Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли пить подросткам протеин: назначение, возрастные нормы, форма выпуска, особенности приема, дозировка из расчета на возраст и вес, состав, показания и противопоказания

Можно ли пить подросткам протеин: назначение, возрастные нормы, форма выпуска, особенности приема, дозировка из расчета на возраст и вес, состав, показания и противопоказания

Протеин. Несмотря на то что мы живем в эпоху, когда любую информацию можно найти в Интернете, данное слово по-прежнему вызывает ужас в сердцах многих людей. Как правило, к их числу относятся начинающие атлеты, которые только недавно пришли в тренажерный зал, и те, кто не имеет никакого отношения к железному спорту. Что такое протеин? Можно ли подросткам пить протеин? Какие бывают побочные эффекты от приема протеина? Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье.

С какого возраста можно пить протеин?

Протеин — что это?

Прежде чем узнать о том, с какого возраста можно пить протеин, давайте для начала разберемся, что он вообще из себя представляет.

В последние годы появился миф, что протеин является анаболическим стероидом, используемым для наращивания мышечной массы. Не будем ходить вокруг да около и сразу же скажем как есть: протеин не имеет никакого отношения к запрещенным стероидным препаратам. Это обыкновенная пищевая добавка, которая, как правило, создается из натуральных продуктов. Если рассматривать этот вопрос в более широком смысле, то протеин — это просто еще одно название белка.

Можно ли подросткам протеин употреблять?

Состав

Как мы уже говорили ранее, протеин — это полезный и полностью натуральный продукт, так как производится он из натурального сырья. Из химии там может быть только разве что какой-нибудь ароматизатор для вкуса (например, шоколад или клубника). Практически все эти разноцветные упаковки, на которых есть надпись «ПРОТЕИН», содержат переработанное молоко. Чуть реже встречаются спортивные белковые смеси из яичного порошка или сои.

Почему создатели спортивного питания отдают предпочтение молоку? Многим кажется, что этот вопрос такой же популярный, как и «можно ли подросткам пить протеин?» Всего можно назвать две основные причины:

  • во-первых, молочный белок содержит в себе большое количество аминокислот, которые являются своего рода строительным материалом для наших мускулов;
  • во-вторых, как сырье молоко гораздо дешевле яиц или мяса.

По той же причине его добавляют в детское питание.

С какого возраста можно употреблять протеин?

Виды протеина

Каждый человек, интересующийся тем, с какого возраста можно употреблять протеин, должен знать о разновидностях этой пищевой добавки. Молочный протеин бывает двух видов:

  • сывороточный (из молочной сыворотки),
  • казеиновый (из створоженного молока).

Первый очень быстро усваивается организмом и сразу же попадает в кровь. Он идеально подходит в той ситуации, когда человек потратил запасы своего белка на тяжелой тренировочной сессии и ему быстро необходимо восстановить этот баланс. Казеиновый протеин отличается от сывороточного тем, что створаживается в желудке и требует большого количества времени для усвоения организмом. Он хорошо подходит людям, которые из-за загруженного графика на работе не успевают провести полноценный прием пищи. Поскольку казеиновый белок более дешевый, именно его добавляют в большинство детских смесей для грудничков.

Сколько белка нужно спортсмену?

Как показывают научные данные, если человек ходит в тренажерный зал или занимается тяжелым физическим трудом, то ему ежедневно необходимо употреблять где-то 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм своего веса. Таким образом, если молодой человек весит 70 килограмм, то за сутки ему нужно получать примерно 140 грамм белка. Если человек по той или иной причине не может набрать такое количество белка из обычной пищи, то в такой ситуации на помощь и приходят спортивные добавки.

Протеин: можно ли подросткам его употреблять?

Само по себе спортивное питание представляет специальный комплекс добавок, которые прошли специальную обработку для выделения из них полезных свойств. Они действительно помогают людям, которые ведут здоровый образ жизни, но только в том случае, если принимают его грамотно и дозировано. Как вы уже могли понять, здесь нужна мера.

Молодые парни моложе 16 лет находятся в группе риска, поскольку их организмы еще растут, и дополнительные спортивные добавки могут стать причиной серьезных осложнений. К примеру, если подросток не знает своего состояния здоровья и употребляет протеиновые смеси в больших количествах, то это может привести к хронической почечной недостаточности или белковому перерождению печени.

Протеин - со скольки лет можно употреблять?

Можно ли подросткам пить протеин? Ответ: нежелательно. Протеин и другие разновидности спортивного питания лучше добавить в свой рацион после того, как подростку исполнится 16 лет. Специалисты в области фитнеса и диетологии настоятельно рекомендуют проходить медицинское обследование и консультироваться со спортивным врачом прежде чем покупать и принимать ту или иную спортивную добавку. Только так вы сможете предотвратить негативные последствия. Принципиально важно проводить консультацию именно с человеком, у которого есть медицинское образование. Так уж получилось, что многие спортсмены советуются с тренером или продавцом-консультантом, но стоит понимать, что они не всегда дадут вам грамотную рекомендацию по этому поводу. Одни не смогут этого сделать из-за банальной неопытности или незнания самой темы, другие же просто поставят перед собой цель продать вам свой товар, не задумываясь о том, как именно он повлияет на ваш организм.

Протеин: со сколько лет можно принимать? С этим вопросом мы уже разобрались. Но как насчет анаболических стероидов? Можно ли их принимать молодым парням? Если вас этот вопрос интересует, то скажем как есть: нет, нет, нет и еще раз нет! В этом возрасте у подростков довольно высокие показатели естественного гормона роста, поэтому прием разного рода стероидных препаратов может серьезно навредить молодому организму. Более того, людям, которые занимаются фитнесом и культуризмом для себя и не являются профессиональными бодибилдерами, специалисты рекомендуют так и вовсе не думать об этом.

Сывороточный протеин

А так ли нужен протеин?

Если вы еще не достигли возраста 18 лет и интересуетесь, можно ли подросткам пить протеин, задайтесь вопросом: а так ли он нужен? Если вы хорошо питаетесь и получаете достаточное количество белка из натуральных продуктов, тогда эта спортивная добавка действительно вам может и не понадобиться.

Читать еще:  Новый половой партнер

Можно ли протеин принимать подросткам? Надеемся, что нам удалось дать полный и развернутый ответ на данный вопрос.

Протеин или гейнер

Каждый спортсмен принимает индивидуальное решение, какое спортивное питание ему лучше подойдёт для достижения поставленных целей. Зачастую можно встретить длинные споры о том, что эффективнее: протеин или гейнер. При этом многие видят всего одно отличие между этими добавками — наличие в составе гейнера углеводов и их отсутствие в протеине. В то время как на самом деле основные характеристики стоит рассматривать более подробно.

Действие протеина и гейнера на организм

В переводе «протеин» и означает белок, его содержание в этой спортивной добавке составляет обычно 70-90 %. Получают протеин из молока, молочной сыворотки, яиц, сои. Низкокачественным принято считать растительный соевый протеин, однако для вегетарианцев он станет хорошим решением. Кроме того, на лактозу может быть индивидуальная непереносимость, а казеин не всеми хорошо усваивается.

Протеины отличаются по скорости усвоения, полному или неполному составу аминокислот и стоимости. В продаже есть и комплексный протеин, включающий сразу несколько разновидностей, правда, не все производители указывают точное соотношение ингредиентов, вместе с плюсами разных видов вы получите и их минусы.

Медленные протеины усваиваются долго, поэтому подходят для сушки. Быстрые эффективнее при наращивании мускулатуры. Белок также стабилизирует азотный баланс и укрепляет иммунитет. Противопоказанием к приёму протеина являются заболевания почек, например, почечная недостаточность.

Людям, которые ведут активный образ жизни, удобно брать с собой протеиновые батончики. Они продаются с разными вкусами, злаками, L-карнитином, фруктами и орехами, причём не придётся ничего смешивать в шейкере на глазах у окружающих. Что касается протеина, поступающего в организм с пищей, он содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе, мясе.

В гейнере белки сочетаются с углеводами, причём пропорции могут быть различными. Например, в одной порции гейнера Serious Mass содержится 251 г энергоуглеводов и 50 г белка, а в одной порции Muscle Juice 2544 — 162 г углеводов и 55 г протеинового комплекса. Белковая основа добавок тоже отличается. В Multicomponent Gainer она на 60 % состоит из концентрата сывороточного белка и на 40 % из мицеллярного казеина.

Организм использует белок в качестве строительного материала для мышц, углеводы необходимы для восстановления энергии. Другими словами, если вашей целью является увеличение мышечной массы, необходим и протеин, и углеводы. Мышцы не будут расти, пока не восполнят запас гликогена. Приём гейнера повысит работоспособность, увеличит рост силовых показателей.

Потребность организма спортсмена в углеводах в 3-4 раза выше, чем в белках. Однако получить достаточное количество углеводов (в отличии от протеина) с пищей проще. Выбор в пользу гейнера тренеры рекомендуют делать тем, у кого худощавое телосложение, либо спортсменам, которые с большой вероятностью будут пропускать приёмы пищи, не имея возможности питаться регулярно. Пригодится углеводно-белковая смесь и людям, совмещающим занятия с «железом» и единоборства. В состав гейнеров производители также включают другие полезные ингредиенты: креатин, витамины, минералы.

Если почитать о ключевых действиях, выяснить, чем отличается гейнер от протеина, скорее всего, не удастся. Попробуем разобраться, чем они похожи:

  1. Обе добавки помогают нарастить мышечную массу и повысить работоспособность.
  2. Попытка сравнить возможный вред и побочные эффекты тоже провалится, так как и гейнер, и протеин хорошего качества изготавливают из натурального пищевого сырья.
  3. Навредить организму можно, если приобрести подделку или принимать спортивное питание не по инструкции, неоправданно увеличивая дозировку. Разве что протеин не рекомендуется людям, страдающим серьёзными заболеваниями почек или печени, и тем, у кого индивидуальная непереносимость белка.
  4. И гейнер, и протеин хорошо усваиваются организмом, не создавая дополнительных нагрузок на пищеварительную систему.
  5. Обе добавки пьют, растворяя в воде, соке или обезжиренном молоке.

Что лучше: протеин или гейнер

Как же понять, гейнер и протеин: что лучше? Спортсменам, у которых худощавое, эктоморфное телосложение, рекомендуется принимать гейнер. Гейнер — это такой спортивный кусок мяса с гарниром из углеводов. Старайтесь выбирать добавку, в которой белок высокого качества, он может быть в форме изолята. Большое количество углеводов усилит положительный эффект и увеличит общий вес спортсмена. Гейнер можно не пить, если спортсмен получает необходимое количество углеводов с пищей.

В то же время эндоморфам, атлетам, склонным к набору лишнего веса, углеводная смесь с высоким гликемическим индексом может только навредить и принести ненужные килограммы жира. В свою очередь, употребление протеина не влияет на образование подкожного жира и оказывает положительное влияние на белковый обмен. Медленный протеин пьют для сушки, а быстрый — для укрепления мышц. Начинать надо с быстрого, а потом постепенно переходить на медленный.

Выбирая гейнер или протеин для набора мышечной массы, важно учитывать тип энергообмена. Определить его поможет специалист — профессиональный инструктор или врач. Понять первые результаты после приёма можно уже через месяц регулярных тренировок.

Среди видов протеина особенно популярны три:

  1. Сывороточный, в котором почти нет жиров и углеводов. Бывает в виде изолята, гидролизата и концентрата.

Как принимать протеин и гейнер

Казеины можно пить на ночь, чтобы мышцы получали аминокислоты. Для сушки и посттренировочного восстановления также подойдут смеси сывороточного и казеинового протеина. Многокомпонентные протеины нужны и для быстрого набора мышечной массы. В таком случае химический состав порции будет более богатым.

Если вам по-прежнему тяжело выбрать гейнер или протеин для набора мышечной массы, попробуйте одновременно принимать обе добавки таким образом: сочетая низкобелковый гейнер и протеин в равных пропорциях. Профессиональные атлеты также могут дать другой совет, что взять для набора массы: протеин или гейнер.

Читать еще:  Высокоактивная антиретровирусная терапия (ВААРТ или ВАРТ)

Многие считают, что начать набирать вес можно с гейнером, а потом перейти на протеин. Опять же, для женщин будет более актуален протеин, так как у них в большей мере откладывается жировая прослойка. Для мужчин же ближе употребление гейнера, повышающего тонус мышц.

В случае правильного выбора гейнер и протеин станут надёжными помощниками на пути к результату. Разница между этими добавками ещё состоит во времени применения. Гейнер, размешанный с молоком, соком (не из цитрусов) или водой (комнатной температуры), для набора мышечной массы пьют до тренировки, примерно за час-полтора. В этих целях обычно берут 1,5 г порошка на 1 кг веса спортсмена. А протеиновый коктейль — и до, и после физической нагрузки, чтобы мышцы не только развивались, но и восстанавливались. В напиток по вкусу добавляют ягоды или фрукты. Мерная ложка протеина содержит примерно 30 г порошка.

Обобщая вышесказанное, можно сказать, что для набора мышечной массы важны и белки, и углеводы. Один протеин не обеспечит полноценный рост мышц, но и одних углеводов будет недостаточно.

Бывают случаи, когда вроде бы спортивное питание принимается правильно, а серьёзного роста мышц не наблюдается. Не спешите менять пропорции протеина и углеводов, для начала проверьте остальные возможные причины. Возможно, вы употребляете в пищу недостаточно калорий, нерегулярно тренируетесь, не повышаете нагрузку или, наоборот, перетренировались.

Не забывайте о том, что и протеин, и гейнер не заменят полноценно нормальную пищу. Следите за дозировкой, чтобы не вызвать побочные действия — высыпания на коже или расстройство желудочно-кишечного тракта. Увеличение концентрации углеводов в организме способно вызвать проблемы с секрецией инсулина. Чтобы устранить неприятные побочные эффекты, попробуйте на несколько дней отказаться от приёма добавки или уменьшить суточную дозировку.

Изотоники, протеины, гейнеры и жиросжигатели: есть ли смысл употреблять эту химию

Как разобраться в ассортименте, чтобы не потратиться на совершенно ненужные вещи? Вот что вам действительно может понадобиться.

  • А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

1. Спортивные напитки

Газировка, вода без газа, тоники и изотоники плюс действительно полезные воды с содержанием сока алоэ и т. д. и т. п. Это самое необходимое из всего, что можно купить. Тренироваться и не пить — все равно что курить между интервалами. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему получается не самая полезная.

Лучший выбор спортивного напитка для тренировки — обычная не газированная вода. Все остальное — либо для гурманов, либо для тех, кто не успел нормально поесть перед тренировкой (в таком случае бутылочка изотоника не позволит опасно упасть уровню глюкозы в крови во время нагрузки).

Пить воду — must have любого кардио

Пить воду — must have любого кардио

2. Протеины

То есть белок, который усвоить легче, чем тот же белок, взятый из яиц, молока, творога, мяса или рыбы. Однако необходимость его приема с самого начала тренировочного режима сильно преувеличена финансово заинтересованными в этом людьми.

Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на не менее повышенные нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок.

Велосипедистам рост мышечной массы нужен в крайне редких случаях. Если вы — один из этих случаев, то порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если вы последний раз питались 6-8 часов назад.

Спортивный напиток с протеиновыми добавками — для голодающих последние 8 часов

Спортивный напиток с протеиновыми добавками — для голодающих последние 8 часов

3. Гейнеры

Исключительно для жаждущих нарастить массу. Гейнеры — белково-углеводные напитки, стимулирующие секрецию инсулина — основного анаболического гормона, отвечающего за усвоение белков, жиров и углеводов. На практике гейнеры применяются для того, чтобы быстро набрать вес. Принимая 2-3 порции гейнера в день вместе с едой (а не вместо нее), любой хлюпик обрастет пятеркой кг мышечной массы всего за месяц.

Тем, кто тренируется давно, полезно пить гейнеры прямо перед занятиями — их повышенная калорийность поможет провести более интенсивную тренировку и быстрее восстановиться. В этом плане гейнеры намного полезнее протеинов, но, как и все быстродействующее, имеют побочный эффект — неизбежную прибавку жира под кожей.

Гейнеры — для качков

Гейнеры — для качков

4. Витамины, аминокислоты, жиросжигатели

Все это можно легко объединить в одну группу дорогих и, наверное, полезных, но не самых нужных препаратов. Увы, рынок спортивного питания — тоже рынок, ему необходима диверсификация продукта, а потому вам постоянно будут предлагать то новый хондропротектор, то новый креатин.

Да не обидятся на нас производители, но этими продуктами они дублируют то, что и так можно купить в аптеке, причем намного дешевле. Лучшим хондро- и кардиопротектором является обычный рыбий жир. Спортивные витамины несут в себе термоядерную дозировку, которую сложно усвоить даже очень тренированному спортсмену; аптечные дозировки куда лучше подходят для нормальных активных людей.

Аминокислоты — вообще удел соревнующихся культуристов. Так что если лишних денег, лишнего здоровья и лишнего любопытства у вас не наблюдается — воздержитесь от применения перечисленного.

Нет денег на витамины, аминокислоты и жиросжигатели — пейте бабушкин компот

Нет денег на витамины, аминокислоты и жиросжигатели — пейте бабушкин компот

Полезный совет

Если вы постоянно пользуетесь продукцией фитнес-бара (например, после сайкла и силовых), не поленитесь попросить у бармена посмотреть банку того, что вы постоянно пьете. Во многих барах существует ресторанная «традиция» не докладывать в коктейли рекомендуемую производителем дозу, обеспечивая объем льдом и прочими субпродуктами.

Если заметите разницу (бармен обязан сказать вам, сколько граммов того или иного продукта он закладывает в коктейль) — заказывайте двойную порцию или приобретите себе собственную банку. Зря, что ли, в каждом клубе есть свои «nutrition-дилеры»?

Спортивные добавки лучше «работают» в условиях сбалансированного рациона

Спортивные добавки лучше «работают» в условиях сбалансированного рациона

  • У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Какие добавки нужно принимать вместе, а какие отдельно

Автор: Михаил Зиборов — автор сайта makefitness.pro | подробнее >>

Какие добавки нужно принимать вместе, а какие отдельно

Среди спортивного питания и добавок есть несколько нюансов: некоторые из БАДов лучше не применять совместно из-за возможных побочных эффектов. А некоторые применять не стоит чисто по экономическим соображениям. Вы, например, знали, почему не нужно мешать друг с другом протеин и аминокислоты? Читайте ниже.

К слову, совсем недавно мы в своём телеграм-канале выложили информацию о скидках на добавки с Айхерб. Переходите, смотрите, может, как раз то, что вам нужно, сейчас на 20-25% дешевле. Также недавно там была опубликована информация по самым эффективным добавкам для набора массы.

Какие препараты нельзя принимать вместе

1. Аминокислоты и протеин. Протеин с аминокислотами вместе принимать не стоит. Это касается ВСАА, отдельных аминокислот типа цитруллина, аргинина, а также аминокислотных комплексов.

Мешать с любым видом протеина не стоит по одной простой причине: аминокислота смешивается в протеином в один пищевой комок и теряет свои свойства (они будут не такими выраженными, как могли бы быть). Проще говоря, если вы примете цитруллин с протеином, цитруллин не так сильно проявит свои сосудорасширяющие свойства. Т.е. на сильный пампинг вы можете особо не рассчитывать.

Кроме того, аминокислоты имеют высокую скорость усвоения. Протеин – чуть меньшую (белку нужно время для переваривания, аминокислотам – нет). Смешивание в один пищевой комок приводит к замедлению усвоения отдельных аминокислот. Т.е. они усвоятся гораздо медленнее с протеином.

2. Предтренировочный комплекс и жиросжигатель (термогеник). Дело в том, что жиросжигатели-термогеники – это по своей сути стимулирующие комплексы. Предтренировочные комплексы это тоже стимуляторы. А вы помните, что даёт плюс на плюс? Огромный плюс. Настолько огромный, что вас может накрыть так, что аж плохо станет. Простая перестимуляция.

Зачастую даже в термогеники и предтрены входят одни и те же компоненты. Например, кофеин. Передоз по кофеину (выше 400 мг за раз) приводит к ярко выраженным побочным эффектам – учащённому сердцебиению, повышению давления, возможно – тремор. Лучше не смешивать эти два вида стимулирующих комплекса. Другое дело жиросжигатели-блокаторы или липотропики.

3. Омега-3 и минералы: совместимость. Сюда же относятся добавки типа CLA (конъюгированная линолевая кислота), Cod Liver Oil (рыбий жир из печени трески), лецитин, Омега-6-7-9 или вообще какие-либо жировые добавки. Любые жиры снижают всасываемость минеральных веществ!

Одно дело, когда натуральный продукт содержит жиры и минералы (авокадо, к примеру). А другое дело, когда вы сами смешиваете жиры и микроэлементы. Таким образом вы делаете свою мочу чуть более дорогой: вместе с ней минералы и выводятся.

Также жиры снижают усвоение водорастворимых витаминов. Как правило, производители витаминно-минеральных комплексов учитывают этот фактор, и запихивают в капсулу/таблетку чуть больше водорастворимых витаминов.

Совместимость бадов или какие добавки лучше принимать вместе

1. Жиры и жирорастворимые витамины, а также жирорастворимые витаминоподобные вещества. Тут всё понятно: для таких витаминов жиры являются растворителем. Есть жир – больше усвоится.
Сюда относятся жирорастворимые витамины – A, D, E, K, жирорастворимый витамин С (аскорбилпальмитат), Омега-3-6-9, а также коэнзим Q10. Совместное применение этих добавок с жирами повышает их биодоступность.

2. Лецитин с гинкго билоба. Обе добавки обладают антиоксидантной функцией. Т.е. они снижают окисление жиров (клеточных мембран). При совместном приёме наблюдается синергия.

3. Готу кола и гинкго билоба. Оба БАДа положительно влияют на работу мозга и нервной системы, повышая когнитивные функции – память, скорость мышления и реакции, ясность ума и внимание. Совместное применение обладает большим эффектом.

4. Креатин и гейнер, протеин. Примечательно то, что протеин ни гейнер повышают выработку инсулина. Одна из функций инсулина – транспортировка питательных веществ. И, как оказалось, именно инсулин транспортирует креатин в мышцы. Именно по этой причине атлеты запивали креатин каким-нибудь фруктовым соком (он повышает выработку инсулина). Сегодня же можно не заморачиваться с соком, а просто в один коктейль мешать креатин и протеин или креатин и гейнер.

ТОПовый протеин на рынке спортивного питания — California Gold Nutrition, SPORT

5. Таурин и кофеин. У этих двух веществ наблюдается синергетический эффект: они усиливают друг друга. Поэтому вы можете видеть эти два вещества в энергетических напитках. Как результат – бодрости больше, ещё большее повышение производительности.

6. Мелатонин и ГАМК (GABA). Оба вещества обладают успокаивающим действием (тормозящим нервную систему). Часто объединены в препаратах для улучшения сна.

Эффективная GABA, проверенная на себе — Now Foods, ГАМК, чистый порошок.

7. Цитруллин и аргинин (AAKG). Эти две аминокислоты обладают выраженным сосудорасширяющим действием. Более того, в организме они включены в один цикл и могут превращаться друг в друга. Зачастую эти аминокислоты входят в состав предтренировочных комплексов для повышения пампинга и улучшения производительности. Применяя вместе, можно добиться большего эффекта.

Кстати! Среди витаминов и минералов полно как синергистов, так и антагонистов. Если вам интересно узнать, какие витамины и минералы лучше комбинировать между собой, а какие не стоит, то напишите об этом в комментариях. Обязательно сделаю материал на эту тему. Вы, например, знали, что кальций и цинк вместе принимать не стоит?

Кальций снижает усвоение цинка, а между их приёмами должно пройти минимум 2 часа. А витамины В2 и В3 разрушают В1.

Самый подробный гайд по добавкам – зачем, кому, сколько, когда – всё это вы можете найти по ссылке.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector