Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ЛФК при вальгусной деформации стоп

ЛФК при вальгусной деформации стоп

Вальгусная деформация стопы имеет довольно выраженные признаки — пораженные участки выворачиваются наружу. И при этом вся нагрузка переходит на наружный край стопы. При вальгусе стоп очень заметно меняется походка, которая зависит от того, как сильно деформирована конечность. Нередко наблюдается шарканье ногами. При врожденном вальгусе изменения проявляются уже к трем-четырем месяцам жизни.

При условии слабой выраженности болезни, ее обнаруживают уже после первого года жизни, когда ребенок совершает первые шаги. Надо отметить, что врожденный вальгус имеет немало еще неопределенных симптомов и причин. В отличие от приобретенного, который имеет несколько очевидных причин — в большинстве случаев данное заболевание развивается после плоскостопия.

Всему этому способствует избыточный вес, неудобная обувь и любые травмы стопы. Также развитию вальгуса у детей способствуют любые травмы в голеностопном суставе, а также нарушения нервно-мышечной регуляции.

Отличным способом профилактики и лечения вальгуса являются специальные остеопатические методы, за которыми следует специальная обувь (ортопедические мероприятия), регулярный массаж, а также лечебная гимнастика и лечебная физкультура, включающие в себя специальные упражнения при вальгусе у детей.

Акцент при массаже может быть направлен на поясницу, мышцы спины, внутреннюю поверхность ног, ягодицы. Также проводится тонизирующий массаж голени и внутренней поверхности бедра. Массаж проводится определенными курсами, включающими в себя около 20 занятий, затем делается перерыв на несколько недель.

При выполнении упражнений и массажа ноги ребенка начинают привыкать к определенным нагрузкам, потому что мышцы восстанавливаются и (при нормальной работе) укрепляются, благодаря чему происходит стабилизация суставов и выпрямление костей.

Комплекс 1

  1. Ходьба на наружных краях стоп ("Мишка косолапый").
  2. Ходьба по двускатной ребристой доске.
  3. Ходьба босиком по различным рельефным поверхностям (летом — по мягкой земле, по вязкому песку и по жестким камешкам). А дома с этой целью можно использовать рифленые коврики, насыпать песок в полотняный мешок или в большую коробку.
  4. Захват мелких предметов пальцами ног (развивает мелкие мышцы стопы, увеличивает подвижность и ловкость пальцев). Данное упражнение можно делать сидя или стоя. Можно предложить ребенку "поймать" мелкий предмет (карандаш, палочку) и удерживать его некоторое время.
  5. Собирание платочка пальцами ног (напоминает предыдущее упражнение, только в этом случае ребенок захватывает и собирает ткань).
  6. Сидение в позе по-турецки. Данная поза прекрасно корригирует неправильное положение стоп. Надо постараться сделать так, чтобы эта поза стала у ребенка любимой.
  7. Вставание из позы по-турецки. При этом ребенку надо помогать вставать, поддерживая его за руки. Нужно следить, чтобы при стоянии ребенка стопы были крест-на-крест, также надо поочередно их менять — так, чтобы впереди была то правая, то левая стопа. Иногда стопы требуется удерживать.
  8. Приседание на полную стопу. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу всей своей поверхностью и были расположены параллельно. Можно помогать ребенку, поддерживая его под мышки или за руки.
  9. Вставание на носки. Это упражнение можно объединить с предыдущим и поиграть с ребенком в игру "Стань большим" — ребенок должен встать на носочки и тянуться вверх руками, а затем "Стань маленьким" — ребенок должен присесть на полную стопу.

Также очень полезны для профилактики и лечения вальгуса у детей лазание по шведской стенке или ходьба по лесенке, лежащей на полу.

Лечебная физкультура при урологических заболеваниях

Лечебная физкультура при половых инфекциях у мужчин

С давних времен физические упражнения используются в качестве эффективного терапевтического средства при лечении многих заболеваний. Точно рассчитанная нагрузка обеспечивает тренировку определенных мышц и оказывает общеоздоравливающее воздействие. Даже если пациент находится в тяжелом состоянии, ему может быть назначена так называемая пассивная гимнастика.

В зависимости от характера заболевания и степени его проявления лечебная физкультура может быть назначена в качестве ежедневной утренней разминки, вечернего тренировочного комплекса, а также как дополнительное реабилитируют средство (ходьба в замедленном темпе, повороты, движения конечностей и т. п.).

Правильно подобранные упражнения стимулируют деятельность центральной нервной систем» (особенно ее симпатического отдела), нормализуют функционирование почек, улучшают общее и локальное кровообращение, укрепляют сердечнососудистую систему, устраняют последствия неправильного образа жизни (спазмы скелетных мышц, гиподинамические симптомы). Через некоторое время после начала занятий у пациента повышается иммунитет, восстанавливаются утраченные функции.

При диагностировании воспалительных процессов в мочеполовой системе, если исключено наличие онкологического заболевания и тяжелой сопутствующей патологии, специалисты рекомендуют различные комплексы упражнений. Например, очень полезна физическая нагрузка на мышцы, поддерживающие позвоночный столб (разнообразные наклоны, прогибы, вращение и повороты торса, головы, конечностей). Желательно также проведение упражнений, укрепляющих паховые мышцы. Первые несколько занятий выполняются в замедленном темпе и с частичной нагрузкой, затем интенсивность физкультуры постепенно увеличивают.

Рекомендуются также упражнения для икроножных и бедренных мышц, например подтягивание пяток к ягодицам, разведение и смыкание согнутых и выпрямленных конечностей, традиционный «велосипед», перекрещивание ног, вращение в тазобедренных суставах, разнообразные приседания, наклоны, раскачивания.

Упражнения, предназначенные для укрепления косых и прямых мышц брюшного пресса, благотворно влияют на состояние органов малого таза, улучшают кровообращение, устраняют признаки эректильной дисфункции, если она была связана с застойными явлениями в мочеполовой сие теме.
Занятия лечебной и общеоздоровительной физкультурой следует проводить не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и не позднее чем за час до ночного сна.

Комплекс 1

Рекомендуется при неосложненном простатите, в качестве дополнительной терапии после перенесенных инфекций мочеполовой системы.

Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине. В медленном темпе втягивать мышцы заднего прохода и постепенно их расслаблять. Повторить 5-7 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 2
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. На вдохе поднять ноги над полом развести, на выдохе соединить и опустить. Повторить 5-6 раз, следить за дыханием.

Упражнение 3
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. На вдохе приподнять пятки над полом, развести колени как можно шире, на выдохе соединить и опустить ноги. Выполнить 5-7 раз в умеренном темпе.

Читать еще:  Эфирное масло чеснока

Упражнение 4
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На вдохе поднять таз как можно выше, одновременно разводя колени в стороны, на выдохе медленно опустить. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднять ногу, одновременно сгибая ее в колене, руками подтянуть к груди, затем повторить все действия в обратном порядке. Ту же самую последовательность выполнить другой ногой. Число повторений — от 5 до 10. Дыхание произвольное.

Упражнение 6
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз с опорой на лопатки и стопы, как можно дольше удерживать тело в этом положении, затем медленно опуститься на пол. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 7
Исходное положение — лежа на боку, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в коленном суставе и подтянуть ее к груди, сделать глубокий вдох, затем на выдохе выпрямить ногу. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 8
Исходное положение — лежа на боку, ноги выпрямлены. Поднять прямую ногу, затем опустить. Повторить 7-8 раз с каждой стороны. Дыхание произвольное.

Упражнение 9
Исходное положение — лежа на животе. По очереди поднимать выпрямленные ноги, оттягивая носки. Повторить по 8-10 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 10
Исходное положение — лежа на животе. Поднять выпрямленные ноги, скрестить их, разомкнуть и опустить на пол. Повторить 5-6 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

Упражнение 11
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища влево и вправо, вытянув руки в стороны или вдоль тела. Темп и дыхание произвольные.

Упражнение 12
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе выпрямить спину, на выдохе сделать медленный наклон вперед, затем выпрямиться. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 13
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты корпуса, сопровождая их движениями рук. Дыхание произвольное.

Комплекс 2 (восточный)

комплекс восточный, ноги согнуты выполнение вдохов

В данном варианте лечебной гимнастики традиционные упражнения органично сочетаются с дыхательными.

Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Выполнить 10 глубоких вдохов и выдохов в замедленном темпе, ощущая движения диафрагмы, затем 5-6 раз; приподнять таз, одновременно растирая руками; область копчика. Должно появиться ощущение жара в пояснице.

Упражнение 2
Исходное положение — сидя на стуле лицом к спинке. Удерживаясь руками за спинку, производить вращательные движения тазом, одновременно втягивая анус. Дыхание произвольное, ритмичное. Число повторений — от 8 до 10.

Упражнение 3
Исходное положение — стоя на расстоянии 20 см от стены (лицом к ней). Опереться кончиками пальцев о стену и переминаться с ноги на ногу таким образом, чтобы ступни соприкасались с полом. Продолжительность выполнения — не менее 10 минут.

Упражнение 4
Исходное положение — лежа на животе. Согнуть руки, упереться в пол ладонями на уровне лопаток. Приподнять локти, ноги выпрямить, вытянуть носки вдоль. На вдохе медленно поднять голову, затем плечи (с опорой на руки), прогнуть спину. Задержать дыхание на 2-3 секунды, затем выдохнуть, постепенно расслабляя тело. Через 5-7 секунд повторить последовательность действий.

Комплекс 3

Это упражнения для профилактики заболеваний органов мочеполовой системы

Это упражнения для профилактики заболеваний органов мочеполовой системы.

Упражнение 1
Исходное положение — стоя, сидя или лежа (в зависимости от самочувствия и рекомендаций врача). На вдохе выпятить живот, насколько это возможно, затем задержать дыхание на 10 секунд. Выдохнуть, одновременно втягивая живот. Повторить последовательность действий 5-6 раз.

Упражнение 2
Исходное положение — лежа на животе. Медленно втянуть анус, сохранять напряжение мышц в течение 5 секунд, затем медленно их расслабить. Повторять несколько раз в течение дня.

Упражнение 3
Исходное положение — стоя на ровном полу. Перенести массу тела на одну ногу, другой ногой сделать несколько расслабленных маховых движений в направлении вперед-назад. Повторить по 30-40 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

Упражнение 5
Исходное положение — стоя. Сделать по 20 наклонов в каждую сторону. Темп средний. Для придания телу большей устойчивости можно слегка согнуть ноги в коленях. Дыхание произвольное.

Упражнение 6
Исходное положение — стоя. Выполнять невысокие подскоки на месте в произвольном темпе. Дыхание должно оставаться ровным. Во время гимнастики возможны неприятные ощущения в области мошонки и пениса — это абсолютно нормально. Рекомендуемая продолжительность выполнения данного упражнения — около 10 минут.

Упражнение 7
Исходное положение — стоя. Расставить ноги как можно шире и, контролируя растяжку мышц руками, попытаться сесть на шпагат Задержаться в позе максимального растягивания на 10-20 секунд, затем подняться. Возможна незначительная болезненность мышц промежности, которая постепенно пройдет.

Упражнение 8
Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед и в стороны. Передвигая ягодицы путем раскачивания корпуса, перемещаться вперед и назад на максимальное расстояние. Дыхание произвольное, темп средний.

Упражнение 9
Исходное положение — лежа на полу, упор на затылок и ягодицы. На вдохе медленно приподнять спину над поверхностью пола, задержаться на 10-15 секунд, на выдохе медленно опуститься. Выполнить 3-4 раза, постепенно увеличить количество повторов до 10-15.

Упражнение 10
Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль торса. Одновременно приподнять выпрямленные ноги и грудную клетку (опора на область живота), задержаться на несколько секунд, затем опуститься. Дыхание произвольное, темп выполнения медленный.

Упражнение 11
Исходное положение — лежа на животе, под живот подложен мягкий резиновый мяч. Выполнять прокатывания по мячу в различных направлениях, опора на руки. Дыхание глубокое, темп произвольный.

Упражнение 12
Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед. На выдохе потянуть руки к кончикам пальцев ног, не сгибая конечностей в коленях. Задержаться на несколько минут (дыхание произвольное), затем на глубоком вдохе медленно выпрямиться.

Упражнение 13
Исходное положение — сидя на полу, под промежность подложен мягкий теннисный мяч. Выполнять прокатывания по мячу, стараясь при этом не обращать внимания на возникающие болезненные ощущения. Постепенно болевой порог увеличится. Рекомендуемое время занятий — не менее 5 минут.

Читать еще:  Презервативы: виртуальная оргия размеров, форм и вкусов

Упражнение 14
Исходное положение — лежа на спине. Упереться в пол затылком, плечами и локтями согнутых рук, расположить кисти рук на талии и поднять выпрямленные ноги вместе с тазом вертикально вверх (сделать «березку»). Удерживать тело в таком положении не менее 7 минут. Дыхание замедленное, глубокое.

Комплекс 4

Это гимнастика для стоп, стимулирующая биологически активные точки.

Упражнение 1
Исходное положение — стоя. Подняться на носках, задержаться на 5-7 секунд, затем медленно опуститься на пятки. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2
Исходное положение — стоя. Медленно пройтись по ковру или полу на носках, невысоко поднимая ноги. Время выполнения — около 3 минут.

Упражнение 3
Исходное положение — сидя. Передвигая пальцы ног, «пройти» небольшое расстояние, затем таким же образом вернуться обратно. Через 2-3 минуты закончить занятие и сделать расслабляющий массаж стоп.

Упражнение 4
Исходное положение — сидя. Захватывать пальцами ног разложенные на полу мелкие предметы и перемещать их с места на место. Время выполнения — около 2 минут.

Упражнение 5
Исходное положение — стоя. Подняться на носки, затем опуститься на пятки и поднять пальцы ног вместе с передней частью стопы. Повторить последовательность действий 5-6 раз.

Упражнение 6
Исходное положение — сидя. В медленном темпе сгибать и разгибать пальцы ног.

Упражнение 7
Исходное положение — стоя.
Пройтись по комнате на пятках, стараясь держать спину ровно.

Комплекс упражнений для ног при плоскостопии

ЛФК относится к виду консервативной терапии. Развившееся плоскостопие вылечить нельзя. Но пресечь недостаток двигательной активности нижней части ног можно.

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Это предотвратит возможные осложнения. Детям гимнастикой для ног помогают заниматься родители, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Взрослые люди проблемы со стопами решают самостоятельно в домашних условиях, либо под присмотром тренера, который знаком с методами ЛФК.

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Эффективность ЛФК при плоскостопии

Результат занятием ЛФК будет зависеть от систематичности, старания, внимания и правильности выполнения упражнений, их последовательности.

Усилят эффективность:

  • правильная походка с поставленной осанкой;
  • прием кальция и витамина D;
  • сброс лишнего веса;
  • постановка стоп с учетом заболевания;
  • комплексность к подходу: применение массажа, использование ортопедической обуви.

Чаще ЛФК для стоп прописывают, когда плоскостопие имеет первую степень поперечного вида. Если выбрать в качестве лечения комплексный подход, полное излечение в таком случае возможно. Применение лечебных упражнений на последующих стадиях плоскостопия действует симптоматично.

Тренировки уменьшают утомляемость стоп, боль снижается. Появление осложнений предупреждается улучшением кровоснабжения не только в стопах, но и в нижних конечностях в общем. Эффективность ЛФК при плоскостопии доказана в применении послеоперационной реабилитации.

ЛФК для стоп при плоскостопии

Специалисты разработали несколько комплексов упражнений для стоп. Они позволяют добиться отличных результатов. Необходима систематичность и правильность в выполнении. Заниматься ЛФК довольно просто. Тренировки предусматривают занятия стоя, лежа, сидя на стуле, а также на коврике в проветриваемой комнате.

Упражнения в положении стоя

Такой вид предполагает сначала разогреть мышцы с помощью разминки.

Затем проводятся следующие упражнения:

  1. Опор руками о стену, медленный подъем на пальцах стопы. Постепенный возврат в исходное положение.
  2. Стойка на внешних боковых частях стоп в течение 25 – 30 секунд.
  3. Медленный поворот тела в разные стороны с одновременной опорой ноги.
  4. Сделать до 20 приседаний, не поднимая пяток.
  5. Наклоны вперед насколько возможно. Выполнять на носочках.
  6. Ходьба 20 – 30 секунд на внутренних боковых частях стоп.
  7. Смена положения «пятка-носок» до 35 раз.
  8. Круговые вращения нижних частей ног по 15 раз, что способствует укреплению связок, а также разминает мышцы.
  9. Поднятие небольших предметов с пола пальцами ног.
  10. Различные виды ходьбы: по ребристой доске, по наклонной поверхности, массажному коврику.

Упражнения, сидя на стуле

Тренировки с использованием стула, проводящиеся в положении сидя, очень эффективны.

Зарядка:

  1. Потягивание носков вверх и вниз. Мышцы голени в этот момент должны быть напряжены.
  2. Поднятой ногой провести поверхностью стопы по голени стоящей конечности.
  3. Поочередное приподнимание пальцев и пяток.
  4. Не сгибая колен, ровными ногами стараться полностью стать на ступню. Задержаться не менее 10 секунд.
  5. Пальцы ног зафиксировать на полу. Пятки же нужно соединять вместе и разводить.
  6. Пальцами совершать хваткообразные движения, попытаться захватить несколько мелких предметов.
  7. Перекатывание кубиков, мячиков, палки, брусочков стопами.
  8. Движение подошв ног вперед-назад с помощью пальцев.

Упражнения, сидя на коврике

Чтобы избавиться от уплощения плюсны, а также увеличить внутренний изгиб, занятия выполняют в положении сидя. В данном случае используется коврик.

Гимнастические упражнения ЛФК:

  1. Ноги согнуты. Пальцам стараться придать согнутое положение. После – разогнуть.
  2. Поднятие носков к телу и в обратную сторону.
  3. Конечности находятся в приподнятом положении. Ступни сводятся с целью соприкоснуться подошвами.
  4. Конечности находятся в приподнятом положении стоя на коленях, пальцы упираются в коврик. Пятки нужно соединять и разводить в сторону.
  5. Сесть ровно, опереться руками об пол. Стопами обхватить мяч и поднять его.
  6. Продолжая удерживать мяч, согнуть колени, перемещать снаряд от пальцев до пяток.

Упражнения из положения лежа

Первоначальные занятия ЛФК выполняются лежа. Такое положение позволяет тренировать мышечную ткань в щадящем режиме, исключая травмы. При выполнении гимнастики ЛФК на спине нагрузка на ягодичные мышцы отсутствует. Также спина находится в расслабленном состоянии. Заниматься необходимо на специальном коврике.

Упражнения:

Поэтапность выполнения:

  • правая нога сгибается и подтягивается к телу;
  • подтягивается носок в сторону к ягодичной мышце, развернув стопу;
  • поднять пятку, изогнуть пальцы к полу;
  • повернуть стопу в левую сторону, прикоснуться к опорной конечности;
  • вернуться в первоначальную позицию.

Сделать такую же тренировку для левой ноги.

  1. Согнуть колени, подошва прямая на полу. Пальцы зафиксированы, пятки поднимать поочередно, после – вместе. Проделать до 30 раз.
  2. Развести согнутые конечности. Делать постукивание пятками друг об друга.
  3. Выполнять поглаживания стопами об голень опорной конечности. В конце – вращение влево-вправо.
  4. Максимальное сжатие и расслабление пальцев на несколько минут. Выполнять до возникновения легкого напряжения.
Читать еще:  Что такое рассеянный склероз?

Противопоказания для выполнения упражнений

Противопоказания для выполнения упражнений

Занятие ЛФК при плоскостопии в некоторых состояниях запрещено.

А именно:

  1. Наличие тяжелых заболеваний.
  2. Лихорадочные состояния, в том числе вирусные и бактериальные заболевания.
  3. Открытые раны стоп.
  4. Выраженный болевой синдром.
  5. Наличие опухолей, связанных с появлением новообразований.
  6. Разные виды болезней кожи.
  7. Выраженная сердечная, а также дыхательная недостаточность.
  8. Тромбофлебит, венозные застои.

В случае устранения описанных патологий применение ЛФК допускается. Главное – консультация с врачом, потому что некоторые состояния предусматривают допуск к ЛФК в облегченной форме. То есть нагрузки должны быть минимальны.

Часто плоскостопие провоцирует нарушение осанки. При уплотнении свода происходит недостаточное выполнение опорной функции нижних конечностей.

Таз меняет положение, появляются трудности при ходьбе, боль. Человек начинает быстро уставать. Чтобы облегчить такое состояние, нужно своевременно начать занятие ЛФК.

Эффективные упражнения при варикозе

Эффективные упражнения при варикозе

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector