улучшает состояние кожи и волос, омолаживает организм.
  • В результате использования методики Бодифлекс люди становятся более гибкими и грациозными.
  • Рекомендуется бодифлекс людям, страдающим заболеваниями легких, сердца, ЖКТ. Кроме того, дыхательная гимнастика способствует снижению риска заболевания ОРВИ.

Основные правила занятий дыхательной гимнастикой Бодифлекс, которые приведут к ошеломляющим результатам похудения:

  • Тренировки должны быть систематическими.
  • Лучше всего выполнять дыхательные упражнения на голодный желудок. Наиболее подходящее время – утро.
  • Нет необходимости в использовании строгих диет или голодания. Достаточно исключить из рациона сладкие и мучные блюда.

Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения считается сертифицированной и проверенной программой, которая получает только хорошие отзывы худеющих. С помощью дыхательной гимнастики Корпан становится реальным трансформировать фигуру, не причиняя вреда здоровью. Благодаря этой авторской программе тысячи женщин могут получить желаемые результаты и значительного похудения.

Корпан разработала такой метод похудения, во время которого отсутствуют изнурительные тренировки, психологические стрессы, разочарование от увиденной цифры при взвешивании.

Бодифлекс для похудения живота осуществляется с использованием правильного дыхания:

  • Губы нужно свернуть в трубочку и выдохнуть весь воздух через них.
  • Живот должен прижиматься к позвоночнику.
  • Закрыв рот, требуется сделать вдох и надуть живот.
  • Затем открыть рот и выпустить воздух.
  • Рот закрыт, живот втянут. Происходит задержка дыхания на протяжении 8 счетов.

Похудения с Бодифлекс: описание упражнений ^

В программу дыхательной гимнастики бодифлекс входит 12 упражнений, которые прорабатывают мышцы всех проблемных участков тела. Все упражнения, кроме первого и второго выполняются по 3 повтора. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения дыхательной гимнастики Бодифлекс.

Читать еще:  После геморроидэктомии образовались шишечка и два нароста

Упражнение Бодифлекс — «Лев»

  • Необходимо стать, расставив ноги на ширине плеч, наклониться, отвести таз назад и опереться руками на бедра.
  • Губы нужно собрать, глаза раскрыть и смотреть вверх.
  • После чего нужно резко высунуть язык и напрячь щеки.
  • Повторить 5 раз.
  • Такое упражнение подтягивает контуры подбородка и шеи.

Упражнение — Боковая растяжка

  • Исходное положение не меняется.
  • Правый локоть необходимо опереть на правое бедро, левая нога отставляется в сторону, а носок оттягивается.
  • Вес сосредоточен на правой ноге.
  • Необходимо протянуть левую руку над головой и стремиться за ней.
  • При этом необходимо наклоняться вправо.
  • Эти упражнения оказывают позитивное воздействие на мышцы живота.

Упражнение — Подъем ног

  • Во-первых, необходимо опереть предплечья о колени, затем отвести правую ногу назад и поставить ее на носок.
  • Вес необходимо перенести на локти, а опорную ногу согнуть таким образом, чтобы между бедром и голенью был прямой угол.
  • Отведенную ногу поднимают и одновременно сжимают ягодицы.

Упражнение — Растяжка сухожилий

  • Сначала человек, выполняющий упражнения, должен лечь на спину и поднять ноги к верху, а носки оттянуть на себя.
  • Рекомендуется обхватить руками голени.
  • Однако, не нужно отрывать от пола спину и ягодицы.
  • Ноги должны быть прямыми и в таком положении их нужно приблизить к корпусу.

В комплекс упражнений гимнастики бодифлекс водят также упражнения: «Шлюпка», «Кренделек», подъемы корпуса, «Ножницы», «Кошка», «Сейко», «Алмаз» и т .д.

БОДИФЛЕКС — КОМПЛЕКС: видео (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудения ^

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Дыхательная гимнастика бодифлекс противопоказана в таких случаях:

  • при гипертонии, сильных кровотечениях, аритмии и заболеваниях сердца, эндокринных нарушениях;
  • при беременности;
  • после операции;
  • при обострении хронических заболеваний, близорукости,
  • при наличии онкологических заболеваний.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс потрясающие: за 5 занятий талия уменьшается в объеме на 5 см, а за месяц ежедневных тренировок можно избавиться от 10 кг жира. Именно по этой причине в интернете можно найти только положительные и восторженные отзывы.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Бодифлекс для похудения

ас изделия

Бодифлекс — это система для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес и в дальнейшем поддерживать хорошую форму. Секрет бодифлекса в глубоком дыхании диафрагмой, сопровождающим все упражнения. В процессе занятий кровь насыщается кислородом и одновременно выполняются статические упражнения, напрягающие мышцы в определенной проблеммной области тела. В результате, вместе с кровью большое количество кислорода поступает к месту напряжения и начинает расщеплять жиры и тонизировать мышечную ткань.
То есть, жир является топливом, а процесс горения (расщепление жиров) интенсивно происходит только при наличии достаточного количества кислорода.
Бодифлекc с избытком снабжает организм кислородом и в этом его большое преимущество перед обычной физической нагрузкой.
Установлено, что час занятия фитнесом сжигает 250 -400 килокалорий, а час занятий бодифлексом – 3500 килокалорий. Поэтому и вес уходит быстрее.

Как утверждают разработчики авторских методик на бескрайних просторах Интернета можно найти множество упражнений по системе «Бодифлекс», большинство из которых малоэффективны.
Один из таких авторов Марина Корпан предлагаем освоить всего 6 упражнений. Эти упражнения помогут вам похудеть, укрепить здоровье и улучшить тонус мышц.

Система бодифлекс для похудения относится к системам, основу которых составляет особая техника дыхания.
И самый первый и главный этап в освоении системы бодифлекс для похудения— это постановка правильного дыхания. Научитесь верно дышать и тогда придут результаты.

Дыхание бодифлекс для похудения выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.
Теперь пройдемся по всем этапам.

  • Выдох.

Необходимо освободить от воздуха легкие.
Для этого сжимаем губы в трубочку и медленно выдыхаем.

  • Вдох.

Закройте рот после выдоха.
Далее, не разжимая губ, резко вдыхаем через нос, пока не поймем, что больше кислорода в вас уже не влезет!
Делаем это быстро. Такой вдох будет очень шумным — это нормально.

  • Выдох.

Самый сложный элемент под названием — пах.
Наполните легкие воздухом и поднимите голову под углом примерно 45 градусов.
Сделайте ртом движение, как будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхаем ВЕСЬ воздух.
Работайте диафрагмой.
Если все правильно сделаем, то получиться звук, похожий на слово «пах».
Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох может получиться не сразу.
Тренируемся, пока не получится!

  • Задержка дыхания.

После того как выдохнем ВЕСЬ воздух, задерживаем дыхание на восемь-десять секунд.
Втягиваем живот, начиная снизу вверх.
Получается своеобразная волна.
Для облегчения выполнения упражнения голову наклоните вниз.

  • Вдох.

Вдыхаем и расслабляем мышцы живота.

Совет для начинающих.

Дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их, обопритесь ладонями чуть выше колен, голову держите прямо.
Для закрепления материала, учитывая важность правильной постановки дыхания в Бодифлексе, посмотрите небольшое видео, в котором Марина Корпан показывает технику дыхания.

Общие правила бодифлекса для похудения:

  • Занимайтесь утром по 15-20 минут.
  • Если есть возможность, то выполняйте упражнения на воздухе— худеть будете еще быстрее, а тренировка приятнее.
  • На диету не садитесь, но попробуйте методику дробного питания. Ешьте понемногу 5-6 раз в день.
  • Сделайте замеры в проблемных местах и раз в неделю отмечайте изменения в объемах.
  • Выполняйте по 3–5 повторов каждого упражнения.
  • Тренируйтесь утром натощак, перед занятиями выпейте стакан воды.
  • Все упражнения выполняются на задержке дыхания продолжительностью 8–10 секунд, а после занятия нельзя есть в течение часа.

Упражнения бодифлекс для похудения.

Упражнение для мышцы рук и плеч.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем исходное положение. Поднимаем руки до уровня груди и соединяем пальцы, образуя перед собой полукруг.
Слегка округлите верхнюю часть спины.
На задержке дыхания начинаем как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга). По истечении 8–10 секунд расслабляем руки, опускаем их и делаем вдох.

Упражнение для трицепсов.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и принимаем исходное положение.
Максимально отводим руки назад ладонями вверх. Вы должны почувствовать напряжение трицепса. Через 8 секунд расслабляем руки, опускаем их и делаем вдох.

Наклоны в стороны

Упражнение для мышцы пресса и бедер.

Садимся на коврик. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание. Опускаемся на правое бедро. Ноги сгибаем в коленях.
Поднимаем правую руку вверх, а левую руку держим на полу. Наклоняем туловище влево и тянемся вверх за рукой.
Через 8–10 секунд расслабляем руку, опускаем ее и делаем вдох. Повторяем для другой руки.

Упражнения для мышцы пресса и спины.

Ложимся на спину. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание.
Колени сгибаем, стопы стоят на полу.
Отрываем плечи и голову от пола, руки держим параллельно полу. Стараемся как можно сильнее тянуться к бедрам руками.

Принимаем исходное положение и вдыхаем.

Упражнения для мышцы бедер и рук.

Садимся на пол и разводим ноги. Руки отводим назад и опираемся на них.
Делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, тянем носки на себя, не отрывая пяток от пола.
Задерживаем дыхание, наклоняем туловище вперед, при этом сохраняем спину прямой, руки ставим перед собой.
Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Упражнения для косых мышц.

Опускаемся на коврик, обе ноги сгибаем. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот, перебрасываем левую ногу через правую.
Ставим левую руку назад, а правой обхватываем левое бедро и подтягиваем его к туловищу.
Поворачиваемся в левую сторону и смотрим назад. Правый локоть находится на левом колене. Возвращаемся в исходное положение и делаем спокойный вдох.
Повторяем упражнение в другую сторону.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector