Почему вы несчастливы? 6 препятствий для личного счастья и как их преодолеть
Как преодолевать препятствия на пути к целям. Матрица анализа рисков
Во время движения на пути к поставленным целям каждый из нас сталкивается с трудностями. Для того, чтобы преодолеть трудности, существует немало методик. В этой статье хочу поделиться инструментом, в эффективности которого неоднократно убеждалась и применяю регулярно.
Изначально этот инструмент — из области управления проектами и предназначен для анализа рисков. Однако он прекрасно подходит для того, чтобы с его помощью облегчать достижение целей не только проекта, но и отдельного человека.
Трудности — это же что? Это те ситуации и события, о которые мы можем споткнуться — то, что несёт в себе вероятность помешать исполнению планов или достижению целей. Рисковые события или, проще говоря — риски. Когда мы движемся к поставленной цели, нам могут помешать какие-то внешние негативные события, а кроме этого препятствия к достижению целей лежат у нас внутри и связаны с нашими личностными качествами, страхами, привычками и т.п. Как писала Туве Янссон в сказке «В конце ноября». «В мире нет ничего страшнее нас самих». 🙂
При анализе рисков и определения способов работы с рисками я составляю в Excel матрицу 2х2, в которой сортирую риски в зависимости от вероятности их возникновения и степени влияния на результат проекта (или в данном случае — на достижение цели):
Почему я не просто пишу список возможных препятствий, а систематизирую рисковые события с помощью матрицы
1. Не на все рисковые события стоит реагировать. Те рисковые события, которые вряд ли произойдут, а если и произойдут, то не особо помешают, рациональнее будет принять по принципу «будем решать проблему, если она действительно возникнет». Матрица помогает систематизировать риски, чтобы сразу было видно, где нужно заранее принимать меры, а где — нет. Такое отделение зёрен от плевел помогает избежать лишних телодвижений (и это экономия ресурсов).
2. Систематизация с помощью матрицы помогает выделить наиболее опасные риски. Такое выставление приоритетов помогает направлять усилия в первую очередь на устранение самых критичных рисков (и это оптимизация использования ресурсов)
3. Я заранее планирую способы работы с выявленными рисками (то есть способ устранить или застраховать риск). Когда рисков мало, указываю решения сразу в матрице. Для меня удобно тем, что не только разложено по полочкам, но ещё и сделано в одном месте, когда сразу всё перед глазами.
4. Заранее продуманные решения по работе с рисковыми событиями повышают вероятность успешного преодоления в случае, если эти рисковые события действительно произойдут. Выгода в том, что решения, продуманные заранее и принятые в спокойном состоянии, более рациональны, чем те решения, которые мы можем принять под воздействием эмоций, когда реально «бабахнуло» (то есть когда рисковое событие произошло). И это полезно как в сфере личных достижений, так и в бизнесе, когда на всякую возможную «задницу» заранее готов план реагирования. В общем, если известно, где можно упасть, соломку стоит подстелить заранее.:))
Общие правила работы с матрицей «Вероятность риска/Влияние риска»
1. Риски, у которых низкая вероятность возникновения и низкое влияние на результат это «зелёная зона» — то, на что можно «забить».
2. Риски, у которых высокая вероятность возникновения и высокое влияние на результат это «красная зона» — с ними обязательно нужно работать и заранее думать, что можно сделать для того, чтобы это не произошло или как устранить последствия, если вдруг это всё-таки случится.
3. На риски из «розовой зоны» нужно когда реагировать, а когда забивать. Тут придется отдельно смотреть по каждому выявленному риску, возможны варианты.
Пример использования матрицы «Вероятность риска/Влияние риска»
Как и многие читатели «Жить интересно!» для более эффективной работы над целями я участвую в «Стодневках». Участники курса «Стодневка — экспедиция к новому Я» ставят перед собой разные цели, но есть то, что объединяет стодневщиков: помимо индивидуальных целей на 100 дней у нас ещё есть цель — пройти стодневку до конца и выполнить предложенные задания.
Когда я проанализировала внешние препятствия, которые могут помешать мне пройти стодневку, я получила такой результат:
К каким целям можно применять матрицу анализа рисков
К любым. Это могут быть цели, связанные с ведением здорового образа жизни, воспитания в себе полезных привычек, профессиональное и личностное развитие, а на курсе обучения личными финансами, даю ученикам эту матрицу для анализа рисков, которые могут помешать достижению финансовых целей. При этом рекомендую для разных целей составлять отдельные матрицы, потому что в зависимости от целей могут появиться специфические барьеры.
Если у вас есть вопросы по применению матрицы анализа рисков, рада буду ответить в комментариях. И, конечно, желаю всем успехов в преодолении трудностей.
Да пребудет с вами сила 😉
Хотите разобраться со своими целями?
Сделайте это в проекте
Стодневка – экспедиция к новому Я
Открыта запись в Стодневку, которая стартует 1 НОЯБРЯ.
Подробности тут
Стодневка – это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.
Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.
Мотивирующие стихи, стихи для поднятия духа, позитивные стихи
Ты — сокровище Вселенной — стихиС днем рождения В стихах День святого Валентина День святого Валентина В стихах
Стихи: Без тебя я как лютик в пустыне!Любовь и дружба Признания в любви Забавные признания День святого Валентина День святого Валентина В стихах Шуточные поздравления
Готов тебя восславить я в стихахЛюбовь и дружба Забавные признания День святого Валентина День святого Валентина В стихах Шуточные поздравления
Хочется дурой набитою стать,
Чтоб не уметь ни писать, ни читать,
Чтобы валяться круглые сутки.
Чтобы смеяться на глупые шутки.
Чтобы переться от розовой шмотки,
Чтобы подруги — одни идиотки,
Чтоб в ридикюле духи и жЫвачка,
Чтоб Петросян насмешил до ус . ки.
Чтобы компьютер — большой калькулятор,
Чтобы с ашипкай писать «гиниратор»,
Чтобы Дом2 — «зашибись передача»,
Кучу любовников и побогаче.
Чтобы в наушниках — «Шпильки» с Биланом,
Чтобы трусы — только «Дольче Габана»,
Чтоб «кибернетика» — страшное слово,
Чтобы «политика — это не клёво».
В общем, хочу быть набитою дурой,
Брать не умом, а лицом и фигурой,
Всё достигать, обнажая коленки.
Стать бы такой. И убица ап стенку
. . . .
Станешь такой — офигеешь от скуки!
Будут вокруг не подруги, а суки.
Все мужики будут гады и жмоты,
Отдых достанет ну просто до рвоты.
Будут в квартире не стены — застенки.
Будут скучать друг по другу коленки.
Так что ресницами глупо не хлопай.
Взгляд в монитор и работай-работай.
найдено на просторах интернета
Запомни раз и навсегда,
Что жизнь одна-она твоя!
Не надо слушать никого,
Они не знают ничего.
Твоих эмоций и страданий,
Твоих обид,любви,прощаний.
Не знают,что в душе,на сердце,
Не знают,чем тебе согреться.
Кто нужен,дорог,кто любим,
Кто до безумия тебе необходим.
Не знают снов твоих,
Не видят боли.
И никогда не быть им в твоей роли.
Ведь жизнь одна,она твоя,
Ты делать всё сама должна.
Решать,брать,видеть, говорить,
Звонить,кричать,страдать и ждать.
И ненавидеть,и скучать,
И крепко за руку держать.
Смотреть в глаза и обнимать,
Смеяться,плакать и мечтать.
Не побояться полюбить.
Тогда поймёшь,
Что значит ЖИТЬ.
© Copyright: Татьяна Никалайчик, 2013. Свидетельство о публикации №113080610163
Как часто в жизни нас берутся осуждать,
Как часто попусту нам лезут в душу
Как редко будут бескорыстно помогать,
Как редко нас и в правду будут слышать.
Как часто нам захочется упасть,
Самим упасть! И не сопротивляться
И может даже вовсе не дышать.
А может встать.. и снова попытаться?!
Как часто жизнь нас не стесняясь бьет в лицо,
Как часто люди невзначай ударят в спину.
Ты главное не бойся ничего!
И добрым будь! Хотя б на половину.
И в жизни встретишь разных ты людей!
И разные они с тобой сыграют роли.
Ты только верить не переставай! Не смей!
Ведь на войне готовятся к победе. А не к боли!
И главное — ты человеком будь!
И не смотря на все, сумей же им остаться!
И да! Нелегок будет этот путь!
Но знай! Что счастлив тот, кто не готов сдаваться!
Я честно помню о диете,
Когда сижу я в интернете,
Когда иду я на работу
И даже утром по субботам.
Я помню, что, когда и как,
Как воду нужно натощак,
Как не мешать белки и сахар,
Как избежать фигуры страха.
Я правда, помню о диете,
Когда смотрю в глаза котлете,
Когда жую я макароны
И покупаю я батоны.
Но просто этот понедельник,
Все не приходит, эх, бездельник.
Все не дает мотив мне нужный…
Какой же парень он бездушный…
Учила бабушка меня:
«Нет, не течёт вода под камень,
А в печке не зажжешь огня,
Коль не заполнена дровами.
А если сладко хочешь спать,
Не уповай на Божью милость,
Соломку надо подстилать,
Да и следить, чтобы не сбилась.
Не смей — чужого не бери!
Своё — храни. Уж, как сумеешь.
А слёзы вытри, не реви,
От жалости к себе — слабеешь.
У Бога много не проси,
Но верь, что край придет — поможет.
Гнев неразумный погаси,
И на судьбу не злись, негоже.
Не жди, что кто-то принесёт,
Поди, возьми, ведь ноги держат.
А коль беда — то кто спасёт?
Сама хоть что-то сделай прежде.
Пусть боязно, пусть не с руки,
Другие могут — ты пытайся.
Глаза у страха велики —
Но всё получится — старайся.
А за обиды не держись —
Прощай их… Если бы я знала…»
Учила бабушка, а жизнь
Её науку подтверждала.
В жизни всякое бывает:
Плохо или хорошо,
Только я не унываю,
Было плохо, и прошло.
Надо жить на позитиве,
И на все проблемы класть,
В жизни надо быть активней,
Жизни радоваться всласть.
Каждый сам себе находит
Радость в жизни. Кто любовь,
Кто по модным клубам ходит,
Кто — в коллекции цветов.
В жизни море позитива,
Только лишь свое найди,
И держи по ветру гриву,
Замечательно живи.
Если вам приходится постоянно преодолевать препятствия, значит вы идете через чужую дверь
Если на пути к цели вам приходится постоянно преодолевать препятствия, значит либо цель выбрана чужая, либо вы идете к цели через чужую дверь. Единственная вещь в жизни, которую можно считать важной – это определение Своей цели и двери. Стремясь к чужим целям, вы можете потратить всю жизнь и ничего не добиться. Нет ничего печальней признания, что все усилия потрачены даром, и жизнь не удалась.
Стереотип вынужденной необходимости доведен до такого абсурда, что можно подумать, будто жизнь – это срок, который все должны отбыть, или трудовая повинность, которую все обязаны отработать. Человек так привыкает к необходимости, что истинные наклонности души задвигаются в самый дальний угол сознания до лучших времен. Но жизнь кончается, а лучшие времена так и не наступают. Счастье постоянно маячит где-то в будущем. Ложный стереотип утверждает: чтобы это будущее наступило, его надо завоевать, заработать, добиться. Люди часто отказываются от любимого дела по материальным соображениям. Дела подразделяются на увлечения и собственно работу, которая должна приносить доход. Наряду с постановкой ложных целей, вынужденная необходимость является еще одним методом маятников в их попытках увести человека подальше от его стези.
Стереотип вынужденной необходимости
На самом деле, даже на хобби можно хорошо зарабатывать, если это Ваша цель. Если вы вынуждены отказываться от любимого дела лишь потому, что оно не приносит доход, тогда вам следует четко определить, имеет ли это дело отношение к Вашей цели. Превратит ли ваше любимое дело вашу жизнь в праздник, или нет?
Если это дело нельзя отнести к Вашей цели, значит нельзя сказать определенно, принесет оно вам доход, или нет. Но если вы уверены, что это Ваша цель, тогда она, несомненно, принесет в вашу жизнь все атрибуты комфорта. Когда цель совпадает с дверью, человеку нет необходимости беспокоиться о материальном достатке, у него и так все будет, если он этого захочет.
Однако ложный стереотип вынужденной необходимости не дает человеку полностью посвятить себя своей цели. Подтверждением тому служит множество примеров. Живет такой чудак, ходит как все на необходимую работу, а в свободное время что-то творит или изобретает. Ему и в голову не приходит, что его творения можно дорого продавать.
Он живет в бедности, убежденный в том, что за кусочек хлебца нужно упорно трудиться. А его увлечение – это так, «для души». Понимаете, что происходит? Человек батрачит на какого-то дядю все основное время своей жизни – дескать, это необходимо для поддержания существования. А душа получает крохи, оставшиеся от основного рабочего времени. Так для кого живет человек? Для того дяди?
Если Ваша цель совпадает с Вашей дверью, вы разбогатеете на своем хобби. Достижение Вашей цели притянет за собой исполнение всех остальных желаний, причем, результаты превзойдут все ожидания. Можете не сомневаться, в этом мире все, что сделано с душой, стоит очень дорого.
Продукты чистого разума, напротив, ценятся невысоко. Как вы знаете, подлинные шедевры рождаются в единстве души и разума. На пути к Вашей цели, вы будете создавать Ваши шедевры, если не позволите маятникам увести вас в сторону. В этом случае все просто: вам нужно лишь спокойно следовать своей стезей и не поддаваться на уловки маятников. Рано или поздно, вы добьетесь грандиозного успеха.
Несколько сложнее обстоит дело в случае, если цель и дверь не совпадают. Хотя, прежде чем прийти к такому заключению, очень хорошо подумайте. Ваша цель не может сильно усложнить вам жизнь. Наоборот, избрав Вашу цель, вы тем самым значительно упростите себе жизнь и избавитесь от массы проблем.
Не спешите с выбором двери. Была бы решимость иметь, а дверь найдется. Если вы четко не представляете, где находится Ваша дверь, работайте со слайдами и расширяйте зону комфорта. Отбросьте важность, откажитесь от желания достигнуть цели. Как только вы позволите себе иметь, внешнее намерение предложит вам подходящий вариант.
Ваша дверь является тем путем, который приведет к Вашей цели. После того, как вы определили Свою цель, задайте себе вопрос: каким образом эта цель может быть достигнута? Внешнее намерение рано или поздно раскроет перед вами различные возможности. Ваша задача состоит в том, чтобы найти среди них именно Вашу дверь. Рассмотрите все возможные варианты. Каждый вариант необходимо подвергнуть тесту на состояние душевного комфорта. Здесь можно руководствоваться теми же принципами, что и при выборе цели.
Допустим, ваша цель подразумевает, что вы являетесь хорошо обеспеченным человеком. Тогда необходимо определиться, что вам позволит стать обеспеченным. Ведь деньги приходят не просто к человеку, а к тому, что он из себя представляет. Это может быть: звезда шоу-бизнеса, крупный промышленник, финансист, выдающийся специалист, наследник, наконец.
Так кем вы хотите стать? Нужно найти именно Ваш путь к богатству – то, к чему лежит ваше сердце. К чему оно лежит, необходимо спросить у души, а не у разума. Разум является продуктом социума. А социум держится на маятниках. Социум говорит: «Стань знаменитостью, политиком, богатым – это престижно». Но так как ваше личное счастье для маятника не представляет интереса, он вам не поможет определить именно Вашу нишу в этой жизни.
Разум и знакомые подсказывают вам, что надо искать высокооплачиваемую работу, например, юриста. Все говорят вам, что став квалифицированным адвокатом, вы будете зарабатывать кучу денег. Вам очень хочется зарабатывать много денег, но эта дверь может оказаться для вас чужой. Через эту дверь вы попадете совсем не туда.
Если Ваша цель выбрана правильно, тогда Ваша дверь откроет такие возможности, о которых вы и не мечтали. Предположим, ваши запросы – это свой дом, машина, хорошая зарплата. Войдя в Свою дверь, вы получите столько, что ваши прежние запросы покажутся вам просто смешными. Но для этого необходимо не ошибиться в выборе Своей двери.
Не торопитесь и не пожалейте времени на выбор. Вы потратите намного больше времени и усилий впустую, если поспешите и сделаете ошибочный выбор. На определение цели и двери могут уйти месяцы. В течение этого времени вам потребуется соблюдать своего рода «пост безупречности» – по возможности неукоснительно следовать основным принципам Трансерфинга. Вы с ними уже знакомы.
В первую очередь – это осознанность. Вы должны отдавать себе отчет о мотивах ваших действий. Действуете ли вы осознанно, понимая правила игры, или безвольно подчиняетесь маятнику?
Следите за уровнем внутренней и внешней важности. Размышляя о Вашей цели и двери так, как будто вы уже имеете. Нет никакой престижности, недоступности и необходимости. Отбросьте всякую важность. То, что вы имеете, для вас обыкновенно.
Откажетесь от желания добиться цели. Получится – хорошо, а не получится – значит это не Ваше, и горевать не о чем. Если не верите, что цель у вас в кармане, тогда заранее смиритесь с поражением. Позвольте себе ошибаться. Отведите в своей жизни место для поражения, пусть оно будет под присмотром.
Найдите для данной двери страховку, замену. Не отказывайтесь сразу от прежней двери, не сжигайте за собой мосты, действуйте осмотрительно. Не ставьте все на одну карту. Оставьте себе запасные пути.
Не прекращайте крутить в мыслях слайд Вашей цели. Тем самым вы расширяете зону комфорта и настраиваетесь на частоту целевой линии. Внешнее намерение само подбросит вам необходимую информацию.
Чтобы не пропустить эту информацию, вставьте в свою голову слайд поиска Вашей цели и Вашей двери. Пропускайте все данные из внешнего мира через этот слайд. Оценивайте, подходит вам это или нет. Слушайте при этом шелест утренних звезд, а не разум. Следите не за тем, что вы об этом думаете, а за тем, что вас при этом гнетет или окрыляет. Обращайте внимание на отношение души к любой информации. В определенный момент она встрепенется и воскликнет: «Это именно то, что нужно!»
И снова не торопитесь. Расширяйте зону комфорта и настраивайте свои мысли на целевую линию до тех пор, пока Ваши цель и дверь не оформятся в ясную концепцию. Вы должны прийти к четкому заключению: «Да, я этого хочу, и это превратит мою жизнь в праздник». Ваша душа поет, а разум удовлетворенно потирает руки.
Если душа уже поет, а разум еще сомневается, снова расширяйте зону комфорта. Это позволит вам взломать мешающий ложный стереотип недоступности и нереальности. Знаете, почему дверь кажется неприступной? Потому что она заперта на ложный стереотип недоступности, который сидит в вашем разуме. Когда вы взломаете стереотип, дверь откроется.
Я не призываю вас верить мне, или себе, или кому-нибудь еще. Вы никогда не заставите разум поверить. Разум безоговорочно принимает только факты. Так вот, чтобы дверь стала для разума реальной, вы должны перейти на целевую линию жизни. А сделать это можно только с помощью целевого слайда.
В начале Вашей линии цель еще только впереди, но пути ее достижения для разума уже реально видны. Убеждать себя и бороться со стереотипом бесполезно. Взлом стереотипа заключается совсем не в этом. Он рухнет сам, когда внешнее намерение покажет вам новые возможности на целевой линии. Поэтому обращаю ваше внимание: не пытайтесь себя убедить и не боритесь со стереотипом. Все, что вам нужно – это систематически крутить в мыслях целевой слайд. Это не пустые умозрительные упражнения, а конкретное движение к цели.
Не забывайте, что материальная реализация инертна, и внешнее намерение не может выполнить ваш заказ мгновенно. Вам понадобится терпение. А если терпения не хватает, значит вы страстно желаете скорейшего достижения цели. Тогда начинайте сначала и снижайте важность. Вы желаете, значит, сомневаетесь в реальности достижения. Снова расширяйте зону комфорта до тех пор, пока не увидите, что открываются реальные перспективы.
Маятники могут замаскировать Вашу дверь под покровом ложной незначительности и низкой ценности. Все, что вы умеете делать легко, непринужденно, с охотой – имеет значение и ценность. У вас нет ни одного незначительного достоинства. Любая глупость, которая для вас характерна, а в рамках стереотипов не имеет никакой ценности, может служить ключом к Вашей двери. Попробуйте спроецировать свое характерное «несерьезное» качество на серьезные двери.
Например, если у вас репутация «шута горохового», тогда может быть, вы могли бы стать великолепным комиком. Если вам все говорят, что с вас никакого толку, только и умеете наряжаться и прихорашиваться, тогда, может быть, Ваша дверь ведет к профессии топ-модели, визажиста, или модельера.
Если вас раздражает реклама, и вы любите ворчать, что все это делается неправильно, и на ваш взгляд, рекламу надо преподносить совсем по-другому, тогда может быть, это не просто ваше недовольство, а скрытое желание проявить свои способности в данной области.
Это частные примеры. Ваше личное «никчемное» качество может проявить себя совершенно неожиданным образом. Вы это откроете, если отвернетесь от маятников и повернетесь к своей душе. Подумайте: если вы действительно совершаете свои глупые действия непринужденно и с охотой, значит это должно иметь какое-то значение.
Все сказанное относится к процессу выбора Вашей двери. Но допустим, вы уже и так на пути к выбранной цели. Тогда есть один способ определить, Ваша это дверь или чужая. Если вы на пути к цели устаете, теряете энергию, выбиваетесь из сил, значит это не ваша дверь. Наоборот, если вас охватывает вдохновение, когда вы занимаетесь делом, которое приближает вас к цели, можете смело считать это дело Своей дверью.
Отличить Вашу дверь от чужой можно еще одним способом. Чужая дверь может прикидываться Вашей, она вроде как открывается перед вами, но в самый решающий момент захлопывается перед носом. Получается, что на пути через чужую дверь вроде все идет нормально, но в конечном итоге, в самом главном, вас постигает неудача.
Если с вами такое случалось, значит, вы шли через чужую дверь. В этом проявляется коварство маятников, которые специально открывают общедоступные двери, чтобы заманить туда побольше приверженцев.
Как правило, возле Ваших дверей никто не толпится. Но даже если вы встретили много желающих пройти через Вашу дверь, все сразу же расступаются, и вы проходите свободно. Общедоступные двери открыты для всех, но проходят через них немногие.
Вспомните еще раз, как маятники создают мифы успешной карьеры звезд и стараются подчинить всех правилу «делай как я». Люди, увлеченные миражом, ломятся все вместе в одну и ту же дверь, в то время как их собственные двери стоят рядом совершенно свободные.
Однако перед вами может закрыться и Ваша дверь, если вы грубо нарушили закон равновесия. Например, ваша цель имеет для вас слишком большую значимость, и все поставлено на одну карту. Эту дверь можно открыть снова, если снизить значимость. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
6 препятствий в похудении и способы преодолеть их
Здоровое питание и поход в спортзал являются частью повседневной жизни многих людей. Но почему некоторым людям все еще трудно похудеть, несмотря на приложенные усилия?
1. Глутамат в готовых к употреблению продуктах
Усилитель вкуса глутамат натрия используется почти во всех готовых блюдах, потребление которых неуклонно растет во всем мире. Поскольку глутамат блокирует чувство насыщения в мозге, многие эксперты по питанию рассматривают этот усилитель как одну из ключевых причин ожирения и проблем с потерей веса. Кроме того, глутамат подавляет выброс гормона, который влияет на сжигание жира. Сочетание сильного голода с ослабленным сжиганием жира делает практически невозможной длительную потерю веса без эффекта йо-йо.
Поэтому люди, которые хотят похудеть, должны воздерживаться от потребления глутамата. Но иногда его наличие в продукте скрывается. Он может прятаться за добавками E 620-625, а также за словами: сусло, аромат, дрожжевой экстракт, зерновой бульон и питательные дрожжи. Лучшее решение для тех, кто заботится о фигуре и здоровье, это есть свежие овощи, нежирное мясо и рыбу, самостоятельно готовить блюда, избегая добавления смесей приправ.
2. Нехватка клетчатки
Вторая проблема, возникающая в связи с увеличением потребления готовых к употреблению продуктов, — это недостаток клетчатки. Пищевые волокна — это неперевариваемый компонент, который активирует перистальтику кишечника и способствует быстрому пищеварению, что, в свою очередь, может помочь в потере веса.
Другими положительными аспектами питания, богатого клетчаткой, является замедленное усвоение углеводов. Организм получает меньше глюкозы через кровь, которая при избытке превращается в жир. Кроме того, клетчатка блокирует секрецию жиросжигающих энзимов (липаз), гарантируя тем самым, что некоторые жиры не усвоятся организмом, а выведутся непереваренными.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овощи, семена (кунжут, льняное семя), орехи, фрукты, семена (тыквенные семечки, семена подсолнечника) и цельные зерна обязательно должны быть в рационе людей с избыточным весом.
3. Подсластитель вместо сахара
Тот факт, что отказ от сахара и замена на искусственные подсластители может оказать негативное влияние на потерю веса, звучит парадоксально. Однако легкие продукты с подсластителями, например, сукралозой, аспартамом или сахарином, могут оказывать такой эффект.
Несколько независимых исследований показали, что употребление подсластителей способствует увеличению веса. Однако наука пока не обнаружила причину этого явления. Одно из возможных объяснений заключается в том, что организм реагирует на сладкий вкус, предполагая, что он получает сахар, выделением инсулина, что, в свою очередь, приводит к падению уровня сахара в крови и остановке сжигания жира. Вторая возможная причина: потребление подсластителей вызывает длительные изменения в метаболизме, которые также приводят к увеличению потребления пищи и таким образом противодействуют желанию похудеть. Поэтому люди, которые хотят похудеть, должны воздерживаться от приема подсластителей.
4. Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа регулирует обменные процессы путем производства и высвобождения гормонов щитовидной железы трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4).
Поэтому людям, которым не удается похудеть, несмотря на правильное питание и достаточные физические нагрузки, следует сдать анализы на гормоны. Гипотиреоз может привести к снижению расхода энергии, потому что организм находится в режиме «экономии». В результате люди не худеют или снижают вес очень медленно, несмотря на фактически существующий дефицит калорий.
Выявить нарушения в работе щитовидной железы может только эндокринолог на основе результатов анализов.
5. Кишечная флора
Исследование кишечной флоры людей, страдающих ожирением, показало, что у нее иной состав, чем у людей с нормальным или недостаточным весом. Поэтому кишечная флора также может быть причиной, по которой люди не могут избавиться от лишних килограммов.
Эта проблема может быть решена с помощью приема пробиотических бактериальных штаммов, которые помогают оздоровить кишечную флору и запустить похудение. Исследование показало, что женщины, которые принимали пробиотик в дополнение к питанию, способны худеть в 2 раза быстрее.
Однако перед приемом пробиотика следует также провести обследование у специалиста, чтобы определить, действительно ли существуют проблемы с кишечной флорой или предыдущих попыток похудеть просто недостаточно.
6. Лекарства
Исследование, проведенное Гарвардским университетом, в котором изучалось, почему люди толстеют или теряют вес, показало, что многие лекарства также могут быть ответственными за изменения массы тела. В дополнение к отпускаемым по рецепту лекарствам к ним относится большая группа безрецептурных медикаментов, которые потребляются большим количеством людей без какого-либо ожидания такого побочного эффекта.
Поэтому люди, которые принимают следующие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить, может ли оно быть причиной застоя веса:
* нейролептики
* антидепрессанты
* таблетки против мигрени
* оральные гормональные контрацептивы
* содержащие кортизон препараты
* препараты для снижения уровня холестерина
* гипогликемические препараты
* бетаблокаторы.
Возможно, что прием этих лекарств замедляет энергетический обмен, тем самым уменьшая сжигание жира и, следовательно, стимулируя его накопление. Кроме того, лекарства могут вызывать задержку воды в организме, а за счет изменения выделения гормонов аппетит может быть усилен.
