Laiveko.ru

Медицина и здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выбираем направление йоги для похудения

Выбираем направление йоги для похудения

Выбираем направление йоги для похудения

Отличительная черта йогов – гибкость и стройность. Поэтому все, кто попадает в класс восточной гимнастики, ждут преображения, но не все виды йоги эффективны для снижения веса.

В классическом виде йога идеальна для тех, кто не любит чувствовать себя после тренировок как загнанная лошадь. Хотя есть современные направления, где, как при интенсивной тренировке, перехватывает дыхание, а на следующий день болят все мышцы. Впрочем, появление в названии слова «йога» не гарантирует, что на занятиях удастся скинуть все лишнее. Поэтому, если ваша главная цель — стать стройнее, необходимо выбрать правильную разновидность восточной гимнастики.

Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, помните: все они будут эффективны для снижения веса лишь при ограничениях в питании. Не стоит становиться вегетарианцем или садиться на строгие диеты, но уменьшить количество жирных полуфабрикатов и сладостей в меню придется. К тому же заниматься стоит на пустой или почти пустой желудок. Перед тренировкой допускается легкий перекус, а после можно есть лишь спустя час, а лучше два. Разрешается пить чистую воду.

Некоторые виды йоги существуют уже много веков, другие появились совсем недавно. Многие направления зарождаются на Западе, потому что современному человеку классическая индийская йога не всегда дается. Значима и разница в менталитете: европеец старается получить от занятий практическую пользу — обрести красивое тело, а индусы сосредотачиваются на медитации и красоте внутреннего мира. Поэтому, если вы хотите расстаться с лишним весом, путь ваш лежит не в дальний ашрам, а в фитнес-клуб. Однако и здесь не все виды гимнастики одинаковы.

Йога Айенгара

Это направление разработано Шри Б. К. С. Айенгаром. В молодости он был слабым и болезненным, йога давалась ему с трудом — это и навело юношу на мысль создать систему для таких же, как он сам. Направление подходит новичкам, физически не подготовленным людям, тем, кто недавно перенес болезнь, травму и т.п. На занятиях вы будете осваивать асаны, правильно располагая кости по отношению друг к другу. Начинается все с простых поз, постепенно переходят к более сложным, а время, проведенное в асане, удлиняется.

Что дает? Анатомически правильные позы помогут улучшить осанку, подтянуть живот, грудь и ягодицы. Однако расход калорий здесь небольшой — всего 150-200 ккал за занятие.

Ананда-йога

Мягкая разновидность хатха-йоги. Асаны все те же, но принимать позу, а также переходить от одной к другой нужно плавно, словно готовя тело к медитации. Одно из основных правил ананда-йоги — безопасность. Последовательность асан зависит от индивидуальных особенностей ученика. То есть этим стилем надо заниматься с преподавателем в небольшой группе, где учитель может уделить внимание каждому. Преподаватель должен следить, чтобы вы всегда были расслаблены и принимали позы естественно.

Что дает? При занятиях ананда-йогой расходуется 180 ккал за час. Этот вид йоги подойдет всем, в том числе новичкам, недавно болевшим людям и тем, кто комплексует из-за веса и не может расслабиться.

Аштанга-виньяса-йога

Это направление создано физически развитым, атлетично сложенным Шри К. Паттабхи Джойсом. Потому и методика у него силовая, движения мощные, асаны соединены динамическими переходами — виньясами. Эта йога требует некоторой силы и выносливости. Она подойдет девушкам и юношам, которые уже имеют физическую подготовку или как минимум здоровы и полны энергии.

Что дает? Аштанга-виньяса-йога позволяет подтянуть все проблемные зоны и даже приобрести мышечный рельеф, улучшить осанку и координацию. На занятии тратится 300-350 ккал, а если дополнить тренировки диетой, то за два-три месяца удастся похудеть на 5-7 кг.

Крипалу-йога и дживамукти-йога

Здесь на первом месте стоит совершенствование духа, которое позволяет получить идеальное тело. На занятиях потребуется осознанность каждой асаны, вас будут учить ощущать работу каждой мышцы, каждой косточки. Практика выстраивается индивидуально. Преподаватель должен определить, где у вас блоки — физические и психологические зажимы, мешающие свободной циркуляции энергии, а стало быть, и обмену веществ, из-за чего накапливается лишний вес.

Что дает? Результат виден и на физическом, и на психологическом уровне: вас перестает тянуть на сладкое, улучшается сон, уходит живот, подтягиваются ягодицы, бедра, грудь. За одно занятие сжигается до 300 ккал. Однако эти виды йоги подойдут лишь целеустремленным молодым людям, склонным к самопознанию.

Бикрам-йога и горячая йога

Эти два вида не слишком сильно различаются. Изобретатель первого, Бикрам Чоудхури, использует всего 26 асан (из более чем 200 имеющихся в хатха-йоге). За право проводить занятия под брендом «бикрам» клубы должны платить франшизу, поэтому многие меняют название на «горячая йога» и модифицируют некоторые асаны. Главное же в обоих вариантах — температура воздуха 40°. Идея в том, что на родине йоги, в Индии, климат тропический, значит, асаны нужно выполнять в жаре. Действительно, мышцы и связки при такой температуре более эластичны, а пот течет рекой — обязательно надо брать с собой воду и большое полотенце.

Что дает? С занятия можно выйти, похудев на 2-3 кг, правда, уходит не жир, а вода, которая восстановится за пару дней. Однако усиленная циркуляция воды ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, поэтому, регулярно занимаясь горячей йогой, за три месяца удастся сбросить 5-8 кг. Однако это направление подходит только для здоровых молодых людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.

Фитнес-йога

По сути это йога, из которой убрали всю философию, оставив только упражнения на развитие гибкости, силы и координации. Самый распространенный вариант в фитнес- клубах, которые предлагают йогу пару раз в неделю в числе прочих программ.

Что дает? Подходит для любого уровня подготовки, во многом ориентирована на подтягивание проблемных зон. Но без диеты результат почти не будет заметен, а сгорает на ней около 300 ккал за час. Впрочем, многое зависит от инструктора: порой нагрузка сравнима с силовой йогой.

Силовая йога, или Power Yoga

Это направление — разновидность аштанга-виньяса-йоги. Иное название объясняется тем, что приверженцы силовой йоги не выполняют догматических требований Паттабхи Джойса, в том числе философских. Смена поз здесь проходит еще быстрее, еще энергичнее, а значит, требования к выносливости возрастают.

Что дает? За занятие, если не будете халтурить, сгорит не менее 400 ккал. Новичкам может быть сложно, а вот молодежи, любящей танцы, тренировка понравится: силовая йога часто проводится под зажигательную музыку.

Анусара-йога

Занятия отличаются веселой, легкой атмосферой. Здесь нет сосредоточенности на себе, наоборот, играет жизнерадостная музыка, можно шутить и смеяться. В остальном все те же асаны хатха-йоги, выполняемые, в зависимости от уровня группы, то в более силовой манере, то, наоборот, более расслабленно.

Что дает? Позволяет сжечь как минимум 300 ккал в час. Но, главное, на таких занятия будет комфортно тем, кто не переносит излишне серьезные тренировки.

Кундалини-йога

Довольно старое направление, не входящее в хатха-йогу и адаптированное для Запада. Ее задача — заставить вас дышать глубоко и часто, как на аэробике (что неприемлемо в хатха-йоге и техниках на ее основе).

Читать еще:  Аллергия у ребенка 9 месяцев

Что дает? Тренировка развивает гибкость и легкие. Ее особенность — большое количество наклонов, резких выдохов и т.д., что категорически не подходит людям, склонным к повышенному или пониженному давлению, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. А вот молодым и динамичным этот вид вполне по плечу, тем более что он сжигает до 400 ккал и помогает похудеть на 3-4 кг за один-два месяца.

Новинки сезона

Современные виды йоги появляются на стыке йоги и одного из видов фитнеса:

Йогабит: йога + аэробика. На уроке вас ждет медленный разогрев, за ним интенсивная нагрузка, затем упражнения в паре и расслабление. Подходит для молодежи с небольшим лишним весом, позволяет сжечь 300-350 ккал за час.

Динамическая йога: асаны + силовые упражнения. Такое сочетание развивает силу и выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сжечь жир. Расходует 300-400 ккал за час, не подойдет тем, кто не любит резких движений.

Йогалатес: асаны + силовые упражнения из пилатеса. Направлен на укрепление центра тела, улучшение осанки и растяжки, хорошо подтягивает живот, ягодицы и грудь. Подходит для любого уровня физической подготовки, заберет у вас около 300 ккал за час.

Вини-йога для тех, кому надо привести себя в порядок после сессии или аврала на работе. Здесь каждая асана подстраивается под индивидуальные особенности вашего тела; важно не правильное выполнение позы, а ваши от нее ощущения. Занятия — почти лечебная физкультура, во время которой вы потратите около 200 ккал.

Йога найт — «городская» разновидность, служащая для вечернего расслабления после трудного дня. Заниматься может кто угодно, единственное требование — не на полный желудок. После йоги до утра есть нельзя! Если соблюдать это условие, потеря 2-3 кг за месяц обеспечена.

Сочетание йоги и других физтренировок

В последнее время в области фитнеса растет популярность различных «умных» видов тренировочных программ, требующих от занимающегося большого контроля со стороны сознания за техникой выполняемых движений. Большинство подобных программ (различные направления пилатеса, йога, тай-дзи, цигун и др.) направлены на оздоровление, достигаемое за счет исправления дефектов осанки, присутствующих у большинства людей. В различных видах фитнес-программ данный оздоровительный эффект достигается несколько различающимися способами воздействия на организм занимающегося. В то же время необходимо отметить, что корни большинства восточных систем оздоровления и развития личности находятся в индийской йоге, как наиболее древней системе физического и духовного воспитания. На этом основании, в данной статье пойдет речь в основном о йоге и ее сочетании с другими направлениями двигательной активности.

Необходимо отметить, что в настоящее время многими профессиональными спортсменами используются элементы йоги, пилатеса, цигун и других систем с целью повышения эффективности спортивной тренировки и устранения различных видов мышечного дисбаланса, часто возникающих при тех или иных вариантах спортивной специализации.

Часто к различным направлениям фитнес-программ, имеющим в своем составе те или иные элементы восточных систем, обращаются профессиональные спортсмены «среднего» возраста, как к способу, позволяющему развить свои двигательные возможности, трудно раскрываемые привычными методами спортивной тренировки.

С этой точки зрения данный подход может быть интересен и в студенческом спорте или оздоровительной тренировке, т.к. большинство студентов уже готовы использовать в занятиях упражнения, требующие большой концентрации внимания и способны анализировать получаемый результат.

Хатха-йога (йога работы с телом), при грамотном и осторожном подходе к занятиям, эффективно развивает гибкость всего тела, что может быть использовано в различных видах спорта: в восточных единоборствах, танцах, спортивной и художественной гимнастике и др. В тех видах спорта, где развитие большой гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением, что будет способствовать своевременному восстановлению и росту результатов.

В этой связи требуется умение правильно составлять график тренировочных занятий, чтобы избежать возможного риска получения травм.

Дело в том, что в хатха-йоге основным методом тренировки является выполнение асан – традиционных поз йоги, связанных с наклонами, скручиваниями, прогибами и другими движениями и последующей фиксацией тела в достигнутых положениях. То есть, используется в основном статический метод растягивания.

Данный метод при грамотном, регулярном и внимательном выполнении на фоне расслабления часто является более эффективным, чем другие методы развития гибкости. При этом крайне важно не «перетягиваться» и правильно встраивать практику асан в личный тренировочный график. В противном случае велик риск возникновения различных травм: растяжений мышц и связок, смещений позвонков и др.

Дело в том, что прогресс в развитии гибкости во многом связан с умением расслабляться, управлять мышечным тонусом, осознавать и «снимать» напряжения, накопившиеся в теле в результате тренировок и повседневной деятельности.

При достаточно глубоком вхождении в асану, при успешном расслаблении, мышечный тонус падает и остается пониженным в течение определенного (индивидуального у каждого человека) времени, а связки и мышцы остаются несколько растянутыми. Если в этот период попытаться выполнить движения, требующие быстрого включения мышц, проявления максимальных усилий (баллистические, прыжковые движения, подъемы тяжестей и др.), то велик риск получения травм.

Возможно, что будет происходить незаметное микротравмирование на фоне сильного разогрева тела в разминке, которое проявит себя позже, когда данный эффект накопится. Такое микротравмирование может происходить в течение нескольких месяцев неправильного сочетания режима растягивания в асанх и спортивных тренировок, оставаясь «не замеченным», а в результате скажется в ограничении амплитуды привычных движений, болях и может потребовать длительного периода восстановления.

Необходимо отметить, что в таких видах спорта, как у-шу, спортивная и художественная гимнастика, тайквондо и других видах деятельности, требующих крайних проявлений гибкости в сочетании со скоростью, выработана своя методика сочетания статической и динамической работы над гибкостью. Но нужно понимать, что данные методики рассчитаны на молодых спортсменов, прошедших предварительный отбор и, как правило, не годятся для взрослых спортсменов, ветеранов или людей, занимающихся поддержанием и развитием своей разносторонней физической подготовленности с оздоровительной целью.

Итак, для эффективного сочетания занятий йогой с другими видами физической активности необходимо строго придерживаться правильного графика и режима занятий, который во многом зависит от пола, возраста, исходных данных, вида нагрузок с которым сочетается практика асан.

Но, не смотря на все эти индивидуальные условия, можно дать ряд общих рекомендаций, касающихся режима сочетания практики асан и других видов физической активности.

  1. Заниматься йогой (практикой асан) и другими видами тренировок лучше в разные дни, то есть для целенаправленного развития гибкости необходимо выделять отдельное время.
  2. Если Вы приступаете к тренировке, включающей быстрые движения или силовые упражнения с большим сопротивлением после практики асан, необходима хорошая разминка (как и всегда перед тренировкой) и плюс к этому целесообразно несколько раз выполнить тренировочное упражнение в медленном темпе, по сокращенной амплитуде и постепенно наращивать скорость и амплитуду движений (например, махи ногами целесообразно выполнять сначала, слегка согнув ногу) или с уменьшенной нагрузкой в силовых упражнениях.
  3. Перед спортивной или оздоровительной тренировкой не нужно растягиваться до максимально возможной амплитуды движений, не нужно пытаться перешагнуть за предел своей гибкости.
  4. Непосредственно после тренировки целесообразно выполнить ряд асан для расслабления и снятия накопившегося напряжения. Это могут быть асаны, выполняемые на полу: наклоны вперед, скручивания, прогибы, перевернутые асаны. Но необходимо выполнять их очень постепенно и осторожно, т.к. на фоне усталости и обычно сильного разогрева после тренировки, легко «перетянуться», не заметив сигналы, поступающие от тела.
  5. С целью развития гибкости не стоит каждый день пытаться достичь максимально возможной амплитуды движений в тех или иных упражнениях. В зависимости от возраста и других индивидуальных данных имеет смысл достигать своего предела и пытаться перешагнуть за него от 1 до 3 раз в неделю. То есть в развитии гибкости, также как и в развитии силы необходим период восстановления после перенесенных нагрузок.
  6. В случае если вы занимаетесь серьезной практикой асан ежедневно, необходимо научиться дозировать нагрузку, выделяя дни, когда вы практикуете в поддерживающем режиме и дни когда вы достигаете максимально возможной амплитуды движений. Возможно, также чередовать комплексы выполняемых асан, например, в один день выполнять в основном асаны для низа спины и ног, в другой день прогибы и упражнения для рук.
Читать еще:  Сенная лихорадка — методы лечения

В заключении, еще раз необходимо сказать, что в развитии гибкости (как и других двигательных качеств) все очень индивидуально и, приведенные выше рекомендации подходят скорее для людей со средней и плохой гибкостью. Людям исходно более гибким акцент в практике асан необходимо делать на силовые и другие укрепляющие упражнения.

Автор статьи надеется, что соблюдение приведенных выше правил, позволит добиваться серьезных результатов в развитии гибкости, позволит избежать травм и принесет радость движения.

Курсы инструктора групповых программ: комплекс пилатес + йогалатес в Минске

Обучение проходит в формате онлайн-уроков с преподавателем!

Если тебе по душе не силовые нагрузки и активные тренировки, а фитнес, где плавные и размеренные движения соединяются с дыхательными практиками, то у тебя есть возможность передать свою любовь к таким тренировкам другим людям.

После обучения в Институте фитнеса у тебя будут:

  • Знания и умения, чтобы стать тренером и поменять свой профессиональный путь.
  • Сертификат, подписанный представителем Федерации бодибилдинга и фитнеса Беларуси. Он даст право заниматься рабочей деятельностью, как фитнес-тренер.
  • Наша помощь в трудоустройстве, в результате которой ты сразу начнешь применять новые знания.

Пилатес и йогалатес сейчас очень востребованы.

Многие стремятся не просто к физическим нагрузкам, но и к гармонии души и тела. Стрессы, кризисы и катаклизмы превращают современного человека в комок нервов. Чтобы не сгореть, люди ищут способ расслабляться. Понятно, что такие люди выбирают фитнес, построенный на плавных движениях.

Почему еще пилатес и йогалатес так востребованы сейчас?

  1. Почти нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Главное, чтобы не было острых периодов заболеваний и воспалительных процессов в организме.
  2. Можно заниматься людям даже с болезнями позвоночника и суставов.
  3. Заниматься пилатесом и йогалатесом просто. Не требуются лишние затраты на оборудование и аксессуары.
  4. Занятия не вызывают перенапряжения и утомления. А, наоборот, приносят успокоение, эмоциональное равновесие и прилив сил.
  5. Несмотря на плавные движения и не очень большую активность, происходит потеря веса за счет проработки всех мышц и за счет специального дыхания.
  6. Улучшается общая гибкость и осанка.
  7. Улучшается настроение и эмоциональный тонус.
  8. Возможность травм сведена к минимуму.

Что ждет тебя во время обучения?

Теоретические знания. Тренер обязан разбираться в анатомии, психологии человека, основах правильного питания, технике безопасности во время тренировок, организации занятий, структуре проведения занятий.

Практические навыки. Тщательная и подробная проработка упражнений пилатеса и йогалатеса.

Как ты сможешь использовать полученные знания?

  1. Для себя. Ты можешь улучшить собственные результаты тренировок.
  2. Для развития своей тренерской деятельности. Если ты уже тренер, то ты узнаешь много полезного и важного, чего, возможно, пока не знаешь. А еще получишь документ, подтверждающий твой профессионализм.
  3. Для смены деятельности. Если ты просто любишь от души пилатес и йогалатес, ты сможешь стать тренером после учебы у нас, полностью поменять образ жизни и сделать свое хобби основной работой.

Приходи учиться, чтобы стать тренером, или получить возможность заниматься для себя.

Программа обучения

1. Знакомство:йога и пилатес

  • Отличия и сходства. Теоретические основы фитнес-йоги.

2-3. Пилатес

  • Основные упражнения. Базовая программа. Pre-pilates.
  • Дыхательная практика.
  • Техника выполнения.

3-4. Йога

  • Изучение основных принципов и построение «асан».
  • Основные направления и виды асан по направлению Йогалатес. Техника выполнения.

5. Йогалатес

  • Базовая программа. Состав занятия. Техника выполнения. Музыкальное сопровождение.

6. Мышцы

  • Анатомия строения в технике выполнения упражнений

7. Разновидности йогалатеса

  • Применение оборудования.
  • Класс сложности (от базовых программ до повышенной сложности).
  • Различные виды сочетания двух направлений (пилатес и фитнес-йоги) в едином классе “Йогалатес”.

8. Релаксация в йогалатесе

  • Инструкторские навыки для проведения групповых тренировок. Практика преподавания.
  • Особенности тренировок для людей, имеющих проблемы со здоровьем.
Документы по окончании курсов

По окончании курсов «Института фитнеса» наши курсанты получают бесплатно справку государственного образца с круглой печатью учреждения образования (согласно ч.9 ст.99 Кодекса об образовании Республики Беларусь) и и сертификат, подписанный и подтвержденный Белорусской Федерацией фитнеса и бодибилдинга и Институтом Фитнеса.

Справка Сертификат

Дополнительно вы можете приобрести:

1. Сертификат на английском языке, который подтверждает прохождение обучения в случае отъезда за границу. Стоимость данного документа составляет 14 рублей.

Сертификат

2. Свидетельство в твердой обложке с указанием количества пройденных учебных часов по темам обучения. Стоимость данного документа составляет 15 рублей.

Свидетельство Свидетельство

3. При приобретении 2-х документов (сертификат на английском языке и свидетельство), стоимость составит 20 рублей.

Записаться на курсы и узнать подробную информацию можно по телефону: +375 29 386-80-00, +375 33 386-80-00

Йогалатес: Сочетание двух техник

Если Вы заинтересованы в размещении анкеты в нашем каталоге залов, то сделать это совсем не сложно. Для начала Вам следует ознакомиться с условиями и способами размещения анкеты. На данный момент есть два способа: (1) бесплатный, (2) платный.

Бесплатный вариант (пример) представляет собой краткое описание зала, в это описание входит:

  • Блок о зале — Вводное слово, любая информация, которая могла бы сформировать представления у посетителя о работе тренировочного заведения;
  • Адрес и контактный телефон;
  • Схема расположения зала (выполненная в Google Map);
  • Перечень направлений и стилей в Вашем зале (с описанием).

Платный вариант (пример) представляет собой персональную страничку зала с подробным описанием. Этот вариант включает в себя следующие информационные блоки:

  • Блок о зале — Вводное слово, любая информация, которая могла бы сформировать представления у посетителя о работе тренировочного заведения;
  • Адрес и контактный телефон;
  • Карта расположения зала (выполненная в Google Map);
  • Информационный блок с описанием инвентаря, комнат, условий в зале;
  • Динамический фотоальбом с изображениями Вашего тренировочного заведения;
  • Информационный блок с описанием методики практики стилей;
  • Перечень направлений и стилей в Вашем зале (с описанием);
  • Подробные реквизиты тренировочного зала;
  • Информационный блок, в котором ставиться акцент на привлечение клиента в Ваш тренировочный зал.
Читать еще:  Неадекватное поведение после инсульта

Сумма платного варианта не превзойдет недельный бюджет рекламы Вашего зала. По сути плата является стимулирующим фактором для Вас, который обеспечит грамотное и подробное заполнение Вами анкеты. Тем более само заполнение анкеты в Зале является трудоемким и требующим квалифицированного подхода делом. Сюда войдет коррекция текста, коррекция фотографий, заполнения базы данных и многое другое.

    Преимущества платного варианта:
  • Вы получите домен третьего уровня, например yogamsk.yogatrain.ru. Т.е. вы форсировано обзаведетесь своей страничкой в Интернете с минимальными временными, интеллектуальными и финансовыми затратами. В рекламе Вам нужно будет просто сослаться на данную страничку, где потенциальные клиенты будут получать большой объем информации о Вашем зале.
  • На общей карте города в нашем Каталоге, пиктограмма Вашего зала будет больше, красивее, ярче и выше по уровню наложения, что акцентировано привлечет большее количество просмотров анкеты, а следовательно приведет больше клиентов в Ваш зал.
  • Резюме вашей анкеты попадет на главную страницу портала YOGATRAIN.RU, которая будет выбираться случайным образом из всех проплаченных анкет.
  • Более полная информация о Вашем зале.

По всем вопросам связанных с заполнениям акцент тренировочных залов пишите на следующий адрес:

«Madonna» приглашает всех желающих в следующие клубы: клуб для беременных, детский клуб, родительский клуб и женский клуб. В детском клубе применяют следующие программы: развитие личностных качеств, психических процессов, сенсорное развитие, развитие мелкой моторики, эстетическое воспитание, физическое развитие, психологические беседы. Клуб также можно посещать всей семьёй или будущей маме одной.

Так же у нас проводятся групповые программы:

Занятия для беременных, лечебная гимнастика, аква аэробика, фитнес программы, йога, танцы.

Время работы: пн.-сб.: 09:00 — 19:00.

Хатха-Йога — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Ахимса — это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведических писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.

Каждое упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. При выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на вдохе или выдохе); точку, куда должно быть направлено внимание. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению. Болезни, как считают йоги, это неправильное распределение жизненной энергии (праны) в организме, и выполнение определённых асан (а также выполнение пранаямы) ведёт к правильному перераспределению праны в организме, что и излечивает болезни, как физического плана так и психического.

Следующей, более сложной чем асаны, ступенью йоги являются дыхательные техники.

Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.

Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.

Уроки детской йоги включают в себя:

  • Систему упражнений (асаны), способствующих длительной концентрации внимания и регулирующих работу нервной системы;
  • Техники дыхания и релаксации;
  • Увлекательные и поучительные истории о людях, животных, путешествиях и т.д.

До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11–12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от 3-х лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя в том числе медитацию и пранаяму (контроль дыхания), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то детям младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.

Целью йоги для беременных является относительное улучшение хода беременности, подготовка тела, ума и духа непосредственно к родам. Специально подобранные комплексы упражнений дают женщине возможность управлять своим дыханием, мышцами, настроением. Стоит помнить, что йога для беременных — это обычные физические упражнения, однако направленные не только на развитие тела человека, но и на душу, ум.

Занятия включают в себя пять основных инструментов, оказывающих различный эффект и взаимодействующих друг с другом:

    — положение тела; — дыхательные упражнения; — положение кистей, тела; — положение тела и напряжение групп мышц; — работа с умом, релаксация.

Чтобы понять, как именно работает йога для беременных, необходимо рассмотреть вышеупомянутые инструменты. Стоит отметить, что максимального эффекта можно достичь, если использоваться все их в комплексе, а также сочетать йогу с несильными кардионагрзуками, например, прогулками на свежем воздухе.

Упражнения йоги для беременных часто являются упрощенными или модернизированными вариантами традиционных асан йоги. Упражнения воздействуют на мышцы, сухожилия и суставы. Во время выполнения их необходимо следить за дыханием. Упражнения учат концентрации и управлению частями тела. В идеале опытный йог может согреться, просто направив энергию к замерзшей части тела. Упражнения избавляют женщину от множества связанных с беременностью проблем или, во всяком случае, уменьшают эти проблемы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector