Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговыхтренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Илиможно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно навосстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговымтренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала КсенияАстраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонеци тренер по бегу.

Можно ли бегать припростуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомоганиии простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму времявосстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее,чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт«Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простудысвязана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчныйпузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынужденыбороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, выувеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышаетнагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, -говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: подняласьтемпература, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое«нет»!

А если бегатьпонемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметьразрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствоватьулучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долейвероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость инедомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать осебе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имуннойсистеме, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от однойпростуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсовдля борьбы с вирусами».

Когда возвращаться кпробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит КсенияАстраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсемлегким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексамприседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: еслипочувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения влегком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы неделипосле выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужнопостепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузкидо болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резкихскачков интенсивности».

Что происходит свыносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает большевсего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследованияпоказывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливостипомогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега иходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек:каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежекдо 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете всостоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-триускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой.Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь сврачом!

Физические упражнения как профилактика простудных заболеваний

Проблема здорового образа жизни и здоровья в целом актуальна на современном этапе, так как мы живем в век компьютерных технологий, гиподинамии, неблагоприятной экологической обстановки. Грипп и острые респираторные вирусные заболевания (ОРВИ) являются самыми распространенными заболеваниями в мире. В настоящее время разработана и ежегодно выполняется программа по профилактике данных заболеваний (иммунизация населения).

Ключевые слова: здоровый образ жизни, профилактика, физкультура, питание, массаж.

Независимо от состояния здоровья никто не застрахован от вируса (даже выдающиеся спортсмены, здоровью которых можно позавидовать, тоже болеют достаточно часто); проблема же физической реабилитации на сегодня чрезвычайно остро стоит почти перед каждой семьёй, где есть дети. Профилактика простудных заболеваний — очень широкая и многогранная тема, которая включает в себя вопросы питания, физической активности, закаливания, правильного дыхания и здорового образа жизни. Не вдаваясь во все нюансы этого направления, поговорим о том, что представляет собой профилактика простудных заболеваний физкультурой и спортом и почему это важно и полезно для здоровья ребенка или взрослого человека.

Основная цель работы — выяснить, почему спорт и физическая активность эффективны для предупреждения ОРВИ, насморка, фарингита, ларингита, ангины и многих других заболеваний простудного характера.

Ученые отмечают несколько ключевых аспектов этого явления:

физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний;

повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т.д.);

спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм.

общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость;

улучшается работа центральной нервной системы;

оздоравливается эмоционально-психологическое состояние человека;

в разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечно-сосудистой системы).

Какие виды спорта для профилактики простудных заболеваний наиболее эффективны? Конечно, практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:

Читать еще:  Берут ли в армию с правосторонним хроническим,средним,гнойным отитом

специальная лечебная гимнастика;

длительные прогулки и ходьба;

игровые виды спорта;

Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации специалистов, перечисленные ниже.

Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. В том случае, если вы чувствуете симптомы простуды, трахеита, гриппа, фарингита или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит резко ограничить или даже полностью прекратить, по крайней мере, до консультации с врачом.

Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Для того чтобы не навредить себе, лучше заранее разобраться, как правильно бегать зимой (плавать, гулять и т.д.). Возможно, в этот период разумно переключиться на другие виды спорта, которыми можно заниматься дома или в зале.

Профилактика простудных заболеваний спортом всегда будет более действенной, если система упражнений разработана специалистом индивидуально для вас, а еще лучше, если занятия проводятся под контролем профессионального тренера.

Необходимо отдельно поговорить о важности движения или двигательной активности для школьников. Как часто раньше говорили, движение — это жизнь. Несомненно, если человек занимается физическими упражнениями, закаливает организм, правильно питается, включая в рацион овощи и фрукты, соблюдает режим сна, другими словами, ведёт здоровый образ жизни, то все болезни, как правило, проходят мимо. Про такого человека говорят, что у него крепкий иммунитет. Иммунитет — от латинского слова «иммунитас» — освобождение, избавление от чего-либо, невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям и чужеродным веществам, обеспечивание защитными свойствами кожи, слизистых оболочек, клетками иммунной системы.

Здоровье — бесценное достояние. К сожалению, у большинства школьников слабое здоровье, а отсюда — отсутствие крепкого иммунитета. С наступлением осеннего периода детский организм ослабевает настолько, что малейшее дуновение холодного ветра, дождь, приводят его к простудным заболеванием. «Фундамент» здоровья закладывается с детских лет. В рацион питания должны входить продукты, содержащие микро и макроэлементы и полезные витамины. Например, желтые фрукты и овощи, тёмно- зелёный листовой салат, помидоры, брокколи. В этих продуктах содержится провитамин А (бета-каратин), который повышает устойчивость организма к инфекциям и онкологическим заболеваниям. Также витамин А способствует восстановлению правильного обмена веществ, укреплению сердечно-сосудистых заболеваний и при болезни печени.

В молоке и молочных продуктах, печени отмечается большое содержание витамина В2 (рибофлавин), который принимает участие в обмене бел-ков, жиров, углеводов, регулирует состояние центральной и периферической нервной системы, улучшает состояние кожи. Подсолнечное масло, зерновые грубого помола, горох содержат в себе витамин Е (токоферол), тем самым усиливает иммунитет, снижает потребность сердечной мышцы в кислороде, благоприятно влияет на периферическое кровообращение.

Рыба, яйца – это витамин Д (коликальциферол). Благодаря этим продуктам нормализуется всасывание из кишечника кальция и фосфора и регулируется обмен этих элементов в организме.

Остановимся и на таком важном профилактическом моменте, как закаливание детского организма. В осенне-зимний период закаливание полезно начинать с утреннего «хождения по воде» (180С) в течение 1 минуты (можно выполнять в ванной или в тазике), по вечерам – обливание ног от коленных суставов (температура воды 180С). Через месяц после начала закаливания температура воды во время утренней процедуры снижается до 16 — 140С, длительность хождения по воде – 1 минута. На третьем месяце закаливания снижают температуру воды для утренней процедуры до 120С — 1 минута. Вечером — обливание всего тела при температуре воды 180С. Четвёртый месяц: утром – «хождение по воде» — 120С в течение 2 минут. Вечером — обливание ног водой 16 -180С.Такие процедуры можно применять в течение длительного времени.

На теле человека располагается много биологически активных точек. Точечный массаж благотворно влияет на организм во время простудных заболеваний.

При массировании определенных зон укрепляется иммунитет организма. Основные зоны расположены в области лица и шеи. Дополнительные – сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против 3-4 сек в каждую сторону. На такой массаж уходит не более пяти минут. Необходимо родителям вместе с детьми выработать потребность к выполнению массажных зон.

Причиной понижения иммунитета у школьников также является большая умственная нагрузка и колоссальный расход энергии. Выполнение следующего комплекса упражнений каждый день восстановит энергию ребенка:

1. Встать прямо, ноги соединить, руки в стороны ладонями вверх.

2. Кончик языка упереть в корни верхних зубов с внутренней стороны в течение 30 сек.

3. Поднять прямые руки вверх, сомкнуть пальцы и ладони, подняться на носки ног и держать это положение в течение 30 сек.

4. Руки опускаются медленно и принимают форму «чаши» над головой.

5. Медленно «чашу» опустить вперед перед собой, ладонями вверх и выполнить полукруговые движения над головой вперед-назад.

6. На расстоянии 10 см ладони внутренней стороной держать перед глазами.

7. Медленным движением ладони смещаются от глаз к ушным раковинам и переходят на затылок. Это упражнение выполняется в течение 30 сек.

8. Полукруговые движения ладонями выполняются над всей головой.

9. Встать прямо, ноги вместе, руки перед собой, ладони вместе. В таком положении находиться 1 минуту. Если вы почувствовали тепло в ладонях, значит, восстановление энергии произошло.

Читать еще:  Расовое и этническое особенности волос

Профилактика острых респираторных заболеваний создает в организме наилучшие условия для борьбы с гриппозной инфекцией, самым тесным образом затрагивает интересы всего детского и взрослого населения.

Библиографический список

1. Моисеев, М. Я. Аконит вместо лекарств. – М.: Цитадель-трейд, 2015.-С.51-55

2. Вальне, Ж. Ароматерапия. Профилактика и лечение заболеваний. — С-Петербург, Амрита-Русь, 2018 — 64 с.

3. Зайцев, С. А. Грипп, простуда, ОРВИ. — С-Петербург, Книжный дом, 2010.- С.77-90

4. Орлова, Л. В.Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. — С-Петербург, АСТ, Харвест, 2007.С.45-51

5. Лайбольд, Г. Здоровое сердце и сосуды. Лечение и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. – М., АСТ, Астрель, ВКТ, 2018.С.116-123

6. Куреннов, П. Русский народный лечебник. – М., 2014.С.107-115.

-75%

Грипп и физические нагрузки

28 Декабря 2018

Занятия физкультурой очень полезны для здоровых людей. Они укрепляют иммунитет, улучшают оксигенацию мозга, усиливают кровообращение во всех органах и тканях, способствуют ускорению обмена веществ и выведению токсинов. Однако любые физические нагрузки требуют повышенной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, расходуют накопленные телом запасы витаминов, минералов и полезных веществ. Стоит ли заниматься физкультурой после болезни, когда организма и так ослаблен, рассмотрим в данной статье.

Что происходит с организмом во время болезни

Любое заболевание — это стресс для нашего организма, который приводит в повышенную боеготовность каждую клетку тела. Разные заболевания по-своему влияют на органы и системы, задействуя различные механизмы борьбы. Рассмотрим основные биохимические процессы избавления от болезни на примере простуды, или ОРВИ.

Вирус проникает в тело через дыхательную систему, передаваясь от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем. Иммунные клетки, расположенные в тканях, идентифицируют чужака и отправляют информацию в вышестоящие органы. В случае, если тело уже знакомо с данным вирусом, в очаг болезни сразу же направляются антитела и Т-клетки, нейтрализующие возбудителя.

Если человек впервые сталкивается с проникшим инфекционным агентом, то для выработки антител требуется некоторое время. Организм использует аминокислоты, витамины группы В, С, Е для синтеза защитных веществ, потребность в них увеличивается в десятки и сотни раз. Повышается температура тела, ускоряются все обмены, усиливается кровообращение. Для победы над возбудителем напрягается каждая система организма. Если силы организма недостаточны — болезнь переходит в хроническое течение.

К тому времени, когда враг будет нейтрализован, накопленные запасы успеют немного истощиться. Способствует этому недостаточное питание, плохой сон, наличие вредных привычек и сопутствующих хронических болезней. Что же произойдет, если мы добавим к этому занятия спортом?

Физические нагрузки после болезни

Конечно, глупо отрицать пользу прогулок на свежем воздухе. Они приводят в порядок нервную систему, способствуют закаливанию, усилению иммунитета и борьбе со стрессом, а солнечные лучи вырабатывают витамин D. Прогулки помогают поскорее восстановить организм. Также небольшая утренняя зарядка, растяжка, простые асаны из йоги, легкие упражнения в виде махов или круговых движений головой и руками нормализуют тонус и вернут вас в былую форму. Так что легкая разминка не запрещена, а даже наоборот будет полезна.

Что касается более серьезных нагрузок, например бега, прыжков, приседаний, плавания, подъема тяжестей — с этим лучше повременить. Иначе можно заработать переутомление, головную боль или даже осложнение. Поэтому врачи и выписывают освобождение от физкультуры.

Вместо этого наладьте свой сон, употребляйте больше овощей, мяса и кисломолочных продуктов (они содержат белок и необходимые витамины). Ограничьте сладости, выпечку из белой муки, алкоголь и газированные напитки. Для восстановления иммунитета очень полезно принимать свежевыжатые соки из апельсинов, капусты, сельдерея. Можно приготовить из них смузи, смешав с домашним йогуртом.

Принимайте пробиотики, которые содержатся в квашеных продуктах — например, капусте. Они сбалансируют кишечную микрофлору и укрепят иммунитет. Не забудьте также о питьевом режиме. Ваше тело ответит вам благодарностью, и вы сможете поскорее вернуться к любимым тренировкам.

ТАКТИКА ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ГРИППА

Пожалуй, мы не ошибемся, если скажем, что в сезон холодов каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребенок избежал заболеваний ОРВИ и гриппом. Врачи убеждены, что если добросовестно подойти к вопросам профилактики, то есть шанс как максимум избежать простудных заболеваний, и как минимум, свести на нет риск осложнений и сократить время и тяжесть течения заболевания.

gripp u detey

ГРИПП – что важно знать?

О каком бы виде гриппа не рассказывали в этот сезон в средствах массовой информации, важно знать, что любой из них имеет одну суть, грипп – это вирус. Перепутать тактику лечения вируса с лечением бактериальной инфекции может быть не только вредно, но и опасно. Следует запомнить, что вирусы не лечат антибиотиками, а от вируса гриппа нет вообще практически никаких специальных препаратов. Некоторые из существующих наименований лекарств назначаются только врачами и только в случае особых показаний – астматикам, диабетикам и другим особым категориям пациентов.

Итак, если мы имеем дело с вирусом, то следует знать, что основной путь его передачи – воздушно-капельный и цель поражения у вируса – органы дыхания, их слизистая оболочка. Если иммунитет ослаблен холодной погодой, недостатком питательных веществ, недосыпом и стрессом, то при первых же контактах с носителем вируса есть риск «подхватить простуду». Поэтому главная цель профилактики – защитить слизистую, не допустить ослабления защитных сил организма.

babushkiny recepty naskolko oni effektivny

Существуют ли эффективные меры профилактики?

Источником вируса является человек, поэтому главный метод профилактики на время подъема сезонной заболеваемости – ограничение контактов. Как это обеспечить? Реже бывать в местах скопления людей, например в торговых центрах, на культурных мероприятиях. По возможности ограничить пользование общественным транспортом.

Читать еще:  Гипотиреоз или депрессия?

Так как главный «объект поражения» вирусом – слизистая, необходимо ее защищать, не допускать пересушивания. Учитывая интенсивность отопления в северных краях, необходимо увлажнять слизистую. Вот несколько рекомендаций, эффективность которых подтверждена медиками:

— Регулярно промывать слизистую носа слабым солевым раствором, использовать аптечные средства для орошения слизистой

— Увлажнять воздух в помещении

— Проветривать помещение как можно чаще (лучше теплее одеться, но пусть дома будет влажно и прохладно)

— Делать влажную уборку, протирать полы

— Мыть руки регулярно, не прикасаться к лицу немытыми руками (особенно после контакта с денежными купюрами, поручнями в общественных местах и т.п.).

ba907960926823d65148e6790bfc555c

Можно ли гулять на улице?

В отличие от замкнутых пространств, заразиться вирусом гриппа на улице практически невозможно. Напротив, свежий воздух может быть очень полезен при профилактике вируса. Если есть возможность, то полезно на время сезонного подъема сменить общественный транспорт на пешие прогулки.

Помните, что вирус хорошо живет в сухом теплом воздухе, то есть именно в отапливаемых непроветриваемых помещениях. А вот на улице он быстро гибнет, так что отдыхать лучше на свежем воздухе.

stat97 2

Поможет ли маска?

Маска имеет смысл, если ее надевает уже заболевший человек, чтобы не заразить здоровых. Единственное, чем помогает маска – это задержать капельки слюны, богатые вирусом. Если вы надели маску, то важно знать, что прикрывать она должна не только рот, но и нос. Нельзя касаться маски руками, потому что тогда на них попадет большое количество микробов. Менять маску необходимо хотя бы раз в 2-3 часа. И еще, маски одноразовые и повторное их использование лишено смысла. Приучайте и себя, и детей пользоваться этими средствами гигиены правильно. И, пожалуй, важнее, чем ношение маски – объяснять малышам, что необходимо прикрывать рот во время кашля или чихания.

gigiena rebenka 6

Зачем мыть руки?

Руки больного — источник вируса не менее значимый, чем рот и нос. Для профилактики особенно полезно мыть руки как можно чаще, пользоваться влажными салфетками, дезинфицирующим гелем. Следует и ребенка приучать к частому мытью рук, воспитывать привычку не прикасаться к лицу немытыми руками, так как это основной «путь перехода» вируса к слизистой.

1357568826 kishechnyy gripp u detey

Если ребенок все же заболел?

Лечение ОРВИ вообще и гриппа в частности не связано с употреблением специальных препаратов. Гораздо важнее создать условия, в которых бы организм сам легко с вирусом справился. Важно:

— Мыть полы, увлажнять, проветривать, включать увлажнители и мойки воздуха.

— Не заставлять себя есть и не навязывать еду ребенку. Если ему самому захочется, то рекомендовано легкое, углеводное, жидкое.

— Как можно активнее поить ребенка. Температура жидкости должна быть равна температуре тела. Компоты, морсы, чай, отвары сухофруктов. Признак того, что жидкости потребляется достаточно — мочеиспускание раз в три часа. Если более 6 часов нет мочи — дефицит жидкости критический. Не можете пить — срочно к доктору.

— Обрабатывать нос солевыми растворами.

При гриппе необходимо избегать ингаляций, растираний спиртосодержащими жидкостями, жиром, не надо ставить банки и горчичники.

Для борьбы с высокой температурой — оптимально парацетамол или ибупрофен. Детям категорически нельзя аспирин (ребенок + вирус + аспирин – риск осложнения со стороны печени).

Вирусные инфекции не лечатся антибиотиками. Антибиотики не уменьшают, а увеличивают риск осложнений.

КОГДА НУЖЕН ВРАЧ

• отсутствие улучшений на четвертый день болезни;

• повышенная температура тела на седьмой день болезни;

• ухудшение после улучшения;

• выраженная тяжесть состояния при умеренных симптомах ОРВИ;

• появление изолированно или в сочетании: бледности кожи; жажды, одышки, интенсивной боли, гнойных выделений;

• усиление кашля, снижение его продуктивности; глубокий вдох приводит к приступу кашля;

• при повышении температуры тела не помогают, практически не помогают или очень ненадолго помогают парацетамол и ибупрофен.

ВРАЧ НУЖЕН ОБЯЗАТЕЛЬНО И СРОЧНО, если наблюдается:

• признаки дыхательной недостаточности (затрудненное дыхание, одышка, ощущение нехватки воздуха);

• интенсивная боль где угодно;

• даже умеренная боль в горле при отсутствии насморка (боль в горле + сухой нос — это зачастую симптом ангины, которая требует врача и антибиотика);

• даже умеренная головная боль в сочетании со рвотой;

• сыпь, которая не исчезает при надавливании на нее;

• температура тела выше 39 °С, которая не начинает снижаться через 30 минут после применения жаропонижающих средств;

• любое повышение температуры тела в сочетании с ознобом и бледностью кожи.

privivka ot grippa detyam 1

Не забывайте о вакцинации

Есть два пути приобретения антитела к вирусу гриппа – переболеть или привиться. Привившись, вы защитите себя не от вирусов вообще, а только от вируса гриппа. Как правило, имеющиеся вакцины защищают от всех вариантов вируса гриппа, актуальных именно в этом сезоне. Вакцина сделана именно в этом году и каждый год вакцины разные. Сделать прививку никогда не поздно и особенно она рекомендована людям, из группы риска, а это — дошкольники, пенсионеры, взрослые, у которых есть дети. Есть мнение, что взрослым здоровым людям не надо прививаться, но зачастую именно они становятся источником вируса для людей из группы риска.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector