Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать

Как перестать нервничать по любому поводу: рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

как перестать нервничать

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

  1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
  2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
  3. Сниженная работоспособность мозга.
  4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
  5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

как успокоиться и перестать нервничать

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
  2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
  3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
  4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
  5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
  6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

как перестать нервничать по любому поводу

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:

  1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
  2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
  3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
  4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
  5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

как перестать нервничать по каждому поводу

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

  1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
  2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
  3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
  4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
  5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
  6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
  7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.
Читать еще:  Лечение вирусного гепатита С в домашних условиях

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

как перестать нервничать и переживать

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

  1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
  2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
  3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
  4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

как перестать нервничать перед

Существует несколько простых способов:

  1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
  2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
  3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
  4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Несколько дополнительных советов

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

  1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
  2. Умойте лицо холодной водой.
  3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
  4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
  5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

как перестать нервничать и начать жить

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

12 стрессовых вещей, которые нужно прекратить терпеть

Если вам кажется, что в вашей жизни слишком много стресса и неприятных эмоций, значит пришло время прекратить это. Жизнь слишком коротка, чтобы прожить ее несчастливо. И для того, чтобы стать счастливыми, достаточно иногда перестать терпеть. Потому что терпение не всегда идет нам на пользу. С точки зрения психосоматики — терпение и стрессы порождают болезни в теле, и иногда они могут быть достаточно серьезными.

Предлагаем вам список из 12 вещей, которые стоит прекратить терпеть, чтобы жить без негатива — в комфортном окружении.

1. Решение примириться с тем фактом, что Вы бездарный человек. – Речь идет о том, что, возможно, вы можете начать всё сначала, либо же создать что-то куда лучше. Порой вам нужно отойти от себя на некоторую дистанцию, чтобы все отчетливо увидеть. Иногда повзрослеть означает избавиться от старых привычек, взаимоотношений, а взамен найти что-то новое, что-то, что действительно заставляет Вас двигаться вперед. Это что-то пробуждает в Вас такой сумасшедший интерес к жизни, что ложась спать, Вы с нетерпением уже ждете утра. Именно в этом и заключается вся жизнь.

2. Ваше собственное негативное мышление. – Ваши мысли, ваш ум – это Ваш священный мир. И только Вам решать либо закрыть в нем окна и тем самым превратить этот мир в темноту, либо же наоборот открыть их и впустить свет. Даже в самых сложных ситуациях можно увидеть свет в конце тоннеля. О чем вы чаще всего думаете? Как далеко Вы прошли, либо как далеко Вам нужно еще идти? Вы скорее вспомните о своих сильных или же слабых сторонах? Что чаще всего с Вами может произойти, лучшее, что только может быть, либо же худшее? Обращайте внимание на Ваш внутренний диалог. Быть может быть Ваши мысли это единственное, что необходимо изменить, для того чтобы обрести больше счастья, больше любви и больше успеха.

3. Негатив других людей. – Вы не перестанете вредить самому себе, пока не научитесь ценить и поддерживать себя. Вы не обязаны следить за тем, что говорят или делают окружающие, но только Вам решать, что им следует говорить или делать, когда дело касается Вас. Только Вам под силу лишить возможности их ядовитые слова поразить ваше сердце и мысли. Помните, если Вы не почитаете Ваш внутренний мир, никто другой этого так же не станет делать.

4. Нездоровые отношения. – Стройте свои отношения правильно. Иногда Вы чувствуете себя, более одиноко находясь с кем-то вместе, нежели когда Вы одни. Будьте с людьми, которые ценят Вас. Вам не нужно много друзей для счастья, достаточно всего лишь несколько человек, но тех, кто ценит Вас за то, кто Вы есть. И уходим мы не, потому что кто-то нас не достоин, а всего лишь потому, что наконец-то сами осознали собственную ценность.

5. Непорядочность. – Ваш внутренний мир может спокойно ночью отдыхать, только в том случае, если Вы никого не используете в своих целях. Если Вам удастся прожить жизнь без фальши, Вы сохраните мир и спокойствие в ваших мыслях, а этот мир бесценен. Будьте честны и окружайте себя такими же людьми.

Читать еще:  Курение и остеопороз

6. Рабочая обстановка или сфера деятельности, которую вы ненавидите. – Если это кажется Вам неправильным, не останавливайтесь на одной или двух сферах деятельности, которыми Вы занимаетесь без особого интереса. Продолжайте поиск. В конце концов, Вы обязательно найдете то, что искали. Если Вы тяжело работаете, но при этом наслаждаетесь каждой минутой этой работы, не останавливайтесь. Вы на пороге чего-то грандиозного. Если ваша работа – это ваша страсть, то как же она может быть в тягость?

7. Быть неорганизованным и неподготовленным. – Просыпайтесь на полчаса раньше, в таком случае Вы не будете бежать сломя голову. Эти 30 минут помогут Вам избежать штрафа за превышение скорости, опоздания, а так же другой головной боли. Наведите порядок. Избавьтесь от хлама, которым Вы не пользуетесь. Прочтите книгу Девида Аллена «Как привести дела в порядок», это некое практическое руководство по наведению порядка.

8. Бездействие. – Если Вы приобретаете знания, это еще не значит, что Вы взрослеете. Взросление происходит тогда, когда Ваши знания меняют Вашу жизнь. Просто сидя и посылая мысли в космос, Вы не сможете ничего изменить, не сможете продвинуться ни на шаг вперед. Если Вы продолжите делать то, что Вы делаете, Вы продолжите получать то, что получаете. Лучшее время начать что-либо менять — это сейчас.

9. Цепочка неоконченных дел. – Нет ничего хуже, чем вечная цепочка неоконченных дел. Прекратите откладывать всё на завтра. Начните разгребать свои дела уже сейчас. Если Вы постоянно будете откладывать всё до понедельника, дальше будет только хуже.

10. Размышлять над прошлыми ошибками и обидами. – Если Вам кажется, что Ваш корабль тонет, то вероятно пришло время выбросить хлам, который тянет его ко дну. В следующий раз, когда Вы решите навести порядок в Вашей жизни, начните с действительно бесполезных вещей, таких как старые обиды, разочарования и боль. Отпустите их. Невозможно начать новую страницу жизни, все время перечитывая предыдущую.

11. Появление новых долгов. – Личные долги приводят к стрессам и сердечным заболеваниям. Жить нужно уметь не только в кайф, но и не зря. Не покупайте хлам, который Вам не нужен. Не тратьте деньги просто, чтобы произвести впечатление на кого-то. Не обманывайте сами себя мыслью, что главное в жизни только материальные ценности. Вы должны управлять деньгами, а не наоборот. Всегда нужно жить по своим средствам.

12. Ваше нежелание говорить то, что следует сказать. – У каждого из нас в голове есть свой маленький сторожевой песик, который всегда следит за нами. Он родился и вырос вместе с нашей семьей, друзьями, коллегами по работе и обществом в целом, и его единственная цель следить за нами и быть уверенным, что мы не переступаем грани дозволенного. И как только мы привыкаем к его присутствию, мы начинаем привыкать к его мнению. И только оно кажется нам правильным. Но это не так, это всего лишь мнения других людей. Этот сторожевой пёсик всего лишь следит за нами, не более того. Он никак не может контролировать нас. Он ничего не сможет поделать, если мы решим высказывать сугубо свое личное мнение. Нет, мы не должны кричать непристойности и вести себя как посмешище. Но мы должны говорить то, что нужно говорить, и именно тогда когда это нужно. Это возможно единственный шанс сказать правду. Говорите правду – свою правду – всегда.

Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию

как перестать волноваться

Мы все беспокоимся. Кто-то испытывает волнение чаще, кто-то – реже. Но нет ни одного нормального человека, даже со стальными нервами, который не испытывал бы беспокойства.

У одних тревога регулярно выходит из-под контроля и превращается в панику со всеми вытекающими последствиями, над другими довлеет тягостное ожидание чего-то плохого, третьих выводит из равновесия необходимость в более-менее ответственном действии.

С одной стороны, волнение полезно, с другой – вредно (и для здоровья в том числе).

Благодаря «тревожной сигнализации» мы способны предвидеть последствия неправильных действий и не допустить их. В то же время постоянное желание подстраховаться способно превратить жизнь в сплошную стрессовую ситуацию.

И страдает не только волнующийся человек. Не намного лучше чувствуют себя и те, о ком беспокоятся. Первый волнуется о втором; второй беспокоится, чтобы не тревожился первый. Получается неврастенический замкнутый круг с признаками восходящей спирали.

Беспокоящиеся, обычно, знают о своей слабости, но перестать волноваться не в состоянии.

Почему так сложно не волноваться

С одной стороны, мы мечтаем научиться не принимать все близко к сердцу, с другой – на глубинном уровне хотим быть хорошими людьми, которым «не все равно».

Нас мучает совесть; мы находим, кого пожалеть; теребим близких напоминаниями «надень шапку».

Нам с рождения вбили в голову убеждение, что беспокоиться – это правильно, и коль хочешь считаться достойным человеком, у тебя должна «болеть душа».

Это одна сторона медали.

Вторая – невозможно избавиться от привычки, заставляя себя не делать этого. Призывы «не волноваться» сродни команде солдафона из анекдота «поезд, стой, раз-два».

Но не все так плохо. Перестать беспокоится (или хотя бы снизить накал тревожности) нам по силам.

Как перестать волноваться

  1. Понять и принять, что в волнении нет ничего хорошего.
  2. Если мафию нельзя победить, нужно ее возглавить.

Так же и с волнением.

В случае постоянного беспокойства, назначьте себе время, когда можно предаваться отчаянию без помех. Пусть эти полчаса будут временем тревоги и только тревоги. Все остальное время не пускайте ее в свой распорядок.

  1. Будьте конструктивны.

«Поймайте» ощущение и протестируйте его на реальность. Не являются ли ваши страхи гипотетическими неприятностями, например, «могу получить сердечный приступ» или «потерять работу».

Если пока все нормально, но вполне вероятно неблагоприятное событие, продумайте конкретные шаги, чтобы его не допустить.

Опасаясь сердечного приступа, посетите врача, который направит на анализы и исследования. При обнаружении заболевания, четко придерживайтесь рекомендаций и пейте лекарства.

Если же здоровье в норме, то скорректируйте образ жизни так, чтобы и в дальнейшем оно не подкачало.

Боясь потерять работу, действуйте аналогично. При действительных проблемах, повысьте качество и скорость работы, улучшайте квалификацию и «наводите мосты» с руководством.

  1. Соотнесите с реальностью.

Возьмем пресловутое беспокойство о ненадетой кем-то шапке. Задайте и ответьте на вопросы:

  • чего я опасаюсь в этом случае;
  • какова вероятность оправдания опасений;
  • что может произойти наихудшего и верны ли мои сведения;
  • принесет ли пользу мое волнение.
  1. Живите одним днем.

Не ожидайте неприятностей. Они периодически случаются, независимо от того, ждем мы их или нет. Так зачем портить себе жизнь заранее. Наслаждайтесь тем, что имеете сейчас («Счастье – это. яблоко в кармане»).

Просто будьте морально готовы действовать, когда придет время.

  1. Замещайте вихрь мыслей осознанностью.

Старайтесь полностью сосредотачиваться на делах, которые делаете в данный момент.

Например, когда идете по улице, наблюдайте и отмечайте мельчайшие детали (люди, машины, деревья, трава, тротуар, небо, звуки, запахи, цвета и т.д.).

Наблюдайте за собой как бы со стороны. Ловите тревожащие думы и рассматривайте их с отключенными эмоциями («Плохие воспоминания «убивают». Как избавиться от воспоминаний»).

  1. Выбирайте окружение.
Читать еще:  Изменение моего режима лечения ВИЧ

Или хотя бы старайтесь меньше участвовать в обмене тревожными неконструктивными мыслями.

  1. Включите веру.

Просто верьте, что все будет так, как надо. Неприятности мнимые и реальные проходят. И в наших силах превратить их в полезный урок и ступень к своему росту («Вера в себя или манифест уверенного в себе человека»).

Коротко, как перестать волноваться:

  • понять, что это нехорошо для вас и окружающих;
  • отлавливать тревожные мысли и подвергать их тщательному анализу;
  • реальными шагами устранять причины беспокойства;
  • жить одним днем;
  • «фильтровать» общение;
  • практиковать осознанность;
  • спланировать «минуты паники»;
  • верить в лучшее.

Будьте спокойны и не волнуйтесь по пустякам!

Интересно почитать:

— «Что такое страх: это эмоция, которая нас бережет. Вред, польза, манипуляция страхом. И почему у страха глаза велики»;

— «Кто он – мнительный человек. Что такое мнительность и как от нее избавиться»;

— «11 советов, как перестать беспокоиться, или принцип Айкидо против тревожности».

Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов

Логотип Marie ClaireMarie Claire 1 день назад Мария Крылова

Мы часто придаем значение пустякам, а после не можем избавиться от навязчивых мыслей. Из-за чего это происходит и какими способами стоит себя перепрограммировать?

© Предоставлено: Marie Claire

Из-за постоянных стрессовых ситуаций, неуверенности в себе и окружающих мы сами внушаем себе негативное развитие событий, в которых принимаем участие. Это может касаться как большого рабочего проекта, так и болезни, которая, по нашему мнению, прогрессирует, а началась она «из-за головной боли». В большинстве случаев мы не можем перестать думать о навязчивой идее, визуализируем дальнейшие негативные пути развития, и, следовательно, программируем на это свое поведение. При этом основ для переживаний и беспокойств у человека чаще всего нет. Тогда почему же мы каждый раз поддаемся этому волнительному чувству (которое может вызвать и паническую атаку), переживаем, не можем отказаться от этой нездоровой привычки и лишний раз наносим вред нервной системе? Рассказываем о самых распространенных причинах, которые приводят к назойливым мыслям.

© Предоставлено: Marie Claire

Неуверенность в себе и низкая самооценка

Как только мы чувствуем неуверенность в своих действиях, словах и положении, мы предвидим всевозможные пути развития, но только в негативном ключе. Из-за постоянного страха и ощущения, что мы снова оступимся и сделаем что-то «не так», наш уровень тревожности повышается. Мы можем начать себя ругать из-за пустяка, а иногда и вовсе на пустом месте. Именно работа с самооценкой и постепенное наращивание уверенности поможет избавиться от постоянного накручивания.

Детские страхи

Не зря многие психологи говорят, что большинство страхов человека идет из детства. В осознанном возрасте мы, естественно, не помним каждую вещь, из-за которой переживали несколько десятков лет назад. Но если разобраться в этой проблеме и проследить процесс возникновения тревожных мыслей, то мы придем к выводу, что подсознательно акцентируем внимание именно на тех аспектах, которые вызывали у нас негативные эмоции еще в детстве.

© Предоставлено: Marie Claire

Обидчивость

Обидчивость — один из ключевых факторов в процессе. Обидчивые люди гораздо быстрее и масштабнее превращают муху в слона. Вас может задеть косой взгляд, слово, которое изначально было сказано не в ваш адрес, безобидная шутка друзей. Все вокруг вы воспринимаете на свой счет, постоянно прокручиваете в своем сознании момент, который задел вас, и с каждым разом чувство обиды становится все сильнее (читайте также: Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни). Поэтому из мелочи, на которую большинство людей даже не обратило бы внимания, вы разворачиваете целую драму, выступая в роли жертвы.

Мнительность

Сложно определить, в какой именно момент человек становится чересчур мнительным. Если вы возвращаетесь домой и смотритесь в зеркало, показывая язык, или беретесь за черную вещь, когда видите черную кошку — значит ли это, что вы слишком переживаете о будущих возможных неудачах и верите в каждую примету? Поскольку вы привыкли преувеличивать свои опасения и находитесь в постоянном страхе заболеть или быть обманутым, вы накручиваете себя еще больше, а опасения становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Мнительность — один из симптомов тревожности, и это еще одно расстройство, которое может у вас развиться.

© Предоставлено: Marie Claire

Причин, из-за которых мы все еще продолжаем себя накручивать гораздо больше, и у каждого человека они индивидуальны. Но вырваться из этой рутины можно, постепенно работая над собой и избавляясь от навязчивой привычки. Рассказываем о простых способах, которые могут постепенно изменить ваши отношения с своим сознанием.

Научитесь отпускать прошлое

Большинство людей постоянно анализируют то, что уже произошло. Даже если вы не справились с рабочим проектом или подвели близкого человека — не корите себя долго за случившееся. Гораздо правильнее разобрать ситуацию, понять, в чем вы были не правы, и, вынеся уроки, двигаться дальше, не наступая на те же грабли. Постоянное прокручивание прошлых неудач приведет лишь к тому, что вы все больше будете закапываться в случившееся без возможности что-либо изменить. Разграничьте прошлое и будущее и делайте все возможное, чтобы положительно повлиять на настоящее (читайте также: Как отпустить прошлое и простить себя).

© Предоставлено: Marie Claire

Учитесь спокойствию

В современном мире сложно представить себе день, когда вы ни разу не будете нервничать. Но в любой ситуации (особенно на исход которой вы не можете повлиять), приучите себя не тратить попусту свои эмоциональные ресурсы и нервы. Постепенно вы научитесь смотреть на проблемы под другим углом, сможете контролировать подвластную ситуацию и избавитесь от навязчивых негативных мыслей о собственной неудаче в будущем.

Займитесь медитацией

Практики медитации сейчас очень популярны, и это не удивительно. Существуют научно доказанные плюсы медитации, например, снижение уровня стресса и симптомов тревожности, улучшение самооценки и настроения, концентрирование внимания, расслабление. Получается, что посредствам медитации вы сможете свести к минимуму самые основные причины излишнего беспокойства.

© Предоставлено: Marie Claire

Хвалите себя

Представьте себе ситуацию, в которой вас упрекают, например, в невнимательности или несобранности на работе. Возможно, вы весь вечер помогали другу, поэтому не выспались и не можете сконцентрироваться. В таком случае не ругайте себя, а похвалите за то, что не остались безучастным к проблемам близкого человека. Тем самым вы проявите по отношению к себе заботу и уважение и избавитесь от лишних негативных мыслей. Постарайтесь в любой ситуации найти повод, за который сможете себе сказать «спасибо» и «молодец».

Найдите новые увлечения и хобби

Для того, чтобы избавиться от постоянно появляющихся навязчивых мыслей, постоянно занимайте себя любимыми делами. Это не обязательно должны быть дорогостоящие курсы (здесь все зависит от ваших желаний и возможностей), вы можете найти подкасты на интересующую вас тему или заняться спортом. Как только ваш разум будет занят положительными мыслями, вы привыкните постоянно развиваться и получать новую информацию, будете заняты делом. Времени на посторонние мысли у вас просто-напросто не будет, поэтому лучшее лекарство от навязчивых идей — постоянная приятная занятость.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector