Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя?

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя?

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

— укрепление мышц, в частности икроножных;
— тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
— повышение общего тонуса организма;
— нормализация кровотока и лимфотока;
— укрепление сосудистой стенки;
— снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
— снижение отечности.

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

степень развития заболевания;
наличие сопутствующих осложнений;
общее состояние организма;
возраст.

! Профессиональным спортом не рекомендуется заниматься даже на начальной стадии развития патологического процесса.

Рекомендации относительно занятий спортом при варикозном расширении вен

Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.

Общие правила

Важно следовать таким рекомендациям:

При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.

Разрешенные виды занятий

Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:

Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности.

Легкий бег трусцой.

Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.

Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.

Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.

Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

! Бегом, танцами, фитнесом (йогой, пилатесом, шейпингом) разрешается заниматься только после консультации с врачом, который определит оптимальный уровень нагрузки на ноги.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.

! При варикозе не исключается возможность посещения спортзала, но только с одобрения врача. Допускается заниматься на эллиптических и велотренажерах, беговой дорожке.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

«велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
перекаты с носка на пятку и обратно;
«мостик»;
стойка на лопатках, или «березка»;
поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
«ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.

Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.

После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.

Запрещенные виды спорта при патологиях вен

При варикозном расширении вен нельзя заниматься:

волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
на велотренажерах в сидячем положении;
силовыми тренировками;
степ-аэробикой;
мотоспортом;
дайвингом;
танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
бодибилдингом;
комплексами с выпадами и прыжками;
статическими нагрузками;
калланетикой;
конным и байдарочным спортом;
единоборствами;
сноубордингом;
интенсивным бегом;
тяжелой атлетикой;
подъемом грузов – штанг, гирь;
упражнениями со скакалкой.

! Запрещено делать жим ногами и прыжки, заниматься теннисом и греблей, делать жим лежа и стойку на руках. Нельзя выполнять прыжки в длину и с шестом, запрещен парашютный спорт. В целом, запрещены все виды экстремального спорта.

Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.

Абсолютные противопоказания к спорту при варикозной болезни

Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:

при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
при беременности;
при злокачественных опухолях;
при выраженной венозной недостаточности;
в случае пониженного артериального давления;
на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).

При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.

Когда начинать заниматься спортом после родов? Отвечает тренер

«Это были самые длинные дни в моей жизни», – написала в своем инстаграм модель Бар Рафаэли, опубликовав фото из спортзала, спустя 6 недель после рождения третьего ребенка. Ирина Шейк же через два месяца после родов вышла на подиум!

Для мам занятия спортом – не только хороший способ сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, но и пообщаться, выйти из дома. Исследования показали, что физические нагрузки после родов могут даже снизить вероятность послеродовой депрессии.

Мы попросили Екатерину Макарову, тренера по кроссфиту в Crossfit TiRus, мастера спорта по тяжелой атлетике, победительницу международных соревнований CrossFit open Games 2020, ответить на самые популярные вопросы о том, когда можно начинать заниматься спором после родов.

Когда начинать

В моей практике были разные девушки – готовые придти в зал чуть ли не на следующий день после родов и те, кто в фитнес-клуб и через 3 месяца заглядывали с опаской.

В среднем если роды были естественными и без осложнений, то приступать к легким занятиям можно уже через 7–10 дней после выписки. А после кесарева сечения нужно подождать 1,5–3 месяца.

Но не столько важно количество дней, сколько эмоциональный настрой молодой мамы. Он должен более или менее прийти в норму, чтобы занятия спортом не стали дополнительным стрессом. Ведь в этом случае любые усилия будут напрасны: организм станет сопротивляться: удерживать воду и не давать работать в полную силу.

Например, многие переживают, что оставляют ребенка дома. Но его же можно взять с собой! У меня был такой опыт: пока моя подопечная занималась, я носила ее малышку на руках и учила маму правильно двигаться в процессе. Это было потрясающе! А дома с малышом можно делать приседания и качать бицепс.

Блейк Лайвли со своим тренером Доном Саладино

Тренировки в зале

Самый опасный период – это первые несколько недель после родов, так как способность мышц естественно сокращаться, возвращаясь к прежнему состоянию, нарушена.

Нужно очень аккуратно и постепенно вводить нагрузки: я всегда спрашиваю о противопоказаниях, предыдущих травмах, проблемах с позвоночником.

Обычно мы начинаем с кардиотренировок – 30–40 минут на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Обязательно с перерывами на отдых.

Почему кардио?

Чтобы встряхнуть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам, сжечь жир. Чуть позже к кардио можно будет добавить силовые упражнения на проработку «проблемных» мест. У молодых мам это чаще всего ягодицы и руки. Обычно это работа с гантелями (1,5–2 кг), но всегда небольшое количество повторений.

Работу над прессом нужно проводить еще аккуратнее. Мы начинаем ее спустя 2 месяца после начала тренировок и всегда определяем наличие диастаза. Поэтому в первую очередь это будут дыхательные упражнения.

Разумеется, все индивидуально, но примерный план занятий для молодой мамы будет такой: 3 раза в неделю, 1 час занятий – это кардиотренировка с силовыми упражнениями, включая разминку и растяжку.

@lopyrevavika

Кормящим мамам

При лактации хороши виды спорта без чрезмерной нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, флекс, плавание. Во время таких занятий риск случайной травмы груди и ее чрезмерных колебаний – минимален. Можно также заниматься кардио, но контролируя пульс – не выше 140 ударов в минуту. Более высокий может привести к тому, что пропадет молоко.

Также количество молока может уменьшиться из-за того, что организм теряет много воды, поэтому кормящих мамочек я заставляю больше пить во время тренировок.

Энергетические потребности кормящей мамы выше, чем у беременной женщины. Может потребоваться дополнительно 500 калорий в день для производства молока и энергии даже до того, как в уравнение будет добавлена ​​физическая нагрузка.

Многие девушки переживают, что занятия спортом могут повлиять на выработку или состав молока – проводилось огромное количество исследований, доказавших, что это не так. Фактически, если запас молока уменьшается с увеличением активности, это может быть признаком того, что необходимо увеличить количество потребляемых калорий и/или жидкости.

Тренировки дома

Тренироваться дома – дополнительно или если нет возможности пойти в зал – можно и нужно. Главное, все делать без фанатизма: 20-минутная тренировка – самое то.

Выполняйте различные упражнения без локальной нагрузки на пресс, низ живота и грудь. Хорошим вариантом могут стать упражнения на мышцы спины: для их укрепления можно вспомнить даже старую добрую «кошечку», из пилатеса.

Еще можно спокойно качать руки – гантели заменить на бутылки с водой и делать жимы, качая бицепс и трицепс. Также хорошее упражнение – классическая планка.

Чего стоит избегать

Не советую делать скручивания, становую тягу, приседания со штангой, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. Во время беременности и так весь вес шел именно на низ позвоночника, нужно дать ему время отдохнуть.

Также избегайте нагрузки на коленные суставы – выпады, выпрыгивания отменяем. Если хотите проработать ноги, то это могут быть другие упражнения: подъем на небольшую высоту, например на тумбу или степ-платформу, или приседания, но не в полную амплитуду, а, допустим, до параллели с полом.

Коли можна займатись спортом

Часто люди среднего возраста приходят к тому, что настало время заняться спортом. Однако после 30 это не так просто: «нет времени», «много проблем на работе и в семье», «здоровье уже не то» и так далее. Но главная сложность в другом: куда пойти, чтобы не было стыдно и дорого, нужно теперь решать самому, а не полагаться на родителей, как в детстве. «Шанс» предлагает рассмотреть плюсы и минусы некоторых видов спорта, которыми можно заняться, когда тебе 30, 35 и больше.

Единоборства

Многие после 30 решаются прийти в зал единоборств. Обычно те, кто занимался чем-то подобным в детстве, но есть и такие, кто просто решил попробовать что-то новое, получить порцию острых ощущений и поддержать форму. Как правило, зрелые мужчины приходят в бокс, потому считают его наиболее брутальным и в то же время благородным видом спорта. В боксе не нужно смешно задирать ноги, валяться по полу, когда на тебе лежит потный соперник. Считается, что бокс — это надежно и проверено. К тому же видимых результатов можно добиться за сравнительно короткий срок.

Главный минус в бокса в том, что невозможно научиться боксу, не получив по голове. Можно сколько угодно красиво бить грушу, но рано или поздно вам придется выйти в ринг, чтобы понять, что вы пока ничего не умеете. Подумайте, хочется ли вам, 30-летнему мужику, получать по лицу от 20-летнего опытного боксера?

В последнее время среди тех, кто не любит получать по голове, набирает популярность такой вид единоборств, как бразильское джиу-джитсу (БЖЖ). Это вид борьбы, где применяются болевые на все конечности, удушающие и переводы в партер. Драться и получать по голове в БЖЖ не надо — только бороться. Заниматься можно как в кимоно, так и без него. Есть мнение, что БЖЖ — это валяние в партере, которое вовсе не подходит под формат уличной драки (а после 30 есть и такие, кто готовит себя к улице). Однако на примитивном уровне ММА (а это примерно равняется уровню уличной драки «один на один») у БЖЖ-иста, как показывает практика, в разы больше шансов против условного боксера или другого ударника.

Кроссфит

Популярность кроссфита в последнее время несколько поутихла, но хорошим видом спорта для людей за 30 он быть не перерастал. Что такое кроссфит: это товарный бренд, который продается по всему миру. Фактически это выглядит как система круговых тренировок, элементы которой много лет применялись и сейчас применяются в различных видах спорта. В то же время ее настолько усовершенствовали, что кроссфит стал самостоятельным соревновательным видом. Суть тренировок в том, что вы поочередно делаете ряд упражнений, на каждое из которых отводится определенный отрезок времени. Все упражнения нужно делать максимально интенсивно, повторяя в несколько кругов.

Критики системы кроссфит заявляют, что при занятиях можно получить травму. Справедливости ради отметим, что травму можно получить при любой физической нагрузке. Еще одной особенностью кроссфита можно назвать тот факт, что он подходит не каждому человеку: кому-то постоянно повторяющиеся упражнения и «нагрузка ради нагрузки» кажутся довольно скучным занятием.

Бильярд, покер и боулинг

Мы объединили три игры, поскольку мало кто воспринимает их как полноценные виды спорта. Между тем, и бильярд, и боулинг, и покер считаются полноценными спортивными дисциплинами. В России и мире существуют профильные федерации. К примеру, эксперты давно пришли к выводу, что покер — это не игра на удачу, а соревнования, где все решает мастерство исполнителя. Плюсы покера в том, что он развивает мозг и удовлетворяет азарт. Минусы очевидны: если вы играете на деньги, то можете славно проиграть.

Что касается бильярда, то вы, наверное, много раз замечали, как дружеская игра перерастает в настоящее состязание. Технику на бильярде можно совершенствовать бесконечно, главное — сдержать азарт. Немногие знают, но за партию игроку нужно обойти вокруг стола несколько десятков раз, а это довольно приличное расстояние — не менее 2 км. Игра на бильярде довольно качественно тренирует выдержку и хладнокровие. Минус бильярда в том, что стол для регулярных занятий нужно еще поискать. Впрочем, при желании это небольшая проблема.

Боулинг — также неплохой вариант заняться спортом в зрелом возрасте. Однако дома шары не покатаешь, скорее всего, придется идти в клуб, где мало кто воспринимает это развлечение как вид спорта.

Стрельба

С возрастом людей тянет в тир. Это отличный способ выплеснуть негативные эмоции, ощутить прилив сил и все прочее, чего мы ждем от спорта. Стрельба не требует, к примеру, поднятия тяжестей или нанесения травм. При этом тренироваться в тире нужно постоянно и определенная физическая подготовка также требуется. Считается, что стрельба — спорт без возрастных ограничений. К примеру, на Олимпийских играх в Лондоне 2012 года «бронзу» выиграл победитель двух ралли «Дакар» Насер Аль-Аттия, которому на тот момент было 45 лет. 43-летний Виталий Мосин из России также стал третьем в Лондоне в дисциплине дубль-трап — стрельба из винтовки из пистолета.

Минус этого вида спорта очевиден: стрелять во дворе вам никто не разрешит, даже если там не будет соседей. Поэтому нужно искать лицензированный тир.

Парусный спорт

Считается, что парусный спорт — для олигархов. На самом деле, это не совсем так: необязательно ходить на своей яхте, потому что всегда можно взять ее в аренду. Это тоже не копейки, но и не миллионы рублей. Яхты бывают разного размера, поэтому выбрать есть из чего: вместительное или резвое судно.

Конечно, это не самый демократичный вид спорта, потому что во многих городах нет ни яхт-клубов, ни нормальных водоемов.

Можно ли подростку заниматься спортом при вегетососудистой дистонии

Спорт – это всегда полезно? А как влияет вегетососудистая дистония на занятия ребенка спортом?

Спорт подросткам рекомендуют для лучшего физического развития, а также как способ сбрасывать психологическое напряжение. Но если ребенку был поставлен диагноз ВСД, то у родителей возникает вопрос о возможности серьезных тренировок.

Опасны ли симптомы ВСД для ребенка?

ВСД у подростков часто проявляется головными болями, обмороками, нарушением внимания, приступами сердцебиения и гипервентиляции, ночными страхами, немотивированной агрессией. Такие симптомы могут стать причиной ограничений. Подростка оберегают не только от профессионального спорта, но иногда и от школьной физкультуры. Есть ли смысл в таких мерах?

Чтобы понять риски необходимо полное медицинское обследование. При поступлении в любую спортивную секцию дети проходят медосмотр. Но кроме стандартных процедур подросток с подозрением на вегетососудистую дистонию должен быть обследован как минимум кардиологом и неврологом, сдать анализ на состояние щитовидной железы. Полученные результаты позволят оценить состояние здоровья объективно. Если в итоге подтвердится ВСД, то опасности для жизни симптомы со стороны сердца и других органов не представляют.

Особенности тренировок юниоров с дистонией

Симптомы вегетососудистой дистонии у подростка могут проявиться впервые как раз на фоне активных тренировок. Это происходит потому, что тонус симпатической нервной системы повышается при высоких нагрузках, и дает о себе знать дисбаланс между отделами вегетативной нервной системы. Конечно, подростковый возраст располагает к таким проблемам, но при продуманной тактике тренировок можно избежать дебюта или обострения симптомов.

При регулярных и посильных нагрузках занятия спортом принесут только пользу. Развитие физических качеств помогает устранить дисбаланс в вегетативной регуляции, снижает роль эмоций в формировании реакций тела. Психологически подросток, который имеет малейшие достижения в спорте, чувствует себя гораздо лучше, увереннее в себе. У тренера есть объективные критерии, которые измеряют достижения, что очень важно в этом возрасте для самооценки.

Наладить тренировочный процесс при вегетососудистой дистонии поможет прием аминокислот, которые улучшают адаптацию к нагрузкам и защищают сердце. Глутаминовая кислота, цистин и глицин являются материалом для производства глутатиона – сильного защитного вещества, которое синтезируется в организме. Из препарата Элтацин ® эти аминокислоты усваиваются и действуют максимально эффективно, поэтому он рекомендован для постоянного приема юным спортсменам с ВСД.

Разумные для подростка нагрузки вместе с усиленной защитой аминокислотами помогут устранить симптомы вегетососудистой дистонии и улучшить показатели здоровья во взрослом возрасте.