Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать живот? 5 вопросов фитнес-тренеру

Как убрать живот? 5 вопросов фитнес-тренеру

Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 08.09.2020

Почему не получается убрать живот, качая пресс, и как это сделать правильно.

Ежедневно качаю пресс, но живот как был объемным, так и остается, хотя мышцы стали прощупываться. Что не так?

Это, по моему опыту, самая массовая ошибка. Дело в том, что упражнения на пресс тренируют поверхностные мышцы (прямую и косые мышцы живота). Эти мышцы, когда они тренированы, выглядят как всем известные «кубики». Но их тренировка сжигает слишком мало калорий, чтобы сжечь подкожный жир, расположенный над ними! Тем более жир на животе, особенно на женском, крайне неподатлив. Уже и лицо, и руки, и грудь похудеют, а он все будет держаться за насиженное место. Так запрограммировано природой, ведь жир на животе — это «подушка безопасности» и запас питания на случай беременности и кормления грудью. Поэтому накачанные «кубики» у женщин долго скрывает наружный жир.

У мужчин бывает еще веселее: уже и «кубики» просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца… В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других.

Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений?

Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). На фоне диеты объем живота всегда уменьшается но, как правило, его хочется уменьшить непропорционально остальным частям тела — то есть больше, чем, например, грудь. Вот тут на помощь приходят упражнения.

Многолетняя практика показала, что тренировки жиросжигающей направленности, то есть включающие все тело в режиме низкой и средней интенсивности, вынуждают организм получать энергию из «неприкосновенных запасов».

Вот такой парадокс: диета не «влезает» так глубоко в жировые запасы на животе и бедрах, как бег, активная ходьба, длительная езда на лыжах, велосипеде, коньках. Дело в том, что регулярные сокращения мышц запускают выработку специальных ферментов и нейромедиаторов, которые и вынуждают расставаться с запасами. Диета, особенно голодная, этого не может сделать.

Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только упражнения?

Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода. Если не следить за своим питанием, то после тренировки вы инстинктивно восполните все, что потратили, и жировой запас просто восстановится. Голодать совершенно не требуется.

Обычно рекомендуют уменьшить калорийность рациона примерно на 10% каждый день. В первую очередь сокращают сладости, мучное, жирное, а чтобы не испытывать чувства голода, заменяют их свежими овощами и легкими фруктами (яблоки, цитрусовые). Особенно следите за скрытыми жирами: многие популярные закуски куда жирнее, чем кажутся.

Слышала, что, чтобы убрать живот, надо каждый день рассыпать коробок спичек и собирать, наклоняясь за каждой. Правда ли, что наклоны так эффективны?

Совсем нет, наклоны разве что научат втягивать живот, чтобы он не мешал. На самом деле выполнять наклоны как упражнения при большом животе вообще опасно. Ведь большая жировая прослойка — это лишний вес, который и так тянет поясничный отдел позвоночника вперед, деформируя его.

Полезнее дополнять тренировку упражнениями, укрепляющими мышцы поясницы: лечь на живот, положить руки за голову и приподнимать плечи и грудь.

Что касается основной тренировки, то, как мы уже сказали, это должно быть длительное равномерное передвижение, можно с небольшими ускорениями — но такими, чтоб вам потом не приходилось останавливаться отдыхать. Желательно 30−40 минут каждый день или 3−5 раз в неделю по 1 часу. В выходные можно делать так называемую длительную тренировку — например, отправиться 3−4 часовую пешую экскурсию. При этом всегда следите за своей осанкой, не сутультесь, разверните плечи и держите живот втянутым, чтобы меньше уставала поясница.

Какие тренировки не подходят тем, кому надо уменьшить живот?

Человек с большим животом, как правило, слабо тренированный человек. Поэтому лучше исключить все те занятия, на которые у него не хватает выносливости двигаться около часа. И все те, где есть прыжки, так как позвоночник, как мы уже объяснили, и так перегружен. Так что бег на самом деле пока не для вас, равно как прыгалки, танцы и аэробика с прыжками. Не стоит подолгу крутить хулахуп или делать повороты корпуса с палкой на плечах — опять-таки ненужная нагрузка на поясницу, не укрепляющая ее мышцы. Самые же безопасные — тренировки в бассейне и на надувных мячах или полусферах.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения фото

Что для вас будет гораздо легче и удобнее: изнемогать от усталости и физических нагрузок в спортзале, сидеть на жестких диетах, пробовать новомодные способы сброса веса, которые предлагаются диетологами? А можно ведь просто дышать и при этом легко скидывать лишние килограммы. На сегодняшний день существует совсем небольшое количество способов дыхательной гимнастики для похудения. Ряд из них были изобретены в ссср, а некоторые пришли с востока, что вполне естественно. Среди методов дыхательной гимнастики для похудения выделим: цзяньфэйна, бодифлекс, гимнастика стрельниковой, оксисайз. В данной статье мы поговорим о перечисленных методах поподробнее. Будьте уверены, вы не пожалеете о затраченном времени на прочтение статьи. Приступим.

Абсолютно все дыхательные упражнения для похудения основаны на эффекте, которым обладает кислород, который вы вдыхаете. Он позволяет улучшить внешний вид кожи, оказывая положительное воздействие на весь организм человека, а также способствует укреплению стенок сосудов. Дыхательная гимнастика выводит лишнюю жидкость и шлаки из организма, а также отлично влияет на кишечник. Также кислород помогает наладить обменные процессы в организме и укрепляет иммунитет. Удивительно, не так ли?

Бодифлекс

Данная система является действенной методикой по снижению веса, которая позволяет похудеть, обрести желанные формы и оздоровить организм. Американские врачи обнаружили в результате своих исследований нечто необычное: хочется отметить, что люди, которые достаточно долго применяют дыхательную гимнастику для похудения бодифлекс, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, меньше остальных болеют раком, с легкостью избавляются от большинства вредных привычек.

Что же это такое бодифлекс, и что она из себя представляет? Это особенное диафрагмальное дыхание, которое заполняет клетки тела кислородом. Давным-давно доказано, что благодаря кислороду можно спокойно выводить шлаки из организма и сжигать липиды и жиры. После того как вы отзанимаетесь бодифлексом, можно отметить тот факт, что настроение улучшается и отмечается прилив энергии.

Абсолютно все дыхательные тренинги аккомпанируются комплексом легких и простых физических упражнений, позволяющие напрячь такие участки тела, которым просто необходим сброс лишних килограммов. К тому же, такие упражнения способствуют повышению упругости мышц, а также подтяжке кожи.

Заниматься бодифлексом следует по 15-20 минут в день, желательно по утрам, потому что одной из положительных сторон тренировки является прилив жизненной энергии. Чтобы достичь наилучших результатов заниматься рекомендуется ежедневно до приема пищи. Хочется также отметить тот факт, что при помощи таких упражнений можно добиться того, что размер желудка уменьшится, а его стенки сократятся, и в результате вы можете наслаждаться все меньшим объемом пищи.

Хочется отметить, что дыхательная гимнастика бодифлекс была изобретена американкой чайлдрес грир, которая упражнение из курса йоги «уддияна-бандха» приспособила под похудение.

Техника данной гимнастики выглядит так:

  1. Выдох;
  2. Глубокий вдох;
  3. Резкий выдох;
  4. Задержка дыхания на 8–10 секунд, на выдохе обязательно следует выкрикивать «пах».

Данная техника способна помочь увеличить концентрацию в крови углекислого газа, который поможет изолировать кислород от гемоглобина.

Когда вы занимаетесь данной гимнастикой, противопоказаны абсолютно все диеты.

Оксисайз

Американка джил джонсон является создательницей дыхательной гимнастики для похудения оксисайз. Она с полной уверенностью заявляет, что каждый человек сможет сбросить лишние килограммы за две недели.

Сам процесс похудения происходит за счет того, что жировая ткань сгорает, а мышцы будут только в сохранности от такого вида зарядки. Только из-за этого ваш вес способен незначительно уменьшиться, но объемы будут исчезать прямо на ваших глазах.

Данная дыхательная гимнастика для похудения, о которой отзываются с большим восторгом, была тестирована клинически в сша. И результаты данных тестов показали, что дыхание, которое предлагается упражнениями оксисайз, позволит ускорить метаболизм на 140% и позволит истратить в два раза больше калорий в период выполнения упражнений, чем в ходе выполнения традиционных упражнений.

Читать еще:  Короткий статевий акт

Упражнения оксисайз сильно отличаются от бодифлекса, хотя их довольно часто путают: в нем не обязательно задерживать дыхание. Во всех упражнениях для похудения живота и иных частей тела применяется растягивающие и статические движения, которые похожи на калланетику, а также не вызовут затруднений при выполнении у людей без какой-либо физической подготовки. Данные упражнения следует выполнять по двадцать минут в день, каждодневно.

Данным методом могут пользоваться даже женщины в положении. У дыхательной гимнастики для похудения оксисайз присутствует одно преимущество перед «бодифлексом»: упражнения можно выполнять не только натощак, а в любое удобное для вас время. В россию данная гимнастика пришла совсем недавно, и пересчитать тренеров можно практически по пальцам. Поэтому следует внимательно выбирать тренеров.

Дыхательная гимнастика стрельниковой а.н.

В 70-х годах 20 века в советской медицине была признана лечебная дыхательная гимнастика для похудания а.н. Стрельниковой. Это превосходный метод профилактики многочисленных заболеваний и оздоровления. Оперативность данной методики прекрасно известна за границей, и зарубежные специалисты зачастую используют ее в различных терапевтических системах.

Данный комплекс дыхательных упражнений довольно действенен по той простой причине, что придает бодрости, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, ускоряет кровообращение в проблемных местах и метаболизм. Также существует список болезней, от которых возможно излечиться за довольно короткий период времени. И он довольно внушителен: и никотиновая зависимость, и астма, и ожирение, и хронический бронхит, и гайморит, и заикание.

Если вы приняли решение о том, что этот комплекс упражнений прекрасно вам подходит, то постарайтесь не пропускать ни одного упражнения: в комплексе будут задействованы абсолютно все органы. Исключение хотя бы одного упражнения приведет к тому, что один из органов не получит нужное количество кислорода. Саму же гимнастику следует выполнять в лежачем, стоячем, сидящем положении.

Цзяньфэй

С родного китайского языка «цзяньфэй» переводится как «сбрось жир». Создатели данной методики при помощи трех простейших дыхательных упражнений «лягушка», «волна», «лотос» гарантируют прекрасное самочувствие и довольно быстрый сброс веса. Приступая к выполнению данного комплекса упражнений, следует знать, что в первые дни выполнения гимнастики по данной методике можно сбросить только 1-2 килограмма лишнего веса, а в последующие несколько месяцев похудение будет проходить довольно медленно, что позволит избавиться от достаточно большого количества килограммов.

Такое упражнение, как «волна» способно хорошо подавить чувство голода, данное упражнение должно обязательно выполняться перед приемом пищи или вместо него. К тому же, они также являются прекрасными дыхательными упражнениями для похудения живота. А при помощи упражнения «лягушка» вы поспобствуете ускорению обмена веществ и успокоению нервной системы. А такое упражнение, как «лотос», позволит дарить прекрасное настроение, расслабиться, снять усталость.

Для того, что от цзяньфэй был хоть какой-то толк, данной гимнастикой следует заниматься совсем не так, как оксисайзом или бодифлексом, которые выполняются один раз в день, — данную гимнастику рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Особенности выполнения дыхательных упражнений для похудения

У большого количества людей перспектива пойти в фитнесс-клуб порой может вызвать внутренний протест. Даже такая возможность выглядеть моложе и стройнее не являются причиной проявления силы воли. Немногим людям понравятся утомительные упражнения, которые способны вызвать учащенное сердцебиение и испарину.

Великолепной альтернативой, которая позволит избавиться от лишних килограммов, оказывается такая методика, которая основана на системе йоги, в которую включены стрейчинг, необычный метод дыхания, который именуется бодифлекс, или как по-другому его называют «дыхание красоты». Данная методика зародилась в америке, в которой борьба с ожирением давно вышла на государственный уровень.

Абсолютно все упражнения данной методики до невозможности просты, а также не вызывают усталости, которая так регулярно является причиной того, что многие при занятиях традиционным шейпингом, не выдерживая нагрузок, бросают их. Чтобы заниматься, не следует заставлять себя идти в какой-то спортзал, а можно всего лишь тренироваться и не отходить от телевизора. Результат становится заметным достаточно быстро, а также это является неким стимулом к тому, чтобы продолжать тренировки. В связи с довольно быстрым темпом современной жизни, основным преимуществом бодифлекс является довольно небольшая продолжительность самой тренировки.

Как показывает статистика, довольно частые тренировки по данной системе помогают достаточно эффективно и легко добиться стройной фигуры, а также снижению вероятности заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и верхних дыхательных путей, нормализации обменных процессов. У данной методики не так много противопоказаний, но они все-таки существуют. К таким противопоказаниям относится сложные переломы костей, беременность, обострение заболеваний, перенесенная операция.

Достаточно спокойный ритм выполнения упражнений и вероятность сочетания занятий с расслабляющей музыкой и ароматерапией, позволяют использовать данную методику в сражении с депрессивными состояниями и другими эмоциональными расстройствами. Использование в гештальт лечении способствует восстановлению после пережитых травм и стресса. Кроме того по методике бодифлекс можно начать заниматься сразу после того, как вы родили малыша, без какого-либо вреда для лактации и здоровью. К тому же, данная методика для инвалидов и пенсионеров является единственно безопасной и возможной.

Достаточно высокая оперативность бодифлекс в вопросах борьбы с лишними килограммами может быть вызвана тем, что обновление клеток происходит быстрее, а подкожно-жировая клетчатка разрушается под воздействием кислорода. Уже через неделю упражнений по данной необычной системе, зеркало покажет вам уникальный результат, а ваше общее самочувствие только заметно улучшится. А самым основным является то, что все упражнения должны выполняться очень тщательно, довольно строго в соответствии с описанием.

Основной сутью данной системы основана главным образом на дыхании посредством движений диафрагмой, а также при сохранении неподвижности грудной клетки. Со стороны внешне это будет смотреться как втягивание и выпячивание живота, что является сама по себе причиной укрепления мышц пресса. Простое выполнение довольно простейших упражнений на выдохе и вдохе, а также задержка дыхания на довольно продолжительное время, провоцирует такие процессы, как выведение из организма лишней жидкости и повышение общего тонуса организма. Кроме того, процесс обмена веществ ускоряется без каких-либо медицинских препаратов.

Попробуйте данные дыхательные гимнастики для похудения, не тратьте свое время на посещение каких-либо спортзалов, а также не губите свое здоровье и красоту, сидя на самых оригинальных и необычных диетах. Если вы хотите, чтобы вас кто-то обучал данным гимнастикам, следует быть очень осторожным, иначе вы можете попасть на недоучек, которые только и норовят забрать у вас деньги ни за что. Но результат вас сильно обрадует. Удачи вам!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Основные правила

Для того чтобы эффект от занятий по методике Стрельниковой был максимальным, необходимо соблюдать несколько важных правил. Не жалейте времени и обязательно изучите их перед тем как приступить непосредственно к упражнениям.

  • Самое важное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения — это вдох. Он должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух или шмыгаете носом.
  • Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух с силой.
  • В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения выполняйте на вдохе.
  • Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь вдохов в каждом. Между подходами тратьте 3-5 секунд на отдых. Постепенно увеличивайте число подходов и число вдохов в подходе. Не забывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов — четырем.
Читать еще:  Беременность: Эндокринная система

дыхательная гимнастика для похудения стрельниковой

Основные упражнения

После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

  • «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
  • «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
  • «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед — таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
  • «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
  • «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки — они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
  • «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

стрельникова дыхательная гимнастика для похудения

Полезные советы

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.

  • Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
  • Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
  • Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний — заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.

Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?

Содержание: Что такое Оксисайз? Техника дыхания Упражнения для гимнастики Проблема лишнего веса знакома очень многим. К сожалению, в

Содержание: В чем суть дыхательной гимнастики «цзяньфэй»? Первое упражнение «Волна» Второе упражнение «Лотос» Третье упражнение «Лягушка» Принципы и

Содержание: Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз Диеты, бег по утрам, чаи для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота – что это?

Большой живот – это не всегда признак благополучия. В большинстве случаев за этой особенностью фигуры стоят обменные нарушения, которые могут стать причиной многих заболеваний. На сегодня достоверно известно, что абдоминальное ожирение – это часть метаболического синдрома, ведущего к атеросклеротическим изменениям в сосудах, высоким рискам сахарного диабета, мозговых катастроф, стенокардии, нарушений ритма или инфаркта.

Избыточный жир откладывается при этом не только под кожей живота, но и вокруг внутренних органов. На сегодня считается, что именно околоорганный жир обладает липотоксичностью и провоцирует накопление вредных липидов низкой плотности, жирных кислот и триглицеридов в сосудах, печени, сердце и поджелудочной железе, снижение чувствительности тканей к инсулину, повышение сахара в крови.

Когда нужно волноваться?

Ненормально большим считается объем талии, превышающий для женщин сто два сантиметра, а для мужчин – сто восемь.

Более достоверным методом оценки ожирения считается подсчет индекса массы тела. Для того, чтобы иметь представление о нем, массу тела в килограммах надо разделить на квадрат роста в метрах. Этот показатель не только позволяет оценить наличие ожирения, установить его степень, но также и оценить предожирение и сориентироваться в рисках накопления висцерального жира и развития абдоминальной формы ожирения. Верхней границей нормы становится индекс массы тела в 24, 99. От 25 единиц до 30 говорят об избыточной массе тела (термин предожирение на сегодня уже вышел из употребления). Все, что превышает 30 единиц, означает разные степени ожирения, которые требуют коррекции. Такие параметры – это повод узнать, что такое дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы об этой методике оставляют не только специалисты, работающие с ней, но и пациенты, прошедшие курсы дыхательной гимнастики , и похудевшие подобным образом.

Эффективные методы похудения: какой предпочесть? ↑

Одной диеты для похудения явно недостаточно. Просто сбросить вес можно и при полном голодании. Но насколько пострадает при этом организм? Голодание, как и монодиеты, способно заставить организм существенно страдать от несбалансированности обменных процессов и даже запасать питательные вещества впрок. К тому же, голодание приводит к резким падениям глюкозы в крови, разболтанности выработки инсулина, следствием чего вполне может стать сахарный диабет и другие повреждения поджелудочной железы. Также известные исходы голодания – это резкое старение кожи, жировой гепатоз печени, нарушения половых функций у мужчин и женщин.

Тренажерный зал и силовая гимнастика для похудения живота также подходит не для всех. Ведь так много людей с суставными проблемами, заболеваниями позвоночника, патологиями сердца и сосудов, которым тренажеры просто противопоказаны.

Но существует методика, способная помочь в похудении живота максимально быстро и безопасно. Это специальная дыхательная гимнастика для похудения.

Как работает методика: принципы и результаты ↑

Построена она на принципе форсированных дыхательных объемов, когда при максимально глубоком вдохе задерживается дыхание, а затем воздух изгоняется из легких в несколько этапов, заключением чего становится усиленный выдох. Чередуя длительность вдоха и выдоха, увеличивая интервалы задержки дыхания и количество подходов, можно добиться снижения веса до четырех килограмм за неделю и уменьшить объем талии. Если Вы желаете пройти курсы дыхательной гимнастики для похудения живота, наилучшим вариантом будет обратиться в специализированный центр, где компетентные специалисты в комфортной обстановке помогут Вам постичь все тайны этой великолепной методики.

Читать еще:  PÂTE GRISE: наследие «медицинского» бренда на службе красоты кожи

Такая потеря веса может считаться физиологичной и не приводит к сдвигам в электролитно-водном балансе, не перегружает сердечно-сосудистую систему и почки. Гимнастика для похудения живота позволяет коже оставаться подтянутой и эластичной, а не висеть некрасивыми морщинистыми складками, что обычно является результатом голодных диет. Она избавляет организм от напряженной и изнурительной работы в системе хронического стресса и не создает иллюзию катастрофы, которая заставляет клетки накапливать жировые компоненты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота стимулирует окислительные процессы, кровоснабжение, задействует резервы легких и бронхиального дерева, улучшает работу кишечника, что ускоряет выведение шлаков. Адекватный газообмен снижает перекисное окисление липидов, а значит, риски онкологических патологий, сердечнососудистых проблем, аутоиммунных заболеваний.

Кроме метаболического синдрома, дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться у пациентов с сахарным диабетом, легочными патологиями (бронхиальной астмой, атопическим бронхитом, бронхоэктатичекой болезни).

За счет активации вспомогательной мускулатуры грудной клетки и живота, работающей при форсированном дыхании, передняя брюшная стенка приобретает достаточную упругость и прочность. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения, отзывы о которой можно найти на многих тематических форумах, подходит женщинам в послеродовый период для быстрого восстановления брюшного пресса и профилактики вентральных грыж.

Еще один эффект от этой гимнастики построен на том, что во время нее включается в работу система самоодобрения и благодарности себе за заботу о здоровье. При этом одновременно стимулируются находящиеся рядом центр удовольствия и центр насыщения, что позволяет избегать потребности в постоянных приемах пищи и худеть комфортно.

Похудение по методике М.С. Норбекова ↑

Система М.С.Норбекова – это комплексная методика позволяющая корректировать вес, моделировать фигуру и добиваться общего оздоровления организма. В данной системе есть все компоненты, максимально обеспечивающие рекомендациями все аспекты снижения веса. С учетом того, что курсы коррекции фигуры ведутся знающими и опытными специалистами, худеющие не остаются один на один со своими проблемами, неуверенностью или страхами перед неудачей. Ведь недаром говорили суфийские мудрецы, что легче тащить за собой гору, чем самому избавляться от себя.

Как и большинство курсов по самосовершенствованию и оздоровлению по системе М.С. Норбекова, коррекция фигуры предполагает психологические тренинги, физические упражнения и изменения образа жизни, в частности, питания.

Шаги коррекции ↑

  • Формирование мотивации и волевое стимулирование начала занятий.
  • Освоение радостного восприятия себя в окружающем мире.
  • Изменение эмоционального настроя и создание уверенности в своих силах, одобрения себя и готовности к победе над проблемой.
  • Физические упражнения, формирующие правильную осанку, повышающие подвижность суставов и эластичность мышечного аппарата.
  • Дыхательная гимнастика, помогающая научиться оптимизировать снабжение органов кислородом и улучшать обменные процессы в легких и в тканях.
  • Разработка программы питания дает возможность избавиться от пищевой зависимости, оптимизировать диету, сбалансировать поступление и расход энергии, приобретение пластического материала.

Дыхательная гимнастика М.С. Норбекова ↑

Данный вид гимнастики не требует чрезмерных физических усилий или специальной подготовки. Но каждый, кто начинает заниматься ею. Должен научиться вызывать в себе состояние радости и благодарности к себе, выстраивая и укрепляя свою внутреннюю уверенность в возможности справиться с проблемами лишнего веса и нездоровья.

Приемы гимнастики очень доступны и эффективны. Ее цель на начальном этапе состоит в том, чтобы усвоить различные ритмы дыхания, концентрируясь при этом на мысленных образах, помогающих концентрироваться.

  • Необходимо сесть с выпрямленной спиной и положить руки на колени.
  • Важно не просто расслабиться, но представить себе самое спокойное и радостное место, где восторженное спокойствие переполняет тело.
  • Дальше поочередно напрягаются и расслабляются разные группы мышц тела и мимическая мускулатура лица.
  • Дыхание должно включать глубокий продолжительный вдох и следующий за ним быстрый глубокий выдох. Далее следует пауза и цикл повторяется.
  • Руки переворачиваются ладонями кверху, и при каждом дыхании создается образ выдоха через ладони. Аналогичное упражнение выполняется для стоп, а далее для проблемных областей тела.
  • Занятие завершается выполнением порядка сотни дыхательных циклов и расслаблением.

Регулярное правильное дыхание помогает не только эффективно регулировать газообмен, но и снимает психологическую зажатость, раскрывает потенциальные возможности внутреннего я к самосовершенствованию, а организма к самовосстановлению. При этом мышцы тренируются без чрезмерных силовых затрат, а значит, не страдают позвоночник и суставы.

Разумное сочетание психологического комфорта, рационального питания, умеренных физических нагрузок и дыхательной гимнастики способны решить проблему абдоминального ожирения всерьез и надолго.

Дыхательная гимнастика по утрам: правила, польза и видео

Что такое дыхательная гимнастика и почему, с виду, такие простые действия помогают похудеть, омолодиться и чувствовать себя полными энергии и сил. Вы сможете даже отказаться от кофе, потому что дыхательная гимнастика по утрам зарядит вас бодростью на весь день. Читайте в статье правила дыхательной гимнастики, ее пользу и видео упражнений.

Дыхательная гимнастика по утрам - средство для бодрости, стройности и молодости

Польза и правила дыхательной гимнастики

Дыхание – одна из важнейших функций человеческого организма. К сожалению, мало кто придает ей значение. А ведь очень многие учения, в частности, восточные, уделяют внимание различного рода дыхательным упражнения и техникам дыхания,выполняя которые, можно омолодиться, оздоровиться, похудеть, зарядиться энергией или, наоборот, расслабиться.

Признает пользу дыхательной гимнастики и традиционная медицина. Ее рекомендуют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний респираторных органов, сердечно-сосудистой, неровной и опорно-двигательной систем, многих других недугов.

  1. Осуществляется профилактика гипоксии организма.
  2. Увеличивается объем легких. Санируются органы дыхания.
  3. Через легкие в кровь активно поступает кислород, ускоряются обменные процессы внутри организма. Кожа становится более эластичной и упругой, улучшается ее цвет.
  4. Головной мозг получает необходимое ему питание, нервные процессы стабилизируются (головные боли проходят, нервное напряжение спадает, прочее).
  5. В той или иной технике дыхания задействуются различные группы мышц. Их тонус улучшается, а жировые отложения уменьшаются.
  1. Дыхательная гимнастика для похудения выполняется на голодный желудок или минимум через два часа после приема пищи. Это – еще одно объяснение тому, что ее лучше делать утром.
  2. В помещении должен быть свежий воздух. Желательно открыть форточку.
  3. Не должно быть отвлекающих факторов для выполнения упражнений. Гимнастику нельзя делать при включенном телевизоре. Допускается лишь тихая музыка для медитации.
  4. Одежда, в которую одет выполняющий упражнения человек, не должна сковывать движения.
  5. Во время дыхательной гимнастики необходимо концентрироваться на своих действиях и ощущениях.
  6. На первых порах выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы понять, что в это время происходит с телом.

Пять простых упражнений для утренней дыхательной гимнастики

Вот несколько примеров эффективных упражнений для похудения
  • носом делается глубокий вдох;
  • выдох должен быть шумным, выполняется он и носом, и ртом;
  • на выдохе мышцы живота втягиваются;
  • одновременно с этим задерживается дыхание;
  • на задержке мышцы живота необходимо напрячь и расслабить пять раз.
  • ртом необходимо выдохнуть из легких весь воздух;
  • сделать носом глубокий вдох;
  • повторить вдох-выход пять раз;
  • на пятом выдохе задержать дыхание на десять секунд, при этом интенсивно втягивать живот.

3. Упражнения из системы оксисайз учит диафрагмальному дыханию.
Чаще всего в обычной жизни люди дышать грудью, нижние отделы легких остаются незадействованными и плохо вентилируются. Подобная техника позволяет усилить питание организма кислородом, улучшить кровообращение в органах и тканях, а также непосредственно проработать мышцы пресса.

  • ноги слегка сгибаются в коленях;
  • руками делается круговое движение назад, лопатки соединяются;
  • спину нужно держать ровно;
  • на вдохе носом необходимо максимально надуть живот;
  • на выдохе мышцы пресса напрягаются;
  • необходимо ограничивать движения груди во время выполнения упражнения.
  • в исходном положении сжатые в кулаках руки прижимаются к животу;
  • на вдохе руки начинают тянуться к полу, кулаки как бы толкают воздух вниз;
  • дыхание задерживается на три-пять секунд, в это время руки расслабляются;
  • на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
  • необходимо принять позу лотоса, можно прямо на кровати;
  • указательный палец ставится на переносицу;
  • выдохнуть воздух ртом;
  • зажать левую ноздрю, сделать вдох правой;
  • во время задержки дыхания на 8-10 секунд освободить левую ноздрю, зажать правую;
  • выдохнуть воздух левой ноздрей;
  • теперь вдохнуть правой ноздрей, задержать дыхание на 8-10 секунд, переставить палец, выдохнуть все той же правой ноздрей.

Дыхательная гимнастика благодаря своему расслабляющему организм действию способна, так же, понизить уровень кортизола, и при этом, уменьшить жировые отложения на животе.

Дыхательная гимнастика по утрам видео


2015-11-25

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector