Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое храп

Что такое храп

Храп

Низкочастотные звуки во время сна издают как молодые, так и пожилые люди. В старческом возрасте процент храпящих возрастает. Мужское население больше страдает от храпа, чем женское. Но мешают спать те, кто храпит, окружающим больше, чем самому себе.

Причины храпа у мужчин кроются во вредных привычках, которым они подвержены. Необходимо не оставлять без внимания эту проблему, чтобы вовремя нормализовать нормальный сон, восстановить дыхание.

Храп, ронхопатия – что это за состояние?

Когда человек предпочитает спать на спине, то он начинает храпеть во сне. Перевернувшись набок, человек перестает издавать хрипящие звуки. Многие считают, что это явление не так страшно и можно не принимать никаких мер.

Но со временем болезнь прогрессирует, и человек храпит при любом положении тела. При этом он просыпается в связи с кратковременной остановкой дыхания – апноэ. Из-за постоянных пробуждений утром храпящие чувствуют себя плохо, у них болит голова.

Ронхопатия в тяжелой степени проявляется значительным нарушением качества жизни, когда вследствие нехватки воздуха человек вынужден постоянно просыпаться. Приходится ему спать полусидя, чтобы не задохнуться во сне.

Механизм возникновения

Во время дыхания у спящего человека расслабляются мышцы язычка, мягкого неба. Иногда струя воздуха встречает на пути препятствия. Отсюда идет закручивание воздушного потока, идущего из легких. Мягкие структуры глотки начинают дребезжать. Обычно люди перестают дышать носом, а переходят на дыхание ртом. При этом меняется и ритм дыхания.

Причины

Прежде чем бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо выявить причины его появления. Ведь нарушение связано с рядом заболеваний, которые следует вылечить.

Аденоидные разрастания

Глоточные миндалины разрастаются у детей дошкольного возраста в 50% случаев. Но не все дети с аденоидами храпят. После удаления аденоидов, миндалин ткани неба не расслабляются и ронхопатия проходит. Если же этого не произошло, то необходимо пройти дополнительное обследование. Что делать, тут подскажет только врач.

Искривлена носовая перегородка

Изменения в строении перегородки носа имеются почти у каждого. Но сильная деформация в результате травмы, инфекционных заболеваний, наследственных причин приводит к тому, что возникает храп.

Неправильное строение мягкого неба или язычка

Низкая посадка неба и увеличенная длина небного язычка приносит неудобство пациенту. Он ощущает дискомфорт в гортани, давление на корень языка. При этом спящий часто просыпается от остановки дыхания, соскакивает по ночам, чувствует себя плохо.

Хронические заболевания ЛОР-органов

Понятно, отчего появляется храп у тех пациентов, которые страдают:

  • фарингитами;
  • ринитом;
  • гайморитом;
  • синуситами;
  • отитами.

От появления полипов на слизистых оболочках верхних дыхательных путей возникает невозможность правильно дышать по ночам во время сна.

Ожирение

Вокализированное ночное дыхание встречается в 2 раза чаще у людей с лишним весом. Связано возникновение сильного храпа с:

  • отложениями жировой ткани в области шеи, ведущими к сдавливанию дыхательных путей с наружной стороны;
  • снижением тонуса скелетной и гладкомышечной мускулатуры;
  • формированием толстого слоя подкожной клетчатки, что снижает эластичность и подвижность грудной клетки.

Кроме того, что нарушения обменных процессов вызывают храп, но и синдром ночного апноэ приводит к развитию ожирения и сахарного диабета даже в молодом возрасте.

Гипотония мышц глотки

В расслабленном состоянии мышцы глотки нависают, препятствуя свободному прохождению воздуха. Происходит дистрофия в результате приема ряда лекарств: миорелаксантов, транквилизаторов, наркотических анальгетиков, снотворных.

Храп

Храп возникает из-за неправильного дыхания

Вредные привычки

Причинами мужского храпа могут быть курение и алкоголизм. Оказывая расслабляющее действие на мышечные ткани, никотин и спирт способствует развитию ронхопатии. После принятия алкоголя недаром раздается сильный храп, который не дает спать окружающим.

Беременность

При беременности положение тела во время сна меняется. Женщина пытается лечь удобно, чтобы не испытывать дискомфорта и не навредить эмбриону в животе. Многие предпочитают спать на спине. Тогда происходит запрокидывание головы назад, западание мягких тканей.

Воздух встречает препятствие на пути и возникает вибрация. Такое состояние приводит к тому, что женщине приходится часто просыпаться из-за нехватки кислорода. Лучше лечь на бок, тогда сон будет спокойный, без нарушений.

Гормональная перестройка

Причины храпа у женщин связаны с перестройкой организма во время менопаузы. В 4 раза увеличивается вероятность появления расстройства, когда в крови повышается уровень гормона тестостерона. Чтобы не храпеть, надо включить препараты, содержащие женские половые гормоны – эстроген и прогестерон.

Задержки и затруднения с дыханием испытывают те, у кого снижены функции щитовидной железы. Препятствием для свободного прохождения воздуха является отечность гортани, языка. Происходит это из-за нарушения баланса электролитов. Нарушения сна, сопровождающиеся храпом, апноэ, характерны для женского диабета.

Симптомы ронхопатии

Если расстройство носит патологический характер, то оно сопровождается дыхательной недостаточностью. Когда человек начал по ночам храпеть, просыпаться от кратковременной остановки дыхания, то к этому примешивается:

  • синдром хронической усталости;
  • повышение артериального давления по утрам;
  • сонливость в течение всего дня;
  • нарушение обмена веществ;
  • развитие обструкции легких.

От храпа развивается гипоксия мозга, особенно в ночное время. Происходят необратимые процессы в системе кровообращения. Остановить патологический процесс можно посещением врача, правильной диагностикой причины возникновения ронхопатии.

Опасность храпа для здоровья человека

Чем опасен храп, об этом должно быть известно каждому человеку. От момента, когда человек начал храпеть, недалеко до развития недостаточности дыхания. Она приводит к тому, что увеличивается диапазон частоты вибрирующих звуков с 1 до 3 тысяч Герц.

Если так происходит даже в течение 5 дней в неделю, то патология развивается и приводит к тому, что дыхание будет останавливаться по несколько раз за ночь. Нехватка кислорода ведет к уменьшению его количества в крови. Нарастающая гипоксемия опасна нарушениями в структуре крови, сердечной аритмией, гипертонией. Пациент может умереть от остановки дыхания во время сна.

Такие последствия можно остановить, если вовремя посетить врача, провести лечение ронхопатии. Прогноз патологического состояния зависит от прогрессирования сужения просвета в верхних дыхательных путях, нарастания недостаточности дыхания.

Методы диагностики

Выявить, почему появился храп, можно с помощью анкетирования пациента. Отоларинголог обследует состояние горла, гортани. Антропометрическими исследованиями глотки и мягкого неба, эндоскопией ЛОР-органов определяют заболевания, которые характеризуются симптомами глоточной и носовой обструкции.

Читать еще:  слабая чувствительность головки и члена

Инструментальное обследование выявляет нарушение проходимости, изменения показателей аэродинамики верхних дыхательных путей. С помощью методов диагностики стараются дифференцировать ронхопатию и хронические формы бронхита, при которых также развивается ночное апноэ.

Помогает правильно поставить диагноз исследование артериальной крови с выявлением количества гемоглобина, эритроцитов. Благодаря исследованию биологических параметров обнаруживают хроническую гипоксемию. Она относится к основным признакам нарушенного газообмена в легких.

Подключают пациентов к аппарату для выявления параметров:

  • электроэнцефалограммы;
  • кардиограммы;
  • электромиограммы;
  • электроокулограммы;
  • громкости храпа;
  • потока воздуха;
  • видеозаписи сна.

Полисомнография используется для диагностики любого расстройства сна, в том числе и храпа.

Пути лечения

Победить расстройство сна можно самостоятельно, в домашних условиях, используя разные приспособления. Помогают спастись от хронической ронхопатии медикаментозные и народные средства. Лечение храпа направлено на то, чтобы восстановить нормальную проходимость дыхательных путей. Борьба, в первую очередь, ведется с причинами появления болезни.

Терапия консервативным методом

Полностью убрать храп или уменьшить его выраженность можно:

  • снижением веса;
  • отказом от приема перед сном лекарственных препаратов, алкоголя;
  • гимнастическими упражнениями, повышающимися тонус мышц глотки, язычка;
  • созданием комфортных условий для сна, правильным положением тела;
  • использованием подтяжек для подбородка, чтобы спать с закрытым ртом;
  • своевременным лечением воспалений горла, носа;
  • СРАР-терапией.

Не храпеть во время сна помогут специальные наклейки или клипсы на крылья сна. Они способствуют облегчению носового дыхания. Внутрь рта перед сном вставляют капу, которая увеличивает просвет в глотке.

Советуют избавиться от патологической вибрации с помощью маски. Приспособление помогает нормализовать давление в дыхательных путях, предотвращает опадание стенок глотки. Для тонизирования мышечных тканей глотки используют спреи Назонекс, Слипекс, Асонор.

Народными средствами можно бороться с отеками в горле. Полоскания горла теплой водой с солью, настоем календулы пополам с дубовой крой, мятным маслом применяют в комплексе с другими средствами.

Хирургическое вмешательство

Лечить хирургическим путем начинают тогда, когда произошло закрытие просвета глотки:

  • аденоидами;
  • злокачественными опухолями;
  • искривления носовой перегородки.

В сложных случаях рекомендуют сделать увулопалатофарингопластику со стойким сшиванием небных дужек с тканями, находящимися в междудужечной области. Операция приводит к укреплению боковых стенок глотки

Щадящие методики предполагают хирургические операции с криодеструкцией, коррекцией мягкого неба лазером или радиочастотным прижиганием, удалением избытка слизистой оболочки мягкого неба. Возможно применение фарингостеноза.

Лечение храпа операцией

Лечение храпа операцией — один из методов избавления от проблемы

Профилактика

Предотвратить развитие хронической ронхопатии следует мероприятиями, которые проводят начиная с детского возраста:

  • Удаление аденоидов лучше начинать в возрасте с 3 до 5 лет.
  • Врожденная или приобретенная деформация наружного носа требует обязательной коррекции до 20 лет.
  • Для пациентов с хроническими инфекциями ЛОР-органов необходима ранняя санация очагов воспаления.
  • Удалять участки хронического тонзиллита следует в возрасте 8–12 лет.

Исключение факторов риска появления храпа состоит в:

  • контролировании массы тела, снижении ее;
  • отказе от курения;
  • воздержании употребления алкоголя;
  • исключении приема миорелаксантов, антидепрессантов, барбитуратов;
  • спортивном образе жизни;
  • соблюдении правил сна;
  • в приподнятом головном конце кровати.

К храпу близкого человека относятся неоднозначно. Некоторых он сильно раздражает, не дает спать по ночам. Патологически сильная вибрация звуков может стать причиной развода. Ронхопатия становится причиной серьезных недомоганий. Лечить болезнь необходимо вовремя, опираясь на советы специалиста.

Опасный храп: апноэ увеличивает риск тяжелого течения СOVID в пять раз

Синдром обструктивного апноэ сна, для которого характерны храп и ночные остановки дыхания, в пять раз повышает риск госпитализации и тяжелого течения коронавирусной инфекции. К такому выводу пришли финские ученые, исследовав данные 305 пациентов. У таких больных апноэ наблюдаются систематические нарушения насыщения крови кислородом, а также хроническое воспаление в организме, повышающее риск тромбообразования и атеросклероза, пояснили российские сомнологи. Поэтому такое состояние должно быть признано одним из сопутствующих факторов риска развития тяжелой формы COVID-19, считают медики.

Фактор риска

Является ли синдром обструктивного апноэ сна (СОАС; приостановка дыхания, которая приводит к уменьшению легочной вентиляции на 90% или ее отсутствию) фактором развития COVID-19, изучала группа ученых из Института молекулярной медицины Финляндии и Хельсинкского университета. Специалисты исследовали данные 305 пациентов, у которых была зарегистрирована подтвержденная ПЦР-тестом инфекция COVID-19, включая 26 (8,5%) человек, которые также страдали СОАС. Выяснилось, что среди госпитализированных пациентов с тяжелой формой инфекции 19,3% страдали от апноэ. Затем ученые изучили дополнительную информацию о хронических заболеваниях и других факторах риска при коронавирусе у пациентов из исследуемой выборки. Специалисты проанализировали данные, которые содержались в Финском национальном регистре выписки из больниц, а также перечне причин смерти и Национального регистра инфекционных заболеваний.

пцр вирус лаборатория

«Мы показываем, что синдром обструктивного апноэ сна является фактором риска госпитализации при COVID-19 независимо от возраста, пола, индекса массы тела (ИМТ), гипертонии, диабета, ишемической болезни сердца (ИБС), астмы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)», — сказано в исследовании. «В то время как риск заражения COVID-19 у пациентов с СОАС такой же, как у людей, не страдающих болезнью, пациенты с апноэ имеют пятикратный риск госпитализации при заражении по сравнению с людьми, не страдающими этой патологией», — сделали вывод ученые.

Лишает сна

Вопреки распространенным представлениям, апноэ сна — это серьезное заболевание, причина которого лежит в обструкции дыхательных путей (синдром непроходимости респираторного тракта), сообщил газете сотрудник лаборатории анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ (вуза — участника проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100») Никита Журавлев.

— Это состояние характеризуют и храп, и низкий уровень кислорода в крови, и общее нарушение структуры сна, — отметил ученый. — Результаты исследования свидетельствуют о том, что при оценке пациентов с подозрением или подтвержденной инфекцией COVID-19, СОАС должна быть признана одним из сопутствующих факторов риска развития тяжелой формы заболевания.

Тому, что у больных с апноэ коронавирусная инфекция протекает тяжелее и у них чаще наблюдаются смертельные исходы, есть два объяснения, рассказал «Известиям» доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 Михаил Полуэктов.

Читать еще:  Жидкий стул у ребенка

кровать сон храп

— У больных апноэ присутствует регулярное изменение насыщения крови кислородом — пациенты подвергаются постоянному воздействию гипоксии. При хронической форме нехватки кислорода организм имеет возможность приспосабливаться к этому состоянию путем выработки определенных белков, защищающих клетки. А при СОАС имеет место прерывистость: гипоксия то есть, то нет. И организм не защищается от этих эпизодов. При развитии коронавирусной пневмонии этот фактор существенно ухудшает прогноз, — сообщил медик.

Второе объяснение — еще не до конца изученный механизм: при апноэ нарушается деятельность иммунной системы и активизируются интерлейкины, которые способствуют развитию низкоуровневого воспаления. По словам Михаила Полуэктова, это очень мощный фактор развития атеросклероза.

— Это может ухудшать течение коронавирусной инфекции, так как увеличивается вероятность тромбообразования, — пояснил Михаил Полуэктов.

Спрогнозировать исход

По словам неврологов и сомнологов, храп — уже предвестник апноэ: у 50% храпящих людей впоследствии развивается СОАС. И сейчас, в период пандемии, таким пациентам должно быть уделено особенное внимание.

— Сам по себе храп считается косметическим дефектом и не причиняет вреда пациентам, — сообщил «Известиям» врач-сомнолог Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Серго Центерадзе. — Однако его нужно учитывать при диагнозе коронавирусной инфекции, если он сочетается с остановками дыхания во сне, а также сожирением, которое зачастую становится причиной апноэ.

Также в группе риска развития СОАС — курильщики и любители алкогольных напитков. Свою роль играет и возрастной фактор: чем старше человек, тем выше шанс внезапной остановки дыхания во время сна.

Бокс приготовления реакционных смесей и проведения ПЦР

Специалисты уверены, что в причинах того, почему у пациентов с апноэ в пять раз чаще развивается тяжелая форма коронавирусной инфекции, еще предстоит разобраться. Однако это состояние обязательно должно учитываться клиническими специалистами при прогнозировании развития COVID-19.

Храп на животе

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

  1. Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
  2. С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
  3. Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
  4. Период постменопаузы.
  5. Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
  6. Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
  7. Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
  8. Прием седативных или снотворных препаратов.
  9. Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

  • Храп во сне.
  • Остановки дыхания.
  • Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
  • Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
  • Дневная сонливость.
  • Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны.
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

  • электроэнцефалограммы,
  • электроокулограммы,
  • подбородочной миограммы,
  • миограммы с передних большеберцовых мышц,
  • ороназального потока,
  • грудных и брюшных дыхательных движений,
  • электрокардиограммы,
  • наличия храпа.

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР — патологии и провоцирующих заболевание факторов).

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения — СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.

Отдел системных гипертензий
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях

Каждый человек хочет ночью выспаться, а храп напрямую мешает этому. Храп сам по себе может быть признаком какого-нибудь серьезного заболевания, а еще он отравляет жизнь всем окружающим.

Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа .

Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.

Что мешает воздуху

Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.

Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь. Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.

Читать еще:  Шеечный колпачок, как барьерный метод контрацепции

Пылесборники

Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.

Алкоголь

Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.

Упражнения

Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.

Увлажнители

Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.

Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.

Современные технологии

Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.

Слизистая пища

Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.

Успокоительные лекарства

Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.

Возраст

Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.

Аптека

В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.

Обращение к врачу

Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.

Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.

В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать.

Физические упражнения для лечения храпа и апноэ

Фактором возникновения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна является снижение мышечного тонуса, в частности, мышцы на уровне глотки. Вследствие чего возникает биение мягкого неба о стенки дыхательных путей, что вызывает громкие звуки из гортани. Причинами ночного храпа могут быть анатомические повреждения на уровне глотки, снижение функции щитовидной железы, алкоголь и снотворные препараты, ожирение, недоразвитие или смещение назад верхней либо нижней челюсти.

Храпит во всю Ивановскую – что делать, чтобы избавиться от храпа?

С помощью регулярных физических упражнений можно достичь улучшения активности мышц глотки. Происходит укрепление мышц неба, глотки и языка. Важно выполнять упражнения систематически, каждое утро и вечер за полчаса до сна, длительность упражнений – не менее 10 минут. Изменения вы заметите уже через месяц, главное запастись терпением. Эти же упражнения могут помочь убрать второй подбородок.

  • Упритесь кончиком языка в верхние зубы, потом неторопливо смещайте его к нёбному язычку. После задержки на 5 секунд повторите упражнение в обратную сторону.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед как можно дальше, задержите положение на 10 секунд, затем верните ее в спокойное положение.
  • Высуньте язык как можно дальше вперед и вниз, до чувства напряжения глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте язык в таком положении не менее 5 секунд, при этом произнося протяжной звук «ы».
  • Сожмите руку в кулак, поставьте ее вперед перед подбородком. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, одновременно оказывая сопротивление рукой. Повторить не менее 30 раз.
  • Сильно зажмите деревянную палочку или карандаш зубами, удерживайте ее на протяжении 3-4 минут.
  • Откройте рот и сделайте круговые движения нижней челюстью в одну, а потом в противоположную сторону. Повторить движения в каждую сторону не менее 10 раз.
  • Поочередно протягивайте звуки «и» и «у», при этом усиленно напрягайте мышцы шеи. Повторить смену звуков не менее 25 раз.
  • Наберите в щеки как можно больше воздуха, соберите губы трубочкой и с усилием выдыхайте. Вы должны почувствовать напряжение в шее, подбородке. Повторить не менее 10 раз.
  • С силой давите языком на верхнюю часть нёба, до момента, пока не почувствуете, что устали. Упражнение поможет укрепить мышцы гортани и языка.

Профилактика храпа или как не мучить соседей?

  • Если у вас имеются лишние килограммы, следует от них избавиться, чтобы избавиться от храпа. Даже если вы уменьшите вес на 10%, ваше дыхание улучшиться на 50%.
  • Если вы курите или выпиваете перед сном, стоит избавиться от вредных привычек. Это следует делать постепенно, чтобы не спровоцировать резкий набор веса. Алкоголь допустим в небольшом количестве как минимум за 6 часов до сна.
  • Откажитесь от приема снотворных средств, противоаллергенных и успокоительных препаратов, которые расслабляют мышцы глотки и вызывают храп.
  • Приучите себя спать только на боку. Для этого можно первое время класть в кармашек майки на спине теннисный мячик либо грецкий орех. Выработка рефлекса может занять до 4 недель.
  • Каждый вечер перед сном очищайте глотку и носовую полость солевым раствором. Концентрированной жидкостью прополаскивайте горло в течение 2-3 минут.

Помимо упражнений и профилактики храпа наладить дыхание во время сна поможет ортопедическая подушка, подобранная по индивидуальным особенностям человека, CPAP-терапия, правильное питание, здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе, посещение бани и сауны.

Если храп беспокоит вас продолжительное время, следует обратиться к врачу-сомнологу за консультацией и проведением исследований. Помните, что храп может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ сна.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector