Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разговариваю сам с собой: мнение психиатра

Разговариваю сам с собой: мнение психиатра

Пожалуй, каждый человек хотя бы раз с удивлением осознавал, что разговаривает сам с собой в абсолютно пустой комнате или безлюдном месте.

А иные люди и вовсе имеют устойчивую привычку проговаривать мысли вслух, обращаясь как бы к невидимому собеседнику.

Что делать, если не с кем поговорить по душам? Узнайте об этом из нашей статьи.

Человек разговаривает сам с собой вслух: причины

Человек разговаривает сам с собой вслух: основные причины

Человек, который увлеченно ведет диалог сам с собой, может показаться странным.

В некоторых случаях подобный &#171,симптом&#187, пытаются связать с психиатрией, подозревая какие-либо расстройства (шизофрению, психоз и т.д.).

Но в случае с психическими заболеваниями у человека в обязательном порядке будут и другие симптомы:

  • галлюцинации,
  • навязчивые мысли и состояния,
  • потеря связи с реальностью,
  • упадок сил,
  • депрессивные состояния,
  • панические атаки.

Если подобных расстройств восприятия и поведения не наблюдается, скорее всего причины довольно банальны и безопасны.

Почему люди разговаривают сами с собой:

    Желание упорядочить мысли. Мысли в голове иногда беспорядочны и хаотичны, а также сложны для восприятия (словно быстро переключающиеся панорамы в калейдоскопе). Но когда человек произносит что-то вслух, он предварительно формулирует мысль и оформляет ее в предложение. Приходится &#171,ухватиться&#187, за смысл, отсечь все лишнее. Это помогает собраться, привести голову в порядок и быстро принять решение.

Человек разговаривает сам с собой вслух: каковы причины?

Но есть и те, кто избавляются от эмоций, разговаривая сами с собой. Это тоже направление энергии во внешнюю среду и способ разрядки.

Человек разговаривает сам с собой вслух: причины происходящего

Отдельно стоит сказать про тех, кто имеет привычку напевать себе под нос песенку, рассказывать стихи или считалки.

Такая привычка не имеет ничего общего с ситуациями, когда человек говорит сам с собой.

Да, со стороны может показаться, что человек разговаривает, ведь его губы шевелятся. Но на самом деле произнося слова, человек не вкладывает в них смысл.

Нормально ли это: мнение психиатров

Ученые считают, что человек разговаривает сам с собой около 70% от времени бодрствования.

Если человек разговаривает сам с собой, в этом нет ничего страшного или странного (по мнению психиатров). Каждый из нас ведет внутренний диалог, проигрывая его у себя в голове. И разговаривая вслух, человек лишь создает внешнюю проекцию этого диалога.

Ученые Университета Висконсим-Медисон даже провели ряд экспериментов, доказавших, что подобные разговоры помогают сосредоточиться на задаче и успешнее с ней справиться. При этом все участники эксперимента являлись полностью здоровыми в плане психиатрии людьми.

Нормально ли это: мнение психиатров и психологов

Существует специальный термин , эгоцентрическая речь.

Это речь, обращенная к самому себе. Явление не является отклонением.

Эгоцентрическая речь может выполнять защитную функцию. Она также помогает отвлечься от неприятных мыслей, сфокусироваться на деталях и избавиться от чувства одиночества.

Болезнь ли это и какой диагноз?

Беспокоиться стоит в том случае, если человек теряет связь с реальностью. Разговаривая сам с собой, он воспринимает это не как монолог, а как диалог с кем-то невидимым.

При этом присутствует вера в &#171,реальность&#187, невидимого собеседника. Воображаемый оппонент может быть персонажем, некой силой, образом или даже духом.

В ходе разговора человек адресует &#171,собеседнику&#187, различные эмоции. Со стороны это выглядит как ссора, спор, активный обмен мнениями и т.д. В процессе человек активно жестикулирует и пользуется мимикой.

Подобные симптомы могут сигнализировать о ранних стадиях шизофрении, раздвоении личности и различных неврозах.

Болезнь ли это и какой диагноз ставят?

Дисгармония личности или психопатия также сопряжена с неконтролируемой речью.

Но при этом монолог носит негативный окрас.

При обсессивно-компульсивных расстройствах человек также теряет контроль над собой, произнося вслух слова или фразы.

Речь идет не о неосознанном процессе, а скорее о невозможности противиться порыву сказать что-то вслух.

Поставить точный диагноз может только специалист. Самостоятельно определить наличие расстройств невозможно, особенно если сопутствующие симптомы выражены слабо.

Что делать, если беседуешь сам с собой?

Если вы уже несколько раз замечали за собой, что разговариваете вслух и озвучиваете свои мысли, стоит заострить на этом внимание. Но впадать в панику и волноваться не нужно.

В первую очередь надо понять, можете ли вы контролировать процесс? Требуются усилия для того, чтобы остановить монолог? Если человек может управлять процессом, значит беспокоиться не о чем.

Определите причину, по которой возникает потребность вести разговор с самим собой.

Что делать, если беседуешь сам с собой вслух?

Может это способ сосредоточиться? Или сфокусироваться на делах в условиях сильной усталости?

А может, посредством монолога вы пытаетесь сбежать от одиночества?

Если прислушаться к собственным ощущениям и выявить причину, можно нащупать скрытые проблемы и поработать над ними.

Как перестать говорить с собой?

Если разговор с самим собой помогает концентрировать внимание или формулировать проблему, то не обязательно бороться с этой привычкой и пытаться ее искоренить.

Но иногда проговаривая мысли вслух человек делает это абсолютно неосознанно и даже на публике/в компании. В таком случае привычка может вызывать дискомфорт и провоцировать удивленные взгляды окружающих.

    alt=»Как перестать говорить с собой: советы» width=»300″ height=»184″ />
  1. Наблюдайте. В какой момент вы начинаете озвучивать свои мысли? В каких обстоятельствах это происходит? Постарайтесь отследить свои ощущения в этот момент и уловить смысл монолога. Начать отмечать свое поведение и его особенности , первый шаг к контролю над ситуацией.
  2. Переключайтесь. Как только вы замечаете, что разговариваете вслух, постарайтесь переключиться на мысленный монолог. Жвачка поможет обмануть мозг и заставить его самостоятельно переключаться на &#171,беззвучный режим&#187,. Ведь когда вы жуете, сложно совместить это с неосознанной речью.
  3. Ограничьте свободу в разумных пределах. Если навязчивая привычка проговаривать мысли не покидает вас, надо ослабить сопротивление. Позвольте себе разговаривать с самим собой в определенное время и в определенном месте (только дома после работы, в безлюдном месте и т.д.).

Незначительные ограничения легче вводить в качестве новой привычки (по сравнению с тотальными запретами).

Заведите специальную баночку, в которую будете скидывать пару монет каждый раз, когда заметите что разговариваете с самим собой.

Если внутренний монолог и привычка разговаривать с самим собой отвлекают, сбивают с толку и путают мысли, следует попробовать упражнение &#171,3 точки&#187,:

    выберите три объекта, за которыми вы будете наблюдать (коллега, машина за окном, кошка, дерево и т.д.),

Как можно перестать говорить с собой?

Упражнение поможет развить способность контролировать сознание.

Если вы не можете контролировать монолог, произносите вслух вещи, о которых даже не думаете или слышите чужой голос вместо своего, необходимо обратиться к специалисту.

Ну а если ситуация под контролем и ничуть вас не беспокоит, значит вы любите вербализировать.

Муж разговаривает сам с собой. Что это?

У мужа постоянно внутренние диалоги. Повод — его умственная работа. Может какие-то задачи и формулы повторять, технические задания и т.п. При этом муж начинает бормотать. Только после моего замечания замолкает, сам своего бормотания не замечает.

Не пытайтесь в эти моменты переключить его внимание на что-то другое. Это, в принципе, нормально. НО!

Рано или поздно, Вашему мужу понадобится есть, в смысле — принимать пищу. Вот это и используйте, только аккуратно и не ждите сразу быстрых результатов. Возможны осложнения, и неожиданная агрессивность в поведении. Экспериментируйте.

Спросить у него "Знаю, что ты не голоден, но думаю, что ревень — это не еда . ". Выждите. Понаблюдайте реакцию. Уверен, Вы сами сделаете нужные выводы и больше не будете нуждаться в советах. Удачи!

Тем же самым занимается подавляющее большинство людей в нашем мире. Правда не в слух. По идее избавиться от этого легче легкого — достаточно объяанить человеку, что речь он ведет с зеркалом. Дело тут вот в чем — то, что называют мыслями, на самом деле лишь работа ассоциативного мышления. Привычка. Причем настолько старая, что люди полностью забывают — как они это делают. И им начинает казаться, что кто-то действует сам по себе. На деле же, если понаблюдать за "мысляими" сразу становится ясно, что они ВСЕГДА ПОЯВЛЯЮТСЯ КАК ОТКЛИК НА КАКОЕ-ТО ВПЕЧАТЛЕНИЕ. Как у собак Павлова: позвонили в звоночек — потекла слюна. Здесь так же. Каждое впечатление тут же связывается с каким-то воспоминанием. Получается забавно: когда человек ведет "внутрении диалог" он сам становится источником впечатлений. И на предлагаемые им впечатления приходят чем-то ассоциативно связанные воспоминания. А человеку кажется, что с ним разговаривает кто-то другой.

Тихо сам с собою. я веду беседу.

Чего особенного. У него так устроено. Чтобы понять что-то, надо произносить. Составьте ему компанию и попытайтесь вникнуть в суть разговора. Потом вдвоем будете каждый о своем. Так и перестанете замечать его диалог с самим собою.

Потому что очевидно он все время находится в напряжении умственном и психологическом.И ему легче говорить с собой и проговаривать все это.Наверное потому , что так легче осмыслять.А причина наверное здесь в том , что по вашему мнению он слишком зациклен на своей работе и возможно вам не хватает его внимания.Во 1-х надо поговорить с мужем и объяснить что и почему вас не устраивает только спокойно и без претензий.Чрезмерное увлечение работой , здесь на лицо.Возможно он даже и сам не совсем отдает себе отчет в том , что разговаривает сам с собой и у него это выходит автоматически.Во 2-х ему нужен отдых и переключатся на что-нибудь другое.Чрезмерная зациклленость на чем-либо , не есть хорошо.Возможно и что-то не так в отношениях.Нужно разобраться и выяснить причину.

По поводу разговоров с собой , то не считаю это таким уж большим заболеванием.Особенно если человек делает это наедине с собой , а не при других.А если при других то шепотом , а не в слух.Это извините дело человека.Я например тоже иногда разговариваю с собой.Это мне помогает лучше-что либо понять , осмыслить , тем что я это проговариваю.Поэтому не вижу ничего в этом криминального.Но вот если человек в слух разговаривает сам с собой , например в общественном транспорте , то согласна что выглядит это не совсем нормально.При близких , не много другое.Если вас это раздражает , думаю с ним вам и надо об этом поговорить.Близкие люди , должны уметь находить общий язык и дипломатично урегулировать конфликты.Возможно у мужа какие-то проблемы.Об этом тоже стоит осторожно узнать.Иногда разговор с собой , может значить что человек беспокоится и находиться в состоянии нервного напряжения.

Это простая форма шизофрении, начальная форма. Рано или поздно ему нужно будет обратиться к психиатру, он назначит нейролептики. Но возможно у вашего мужа наряду с такими симптомами есть другие, как то бессонница, навязчивые действия.

Ну вот, сразу клеймо шизофреника навешали! Я тоже так делаю, иногда веду внутренние диалоги, но не сама с собой, а например, с воображаемым мужем или еще кем-то. Так можно выплеснуть все раздражение и недовольство, при этом сам человек не будет знать что вы ему уже все высказали, а значит и не обидится. Муж мне говорит, что я иногда что-то бормочу под нос, хотя сама этого не замечаю. А началось все в декретном отпуске, когда сидишь целый день дома и пообщаться толком не с кем. Может вашему мужу просто не хватает вашего внимания и общения?

Возможно так лучше запоминается и анализируется произошедшие события за день. Тогда ничего плохого в этом нет.

Но если ведется диалог вопрос — ответ, то есть раздвоение личности у мужа (да и вообще у человека), то тогда нужно обязательно обратится к психиатру для лечения и постановки диагноза. Скорее всего потребуется лечение различными препаратами, которые регулируют психическое здоровье человека.

Также нужно исключить все провоцирующие факторы такого разговора "сам с собой", возможно это пьянство или эмоциональное напряжение.

Может, это и простая форма шизофрении, но очень многие разговаривают с собой. Не вижу здесь ничего клинического. Если его диалог вызывает беспокойство, поговорите с ним, объясните, почему беспокоитесь. Послушайте, что он скажет в ответ.

Практически все люди ведут нескончаемый внутренний диалог, это уже стало привычным, и никто не переживает по этому поводу. Вам кажется странным, что он начинает бормотать вслух, но он всего лишь обдумывает что-то.

Вы уже ответили, что необходимо обратиться за помощью к медикам. Дело Ваше, конечно, но Вы уверены, что не делаете ошибки? Иногда обращение к психиатру может стать дополнительной травмой.

Ничего ненормального. Нет ни одного человека, который не разговаривал бы с собой. Но кто-то это делает чаще и громче, а кто-то реже и тише. Ваш муж не склонен к тому, чтобы контролировать себя при таких диалогах. Вот и всё. Не лечите и не браните. Это не болезнь, а особенность.

Некоторые недостаток общения и внимания переключают на животных.Вроде и свое мнение навязать можно и самому решить без всяких противостояний.А,если серьезно,творческие люди выражают себя ,свои впечатления в творчестве,рукоделии.При переключении на другую,механическую деятельность,духовные впечатления ослабевают,мысли перестают бурлить и текут медленно,плавно.Необходимость в беседе с самим собой отпадает.

Если же это не помогает,то форма запущена и необходима консультация психотерапевта.Возможно,у вашего мужа в детстве была какая-то головная травма,его обижали в школе,а дома не понимали его проблем или шок,который вылился в замкнутость и отчужденность.

Почему муж в ванной разговаривает сам с собой в полный голос?

Мне тоже пару раз показалось, что мой муж разговаривает сам с собой в ванной. А потом проверила: нет не сам с собой, взял телефон. Ну и отпустило. Возможно ваш тоже взял с собой телефон и с кем-нибудь разговаривает. Нет, я не о любовницах. Я о друзьях, клиентах, сослуживцах — никакого криминала.

Ну а если действительно сам с собой и вслух — тревожный признак. Не в смысле, что с головой не все в порядке, а по себе знаю: если я заговорила с собой вслух — значит есть проблема, вокруг которой роятся мысли и их никак не разогнать. В общем навязчиво тревожное состояние души. Прямо спросить — не вариант, а предмет тревоги надо бы прояснить.

Думаю, что разговор с самим собой не так уж и страшен и никакой душевной болезни искать здесь не стоит. Но. как всегда есть своё но. Если человек разговаривает сам с собой, то скорее всего у него проявляется тем самым дефицит общения с родными и близкими ему людьми. А это уже не есть хорошо. В любом случае желательно аккуратно вытаскивать человека из этой трясины. Надо побольше общаться в живую, ведь не для кого не секрет, что в наше время живое общение заменило виртуальное, а это совсем не то. Ведь при общении важно смотреть друг на друга, проявлять и впитывать эмоции, смотреть за жестами, глазами, вообщем не читать диалог, как бездушная машина, а чувствовать его. Только тогда человек откроется, возможно расскажет о своих проблемах (а они у него скорее всего есть) и возможно попросит помощи. Общайтесь и всё наладится))), я так думаю!

Вообще люди пожилого возраста часто начинают разговаривать с самими собой, а иногда даже с умершими родственниками «в голос». А поскольку возраст вашего мужа нам не известен, то будем рассуждать что он или более или менее молод или среднего возраста, тогда скажу я вам это не нормально. Петь в ванной — ещё куда ни шло — это оптимисты и весёлые люди по натуре, и таким образом расслабляются и кайфуют. Но то что идёт «вслух» диалог с самим собой — означает психические проблемы или следствие сильного стресса. А откуда он появился и как от него избавиться, вам скорее посоветует психотерапевт или психиатр. И не откладывайте это в долгий ящик, так как у меня есть знакомый, у которого так развивалась шизофрения. На ранних стадиях лучше всего лечятся разные заболевания.

Такое иногда бывает когда мужчина разговаривает в ванной сам с собой.

Вероятно он так снимает стресс после рабочего трудового дня и как бы отдаёт воде плохую энергию и смывает её.

Вода же ведь она благотворно влияет на организм и всё что он говорит сам себе во время водных процедур, на него действует хорошо.

Некоторые поют в ванной, некоторые слушают музыку. Поэтому, как говорится каждому свое.

Ему может быть приятно именно поговорить с самым умным человеком, (как я это называю), с самим собой.

Может ему от этого становится лучше и таким образом он получает «кайф», от общения с собой.

Но, на всякий случай поинтересуйтесь у мужа, в чем наслаждение при разговоре с самим собой.Может у него на работе проблемы? И таким образом он разряжает свои мозги.Как знать.

В ванной расслабляется. И начинает озвучивать мысли, которые обычно держит в себе.

Почему он их не озвучивает в другом месте, не могу предположить. Может, вы из тех женщин, которые слушают только себя?

Внутренний голос: как научиться ладить с собой

Фото: mann-ivanov-ferber.ru

Чаще всего мы разговариваем… сами с собой. Вместе с автором книги «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет», выпущенной издательством «МИФ», разбираемся в природе внутреннего диалога и правилах общения с собственным «я».

Как формируется внутренний голос

Негативные слова воздействует на тело, запуская внутриклеточные механизмы, аналогичные реакции на физическую боль [1]. Речь и эмоции у человека развиваются параллельно. Психолог Лев Выготский — первый, кто начал изучать взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем [2]. Работая в Гомельском педагогическом техникуме в 1920-х, он задался вопросом: есть ли польза от того, что дети разговаривают сами с собой? Выготский придавал речи ведущее значение в развитии самоконтроля, полагая, что общение учит управлять эмоциями. Сначала дети произносят инструкции взрослых вслух, затем — про себя. И пусть дети не всегда слушаются родителей, речевой поток все же определяет поведение.

Итан Кросс пишет, что внутренний голос помогает нам по этой же схеме. В детстве мы повторяем установки про себя («не дерись», «слушайся старших»), и со временем они формируют вербальные модели. Культурная среда формирует внутренние голоса наших родителей, а те, в свою очередь, воздействуют на нас. Таким образом, наше сознание развивается под влиянием разных культур и нескольких поколений, и наш внутренний голос напоминает матрешку.

Кадр из фильма «Одаренная»

Последние исследования подкрепили теорию Выготского и подтвердили, что в семьях, где много общаются, у детей раньше просыпается внутренний голос. Еще один стимул рассуждать больше, глубже и многообразнее — воображаемые друзья [3]. Фантазия помогает развивать не только самоконтроль, но и творческое мышление, уверенность и навыки общения [4].

Почему мы говорим сами с собой

Внутренний монолог уносит нас то в прошлое, то в будущее. Эти прыжки туда-сюда во времени и пространстве в ходе внутреннего диалога указывают на особенности нашего мозга, считает Кросс.

Способность мысленно путешествовать во времени — весьма ценное качество человеческого разума [5]. Благодаря ему мы извлекаем уроки из своего опыта, можем строить планы и прогнозировать сложности. Мы обсуждаем с собой, что сделали, собираемся или хотели бы предпринять, точно так же, как говорили бы об этом с друзьями.

Внутренний голос служит напоминанием: нужно использовать мозг, чтобы избежать бессмысленности существования. В этом процессе немаловажную роль играет речь. Конечно, есть невербальные формы передачи мыслей и чувств, например картины, музыка. Однако человеческая жизнь строится именно на общении.

Какие процессы происходят в момент внутренних диалогов

Внутренний голос обрушивает на нас неиссякаемый поток бесчисленных образов и звуков, вызывающих разные мысли и чувства. Фильтровать информацию и отсеивать неважное помогает внимание [6]. Когда нас обуревают эмоции, внутренний голос направляет его на возникающие препятствия, практически исключая из поля зрения все остальное, в том числе хорошее.

Этот прием может быть хорош, но не тогда, когда речь идет об отточенном до автоматизма навыке, как, например, игре с мячом, объясняет автор «Внутреннего голоса». Дело в том, что мы слишком сосредоточиваемся на отдельных физических компонентах броска и таким образом непреднамеренно разрушаем общую последовательность. Вот почему футболисты ошибаются, пробивая пенальти.

Кадр из фильма «Невидимая сторона»

Это наглядная демонстрация способности мозга полностью погружаться в проблему. Он чрезмерно концентрируется на отдельных элементах последовательности, тогда как они срабатывают только в совокупности. В результате возникает аналитический паралич [7].

Как окружение влияет на внутренний диалог

Ученые давно заметили, что окружение влияет на наше мироощущение, а это означает, что и на внутренний диалог тоже.

Роджер Ульрих, представитель экологической психологии, выяснил, что пациенты, которые после операции на желчном пузыре были помещены в палату, из окон которой открывался вид на лиственные деревья, восстанавливались быстрее и принимали меньше болеутоляющих средств, чем пациенты, чьи окна выходили на кирпичную стену. Медсестры также отмечали, что люди в первой группе были эмоционально стабильнее, чем во второй [8].

В конце 1990-х годов преподаватель Иллинойсского университета Минг Куо [9] изучала воздействие природы на человеческое сознание. Она взяла под наблюдение жилой комплекс, квартиры в котором выдавали случайным образом. Вместе с группой исследователей она сфотографировала окрестности вокруг 18 зданий квартала и пометила каждое окно специальным кодом, обозначающим, видно ли из него зелень и в каком объеме. Минг Куо расспрашивала женщин, живущих в доме, как те справляются с хозяйством и воспитанием детей. Исследователи также измеряли способность жительниц концентрировать внимание. Для этого женщинам предлагали запоминать и воспроизводить произвольные последовательности чисел.

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

После анализа данных выяснилось: участницам, окна которых выходили на природные ландшафты, удавалось значительно лучше концентрировать внимание, чем тем, кто лицезрел скудные городские пейзажи. Женщины из квартир с видом на зеленый двор меньше прокрастинировали, принимая сложные решения, и реже отмечали, что трудности подтачивают их силы. Иными словами, настрой у них был позитивнее, мышление — четче, и они не пасовали перед сложностями.

Трава и деревья служили своеобразными витаминами для ума и укрепляли умение людей бороться с факторами, вызывающими стресс.

Выводы Минг не были случайными. В последующие годы появились и другие исследования, которые позволили предположить, что среда влияет на внутренний голос, а правильное взаимодействие с окружающим миром помогает сохранять психическое здоровье [10].

Негативные и позитивные последствия бесед с самим собой

В процессе эволюции сохраняются качества, которые увеличивают шансы на выживание. Другими словами, способность вести разговоры с самим собой не появилась бы, если бы это не несло в себе эволюционных преимуществ. Но мы редко задумываемся о пользе внутреннего голоса, считает Итан Кросс.

Мозг пишет историю нашей жизни с нами в главной роли. Это помогает нам справляться с переменами и невзгодами, развиваться, определять ценности и желания. Без языка, речи это было бы невозможно.

Благодаря интенсивному внутреннему диалогу мы способны удерживать информацию в сознании, обдумывать решения, контролировать эмоции, анализировать возможное развитие ситуации, вспоминать прошлое, добиваться целей и постоянно обновлять свою личную историю — фундамент представлений о том, кто мы в этом мире. Неспособность полностью отключить сознание — на самом деле двигатель нашей неординарности, считает Кросс, благодаря ему мы творим, рассказываем истории и мечтаем о будущем.

Кадр из фильма «Отрочество»

Иногда внутренний голос без умолку тараторит и мешает нам воспринимать реальность. Когда нужно сконцентрироваться, внутренняя речь о назойливых тревожных мыслях совершает настоящую диверсию, что подтверждают многие исследования. Студенты проваливаются на экзаменах [11], у исполнителей развивается боязнь сцены и склонность драматизировать события [12], а бизнесмены терпят неудачу в переговорах. Ученые выяснили, что тревога заставляла продавцов занижать изначально заявленную цену и раньше времени прекращать переговоры [13].

В самые сложные моменты внутренняя речь принимает форму сбивчивого монолога или диалога. Иногда нас спонтанно атакуют неприятные мысли и чувства, иногда мы зацикливаемся на какой-то негативной эмоции или идее. В любом случае, когда внутренний оратор выходит из-под контроля, мы не просто мучаемся: мы парализованы.

Как общаться с собой благожелательно

Внести ясность в сбивчивый монолог поможет дистанцирование. Этот подход не предполагает, что нужно отстраниться и наблюдать, как текут мысли. Смысл в том, чтобы воспринимать свои мысли, но с дистанции. Это внесет беспристрастность в рассуждение и поможет быстро взять себя в руки. Вот способы, которые помогут дистанцироваться от внутреннего голоса.

Называйте себя по имени

А также используйте местоимения второго и третьего лица. Так вы создадите ценный ресурс для сражения с внутренним голосом. Разговаривая с собой, как с другим человеком, вы посмотрите на ситуацию со стороны.

Представьте, что даете совет другу

Спросите себя: «Если бы на моем месте был Х, что я бы ему посоветовал?» Мы легко раздаем советы другим, тогда как разобраться в собственных проблемах кажется слишком сложным. Избавиться от этого искажения поможет разговор с собой, как с другом.

Представьте себя сторонним наблюдателем

Вы — нейтральный сторонний наблюдатель, чья задача — найти решение, которое устроило бы все стороны конфликта. Это поможет снизить интенсивность негативных эмоций и успокоиться.

Помимо дистанцирования, подружиться с внутренним голосом помогут и другие способы.

Не делитесь своими переживаниями

Это противоречит общепринятым представлениям, однако ученые обнаружили, что обсуждение негативного опыта с окружающими не помогает хоть сколько-нибудь восстановиться [14]. Разговоры на болезненную тему лишь распаляют внутреннего оратора, поэтому, если вы хотите избавиться от неприятной ситуации, которую уже обсуждали, перестаньте о ней говорить.

Прикоснитесь к чему-либо приятному

Тактильный контакт — мощный инструмент. В ряде экспериментов ученые сделали вывод, что простое прикосновение к плечу снижало тревогу у людей с низкой самооценкой. Полезны даже объятия с искусственным, но приятным на ощупь объектом, например с плюшевым медведем. Если внутренний голос заставляет вас впадать в уныние, просто обнимите кого-нибудь и вам станет лучше.

Заведите себе ритуал

Ритуал — четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, — дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно. Поможет даже простая уборка. Главное, это действо должно вселять в вас спокойствие и ощущение порядка.

С внутренним голосом нужно уметь разговаривать, и тогда он превратится в надежного партнера.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как мне узнать, есть ли у меня рак предстательной железы?
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector