Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пятнистый посттравматический остеопороз и другие осложнения

Остеопороз

По прочности кости человека вполне могут соперничать с железобетоном и другими строительными материалами. Например, бедренная способна выдерживать нагрузки весом в 2–3 тонны.

Однако, по сравнению с железобетоном кости — живые. Их прочность — результат непрерывного процесса самообновления. Костная ткань постоянно разрушается и синтезируется снова — это нормальный процесс.

В молодости, пока человек растет, преобладают процессы синтеза. Примерно к 20-ти годам костная масса достигает необходимого максимума. С возрастом начинает преобладать разрушение и потеря костной ткани. Если синтез сильно отстаёт, кости становятся слабыми, ломкими. Развивается остеопороз.

У кого повышен риск остеопороза?

Заболеванием чаще страдают женщины, особенно после менопаузы, риски повышаются с возрастом, у некоторых людей имеется генетическая предрасположенность. Факторов, повышающих вероятность развития остеопороза, достаточно много:

  • Снижение уровня половых гормонов. Одна из самых распространенных причин остеопороза — падение уровня эстрогенов у женщин после менопаузы. У мужчин в процессе старения снижается уровень тестостерона. Также уменьшение содержания половых гормонов в организме происходит во время лечения рака простаты и молочных желез.
  • Повышение уровня гормонов щитовидной железы. Происходит в результате чрезмерной активности самой железы или приема гормональных препаратов.
  • Недостаточное питание. Особенно негативно на состоянии костей сказывается нехватка кальция.
  • Длительный прием некоторых лекарств. Например, глюкокортикостероидов (преднизолон, кортизон) — препаратов гормонов коры надпочечников.
  • Малоподвижный образ жизни. Выше всего риск остеопороза у людей, которые работают, сидя в офисе, а вечера и выходные проводят на диване.
  • Вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение.
  • Некоторые заболевания: воспаление в кишечнике, патологии почек и печени, целиакия, рак, волчанка, ревматоидный артрит.

Симптомы заболевания

Остеопороз может долго протекать бессимптомно. Чаще всего болезнь впервые дает о себе знать проблемами с позвоночником. Беспокоят боли в спине, вызванные переломами и деформацией позвонков. Уменьшается рост (на 5 см и более в течение нескольких лет). Человек сутулится, в грудном отделе позвоночника возникает кифоз (дуга, вершина которой направлена назад), сколиоз.

У больных остеопорозом часто происходят патологические переломы — такие, для возникновения которых не нужны большие нагрузки. Их причиной может стать неловкое движение, даже кашель.

Особенно опасное осложнение остеопороза — перелом шейки бедра. Из-за особенностей кровоснабжения кости в этом месте, отломки срастаются очень плохо. Нередко пациент остается инвалидом, может умереть в течение года после травмы. Как правило, перелом шейки бедра происходит при падении.

Диагностика остеопороза

Ранняя диагностика заболевания помогает вовремя начать правильное лечение и избежать серьезных осложнений. Не стоит дожидаться, когда произойдет патологический перелом. Нужно обратиться к врачу, если у вас имеются факторы риска: недавно была менопауза, курс лечения глюкокортикоидами, если остеопороз был диагностирован у ваших родителей или других близких родственников.

Рентгенография не может выявить остеопороз на ранней стадии. Для того чтобы разрушение кости стало заметно на снимках, оно должно быть очень сильным. Информативные методы: компьютерная томография, магнитно-резонансная томография, денситометрия.

Врач может назначить вам специальные биохимические анализы, исследование уровня гормонов в крови. Если нужно отличить остеопороз от опухоли кости, проводят биопсию.

Современные методы лечения

При остеопорозе важно правильно питаться. Рацион должен содержать достаточное количество кальция, витамина D, фосфора, магния, калия, других минералов и витаминов, необходимых для костей. При необходимости принимают биологически активные добавки, витаминно-минеральные комплексы.

Лечение проводят бифосфонатами (особенно если повышен риск патологических переломов), эстрогенами (препаратами женских половых гормонов), деносумабом (моноклональное антитело, которое блокирует разрушение костной ткани), терипаратидом (препарат гормона паращитовидных желез, который стимулирует рост костной ткани).

Назначая лечение, врач в первую очередь ориентируется на плотность костной ткани пациента, оценивает риск перелома в течение ближайших 10-ти лет.

Если у вас есть факторы риска, перечисленные на этой странице, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Запишитесь на консультацию к специалисту в центре ревматологии Международная клиника Медика24 по телефону: +7 (495) 230-00-01

Причины возникновения остеопороза и их устранение

16 Мар 2017 г.

Остеопороз (пористая кость) – хроническое прогрессирующее системное заболевание костей или отдельный клиническкий синдром, сутью которого является снижение минеральной плотности и нарушение структуры костной ткани вследствие нарушения обмена кальция и способности костей его удерживать. В итоге – кости становятся хрупкими, ломкими.

Остеопороз сегодня широко распространён, особенно у людей старших возрастных групп и преимущественно – женщин. По инвалидизации и смертности населения от осложнений остеопороз занимает 4-е место после сердечно-сосудистой, онкологической патологии и сахарного диабета. Самыми неблагоприятными осложнениями остеопороза являются перелом шейки бедренной кости и компрессионные переломы позвонков.

Большая сложность в диагностике болезни связана с длительным бессимптомным периодом развития патологии и манифестацией «беспричинными» переломами, когда кости уже достаточно истончены.

Виды, причины и симптомы остеопороза

По своему происхождению остеопороз разделяют на две группы: первичный (инволюционный, постменопаузальный, старческий) и вторичный.

Чаще всего встречается постменопаузальный первичный остеопороз: поражает преимущественно женщин после 15-20 лет менопаузы; связан с недостатком эстрогенных гормонов (у мужчин – тестостерона); характеризуется быстро прогрессирующей потерей костной ткани.

Старческий остеопороз поражает с одинаковой частотой и женщин и мужчин после 70 – 80 лет, развивается медленно, связан с возрастными изменениями, недостатком кальция в пище, витамина D в организме.

Идиопатический остеопороз диагностируется тогда, когда причины недуга неизвестны. Поражает людей среднего возраста и даже подростков (ювенильный).

Вторичный остеопороз не является самостоятельной болезнью, это – следствие перенесенных заболеваний (эндокринных, ревматических, опухолевых, болезней почек и желудочно-кишечного тракта).

Факторы риска первичного остеопороза

  • пожилой возраст;
  • хрупкое телосложение;
  • небольшой рост;
  • указания на переломы в семейном анамнезе;
  • позднее наступление менструаций (после 15 лет);
  • раннее прекращение менструаций (до 50 лет);
  • скудные и редкие менструации;
  • бесплодие;
  • длительная лактация (более 6 месяцев).

Памятуя о том, что непосредственной причиной остеопороза является дисбаланс между поступлением кальция в организм (кости) и выведением («вымыванием») его, следует знать, что приводит к нарушению кальциевого обмена, ибо предупредить патологию легче, чем её лечить. Итак, дисбаланс кальция может возникать при:

  • нерациональном питании;
  • злоупотреблении алкоголем, курении, употреблении большого количества кофе;
  • употреблении определённых лекарственных препаратов (стероидных гормонов);
  • вынужденном отсутствии двигательной активности;
  • хронической почечной недостаточности;
  • гиперфункции щитовидной железы;
  • сахарном диабете;
  • гипофункции яичников (актуально для женщин);
  • чрезмерной активности коры надпочечников.

В числе причин возникновения заболевания:

  • гормональный дисбаланс (снижение уровня гормона эстрогена, влияющего на удержание запасов кальция в организме);
  • заболевания кровеносной системы, опорно-двигательного аппарата, щитовидной железы и пр. различной природы;
  • низкая физическая активность (эти условия благоприятны для деятельности остеокластов – клеток, разрушающих костную ткань);
  • возрастное снижение уровня кальция в организме;
  • несбалансированное питание, ограничивающее поступление кальция в организм (диеты, голодание, употребление кислых продуктов, поваренной соли, чая, кофе, алкоголя);
  • нарушение всасывания минералов и витаминов;
  • длительное употребление газированных напитков (каждый из них содержит вещества, активно вымывающие кальций из организма);
  • дисфункции в работе пищеварительной или сердечно-сосудистой систем;
  • длительное применение определенных групп медикаментов (мочегонные средства).
Читать еще:  Противовоспалительные лекарства для глаз

Как отмечалось выше, длительный период болезнь развивается бессимптомно. Тем не менее, следует подумать о наличии патологии при появлении:

  • быстрой утомляемости;
  • судорожных сокращений мышц;
  • тупой ноющей или острой боли в костях;
  • частых переломов при минимальных нагрузках или травмирующих факторах (например, неловкое движение, слабый удар или даже обычный поворот конечности).

Крем для тела «КСИкрем» Ca-контроль, 70 гр

В наличии в

Цена на нашу продукцию в магазинах партнеров может отличаться

Диагностика и лечение остеопороза

Несмотря на то, что выявить заболевание на ранних стадиях довольно сложно, предупредить его можно учитывая связь с возрастными изменениями и потерей кальция. В современных условиях патология диагностируется при помощи компьютерной томографии, ультразвуковой денситометрии. Эти методы позволяют определить не только наличие изменений в структуре костей, но их степень и стадию развития. Причина болезни устанавливается при помощи дополнительных лабораторных исследований, определяющих уровень кальция в организме и других компонентов, необходимых для физиологического функционирования костной ткани, а также оценивают работоспособность органов и систем.

Медикаментозное лечение, в свою очередь, позволяет не только купировать развитие болезни, но и запустить механизм восстановления костной структуры и сбалансировать обменные процессы. Комплекс медикаментов для лечения остеопороза включает следующие группы:

  • средства симптоматической терапии: противовоспалительные препараты, анальгетики, миорелаксанты. Эти лекарства купируют боль и устраняют спазм;
  • препараты кальция (прерывают прогрессирование болезни);
  • гормонозаместительные средства (восстанавливают обменные процессы);
  • препараты для прироста костной массы (увеличивают плотность кости, стимулируя ее рост);
  • препараты, препятствующие разрушению костей (бисфосфонаты, кальцитонин и пр.).

В лечении остеопороза необходимо особо отметить многосторонность работы препаратов на основе бисфосфонатного комплекса. Последние не только восстанавливают кальциевый обмен, структуру костей, но и купируют болевой синдром и воспаление. Эффективным в комплексе лечения становится применение кремов с бисфосфонатами, таких как «КСИкрем», которые могут использоваться на протяжении длительного времени, т.к. не имеют побочных эффектов. Кроме того, в отличие от таблетированных и инъекционных препаратов кремы обладают весьма демократичной стоимостью.

Остеопороз. Болезнь возраста, болезнь костей.

Виталий Семенович Марина

Если вам больше 50 лет, вы ощущаете незначительные боли в спине , и вам небезразлично ваше здоровье – необходимо пройти обследование по поводу остеопороза.
Для начала коротко: что же такое остеопороз ? Остеопороз — это состояние организма, при котором кости теряют кальций, становятся хрупкими и менее плотными. В результате при малейшей травме они легко деформируются или ломаются. Почему это происходит?
Самый распространенный миф гласит, что остеопороз развивается у людей, которые получают мало кальция с пищей. На самом деле, можно есть кальций день и ночь и не добиться ничего, кроме нарушения солевого обмена и возможного образования камней в почках . Остеопороз — это болезнь, при которой кальций плохо усваивается костями или «вымывается» из них, даже если в еде его с избытком. Это может быть вызвано несколькими важными причинами.

«Виновники» остеопороза:

  • Пол и комплекция
    Плотность костей зависит от количества определенных гормонов в организме, в первую очередь – от половых. В организме мужчины количество тестостерона больше, нежели в женском, поэтому у мужчин кости изначально толще и прочнее женских. Именно поэтому мужчины гораздо меньше страдают от последствий остеопороза. Комплекция человека во многом зависит от гормонального фона и уровня обмена веществ. Высокие и худые, «тонкокостные» люди в большей степени подвержены остеопорозу, чем люди плотного телосложения и невысокого роста.
    С наступлением климакса у женщин существенно снижается уровень половых гормонов в организме, вследствие чего остеопороз начинает довольно быстро прогрессировать. После наступления менопаузы примерно у половины женщин происходит потеря 1-2% костной массы в год. Точно так же влияет на плотность костей и «искусственный климакс», вызванный операциями по двухстороннему удалению яичников.
  • Малоподвижный образ жизни.
    Если человека на год лишить подвижности, за это время скелет потеряет 50%(!) своей прочности. Движение — фактор, который определяет крепость костей. Именно из-за нехватки физических нагрузок в наш век признаки остеопороза можно обнаружить у все большего числа людей.
  • Хронические болезни.
    Заболевания, который способствуют развитию остеопороза, можно перечислять долго – это и сахарный диабет , болезни щитовидной и околощитовидной желез, хроническая почечная или печёночная недостаточность, синдром нарушенного всасывания в кишечнике. Также высокий риск развития остеопороза возникает у больных, страдающих бронхиальной астмой и ревматоидным артритом (на фоне приема глюкокортикоидов), а также у людей, длительно принимающих противосудорожные, мочегонные препараты и антикоагулянты.
  • Недостаток витамина D.
    Витамин D синтезируется в организме человека самостоятельно, под влиянием солнечного света, или поступает в организм с такими продуктами, как рыбий жир, масло, яйца, печень и молоко. Витамин D участвует в процессе регуляции всасывания кальция в кишечнике и механизме образования костной ткани. Соответственно, недостаток солнечного света или нехватка в питании вышеперечисленных продуктов увеличивают риск развития остеопороза.
  • Бокал вина и сигарета.
    Проведенные в последние годы исследования однозначно установили тенденцию к снижению костной массы у людей, систематически употребляющих алкоголь, по сравнению с непьющими людьми, причем в равной степени, как у женщин, так и у мужчин. В отличие от алкоголя, курение в большей степени влияет на женщин — курящие женщины имеют более низкую концентрацию половых гормонов в крови и у них раньше наступает менопауза. Всё это приводит к более быстрому разрежению костей.

Резюмируя разговор о причинах остеопороза, с некоторой долей иронии можно составить портрет «идеального» кандидата на развитие болезни: «Высокая худая женщина старше 50 лет, ведущая сидячий образ жизни, проживающая в северных районах, обильно принимающая «на грудь» и выкуривающая по две пачки сигарет в день вместо завтрака».

Переломы случаются неожиданно, остеопороз подкрадывается незаметно

Поговорив о причинах остеопороза, необходимо разобраться в формах его проявления. Основная ошибка многих врачей кроется в том, что зачастую они принимают за проявления остеопороза симптомы других болезней.
В действительности остеопороз проявляется незначительными симптомами с почти полным отсутствием жалоб, очень часто заболевание выявляется только при наличии переломов. Такая особенность болезни дала ученым повод назвать остеопороз «молчаливой эпидемией». Конечно, и при остеопорозе бывают боли в спине, но это ноющие боли «усталости», возникающие только после относительно длительного (больше 30 минут) нахождения в одной статической позе, — стоя или сидя. К другим косвенным признакам болезни относятся старческая сутулость (горб), ночные судороги ног, повышенная утомляемость, пародонтоз, хрупкость ногтей и преждевременное поседение. И хотя наличие этих симптомов не является стопроцентным подтверждением диагноза, оно всё-таки позволяет определить круг исследований, необходимых для его уточнения.

Читать еще:  Источники необходимого организму кальция

Как искать?

Наиболее объективный результат при подозрении на остеопороз можно получить при исследовании на специальном аппарате по измерению плотности костей — денситометре. Денситометрия позволяет определить плотность костей с погрешностью всего 1-5%. Чем меньше плотность кости, тем больше рентгеновских лучей проходит через кость и попадает на измерительное устройство. Облучение при данном методе исследования минимальное – в десятки раз ниже, чем при обычной рентгенографии.
И ещё одно исследование, которое необходимо будет сделать для подбора группы лекарственных препаратов — биохимический анализ крови, в котором обращают внимание на содержание в крови кальция, фосфора и щелочной фосфатазы.

Гимнастика – лучший помощник!

Для борьбы с остеопорозом применяются многие методы, условно их можно разделить на две вполне совместимые и дополняющие друг друга группы: медикаменты и здоровый образ жизни, под которыми здесь подразумевается разумная физическая активность (гимнастика), дозированное пребывание на солнце и массажные процедуры.
К примеру, при регулярных занятиях гимнастикой 3-4 раза в неделю по 30-40 минут можно уже в течение первых месяцев добиться увеличения костной массы на 3-5%. При этом, конечно, желательно, чтобы комплекс гимнастических упражнений подобрал специалист с учетом ваших особенностей и возможностей.
Массажные процедуры усиливают эффект гимнастических занятий, позволяя улучшить кровообращение и «прокачку» мышц спины: особенно хороши в этом смысле ручной и вакуумный массаж. Однако необходимо соблюдать осторожность и делать процедуры очень мягко, чтобы избежать травмирования костей.

Ключевое слово – «кальций»

На прочность костей влияет не столько абсолютное количество кальция в пище, сколько соотношение в пищевом рационе кальция и фосфора: количество кальция должно в полтора-два раза превышать количество фосфора. Кроме того, для полноценного усвоения кальция в рационе должны быть еще магний, бор, медь, марганец, цинк, витамины В6, С, К и фолиевая кислота, а также определенные белки и жиры, способствующие усвоению витамина D. Правильно составленная диета, содержащая все необходимые компоненты, способна серьезно уменьшить угрозу развития остеопороза.

Что должно быть на столе

В меню человека, предрасположенного к остеопорозу, должны быть включены следующие продукты:
Молоко и молочные продукты (лучше обезжиренные). В них оптимальное соотношение кальция и фосфора. Кроме того, жир затрудняет усвоение кальция, поэтому молочные продукты сниженной жирности предпочтительны.
Свежие овощи и фрукты, особенно все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная), морковь, репа. Кроме кальция они содержат всю «группу поддержки» микроэлементов, необходимых для полноценного усвоения кальция.
Бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла содержат белки и жиры, необходимые для укрепления костной ткани и усвоения витамина D.

Похитители кальция

Продукты, которые ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма:
Сахар, мед, изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб), кофе, чай. Все рафинированные продукты и кофеин нарушают всасывание кальция в кишечнике.
Мясные продукты заводского изготовления (натуральное мясо на усвоение кальция не влияет).
Избыток соли. Вытесняет из организма кальций, который уходит вместе с мочой. Всего одна лишняя чайная ложка соли в день может вызвать уменьшение костной массы на 1,5 процента в год.

Солнышко в меню

Зимой и весной темпы развития остеопороза ускоряются, потому что для процесса строительства костной ткани мало одного кальция (хотя это и очень важный «стройматериал»), нужен еще витамин D, но он образуется в организме только под воздействием солнечных лучей. А весеннее солнце средней полосы еще робкое и показывается ненадолго, причем именно в те часы, которые мы проводим на работе, в помещении. Даже если удается побыть на свежем воздухе днем, солнечным лучам открыто только лицо, да и то зачастую покрытое защитным кремом – во избежание появления веснушек. А за «темные» месяцы зимы резервы кальция в организме истощились: ведь усваивался он без солнца плохо, а расходовался с прежней интенсивностью. В это время может выручить солярий, который подстегнет образование витамина D в организме. Для профилактики остеопороза достаточно двух посещений в месяц.

Остеопороз. Не дайте ему ни единого шанса!

Лекарственная терапия остеопороза в последние годы вышла на достаточно высокий уровень благодаря усилиям фармакологических компаний, ведущих активные изыскания в этой области. Выбор препаратов настолько велик, что объёмы статьи не позволяют рассказать обо всех лекарственных средствах, но один из них, тем не менее, упомянуть стоит – назальный аэрозоль Миакальцик. Систематическое употребление этого препарата препятствует разрушению костей, повышает плотность костной ткани и уменьшает риск возникновения переломов.
Как уже было сказано выше, препараты кальция при остеопорозе нужно употреблять далеко не всегда. В первую очередь, необходимо принимать лекарства, помогающие этот кальций усвоить или подавить процесс вывода кальция из костей.
Разработка новых препаратов для борьбы с остеопорозом ведётся постоянно, на фармакологическом рынке регулярно появляются новые лекарства, но, тем не менее, ничто не заменит здорового, активного образа жизни, правильного питания и занятий спортом.
Итак, если вам уже за 50, вас беспокоят незначительные боли в спине и имеется предрасположенность к развитию остеопороза, не откладывайте визит к врачу, позаботьтесь о своем здоровье заранее. Обратившись в наш Центр, вы всегда можете рассчитывать на консультацию высококвалифицированного врача травматолога-ортопеда, необходимые исследования и получение грамотного лечения остеопороза . Скажите остеопорозу – нет!

Осторожно, остеопороз!

Остеопороз — заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Потеря костной массы происходит исподволь и часто диагностируется только после уже случившегося осложнения — перелома позвоночника или шейки бедра.

Читать еще:  Синеют ножки у ребенка

По данным Всемирной организации здравоохранения, среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место после болезней системы, онкологической патологии и сахарного диабета. Именно остеопороз является основной причиной переломов шейки бедра, часто встречающихся у женщин старше 65 лет Женщины страдают в три раза чаще мужчин, особенно после наступления менопаузы (особенно в случае раннего климакса). Возраст — чем старше человек, тем выше риск развития остеопороза. После 50 лет каждой второй женщины и каждого пятого мужчины происходят переломы остеопороза.

Факторы риска

Неуправляемые (не зависят от самого человека):

  • низкая минеральная плотность костной ткани,
  • женский пол,
  • возраст старше 65 лет,
  • наличие остеопороза и/или переломов при небольшой травме у родственников (мать, отец, сестра) в возрасте 50 лет и старше,
  • предшествующие переломы,
  • некоторые эндокринные заболевания,
  • ранняя (в том числе хирургическая) менопауза у женщин,
  • низкий индекс массы тела и/или низкий вес,
  • прием глюкокортикоидов,
  • длительная иммобилизация (постельный режим более 2 месяцев).

Управляемые (зависят от образа жизни и поведения и могут быть устранены):

  • низкое потребление кальция,
  • дефицит витамина D,
  • курение,
  • злоупотребление алкоголем,
  • низкая физическая активность,
  • склонность к падениям.

Как узнать есть ли у вас остеопороз?

Для диагностики остеопороза используются рентгенография и денситометрия.

Денситометрия позволяет определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск развития переломов. Это исследование играет важную роль в выявлении остеопороза на ранней стадии, когда переломов еще нет. Так как при длительном приеме глюкокортикоидов возможно развитие остеопороза, врач для уточнения диагноза может направить вас на денситометрию. Ее результаты помогут врачу подобрать вам соответствующее лечение.

Рентгенография позволяет выявить остеопороз лишь в поздние сроки заболевания, уже после того, как перелом случился.

Кому необходимо проводить денситометрию:

1. Всем лицам, имеющим два или более фактора риска остеопороза;
2. Всем лицам старше 50 лет;
3. Женщинам в первые несколько лет после наступления менопаузы;
4. Всем людям, страдающим эндокринными и ревматическими заболеваниями;
5. Людям, длительное время принимающим гормональные препараты.

Симптомы остеопороза

Потеря костной массы происходит медленно и длительное время может протекать бессимптомно. Один из наиболее характерных признаков — боли в костях и в области суставов, чаще локализующиеся в спине, ребрах, костях таза. Боль усиливается при физической нагрузке. нарушения структуры костной ткани легко возникают переломы. При остеопорозе часто бывают переломы ребер, проявляющиеся болями в грудной клетке, переломы тел позвонков. При поражении головок бедренных костей у больных нарушается походка, которая напоминает «утиную». Для остеопороза также характерно уменьшение роста взрослых больных на 2–3 см, а при длительном течении заболевания до 10–15 см.

Если у вас выявлен остеопороз, то вам необходимо:

  • Устранить факторы риска остеопороза;
  • Принимать достаточное количество кальция и витамина D (после консультации с врачом);
  • Принимать препараты, увеличивающие плотность костной ткани (после консультации с врачом);
  • Регулярно выполнять физические упражнения.

Рекомендации

Выполнение следующих рекомендаций сделает ваши кости прочнее и поможет вам избежать возможных переломов.

Следите за весом

Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате

Например, рост 160 см, вес 60 кг, ИМТ = 60: 2,56 = 23,4

Значение индекса массы тела от 20 до 25 — норма для большинства людей. Низкий ИМТ — менее 20 кг/м2.

Избегайте падений

  • Если у вас есть нарушения походки, головокружения, если вы принимаете снотворное — будьте осторожны при ходьбе.
  • Уменьшайте загромождения, держите свободными коридоры, проходы и лестницы, закрепляйте провода.
  • Используйте нескользкие коврики и поручни в ваннах.
  • Используйте поручни вдоль лестниц.
  • Носите устойчивую обувь на низком каблуке.

Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D

Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.

Количество кальция, потребляемого с пищей за сутки можно рассчитать, руководствуюсь приведенной ниже таблицей.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)

Полезные продукты питания при остеопорозе

  • Молоко или любые кисломолочные продукты — 120
  • Мороженое — 100
  • Простой йогурт — 200
  • Фруктовый йогурт — 136
  • Твердый сыр (Чеддер, Эддам ) — 750
  • Швейцарский сыр — 850
  • Мягкий сыр (типа Бри) — 260
  • Белый шоколад — 280
  • Молочный шоколад — 220
  • Белый хлеб — 170
  • Черный хлеб — 100
  • Сардины в масле (с костями) — 500
  • Консервированный лосось (с костями) — 85
  • Шпинат (жареный) — 145
  • Печеные бобы — 55
  • Халва — 670
  • Миндаль — 230
  • Концентрированный апельсиновый сок (без сахара) — 35
  • Апельсин 1 средний — 70
  • Рис (приготовленный) — 230
  • Яйцо 1 среднее — 55

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

Для того, чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу: Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг

Помимо кальция, необходимо достаточное поступление витамина D. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Кроме этого, витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе).
Потребность в витамине D у мужчин и женщин старше 50 лет составляет 800 МЕ в сутки.

Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости (после консультации с врачом)

Если установлен диагноз «остеопороз», врач достаточно часто назначает препараты, нормализующие костный обмен. При их приеме образование костной ткани начинает преобладать над ее рассасыванием, и кость становится более плотной и прочной.

Откажитесь от курения!

Откажитесь от избыточного приема алкоголя!

Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком!

Упражнения при остеопорозе

Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго вы занимаетесь упражнениями. При выполнении упражнений важно не переусердствовать. Некоторые упражнения, например, прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения могут привести к переломам. Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector