Laiveko.ru

Медицина и здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гормон мужественности — тестостерон. Как поддерживать его уровень в норме

Гормон мужественности — тестостерон. Как поддерживать его уровень в норме

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый семенниками. Его уровень оказывает определяющее воздействие на формирование мужского облика, регулирует процесс формирования скелета, рост волос, половую функцию, работу голосовых связок. Как понижение, так и повышение его уровня может повлечь за собой ряд негативных последствий для организма. Где вырабатывается тестостерон у мужчин, как проверить его уровень, симптомы низкого и высокого уровня, причины и последствия повышенного и пониженного уровня гормона — ответы на эти и другие вопросы есть в этой статье.

Норма уровня свободного тестостерона у мужчин зависит от возраста, формируется примерно к 18 годам и составляет около 30 нмоль/л. В период полового созревания может быть немного выше и достигать 40 единиц. После 50 лет снижается — обычно это обусловлено возрастными заболеваниями.

Интересный факт. Оказывается, уровень мужского гормона зависит и от национальности, и от места проживания. Причем при смене места жительства его содержание также меняется, как бы подстраиваясь под ситуацию.

Определить уровень содержания гормона можно только в лабораторных условиях. Все подробности о том, как сдавать анализ крови на тестостерон у мужчин, может объяснить врач-эндокринолог . Однако по некоторым внешним признакам можно самостоятельно определить недостаточную или избыточную его концентрацию.

Симптомы нехватки тестостерона у мужчин, на что это влияет

  • замена мышечной массы жировой прослойкой;
  • выпадение волос на голове и отсутствие их на лице (усы, борода);
  • снижение либидо;
  • депрессивные состояния.

Низкий тестостерон у мужчин провоцирует развитие различных заболеваний.

Причины

  • концентрация висцерального жира в области живота;
  • хронические стрессовые состояния и нарушения сна;
  • неправильное питание;
  • прием гормональных препаратов;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • нерегулярная половая жизнь;
  • гиподинамия;
  • повреждение половых органов.

Как повысить тестостерон у мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами? Это можно сделать, поменяв образ жизни. Необходимы посильные физические нагрузки, здоровый сон, регулярная половая жизнь и соблюдение диеты. В рацион следует включить продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин:

  • продукты с большим содержанием витаминов Е и С (цитрусовые, квашеная капуста, черная смородина, крупы);
  • морепродукты;
  • орехи;
  • фрукты и овощи.

О том, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами, можно прочитать в специальной литературе. Наиболее эффективными считаются настойки из трибулуса террестриса или корня женьшеня.

При клинических случаях возникает необходимость прибегнуть к медикаментозному решению проблемы. Делать это стоит только после консультации с врачом-эндокринологом . Обычно для мужчин назначается тестостерон в таблетках или в виде инъекций.

Симптомы, причины и последствия повышенного тестостерона

Симптомами высокого содержания гормона являются:

  • повышенная волосатость на теле и выпадение волос на голове;
  • сильно выдающийся кадык;
  • агрессивное поведение, раздражительность, перепады настроения.

Высокий тестостерон у мужчин может привести к наркотической или алкогольной зависимости, проблемам с кожей, нарушению сна, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, раннему старению.

Интересный факт. Считается, что повышенный тестостерон у мужчин способствует более быстрому их продвижению по карьерной лестнице.

Причинами повышения тестостерона являются плохой сон, стресс, неправильное питание, нерегулярная половая жизнь, неправильная работа эндокринной системы, прием некоторых препаратов.

Как понизить тестостерон у мужчин

Благоприятное воздействие на понижение уровня мужского гормона окажет отказ от мяса, картофеля, бобовых, пива, продуктов, содержащих глюкозу. Стоит увеличить употребление соли (в разумных пределах). Соблюдать режим дня, выполнять посильные физические нагрузки, оставляя время на отдых и сон.

Интересный факт. Замечено, что у спортсменов и болельщиков перед соревнованиями уровень тестостерона повышается.

Каждому представителю сильного пола в целях сохранения своего мужского здоровья необходимо контролировать уровень тестостерона, чтобы избежать радикальных изменений гормонального фона. Это может повлечь за собой изменение внешнего облика и другие проблемы.

Как низкий уровень тестостерона влияет на характер мужчины

Западные ученые доказали, что по внешнему виду и поведению мужчины можно определить, в норме ли у него содержание полового гормона, отвечающего за мужественность – тестостерона. Причем об этом рассказать может даже выбор профессии.

Внешность как показатель

Автор книги «Мужское и женское: тайны пола» кандидат психологических и доктор социологических наук Георгий Щекин отмечает, что мужчины, имеющие недостатки функции половых желез, как правило, высокого роста, склонны к полноте и обладают высоким голосом. Немецкий психиатр и психолог, создавший типологию типов строения тела и рассматривавший взаимосвязь характера и внешнего облика Эрнст Кречмер относил мужчин с низким уровнем тестостерона к астеническому типу, для которого наиболее характерно строение лица, по форме похожее на укороченное яйцо.
Ученый-эндокринолог Брэдли Анавалт (Университет Вашингтона) подтверждает, что низкий уровень тестостерона бывает у мужчин с избыточным весом. Кроме того, дополнительными внешними признаками снижения уровня полового гормона у мужчин служат гинекомастия (когда развивается ткань молочной железы), форма плеч (они покаты, как у женщины), тонкая, сухая кожа и низкая мышечная масса. Как показали исследования американских ученых, у таких представителей сильной половины человечества наблюдается обильное и спонтанное, возникающее без очевидных причин, потоотделение.

Читать еще:  Не можу задовільнити жінку

Они раздражительны, скупы и трусливы…

Низкий уровень тестостерона влияет и на характер мужчины. Исследователи из Калифорнийского института технологий, проведя научный эксперимент, пришли к выводам, что недостаток полового гормона делает мужчину неуверенным в себе, он становится нерешительным, робким, не способным на поступок, требующий сиюминутного и радикального решения – в просторечии, человек «тормозит». Вместе с тем, низкий уровень тестостерона способствует появлению раздражительности, вспыльчивости, обидчивости, мужчина часто испытывает депрессивное состояние.
В своей совместной работе «Роль тестостерона в социальном
взаимодействии», опубликованной в одном из западных научных изданий, Кристоф Эйзенеггер (Кембриджский институт поведенческой и клинической неврологии, кафедра экспериментальной психологии), Иоганнес Хаусхофер и Эрнст Фер (кафедра экономики, лаборатория социальных и нейронных систем Цюрихского университета) на основе исследований сделали вывод о том, что пониженное содержание тестостерона в организме мужчины делает его скупым, склонным к накопительству, а также хитрым и изворотливым. В качестве примера приводятся евнухи при гаремах в ряде стран, которые благодаря интригам нередко имели серьезное влияние на политику, проводимую своими правителями.

… и инертны, безынициативны

Согласно выводам профессора Университета Джорджии Джеймса Даббса, в процессе общения можно определить мужчин с низким уровнем тестостерона по их сговорчивости, неумении настоять на своем, стремлении к эмоциональной стабильности. Такие люди выбирают профессии, которые не требуют инициативы, амбициозности и обязательных условий карьерного роста. Это наемные работники, «серые мыши» вроде Акакия Акакиевича из гоголевской «Шинели» – они слабовольны, безропотно сносят наносимые им обиды и не способны адекватно ответить на них. Даббс считает, что в данном случае существует прямая связь между поведенческими реакциями и низкой сексуальной активностью, которая в принципе характерна для мужчин с низким уровнем тестостерона.
По мнению ученых, мужчины с пониженным уровнем полового гормона редко становятся руководителями каких-либо учреждений, организаций и предприятий – они в своей жизни привыкли довольствоваться малым и «не высовываться».

PoopPoop

9 основных правил для поддержания высокого уровня тестостерона

Представляю Вашему вниманию 9 основных принципов тренировки и повседневного образа жизни для поддержания собственного производства на высоком уровне главного мужского гормона. Они разделены на три раздела – тренировочные, правила питания и правила здорового образа жизни.

Базовые упражнения для тренинга

1. Базовые тяжелые упражнения в основе тренинга – жим лежа, тяжелые приседы, становая тяга и скручивания на пресс.

Вышеперечисленные упражнения являются комплексами, которые нагружают сразу целую группу мышечных волокон, и задействуют генный уровень анаболизма мускульных тканей. Качая базовые упражнения, ты сможешь переключить свой организм в режим зверского потребления белка и питательных веществ, и именно в этом режиме мышцы получат максимум нагрузки и напитаются кровью.

2. Выкладывайся до предела на каждой тренировке.

Этот принцип дополняет предыдущий и гласит, что необходимый пинок для роста мышца получает только при максимальном уровне тренировочного стресса. Предельная нагрузка заставляет проснуться наши спящие древние гены, которые приказывают мышце запастись протеином и водой на будущее и раздуться до предела, а железам произвести выброс гормона роста, тестостерона и эндорфинов. Именно поэтому после тяжелой хорошей тренировки настроение, как правило, улучшается, а внимание со стороны девушек кажется еще более приятным.

3. Особое внимание тренировке ног.

Тренировка ног

Главная фабрика по производству тестостерона болтается у нас между ног. И большую часть дня она не используется вообще, активность яичек увеличивается во время сна, но днем мы только сидим и сидим, и в мошонке создается хронический застой крови. Чтобы запустить эту фабрику надо серьезно загружать ноги, по крайней мере, дважды в неделю. Усиленная циркуляция крови при прокачке ног насыщает тестостероном все ткани организма. Это удивительно, но верхняя часть тела растет даже быстрее, чем ноги только при одной лишь прокачке ног.

4. Достаточное потребление незаменимых жирных кислот.

Из чего производится тестостерон? Правильно – из холестерина. Так что в топку вегетарианство и «здоровое питание». Это для кроликов и мышей. Здоровым питанием для мужчины является потребление не менее 20% суточного рациона за счет жиров. Конечно, к качеству жиров требуется внимание. Трансжиры из Макдональдса (кстати, надо признать, по этому показателю еда в Маке в последнее время улучшилась) и любые дешевые маргарины несут вред, все остальные растительные, жиры рыб и животные – нужны и полезны.

5. Отказ от соевых продуктов.

Читать еще:  Перелом лодыжки не срастается

Соя содержит много фито эстрогенов, то есть растительных аналогов женского гормона, который сводит на нет всю анаболическую деятельность тестостерона. А полезным продуктом для бодибилдинга является капуста во всех ее видах – в ней содержатся вещества – блокаторы ароматазы, энзима, который преобразует тестостерон в эстроген.

6. Прием полезных добавок для андогенного увеличения тестостерона

Такая добавка как трибулюс террестрис известна среди качков уже давно. Это БАД для усиления выработки «своего» тестостерона. К сожалению, она в России запрещена. Но есть множество других интересных продуктов, среди которых, на первом месте по известности стоит эврикома. Это один из самых лучших и дорогих продуктов, который может тебе помочь увеличить уровень тестостерона на 50-60%. Есть и попроще, и подешевле. Например, дешевая Д-аспарагиновая кислота, это один из молочных протеинов, с анаболическим эффектом, способным растить тестостерон на 25-30%. С каждым годом появляются новые продукты с различными свойствами. Новинкой этого сезона является одна из солей карнитина — карнитин тартрат. Это вещество увеличивает количество тестостероновых рецепторов в клетках мышц, то есть, усиливает анаболическую эффективность тестостерона.

Правила здорового образа жизни:

7. Ограничение приема алкоголя

Среди вредных для бодибилдинга последствий приема алкоголя выделим следующие: снижение протеинового синтеза в клетках, вымывание минералов и витаминов, повышенный диуретический эффект (обезвоживание) и участие в накоплении жира. Пиво считается самым вредным продуктом, так как тоже содержит фито эстрогены и наносит двойной удар по яйцам – этиловый спирт выключает производство тестостерона на время до 2х суток, а эстрогены вытесняют уже имеющийся тестостерон из мышечных клеток.

8. Не допускай стрессов

Стресс провоцирует выброс кортизола – главного гормона-катаболика. Этот гормон разрушает белковые клетки для быстрого высвобождения энергии, которая, как считает организм в стрессе, очень нужна ему, чтобы драться, или бежать. Помимо этого кортизол является антагонистом тестостерона, одновременно они производиться организмом не могут, так при стрессе мы только теряем мышечную массу и свое здоровье.

Не допускайте стрессов: не допускайте перетренированности, недосыпа, недоедания, относитесь к жизни спокойно и добродушно. Рони Колеман, например, просто пример добродушия.

9. Спи достаточное количество времени.

Здоровый сон

Именно во сне происходит основная суточная выработка тестостерона и гормона роста, а также гармонизация всех гормональных процессов. Недостаток сна быстро приводит к тестостероновому дефициту.

Снижение уровня тестостерона – ваших рук дело?

Павел Сыроежкин

Очень немногие бодибилдеры уделяют достаточно внимания, чтобы разобраться, что представляет собой тестостерон и почему его уровень может внезапно упасть. Сегодня я расскажу, какие повседневные привычки влияют на снижение уровня тестостерона и каким образом можно привести его в норму.

Трудно представить другую тему, которая вызывала бы так много споров, разногласий и различных мнений, как тестостерон в среде культуристов. В тренажерном зале можно зачастую услышать дискуссии о том, какие упражнения, спортивное питание, медицинские препараты или лекарственные растения могут или не могут волшебным образом повысить выработку тестостерона.

8UV9nHbneMI.jpg

Вся культура бодибилдинга ориентирована на упражнения, программы и продукты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона. Несмотря на это, среди практикующих врачей в спортивной сфере уже становится нормой назначать заместительную терапию тестостероном практически каждому возрастному мужчине.

Но давайте вернемся к основам и разберемся, чем так важен тестостерон для атлетов и какие факторы приводят к снижению его выработки.

Старение организма – не главная причина

Производство тестостерона в организме человека регулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечной осью (HPA), которая контролирует функционирование наших эндокринных и метаболических систем. Как у мужчин, так и у женщин гипоталамус посылает сигналы в гонады для производства тестостерона.

Хотя многие люди считают, что производство тестостерона снижается в первую очередь в процессе старения, в настоящее время нет исследований, подтверждающих гипотезу, что старение является основной причиной пониженной выработки тестостерона.

Исследования указывают на то, что показатель нормального уровня тестостерона ощутимо снижается из поколения в поколение. К примеру, в исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале «Clinical Endocrinology and Metabolism», отмечалось, что средний уровень тестостерона у американских мужчин снизился на 17% с 1987 по 2004 год. Если это падение не связано со старением, в чем же тогда причина?

Фактор 1. Вредное воздействие окружающей среды и свободных радикалов

Семенники у мужчин и яичники у женщин чрезвычайно чувствительны как к внутренним, так и к внешним факторам воздействия на организм. Снижение производства тестостерона семенниками или яичниками провоцируется наличием в организме активных форм кислорода. Эти «активные формы» представляют собой молекулы, которые организм вырабатывает как реакцию на стресс от внешних факторов (вредное воздействие токсинов и загрязнение окружающей среды) и от внутренних факторов (отходы, образующиеся в результате интенсивных упражнений).

Читать еще:  Белый прыщ на уздечке полового члена

qJJJhjoLlks.jpg

Разумеется, не стоит отказываться от тренировок, которые помогают укрепить здоровье и оставаться в форме, но вы можете постараться минимизировать деструктивное воздействие факторов окружающей среды и токсинов. Имейте в виду, что падение уровня тестостерона могут вызывать алкоголь, сигареты, лекарственные препараты и антибиотики и даже химические соединения, используемые при производстве и обнаруженные на поверхности пластиковых пищевых контейнеров.

Фактор 2. Повышенная выработка кортизола снижает уровень тестостерона

Вы можете подумать, что регулярно пару дней в неделю поздно ложиться спать – не так уж страшно, но со временем плохой сон может сыграть с вами злую шутку. Всего одна ночь плохого сна провоцирует повышение производства кортизола – катаболического гормона, который разрушает мышечную массу. Исследования продемонстрировали, что увеличение выработки кортизола может привести к снижению уровня тестостерона.

HQbkJznjkqs.jpg

Физический стресс также сказывается на уровне гормонов. В частности, перетренированность напрямую влияет на повышение выработки кортизола, поэтому вы ошибаетесь, если думаете, что чем больше вы тренируетесь, тем больше польза для организма. В действительности слишком интенсивные или слишком продолжительные тренировки приводят к снижению уровня тестостерона.

Регулирование оптимальной нагрузки, длительности и интенсивности тренировок – вот самый простой способ уменьшить нагрузку на организм и предотвратить снижение уровня тестостерона.

Фактор 3. Избыток жировых отложений и колебания сахара в крови

Избыток жира в организме препятствует нормальному функционированию многочисленных гормональных систем, что в конечном итоге приводит к снижению производства тестостерона. Повышенный уровень сахара в крови, как от кратковременных вредных перекусов, так и от длительного переедания, увеличивает активность фермента, содержащегося в жировой ткани и превращающего тестостерон в эстроген.

измерение_жира_в_организме.jpg

Существуют многочисленные реальные примеры сценариев, при которых подобный дисбаланс эстрогена негативно влияет на гормональный фон организма. Например, люди с нормальным уровнем тестостерона, но повышенным уровнем эстрогена зачастую страдают от снижения производства тестостерона. При уменьшении нагрузки эстрогена выработка тестостерона возвращается к нормальному уровню.

Самый простой способ контролировать возникновение гормонального дисбаланса – избавиться от лишнего жира и избегать переедания. Лучший способ сделать это – следовать низкоуглеводной диете, которая поможет постепенно уменьшить запасы жира в организме.

Фактор 4. Нормальное функционирование печени и пищеварительной системы

Нормальное функционирование печени и пищеварительной системы – обязательное условие оптимальной выработки тестостерона. Чрезмерное потребление пищи приводит к дисбалансу уровней гормонов и увеличению веса, а также дает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, которая является одним из ключевых регуляторов общего здоровья организма, и печень, главный детоксицирующий орган.

Помимо стресса от переедания, многие распространенные пищевые продукты могут оказывать воспалительное действие на пищеварительную систему. Иммуногенные продукты, такие как кукуруза, соя, глютен (клейковина), молочные продукты, и, в некоторых случаях, яйца могут спровоцировать воспаление кишечника. Алкоголь и отпускаемые по рецепту лекарства также могут вызывать воспаление желудка и печени.

2UilGVSti78.jpg

Большинство гормонов производятся в кишечнике, поэтому стресс и воспаление пищеварительной системы напрямую влияют на нарушение гормонального фона. В частности, воспаление печени, проблемы с пищеварением или синдром проницаемого кишечника могут привести к снижению уровня тестостерона.

Если пищеварительная система не работает оптимально или функция печени нарушена из-за вредных привычек, нездорового образа жизни или стресса, организм не может сбалансированно вырабатывать гормоны. По этой причине возникают проблемы с устранением и снижением концентрации токсинов, которые выступают в роли ингибиторов и влияют на уменьшение уровня тестостерона.

Как повысить уровень тестостерона

Не существует мгновенного способа эффективно повысить выработку тестостерона. В любом случае, гормональный баланс – вещь серьезная, и при любых попытках повлиять на производство отдельных гормонов задумайтесь, прежде всего, о здоровье вашего организма в целом. Приведенные ниже пять рекомендаций помогут вам постепенно нормализовать общий гормональный фон и оптимизировать уровень тестостерона.

1. Минимизируйте вред токсинов в повседневной жизни. Сократите потребление алкоголя, откажитесь от курения, избегайте использования пластиковых контейнеров.

2. Здоровый сон важен. Соблюдайте режим, проветривайте спальню, засыпайте в темноте, за полчаса до сна приглушите свет, выключите компьютер и отложите телефон.

3. Найдите способы немного расслабиться в течение дня. Сходите на массаж, займитесь йогой или просто выполняйте дыхательные упражнения. Уменьшите физический стресс, снизив общий объем тренировок и их интенсивность.

4. При проблемах с избыточным весом рекомендуется снизить потребление углеводов и минимизировать потребление клейковины, кукурузы, сои и молочных продуктов. Включите в рацион больше источников полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло и бразильские орехи.

5. В целях улучшения пищеварения и поддержания естественной детоксификации организма рекомендуется повысить потребление зеленых овощей, грибов и омега-3 рыбьего жира.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector