Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу заснуть одна

Не могу заснуть одна.

Уже долгое время меня мучают проблемы со сном. Я не могу спать одна в комнате. Если даже сильно устану, и меня будет буквально вырубать, страх не даст мне уснуть. Я могу заснуть, если в комнате еще кто-то находится, и чем больше людей, тем спокойнее и легче я засыпаю. Однако если присутствующие в комнате уже спят – заснуть мне все же сложно. Лучше всего я засыпаю в объятиях своего парня.

Не знаю, важно ли это, но я не могу спать, не укрывшись с головой, т.к., иначе чувствую себя в опасности.

Также, раньше я засыпала только с включенным светом. Но сейчас, я могу спать в темноте, в общежитии, когда мои соседки в комнате и еще не спят, однако, когда я ночую дома, я всегда оставляю свет включенным в коридоре. Если я нахожусь в комнате одна, я, либо жду, когда кто-нибудь вернется, либо жду, когда за окном будет светло и ложусь спать. В общежитии мне спокойнее спать и даже если соседки по комнате уже давно заснули, прислушиваясь к голосам соседей через стенку (все очень хорошо слышно) я могу заснуть. Однако, когда я дома, мне нужно либо заснуть раньше матери, с которой мы спим в одной комнате, либо приходится не спать до самого утра. Я пыталась бороться с этим, но каждый раз меня пугает любой шорох, и я начинаю думать об том, что кто-то наблюдает за мной и хочет напасть, конечно, я понимаю, что это лишь мое воображение, однако страх контролирует меня. Сердце в такие моменты бьется как ненормальное. Боюсь, я никогда не смогу жить одна из-за этой проблемы.

Я думала о причине этой проблемы. Я не особо уверена, но в детстве я спокойно засыпала без света. У меня бывало, случался сонный паралич, но проходил он быстро – я просто не могла двинуться короткий промежуток времени, мне могло казаться, что я переворачиваюсь, но потом я понимала, что я осталась в той же позе. Меня это не сильно пугало, т.к. случалось крайне редко и быстро проходило. Однако, в классе так в 9, ни с того ни со всего, одной ночью у меня снова случился сонный паралич. Но в тот раз он продолжался, казалось, целую вечность и сопровождался галлюцинациями. Не буду подробно описывать, но галлюцинации были очень реалистичными и меня охватил панический страх. Когда это прошло, я пошла спать к матери, но мне было до того страшно, что даже рядом с ней, я не смога заснуть и ждала утра. Когда мать проснулась и пошла, заниматься уборкой (а проходит этот процесс довольно таки шумно) я спокойно уснула.

Следующей ночью все повторилось. Однако, кроме гула голосов, странной вибрации, появилось еще кое-что. Я лежала на спине, меня будто припечатало к полу (тогда спала на полу) и на мне было что-то, будто тень какая-то, но объемная. Я слышала дыхание, сначала очень громкое, затем, дыхание становилось все тише. Будто это что-то, ритмично двигалось, то приближаясь ко мне, то отдаляясь. Мне было так страшно, что хотелось истерически орать и звать маму, как маленькой. Когда все закончилось, я расплакалась и пошла снова к маме. Я начала засыпать, лежа рядом с ней, и уже проваливалась в сон, но вдруг, будто сама себя удержала от этого. Я не заснула и снова не могла двигаться. Было просто ощущение чьего-то присутствия. Это продолжалось каждый раз, когда я просыпалась и пару раз, когда засыпала. Моим спасением было – дождаться утра.

Однажды я заснула в обеденное время и сонный паралич все равно случился. Это продолжалось, наверное, недели две. Я не высыпалась. В школе, в окружении сверстников, я забывала на время о страхе, но он возвращался, когда я оставалась одна. С того времени, у меня часто сбивается режим — ночью бодрствую, под утро засыпаю. Сонный паралич у меня был еще много раз, но с возрастом, он стал случаться все реже и без галлюцинаций.

Из-за проблем со сном, в частности, с режимом сна, я стала пропускать занятия, часто чувствую усталость и сонливость, т.к., я либо недосыпаю, либо пересыпаю.

Автор вопроса: Ася Возраст: 20

На вопрос отвечает психолог Яценко Вероника Витальевна.

Добрый день, уважаемая Ася!

Проблемы со сном часто зависят от общего состояния организма. Стресс и переутомление являются одними из главных причин возникновения сонного паралича. Также появление таких нарушений могут провоцировать такие факторы как: нарушение режима дня, прием психотропных препаратов, наследственные факторы, гормональные нарушения. Также одной из причин появления сонного паралича является привычка спать на спине. У большинства людей это явление вызывает панику и страх, хотя сонный паралич – это естественное, биологическое явление. Когда мы спим, наше тело спит вместе с нами, но видя сны, мы можем активно двигаться. Сонный паралич возникает в результате нарушения синхронизации пробуждения и связан с нарушением фазы быстрого сна. То есть сознание уже бодрствует, а тело еще нет. Фазе быстрого сна свойственна повышенная активность клеток мозга (видение снов), которая сопровождается отсутствием мышечного тонуса. В это время отключаются двигательные нейроны в спинном мозге, вызывая временный паралич, что предотвращает движения во сне. И если человек просыпается в это время, он не может пошевелиться или выполнить какие-либо действия. Сонный паралич не является признаком болезни, но если он причиняет сильный дискомфорт – нужно обратиться к неврологу.

Попробуйте организовать режим дня и придерживаться его, не стоит есть поздно и много пищи, старайтесь не переутомляться, не курить и не употреблять алкоголь и содержащие кофеин напитки перед сном. Если вы находитесь в состоянии стресса — используйте техники расслабления майндфулнесс.

К вышесказанному хочу добавить: все наши страхи страшны только когда мы не понимаем, что с нами происходит. Не бойтесь посмотреть своему страху в лицо. Когда Вы будете чувствовать тревогу от того, что остались дома одна, успокойте себя, скажите себе: «Я знаю, что здесь никого нет, сюда никто не может войти, со мной ничего не случится».

В основе любой тревожной реакции лежит страх, он мобилизует тело дать отпор или спастись при какой-то опасности. Такая реакция тысячи лет помогала человеку выжить, но в настоящее время у людей возникает тревога там, где нет опасности. Причин тому много, но их можно разделить на внутренние (биологические, такие как наследственность, характер, темперамент) и внешние (окружение, тип взаимодействия в семье, школе, стабильность обстановки в стране проживания, информация).

Часто человек, у которого в силу разных обстоятельств, в детстве был сформирован образ мира как «опасный», будет и далее видеть опасность во всем, что кажется ему подозрительным. Это приводит к формированию так называемого «защитного поведения», т.е. созданию определенных ритуалов, действий, которые, по его мнению, помогают побороть страх. Но происходит наоборот, эти действия только усиливают страх. Поэтому, если Вы будете и далее спать с включенным светом, быть в комнате с кем-то и т.п., тревога будет возрастать и давать другие проявления, например панические атаки.

Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.

1. Особенности организма

То, сколько мы спим, зависит от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.

Читать еще:  У ребенка при ходьбе подворачивается колено и не падает

Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.

Что делать

Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем. Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.

2. Неблагоприятные условия для сна

Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.

Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.

Что делать

Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые из них.

  • Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
  • Сделайте так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.
  • Проветривайте комнату перед сном.
  • Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследование о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.

3. Нарушения сна

Раннее пробуждение может также быть одной из форм бессонницы. Оно стоит в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.

Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:

  • громким хроническим храпом;
  • головными болями по утрам;
  • высоким артериальным давлением;
  • чувством сильной усталости в дневное время;
  • трудностями с утренним подъёмом.

Что делать

Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов, как улучшить ситуацию.

  • Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
  • Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
  • Правильно питайтесь.
  • Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
  • Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
  • Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтес не пить много жидкости на ночь.
  • Установите перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.

4. Некоторые заболевания

Бессонницу могут вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:

  • проблемы с щитовидной железы и гормональные нарушения;
  • артрит, невропатические и другие хронические боли;
  • аллергия или астма;
  • проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
  • неврологические заболевания.

Что делать

В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.

5. Психологические проблемы

Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.

Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.

Что делать

Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.

Победить тревожность помогают техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Бессонница после запоя — причины и эффективные методы устранения

Бессонница после запоя — причины и эффективные методы устранения

Бессонница после запоя — расстройство сна на фоне отравления организма этиловым спиртом и его токсичными метаболитами. Такое состояние вполне закономерно, ведь под действием алкоголя нарушается работа практически всех систем жизнедеятельности. Улучшить психоэмоциональное состояние помогает прием фармакологических препаратов и (или) травяных чаев. Повысить качество сна позволит использование средств для ускоренного выведения из организма алкоголя.

Характерные особенности выхода из запоя

Продолжительность запоя определяется преимущественно степенью тяжести хронического алкоголизма. Чем она выше, тем дольше человек находится в состоянии сильнейшего опьянения. Но рано или поздно наступает момент, когда организм начинает отторгать спиртное. Возвращение к трезвому образу жизни осложняется значительным ухудшением и физического, и психоэмоционального состояния. Часто возникает алкогольный делирий, проявляющийся такими симптомами:

  • зрительными и слуховыми галлюцинациями;
  • паническими атаками;
  • различными фобиями.

Иногда человек, страдающий алкогольной зависимостью, впадает в забытье. Подобное состояние назвать полноценным сном нельзя. Больного мучают кошмары, от которых он быстро пробуждается.

Но уснуть часто не могут и люди, алкоголем не злоупотребляющие. После дружеских посиделок или бурной вечеринки они страдают от выраженных симптомов похмелья: головных болей, тошноты, мелкого дрожания рук. На этом этапе лучший способ лечения — продолжительный сон. Но вот с ним как раз возникают проблемы, ведь «подстегнутая» алкоголем нервная система заснуть не дает.

Почему человек не может заснуть после запоя?

Сбой в работе организма в виде бессонницы физиологичен. В системном кровотоке пока еще циркулируют чистый этанол и продукты его метаболизма. Особенно токсичен ацетальдегид — основная причина головокружений, рвоты, мигрирующих мышечных и суставных болей. Из кровеносного русла он проникает в ткани внутренних органов, снижая их функциональную активность. Пока ацетальдегид не расщепиться печенью до безопасных воды и уксусной кислоты, облегчения не наступит. Почему после запоя бессонница неизбежна:

  1. Сон расстраивается из-за плохого физического самочувствия — приступов рвоты, диареи, ощущения нехватки воздуха при вдохе, мышечных судорог, мучительных болей в висках и затылке.
  2. Нарушение сна провоцируют психогенные факторы — ничем не мотивированные беспокойство и тревожность, панические атаки, раздражение, вспышки агрессии, уныние, неврозы и даже депрессивные состояния.
  3. Проблемы со сном возникают на фоне «синдрома отмены» — состояния, когда организм остро нуждается в очередной порции этанола, встроившегося в протекающие биохимические процессы.
  4. Бессонница развивается особенно часто после комбинирования алкоголя с разрешенными или запрещенными психостимуляторами — энергетическими напитками с кофеином или танином, крепкого кофе, наркотиков.
Читать еще:  Лечение отита с помощью ароматерапии

Мужчина закрывает лицо подушкой

Длительный запой на протяжении 2-3 недель приводит к устойчивому расстройству фаз сна. Сбиваются физиологические биоритмы, человек просто не может полноценно отдохнуть. Укорачиваются фазы медленного сна, во время которого наиболее интенсивно протекают восстановительные процессы. Зато удлиняются быстрые, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга. На это указывают движения глазных яблок во сне, тяжелое дыхание, скрип зубов.

Распространенные формы бессонницы после запоев

Утверждение, что сон является лучшим лекарством, верно и в отношении абстинентного синдрома. Но на практике реализовать подобный метод терапии удается далеко не всегда. Алкоголику часто с трудом удается заснуть, но он просыпается быстро в раздраженном, возбужденном состоянии. Перед назначением лечения нарколог всегда устанавливают форму расстройства сна. Какой может быть бессонница:

  1. Истинная инсомния. Проявляется постоянным нервным напряжением, паническими атаками, суставными и головными болями. Алкоголик плохо спит, а после пробуждения ощущает себя слабым и разбитым.
  2. Идиопатическая инсомния. Причины такой бессонницы пока не установлены, но возникает она практически после каждого запоя. С ней с трудом справляются даже мощные транквилизаторы. Сон можно наладить только при одном условии — бросить пить.
  3. Психологическая инсомния. Это особо тяжелая форма бессонницы, при которой человек просто не способен заснуть из-за роящихся в голове мыслей. Терапия проводится в наркологическом стационаре с тщательным подбором доз лекарств и под врачебным контролем.
  4. Абсолютная инсомния. Состояние возникает вследствие острой интоксикации головного мозга этиловым спиртом, часто становится одним из симптомов алкогольного делирия. Недостаточно очистить организм от спиртного — требуется грамотное лечение хронического алкоголизма.

Течение бессонницы любой формы осложнено чутким сном. Пробуждение происходит от любого звука — скрипа или шороха. Заснуть вновь алкоголик долго не может, что негативно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. После длительного запоя он всегда раздражен, беспокоится по пустякам, находится в плохом настроении. А при делирии больной чрезвычайно опасен для членов семьи. Он агрессивен, путает реальность с галлюцинациями, способен напасть на окружающих его людей.

Лечение алкогольной бессонницы медикаментами

Препараты с седативным (успокаивающим) действием включаются в лечебные схемы после проведения дезинтоксикационных мероприятий. При хроническом алкоголизме решить проблему со сном с помощью растительных средств сразу не удастся. Требуется прием медикаментов из клинико-фармакологической группы производных бензодиазепина. В аптеках они реализуются исключительно по врачебным рецептам, поэтому приобрести их для использования в домашних условиях без предварительного визита к наркологу не получится. Как справиться с бессонницей после запоя, прием каких рецептурных транквилизаторов наиболее эффективен:

  • Валиума;
  • Элениума;
  • Нозепама;
  • Седуксена;
  • Диазепама;
  • Феназепама;
  • Реланиума.

Тяжелая бессонница лечится парентеральным введением растворов. Затем достигнутый результат закрепляется приемом таблеток, капсул, драже. Перечень потенциальных побочных эффектов у транквилизаторов очень широк. Самый выраженный — формирование лекарственного привыкания. Чтобы человек, еще не избавившись от одной зависимости, не приобрел другую, транквилизаторы используются не дольше недели.

Если востребованность в седативных препаратах остается, наркологи назначают пациентам средства от бессонницы после запоя с более мягким, щадящим воздействием на организм. Это Ново-пассит, Персен, Деприм, Тенотен, Афобазол. Они подходят для длительного применения, нормализуют сон, хорошо успокаивают. А вот эффективные и дешевые настойки пустырника, валерианы, пионы находятся при хроническом алкоголизме под категорическим запретом из-за содержания в них 70-90% этилового спирта.

Девушка держится за волосы

Терапия бессонницы после запоя народными средствами

Народные средства для устранения бессонницы используются после проведения основных лечебных мероприятий. Их с успехом применяют при выходе из запоя, не сопровождающимся выраженными расстройствами сна. Одно из лучших средств для лечения в домашних условиях — стакан горячего молока с растворенной в нем чайной ложкой меда. Оно отлично расслабляет, успокаивает, способствует быстрому засыпанию. А как избавиться от бессонницы после запоя с помощью целебных растений:

  • в керамический чайник всыпают по чайной ложке душицы и перечной мяты. Вливают 2 стакана кипятка, оставляют на полчаса;
  • в кастрюлю кладут по чайной ложке лимонной мяты и чабреца, вливают литр кипятка, томят на небольшом огне 10 минут;
  • в термос всыпают по чайной ложке липового цвета и валерианы, добавляют 2 стакана кипятка, настаивают 3 часа;
  • заваривают стаканом кипятка половину чайной ложки пустырника, оставляют на час;
  • в заварочный чайник кладут чайную ложку корней пиона уклоняющегося, вливают 2 стакана кипятка, оставляют на час.

На завершающем этапе приготовления народных средств их остужают и процеживают. Принимают отвары и настои следует в свежезаваренном виде до или во время еды по 1/2-1/3 стакана до четырех раз в сутки. При бессоннице, спровоцированной длительным запоем, под запретом находятся любые домашние настойки на спирту. Одного глотка их будет достаточно, чтобы алкоголик «развязался».

Дезинтоксикационные мероприятия

При хроническом алкоголизме 1-2 степени тяжести нередко справиться с бессонницей помогает качественное очищение организма от продуктов распада этанола. После их удаления из кровеносного русла нормализуется работа головного мозга. Теперь он способен регулировать функционирование и других систем жизнедеятельности человека. Практикуется поэтапное выведение алкогольных метаболитов. Что делать при бессоннице после запоя:

  • принимать в течение 2 дней энтеросорбенты — активированный уголь, Полифепан, Полисорб, Смекту, Энтеросгель;
  • пить не менее 2 литров жидкости в сутки — слабосоленых негазированных минеральных вод, соков, киселей, морсов, компотов;
  • есть свежие овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые каши, прозрачные рыбные и мясные бульоны.

Но лучший способ очищения — установка капельниц с глюкозой и солевыми растворами. Они полезны при бессоннице, головных болях, дискомфорте в желудке, дрожании рук и ног, сильной жажде. Внутривенное введение препаратов оказывает успокоительное, седативное действие, справляется с беспричинной тревожностью и психоэмоциональной нестабильностью.

Как на организм влияет сон в холодной комнате, сообщили специалисты (07.10.2019)

По мнению эксперта, это связано с тем, что организм подчиняет суточному ритму — температура тела к 17:00 всегда повышена, а после она спадает. Если в спальне будет прохладно, то мы сможет уснуть быстрее.

Кроме того, сон в холодной комнате позволит организму лучше вырабатывать мелатонин, который замедляет процессы старения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. А ещё одно исследование доказало, то сон в холодной комнате помогает организму лучше «сжигать» калории.

38

Мы не часто задумываемся о температуре в наших спальнях, если только не наступает жаркая середина лета, и мы стараемся сделать все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно.

Что вы, возможно, не учли, так это то, что в наших спальнях должно быть холодно круглый год. Это не только помогает улучшить качество нашего сна, но также может предотвратить болезни и даже замедлить процесс старения!

Преимущества сна в прохладной комнате

  • Можно быстро заснуть

По мере приближения ночи температура нашего тела естественным образом падает, сигнализируя о том, что пришло время немного отдохнуть. Сохраняя прохладу в своей спальне, вы укрепляете естественный инстинкт своего тела ко сну. Если в комнате слишком жарко, это может заблокировать этот сигнал и заставить тело засыпать дольше.

  • Повысится качество сна

Температура вашего тела понижается прямо перед сном и естественным образом повышается, когда вы приближаетесь к пробуждению. Это повышение температуры тела может вызвать у людей ощущение, будто они «спят горячими». Если вы когда-либо просыпались посреди ночи, обливаясь потом, вы знаете, как это может быть неприятно.

Читать еще:  Вирус герпеса и его связь с раком шейки матки

39

Если вы будете держать свою спальню в прохладе и регулировать температуру в течение ночи, вы обнаружите, что общее качество сна улучшится. Кроме того, помещения с температурой в диапазоне от 15 до 20 градусов стимулируют выработку мелатонина, что также улучшает сон.

  • Замедлится старение

Как упомянуто выше, температура между 15 и 20 градусами побуждает организм вырабатывать мелатонин. Помимо улучшения сна, мелатонин также является мощным антивозрастным гормоном.

  • Повысится уровень мелатонина

Итак, вы уже знаете, что более высокий уровень мелатонина означает качественый сон и замедление старения. Другими преимуществами увеличения выработки мелатонина являются регулярные менструальные циклы, улучшенное настроение, потеря веса и улучшенное здоровье мозга. Этот гормон является мощным инструментом в нашем арсенале здоровья!

  • Такой сон предотвращает метаболические заболевания

Это политкорректный способ сказать, что сон в холодной комнате может помочь вам избежать ожирения и даже достичь цели снизить вес. Опять же, когда в вашей комнате установлена ​​оптимальная, более низкая температура, мелатонин, который вырабатывает ваше тело, заставит ваше тело накапливать «коричневый жир», который вопреки названию помогает вам сжигать калории, а не хранить их. Кто знал, что вы можете сжигать лишние калории во время сна?!

  • Уменьшаются риски заболеваний

В дополнение к феномену бежевого и коричневого жира, повышающемуся при более низких температурах и заставляющему ваше тело сжигать больше калорий, сон в холодной комнате также повышает чувствительность к инсулину, что снижает риск развития диабета 2 типа. А более низкая температура сна также способствует удалению глюкозы, еще одного показателя риска диабета 2 типа.

Диабет — не единственное заболевание, которое холодная комната может заморозить. Поскольку мелатонин является мощным антиоксидантом, способным преодолевать гематоэнцефалический барьер, было показано, что он предотвращает болезнь Альцгеймера и старение мозга.

  • Такой сон предотвращает бессонницу

Стрессовый день и сверхактивный мозг — это не единственные вещи, которые не дают спать по ночам. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, как правило, имеют более теплую температуру тела, прежде чем уснуть.

Помните, что наши тела охлаждаются ночью в ожидании сна. Но если ваше тело автоматически разогревается, вам придется изменить свою среду, чтобы охладиться настолько, чтобы сигнализировать о том, что пришло время ложиться спать.

  • Улучшится настроение

Есть несколько способов, которыми сон в холодных комнатах может улучшить ваше настроение. Первый и наиболее очевидный из них заключается в том, что, поскольку прохладная комната улучшает качество вашего сна, вы проснетесь более отдохнувшим.

40

Другая причина связана с мелатонином и серотонином. Серотонин является известным усилителем настроения, а также предшественником мелатонина, что означает, что из него производится мелатонин. Когда в нашем мозгу достаточно обоих гормонов, мы лучше отдыхаем и чувствуем себя счастливее.

  • Уменьшится уровень стресса

Подобно эффектам повышения температуры в спальне, повышающим настроение, вы также обнаружите, что более качественный сон снижает стресс в течение всего дня.

Как сделать комнату холоднее

  • Используйте охлаждающий гель для кровати

Если вы спите на матраце с эффектом памяти , вы можете обнаружить, что он задерживает тепло и делает вас горячее. К счастью, гель-топпер обладает охлаждающими свойствами, благодаря которым вы остаетесь прохладными, а также делаете свою кровать более удобной.

  • Используйте вентилятор

Тихий вентилятор может помочь регулировать температуру в вашей спальне. Другая причина использования вентилятора заключается в том, что воздух помогает испарять любой пот, который образуется на вашем теле во время сна.

Вот передовой лайфхак: наполните миску льдом, а затем поместите ее под углом перед вентилятором. Вентилятор создаст ледяной и освежающий поток воздуха.

  • Спите без одежды

Сняв одежду, вы сможете контролировать свою внутреннюю температуру. И наоборот, если вы спите с партнером, имейте в виду, что вы будете создавать дополнительное тепло тела при контакте кожа-к-коже.

  • Откройте окно

Открытое окно также помогает циркуляции воздуха, подобно использованию вентилятора. Еще одно преимущество открытого окна связано с уровнем углекислого газа.

Согласно исследованию, проведенному в Технологическом университете Эйндховена, более низкие уровни углекислого газа заставляли людей спать более глубоко и эффективно, в то же время испытывая меньше пробуждений. Вы захотите держать свои окна закрытыми во время дневной жары, но вечером, когда температура понизится, откройте окно и дайте свежему воздуху наполнить вашу комнату.

  • Пейте воду

Вода обладает охлаждающим эффектом и поможет снизить температуру тела вашего тела.

  • Высовывайте ноги

Высовывание одной или обеих ног из-под одеяла поможет вам быть спокойнее. Мы теряем много тепла тела через голову, руки и ступни, поэтому охлаждение ваших ног дает нужный эффект.

  • Попробуйте использовать охлаждающие простыни

Тонкие простыни лучше всего подходят для охлаждения. Также желательно избегать фланелевых или синтетических материалов, которые задерживают тепло. Вы также можете попробовать положить свою простынь в морозильник и вынуть её прямо перед сном, чтобы испытать ледяное блаженство.

  • Откажитесь от ламп накаливания

Лампы накаливания генерируют тонну тепла. Вместо этого, выберите светодиодные фонари в вашей спальне. Не забудьте отключить их, пока вы спите, и не включайте их посреди ночи.

  • Спите на нижних этажах

Горячий воздух поднимается вверх, поэтому, если у вас есть спальня на нижнем этаже, вы сможете спать в прохладе.

41

  • Купите плотные шторы

Любой свет, которым вы подвергаетесь во время сна, прерывает выработку мелатонина. Вы уже знаете, насколько важен мелатонин для вашего сна! Затемняющие шторы также предотвращают попадание тепла в спальню днем ​​и утром.

Лучше всего приобрести занавески нейтрального цвета с пластиковой подложкой. Согласно Consumer Reports, они могут снизить прирост тепла до 33%.

  • Держите жалюзи закрытыми

В теплое время года в вашей спальне может накапливаться тепло, а рассеивание может занять несколько часов. Держите шторы и жалюзи закрытыми в течение дня и ночью, чтобы предотвратить попадание тепла в спальню.

Есть ли риски для здоровья?

Пока вы чувствуете себя комфортно, нет опасности сна в более холодной комнате. В идеале, вы должны поддерживать температуру от 15 до 20 градусов, чтобы получить максимальную пользу.

Имейте в виду, что, если вам слишком холодно, вам придется либо укутываться, что позже заставит вас чувствовать жар, либо вы будете дрожать и вам станет слишком неудобно.

Если в комнате с вами есть младенец, вам нужно отрегулировать температуру. Младенцы должны спать в комнатах от 20 до 22 градусов.

Какова идеальная температура сна?

Многие люди задают вопрос: « Какая температура для сна лучше?» В то время как наши индивидуальные предпочтения будут различаться, температура, которая больше всего напоминает естественную среду для сна, колеблется от 15 до 20 градусов.

Это может вызвать кошмары?

Миф о том, что сон в холодной комнате может вызвать ночные кошмары, продолжает сохраняться, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.

При этом любое неудобство может повлиять на наш сон и вызвать ночные кошмары. Хотя холодная комната сама по себе не вызовет кошмаров, если комната слишком холодная или слишком горячая, у вас, скорее всего, будет плохой сон.

Заключение

Получение спокойного сна — главный приоритет для многих из нас, и знание того, что что-то простое, например, сон в более холодной спальне, может помочь нам этого добиться, дает хорошую инструкцию к действию.

Дополнительный бонус в том, что более прохладные спальни могут также помочь в борьбе с болезнями, замедлить процесс старения и улучшить настроение!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector