Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие эффективные диеты для быстрого похудения

Лучшие эффективные диеты для быстрого похудения.

Лучшие диеты для быстрого похудения всегда в поиске у большинства девушек. Так как в нашей жизни часто бывают случаи, когда необходимо быстро похудеть к празднику и надеть шикарное платье. Именно для таких случаев и были разработаны эффективные диеты для быстрого похудения. Калькулятор веса.

Перечень эффективных диет для легкого похудения достаточно большой, поэтому чтобы остановиться на подходящей, нужно принимать во внимание особенности вашего тела и предпочтения в пище.

Выбирать быстрые диеты необходимо по таким принципам:

  • Отдайте преимущество той диете, главный продукт которой у вас в открытом доступе, так как в основном все быстрые и эффективные диеты – монодиеты, основываются на одном продукте;
  • Вы не должны испытывать отвращения к продуктам в диете, в противном случае выдержать эту диету будет намного тяжелее;
  • Чтобы вам было проще придерживаться диеты, она должна состоять из блюд, которые вам будет не сложно.

Мы можем порекомендовать вам такие эффективные быстрые диеты для похудения:

  • различные монодиеты;
  • разновидности кефирной диеты;
  • диеты звезд, к примеру, голливудская диета либо диету Ларисы Долиной;
  • сейчас распространенная белковая диета (ее подвиды — низкоуглеводная диета, кремлевская диета, диета Дюкана).

10 эффективных диет для быстрого похудения.

Голливудская диета распространена у заграничных звезд, длительность этой диеты 2 недели, на протяжении которых можно похудеть до 7 кг. В голливудской диете необходимо считать количество сахара, соли и жиров в питании, абсолютно избавиться от хлеба.

Капустную диету считают очень эффективной, так как всего за неделю вероятно похудение до 5 кг. Рацион составляется таким образом, что еда оказывается вкусной и исключает жиры, разрешается только в маленьком количестве.

Японская диета приносит эффект в минус 8 кг за 14 дней. Эта диета основывается в основном на морепродуктах, и вся еда приготавливается без соли.

Основой бразильской диеты служат фрукты, овощи, овощные супы. За неделю можно сбросить 4 кг.

Интервальная диета либо трехдневная диета длится 9 дней и состоит из трех этапов по 3 дня — рис, картофель и овощи. В этой диете разрешается пить лишь чистую воду, это дает сбросить до 7-9 кг, однако необходимо быть аккуратной и следить за состоянием организма.

Гречневая диета имеет длительность 1 или 2 недели, на протяжении которых возможно похудеть на 4 или 8 кг соответственно. Основным продуктом этой диеты является гречневая каша, которая заранее была залита горячей водой и разбухла.

Диета на супе состоит из всевозможных супов (и супов-пюре). Единственное, что супы не должны содержать картофель, бобовые, сливочное масло, специи, хлеб. Соли должно быть немного. Длительность ее — неделя, сбросить можно до 4 кг.

Диета топ-моделей длительностью 3 дня, сбросить можно 3, реже 5 кг. Диету считают сложной, т.к. есть можно лишь 1 яйцо и 300 грамм творога в день, без ужина, пить можно лишь воду.

Кефирная диета длительностью неделя, на которой возможно сбросить 4-5 кг. Каждый день разрешено пить только 1,5 л нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках дает быстрое похудение, однако она сложна. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов необходимо пить 3 раза в день, кроме этого разрешено пить только воду. Зачастую диета имеет длительность до 3-х дней, и позволяет похудеть до 3 кг.

Диеты для похудения в домашних условиях: самые эффективные, простое меню

В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя голодом, чтобы похудеть. Можно питаться вкусно и полезно, одновременно теряя килограммы.

Простая диета для похудения в домашних условиях

Простая диета для похудения в домашних условиях

Многие простые и эффективные методики похудения не требует голодания и строгого подсчета калорийности блюд.

Общие правила всех пищевых ограничений таковы:

  1. Запрещено употреблять любые газированные напитки. В баночке «Кока-колы» емкостью 0, 33 л содержится 8 кусков сахара. Именно данный компонент в составе подобных напитков приводит к ожирению.
  2. Утро начинайте со стакана теплой воды. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 литра воды. Если вам сложно резко отказаться от пакетированного сока, то допустимо добавлять в воду сок лимона, дольку огурца или лайма, листик мяты.
  3. Перед походом в супермаркет определитесь с покупками. Ваш список должен состоять только из натуральных и полезных продуктов. Контролируйте свои желания и не спишите приобрести разрекламированную шоколадку. Маркетинговые ходы достаточно хитрые и всячески пытаются вас завлечь. Не поддавайтесь на их провокации.
  4. Если вы не в силах отказаться от перекусов за 3 часа до сна, то употребляйте только легкую пищу, например низкокалорийный йогурт. Все, что будет съедено перед сном, не успеет усвоиться и превратится в жир.
  5. Следите за способом приготовления блюд. Отдавайте предпочтение не жаренной на сковороде, а запеченной в духовке пищи. Еда, прошедшая паровую термическую обработку, сохраняет полезные витамины и минералы, которые отвечают за красоту ногтей и волос.

Простая диета для похудения в домашних условиях

Придерживаясь простых советов, можно без особых усилий ликвидировать жировые отложения. Рацион предусматривает пять приемов пищи: ранний и поздний завтрак, обед, перекус, ужин.

Диета на 3 дня в домашних условиях

Экспресс-диеты рассчитаны в среднем на 3 дня. С их помощью возможно за короткий период времени прийти в форму перед важным мероприятием. Также они способствуют очистке организма и выведению из него лишней жидкости.

Сбросить на такой детокс-диете возможно до 3 килограмм. Помимо этого вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Для максимально эффективного похудения начните заниматься спортом. Это может быть как пилатес, так и кардиотренировки. Выбирайте вид физических занятий исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Трехдневная диета основана на ограничении в продуктах питания. Вам придется забыть о сладостях, жирной пище и алкоголе. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, рыбы, белого мяса.

Не стоит целенаправленно голодать. Отказ от еды более чем на 4 часа приведет к срыву. Желательно кушать каждые 2,5 часа, при этом порции должны быть маленькими. В качестве перекуса оптимальным вариантом будут орехи или зеленые яблоки.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Стакан теплой воды за час до приема пищи позволит вам меньше съесть.

Жидкость заполняет желудок, подавая мозгу сигнал насыщения.

ДеньЗавтракОбедУжинПерекус
1Пшенная кашаЗапеченный окунь, овощиТворог с зеленьюЯгоды
2Стакан ряженкиОвощи, вареная куриная грудкаЛегкий рыбный супСваренное вкрутую яйцо
3ОмлетТушеная говядина со спаржейСалат из цветной капустыНатертая морковка
4ОладьиКартофель в мундире, сельдерейОмлетОрехи
5Зеленый чай с молоком (1:1), нежирный йогурт с фруктамиКуриные котлеты на пару, брокколиКабачковый суп-пюреРяженка
6Банановый смузиОвощной супСалат из чечевицы (зеленое яблоко, сельдерей, петрушка, чечевица, сок лимона)Яблоко
7ОмлетТушеная говядина, овощное рагуОвсяная кашаАпельсин

Вы можете самостоятельно составить меню на 7 дней, используя варианты готовых блюд, указанных в таблице.

Белковая простая диета для похудения на 2 недели

Белковый рацион по праву признан самым результативным. Придерживаться его следует на протяжении двух недель. За это время можно потерять более 7 кг.

Читать еще:  Вакцина против сибирской язвы

Суть диеты – употребление продуктов, богатых белком. Они насыщают организм, избавляя от чувства голода.

Выбирая данную диету, соблюдайте некоторые рекомендации:

  • исключите из своего меню простые углеводы (конфеты, выпечку, картофель);
  • обходите сети быстрого питания стороной;
  • каждый день пейте в среднем по два литра воды;
  • завтракайте спустя 60 минут после пробуждения;
  • поздний ужин должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна;
  • количество жиров не должно быть выше 40 грамм в сутки.

Диета подходит людям, которые любят мясо. Правильный способ его приготовления снизит калорийность блюда. Запрещено использовать масло.

Безуглеводная диета в домашних условиях

Изначально безуглеводное питание рекомендовалось спортсменам и бодибилдерам, а затем система питания вышла за границы большого спорта. На сегодняшний день с ее помощью избавляются от лишнего веса люди, не имеющие никакого отношения к штангам и беговой дорожке.

Из рациона углеводы исключаются не полностью. Допустимо употребление сложных углеводов. Они находятся в злаках, крупах, зеленых овощах.

Главные компоненты безуглеводного меню – это мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диетологи признали гречневую монодиету самой эффективной и безопасной из всех аналогичных систем питания. Диета рассчитана на трое суток. Выбирайте неочищенную гречу. В ее оболочке содержится максимальное количество витаминов.

Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:

  • если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
  • выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
  • не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

Елена Малышева рекомендует исключить соль и спиртные напитки. Именно они препятствуют выведению жидкости из организма.

При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.

Диета Дюкана

Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.

Кремлевская диета

Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.

Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом. В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.

Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.

Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.

Друзья, смотрите как просто, мы решили не добавлять сюда в статью полный список продуктов и баллов, список слишком большой и без интерактивного поиска там ничего не возможно найти.

Однако, у нас появилась функциональная таблица соответствия баллов (у.е.) и продуктов питания полная с поиском, там же имеются и готовые блюда. Переходите по ссылке Таблица баллов по Кремлевской диете и не забудьте добавить себе ее себе в коллекции или закладки страницу с поиском.

Заключение

Большое разнообразие простых диет позволяет выбрать подходящий вариант исходя из личных предпочтений. Соблюдение ключевых правил питания позволит достичь видимых результатов. Включите в свое дневное расписание занятие спортом и наблюдайте, как стрелка на весах стремительно приближается к желаемой цифре.

Эффективная диета для похудения

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

  • средиземноморскую;
  • японскую;
  • бессолевую;
  • овощную;
  • французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.

Разновидности популярных диет

Снижение веса, кг

На свежеотжатых соках

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

· Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

· Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

· Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

· От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

Читать еще:  Сломаны хрящи уха

· Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

Другие статьи по теме

Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.


Похудение
Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение
Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Похудение
Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Самые Лучшие Диеты для Похудения: ТОП 9 [+ Отзывы и Исследования]

Одни более быстрые, но другие более длительные, но действенные для похудения.

На какой вам остановиться? .

Давайте разберем самые популярные диеты для похудения, а также посмотрим исследования и отзывы о них из науки.

лучшие диеты для похудения

Самые лучшие диеты для похудения

Итак, в этой статье вы не просто получите очередной список диет. Вы узнаете, какие самые действенные диеты для похудения и получите полную информацию по ним.

Но хочется предупредить вас!

Это будут не просто монодиеты, типа кефирной, гречневой и так далее. И это даже не просто самые эффективные диеты для похудения. А целые планы питания, каждый из которых может стать основой для вас навсегда.

1. Диета с низким содержанием углеводов (+ План)

цыпленок с овощами

Низкоуглеводные диеты, наверное, самые популярные и эффективные диеты для похудения. О них говорят уже не один десяток лет.

И, стоит сказать, эти диеты которые реально помогают. Правда, существует несколько видов таких диет. Но все отличие в них, это ограничение потребления углеводов от 20 до 150 граммов в день.

То есть некоторые более экстремальные, другие — более правильные.

Основная цель этой простой диеты — заставить ваше тело сжигать жиры. А не углеводы в качестве источника энергии.

Как она работает: Эта диета предусматривает потребление больше белка и жира, а также ограничивает потребление углеводов.

Когда вы сокращаете потребление углеводов, жирные кислоты в печени превращаются в кетоны. А организм, затем использует их в качестве основного источника энергии.

Отзывы и исследования науки

Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводная это диета для ленивых. Дело в том, что вы можете даже завтра просто убрать углеводы из рациона и все.

Также это супер эффективная диета для снижения веса. И она особенно хорошо работает для людей с избыточным весом и ожирением. Они очень быстро видят, как уходят лишние килограммы. Эта цифра может составить 5 или даже 7 кг за 14 дней

А все из-за того, что эта диета подавляет аппетит, как указывает в исследовании Национальный институт здоровья США.

Кроме этого, в другом исследовании говорится, что эта простая диета легко убирает жир на животе. Тот самый опасный жир, который обволакивает ваши органы и не дает им работать правильно.

Так 69 мужчин и женщин с ожирением в течение 16 недель смогли убрать 6,2 кг чистой жировой массы. Кажется, это самые крутые отзывы об этой диете.

Другие преимущества для здоровья: Итак, за счет того, что низкоуглеводная диета снижает аппетит, она поможет чувствовать себя менее голодными. А это приводит к автоматическому снижению потребления калорий .

Кроме того, низкоуглеводные диеты снижают уровень:

  • триглицеридов в крови
  • холестерина
  • сахара в крови
  • инсулина
  • и артериального давления .
Недостаток этой диеты

Она подходит не всем. Некоторые чувствуют себя прекрасно на ней, другие чувствуют себя не комфортно.

Например, Институт медицинских наук в Осло, показал в исследовании , что во время такой диеты уровень «плохого» холестерина у подопытных увеличился на 44%. Правда, предложенная диета была очень низкоуглевлдной (менее 20 граммов углеводов в день).

Также сказано, что очень редких случаях такие диеты могут вызвать серьезное состояние в организме, которое приводит даже к летальным исходам, если его не лечить .

Однако, низкоуглеводные диеты безопасны для большинства людей.

Читайте больше о том, как низкоуглеводная диета поможет вам снизить вес, что кушать, а что нет:

Низкоуглеводная диета для похудения [+ План Питания]
Сколько углеводов нужно потреблять, Чтобы Похудеть

2. Средиземноморская диета (+ План)

средиземноморская диета эффективная для похудения

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые использовали люди в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были на много здоровее, чем американцы. И главное, что эта диета реально помогает похудеть.

Что она из себя представляет: Средиземноморская диета дает вам выбор множества полезных продуктов питания. Это разнообразие фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, клубней, цельного зерна, рыбы, морепродуктов и оливкового масла .

Такие продукты, как птица, яйца и молочные продукты, следует употреблять в умеренных количествах. И употреблять красное мясо тоже нужно ограничено.

Кроме того, средиземноморская диета ограничивает очищенные зерновые каши. А также исключает транс-жиры, рафинированные масла, переработанное мясо, сахар и другие продукты с высокой степенью переработки.

Исследования науки и отзывы об этой диете

Итак, на кафедре метаболических заболеваний университета Неаполя были проанализированы 19 исследований . И в каждом из них было показано, что средиземноморская диета эффективна для похудения.

Во всех исследованиях в сумме приняло участие аж 3436 человек. Было также доказано, что она ещё более эффективна, если включить некоторые физические упражнения .

Читать еще:  Хруст в лопатках

Другие преимущества для здоровья: Средиземноморская диета дает нам на выбор большое количества продуктов, богатых антиоксидантами. И они, как известно, помогают в борьбе с воспалениями и окислительным стрессом путем нейтрализации свободных радикалов. А это уменьшает риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Недостатки: Часто людям нужно слишком много времени, чтобы похудеть, например, на 5 кг. Это может занять 3 месяца и более.

Вот примерное меню диеты на один день

Меню и порции можно регулировать в зависимости от вашей активности. Итак:

  • Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
  • Обед: зерновая каша с овощами.
  • Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
  • Перекусы: если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом

3. Палео диета

палео диета

Палео диета основана на том, что вы вы должны есть те же самые продукты, что и наши совсем давние предки. Те предки, которые были ещё охотниками и собирателями.

То есть, вы не должны употреблять в пищу те продукты, из которых состоят наши современные диеты. Это практически все очищенные зерновые каши, молочные продукты и остальные обработанные продукты, включая мясные.

И считается, что именно такое питание приводит нас ко многим заболеваниям, включая рак, ожирение и болезни сосудов и сердца.

Некоторые исследования говорят и о том, что диета, которая реально работает для похудения. Вам даже не придется считать калории, чтобы худеть. Поэтому можно говорить, что это также несложная диета для похудения.

Как она работает: палео диета наполнит вас цельными продуктами. Она рекомендует потреблять нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена. И, в то же время, вы не должны есть переработанные продукты, сахар, молочные продукты и зерновые.

Хотя некоторые версии палео-диеты говорят, что молочные продукты, такие как сыр и маслоесть можно. А также вы можете потреблять корнеплоды, такие как картофель и сладкий картофель, морковь, свекла и так далее.

Исследования и отзывы

Итак, исследовани я проведенные в Швеции показали, что палео диета помогала похудеть в среднем на 2,3 кг за 3 недели.

Ещё одно интересное исследование проведенное университетом Умео (Швеция) доказало эффективность диеты палео. В нем приняли участие 10 здоровых женщин с лишним весом. Они получали приблизительно 30% калорий из белка, 40% из жира и 30% из углеводов.

Такая диета длилась 5 недель и каждый из участников смог снизить вес, примерно, на 4,5 кг.

Преимущества для здоровья: эта диета помогает снизить:

  • риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • холестерин
  • уровень сахара в крови
  • уровень триглицеридов в крови
  • и артериальное давление .

Недостаток: диеты палео в том, что она исключает зерновые каши. Кроме этого, не рекомендуется есть бобовые и некоторые молочные продукты, которые для некоторых также считаются полезными и питательными.

Образец палео диеты: меню на один день

Этот образец содержит сбалансированное количество всех палео продуктов. Не стесняйтесь изменять его, исходя из собственных предпочтений.

  • Завтрак: яйца и овощи, жареные в кокосовом масле, фрукты.
  • Обед: Салат из овощей с добавлением курицы, заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
  • Ужин: стейк из лосося обжаренный в оливковом масле, с овощами и острым соусом (аджикой).

4. Безглютеновая диета (+ План Питания)

безглютеновая диета

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни. Поэтому и появилась эта также простая диета для похудения и для женщин и для мужчин.

Так, Исследование проведенное в 2013 показало, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен. И именно этот факт поможет вам похудеть вам на этой диете.

Как она работает: Целью этой диеты является полное исключение глютена из рациона. Это все изделия из муки, а также очищенный белый рис, манная крупа, пиво, макаронные изделия.

А включать в рацион вы должны: мясо, рыбу и другие море-продукты, яйца, овощи, фрукты, бобы, овес, орехи, корнеплоды, жирные продукты, специи и травы.

Исследования и отзывы

если вы имеете избыточный вес, то эта диета будет очень эффективной для вас на первом этапе. Ведь вы исключите из своего рациона множество вредных продуктов питания.

А вообще пока не найдено никаких исследований на тему снижения веса на этой диете. Даже наоборот, некоторые исследования показали увеличение веса или индекса массы тела. И связано это, скорее всего, с потреблением обработанных пищевых продуктов, которые содержат большое количество нездоровых жиров и сахара.

Другие преимущества для здоровья: эта диета помогает избежать многих проблем и болезней желудочно-кишечного тракта.

Недостатки: доказано также и то, что эта диета не очень хороша в долгосрочной перспективе. И особенно тем людям, которые не имеют чувствительности к глютену.

А также, как говорит, университет Гарварда, вы можете даже снизить уровень железа в крови и витаминов группы В.

5. Веганство и вегетарианство (+ План)

лучшая диета для похудения

Одни из самых эффективных жиросжигающих диет это растительные диеты. А вегетарианство и веганство являются наиболее популярными их версиями.

Они ограничивают продукты животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие диеты на растительной основе, такие как флекситарианская диета. То есть диета на растительной основе, которая позволяет умеренно употреблять продукты животного происхождения.

Как они работает: Есть много видов вегетарианства, но большинство исключает все виды мяса, птицы и рыбы. Некоторые вегетарианцы исключают также яйца и молочные продукты.

Веганская диета ещё более жесткая. Она ограничивая все продукты животного происхождения, а также молочные продукты, желатин, мед, сыворотку.

Вам придётся потреблять в основном: фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. , Иногда, возможно потребление белка, например, постной курицы или жирной рыбы.

Такое резкое ограничение продуктов с высоким содержанием калорий делает эту диету реальной для похудения. Иногда даже людям, перешедшим на вегетарианство удается быстро и заметно похудеть.

Отзывы и исследования

исследования только подтверждают то, что растительная диета действенная и современная. Многие голливудские звезды кино, музыки и даже спортсмены придерживаются её .

Также обзор 12 исследований , в котором участвовало 1151 участника, доказал это. И те, кто был диете основанной на растительной еде, смогли сбросить на 2 кг больше, чем те, кто ел продукты животного происхождения .

Еще о дно 18-недельное исследование показало, что люди на веганской диете потеряли на 4,2 кг больше, чем те кто соблюдал обычную диету. И самое интересное то, что веганам разрешалось есть до сыта, а контрольной группе приходилось ограничивать калории.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector