Laiveko.ru

Медицина и здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как наладить нормальный сон ребенка от 1 до 4 лет

Как наладить нормальный сон ребенка от 1 до 4 лет?

Как наладить нормальный сон ребенка от 1 до 4 лет?

Нередко после рождения малыша новоявленные мама и папа больше всего на свете мечтают просто по-настоящему выспаться. Впрочем, эта проблема может затягиваться гораздо позже младенческого возраста. И если сон новорожденного контролировать очень тяжело, т.к. у него свой режим дня, то детям постарше родители вполне могут помочь спать лучше, заодно помогая лучше спать себе.

Ведь, согласитесь, измотанные, вечно усталые от недосыпа родители, которые спят на ходу и раздражаются «на ровном месте», не лучшие воспитатели.

Ключ к спокойному сну

Один из самых распространенных мифов о сне — миф о том, что дети по ночам НЕ СПЯТ. Это не так. Дети не враги сами себе и они хотят спать не меньше, чем мы, взрослые. Конечно, есть исключения — дети, которые практически не спят или спят очень мало, но даже таким деткам можно помочь, применяя следующие советы. Перед тем, как воспользоваться ими, убедитесь, что проблема именно во сне и что ребенок не болен, не голоден и не испытывает жажды.

Для начала важно понять: ночной сон ребенка начинается еще с утра.

Если день был очень насыщенным, к вечеру ваш малыш может быть изрядно взбудоражен. Поэтому прежде, чем «отправлять» спать, его следует успокоить.

При этом на состояние ребенка могут влиять даже абсолютно незаметные для родителей факторы.

Если в вашем доме постоянным фоном включён телевизор, обращайте внимание на то, какие телепрограммы служат этим фоном. Криминальные сериалы вряд ли будут хорошо сказываться на нервной системе ребенка. Даже если это просто мультфильмы, то в них часто кричат персонажи, приводя маленьких зрителей в возбужденное состояние. А между мультфильмами зачастую показывают короткие, но очень нужные всем вставки новостей, способные вывести из равновесия даже взрослого человека. Эти кадры могут откладываться у ребенка в подсознании и потом всплывать перед сном — как раз в то время, когда он ни о чем особенном не думает. И страшная картина несущейся на скорости машины из новости об аварии, стреляющих бородатых дядек из военной сводки или другие «десерты» для мозга могут стоять у него перед глазами, пугая и не давая уснуть.

Значение также имеет то, о чем мама и папа разговаривают друг с другом в присутствии ребёнка. У детей прекрасно развито воображение, но в силу отсутствия жизненного опыта недостаточно развиты аналитические способности и логика. Поэтому зачастую достаточно одной лишь неаккуратно брошенной пугающей фразы или страшного тона, чтобы ребенок стал додумывать все остальное перед сном, представляя все в самых черных красках. Слишком радостные или положительные новости тоже имеют возбуждающий эффект. Поэтому, если вы узнали, что скоро вас навестит долгожданная тетя из Сан-Франциско и привезет много шоколада, возможно, не надо сообщать это ребенку сразу перед сном.

Постарайтесь думать о сне ребенка в течение всего дня и сделать все, что от вас зависит, чтобы ребенок пришел ко времени сна спокойным и невозбужденным.

Ночные ритуалы

Начиная с самого раннего возраста, когда хаос в распорядке ребенка сменяется постоянным режимом, имеет смысл сопровождать отход ко сну ритуалом. Ритуал отхода ко сну — это серия простых последовательных шагов, призванных помочь вам настроить ребёнка на нужный лад и погрузить его в сон тогда, когда это требуется.

Для начала укладывайте ребенка спать в постоянное время. Делайте это всегда.

Разумеется, бывают различные форс-мажоры, при которых привычный график отклоняется в ту или иную сторону. Но в целом час отхода ребёнка ко сну должен быть постоянным. Некоторые родители считают, что укладывать ребенка один вечер в 20:00, другой в 22:00 или вообще когда ребенок захочет спать – это хорошая идея. Нет, это не хорошая идея. Детям нужен режим, в том числе и для их внутреннего спокойствия. Поэтому две вещи должны оставаться неизменными – время отхода ко сну и место отхода ко сну. Если ребенок засыпает в своей кроватке, он должен засыпать там каждую ночь. А не день в кроватке, день в салоне, день у мамы не руках.

Затем переходим к основной фазе, собственно, отходу ко сну. Многие родители думают, что он состоит из всего одной фазы – засыпания. Это ошибка. Он состоит их нескольких частей, предшествующих самому засыпанию, которые не менее важны. Ритуал может быть любым, например, таким:

  • ужин;
  • ванна;
  • книжка;
  • сон.

В нашей семье этот ритуал работал на ура. При этом ужин должен начинаться изо дня в день в одно и то же время. Это время также должно быть постоянным, как и время отхода ко сну.

Перед ужином, который становится предвестником сна, мы подготавливаем ВЕСЬ дом ко сну:

  • уменьшаем громкость телевизора, а лучше выключаем его совсем;
  • приглушаем свет в комнате;
  • заканчиваем все подвижные, возбуждающие игры;
  • переходим на пониженные тона в разговоре.

Таким образом, день изо дня вы готовите ребенка ко сну.

Не хочу спать!

Скорее всего, если вы читаете эту статью, ваш ребенок ни в какую не хочет засыпать и всячески этому сопротивляется. Вы уложили ребенка в кроватку, укрыли его одеялом, поцеловали лобик. И тут начинается самое интересное: ребенок начинает вскакивать, кричать, бегать, плакать, хочет пить и просится в туалет, и желательно одновременно. На этом этапе вы должны понять, что вашему ребенку тяжело засыпать и вы должны ему помочь. Он не засыпает, потому что не умеет, и его надо научить.

Первое и основное правило. Если вы не усвоите его, вы не сможете научить ребенка спать.

Ни в коем случае не кричите на ребенка и не злитесь на него.

Выпейте травяной чай, включите концерт Вивальди в ля-минор в наушниках, обнимите кошку – главное, успокойтесь.

Затем приступайте ко второму этапу. Подготовьте себя морально, что вам придется подходить к ребенку несколько раз. Возможно, пять. Возможно, десять. Возможно, пятнадцать. В этот вечер и все последующие вечера, когда вы будете учить ребенка спать, вы больше ничего не сможете сделать. Поэтому ничего не планируйте, кроме как обессиленно рухнуть на кровать.

Пожелайте ребенку спокойной ночи и выйдите из комнаты. Он встанет, побежит за вами. Возьмите его на руки и верните обратно в кровать. Если ребёнок не желает оставаться к своей кровати и норовит из неё выбраться, необходимо без всяких разговоров уложить его назад. Не сразу, иначе это напоминает веселую игру «попробуй, уложи меня!». Выждите полминуты, уложите ребенка обратно и укройте одеялом. Не стоит требовать от него лежать ровно и не двигаться. Пусть сидит, ёрзает или даже стоит на голове, главное — чтобы он не покидал пределы кровати.

Ваша задача на этом этапе, чтобы ребенок оставался в пределах кровати. Это сейчас границы. Вы выполнили ритуал – почитали, поели, попили, провели вместе время. Теперь наступило время спать. Если вы верите в понятие «время спать», то оно станет вашей религией и вскорости — религией вашего ребенка. Если вы считаете, что «время спать» — ненужная абстрактная концепция, ваш ребенок будет считать также.

«Я не хочу спать!», — может сказать ребенок. Нет никаких проблем. Скажите ему: «Можешь не спать, но ты остаешься в кровати». Более того, не надо настаивать, чтобы ребенок «спал» и «засыпал», иначе эти вещи превращаются в камень преткновения. Замените это понятие на «отдыхать» и пользуйтесь этим словом. Оно гораздо мягче и для него не надо насильно засыпать.

Читать еще:  Terebinthina Терпентин (скипидар)

Итак, ребенок в кроватке. Но ненадолго. Он будет вставать и выходить. Каждый раз, когда это происходит, вы будете мягко возвращать его в кровать. Не злитесь и не кричите. Можно тихо говорить ребенку «спокойной ночи».

Теперь наступает самое тяжелое для родителей. Ребенок начинает проявлять недовольство — кричать, возмущаться и плакать. Здесь сдаются большинство родителей. Однако с криком и плачем ребенка можно эффективно работать без того, чтобы делать ребенку плохо. Расскажу вам, как.

Помогите вашему малышу успокоиться. Обнимите его, прижмите к груди, скажите, что любите его. Подержите его некоторое время, затем снова уложите в кровать и выйдите из комнаты. Если ребенок не выходит, дайте ему минуту, чтобы свыкнуться с мыслью о предстоящем сне. Затем зайдите и вновь обнимите его. Если он встал и вышел из комнаты, верните его обратно в кроватку.

Этот ритуал должен выполняться спокойно, с любовью и в то же время твердо. Если вы твердо верите в пользу ночного сна и в то, что здоровый ночной сон нужен и взрослым, и детям, ваш ребенок тоже в это поверит.

В какой-то момент вы почувствуете, что хотите сдаться — взять ребёнка на руки, отнести к себе. Вы можете это сделать, но помните: через день всё придётся начинать заново.

Приучение ко сну может занять от нескольких дней до 2-3 недель.

Ты плохо себя ведешь — я отправлю тебя спать!

Знакома ли вам эта угроза?

А между тем фразы, вроде «Не мешай мне, или пойдешь спать раньше!» или «Перестань щипать брата, иначе я уложу тебя спать» должны навсегда исчезнуть из вашего лексикона.

Помните: дети любят спать! Сон — это прекрасная возможность восстановить силы для того, чтобы на следующий день проверять на прочность и выдержку своих родителей. Поэтому крайне важно, чтобы ко сну в семье было выработано правильное отношение.

Не угрожайте ребёнку сном! В таком случае он станет воспринимать его (а также всё, что с ним связано) как наказание, и ему даже ночью не захочется лежать в ненавистной кровати. Сон, кровать, спальня должны вызывать у ребёнка лишь положительные эмоции и казаться чем-то приятным и желанным.

«Оля уже спит. »

Начиная с определённого возраста, когда ваш ребёнок ходит в детский сад, он часто повторяет действия других детей. Вы можете воспользоваться этим, подготавливая его ко сну.

«Оля из садика уже спит. Она покушала, почистила зубы, легла в свою кроватку и уснула. Все детки из садика уже лежат в своих кроватках и спят. И мама с папой тоже ложатся спать». При этом хорошо бы сладко зевнуть. Думаю, вы сможете сделать это с лёгкостью!

Кстати, сообщение о планах мамы и папы хорошо действует на детей, поскольку нередко они считают, что, засыпая, пропускают самое интересное. «Как только я засыпаю, — думает ребёнок, — мама и папа надевают конусовидные шапочки, включают музыку и начинают танцевать. Возможно, даже прыгают по диванам! И всё это — без меня! Я не могу такое пропустить!».

Приглушенный свет и тишина в квартире помогут ребенку погрузиться в атмосферу сна и убедят его в том, что все-все домашние собираются последовать его примеру.

Страшные сказки на ночь

Страшные сказки на ночь

Читая ребёнку книжку на сон грядущий или напевая колыбельную, мы часто не обращаем внимания на то, о чём именно говорится в сказке или песне. Мы поём колыбельную и уже не удивляемся тому, что, если ты ляжешь на край, то «придёт серенький волчок и укусит за бочок». Читаем малышу «Муху-Цокотуху» и с выражением описываем драматические события, разворачивающиеся в сказке: «Вдруг какой-то старичок Паучок нашу Муху в уголок поволок. ». Или сказку, действие которой происходит в темном-тёмном лесу, где на каком-то этапе один из персонажей умирает, даже если это отрицательный персонаж. Отличная поддержка нервной системы ребенка! А как вам пугалка с Бабайкой, который приходит по ночам к «непослушным» детям? Попробуй тут засни!

Это я к тому, что сказку на ночь тоже нужно выбирать внимательно и стараться, чтобы в ней ни в коем случае не было устрашающих сюжетов и картин.

Детские кошмары

В чем детям точно не откажешь — это в отлично развитом воображении. Оно помогает им представлять, что коробка из-под обуви — это автомобиль, деревянная палочка — меч, а сами они — рыцари или принцессы.

Однако у развитого воображения есть «побочное» явление — оно генерирует страхи. Страх является базисным чувством, которое испытывают люди в любом возрасте. Однако у детей, в отличие от взрослых, нет достаточного жизненного опыта для того, чтобы отличить реальные причины для страха от воображаемых. Поэтому очень важно нам, взрослым, помочь им преодолевать страх.

Итак, главное правило: не говорите ребенку «не бойся!» («это не страшно», «причины для страха нет» и так далее). Скажите, вас когда-нибудь вызывал начальник, заранее не сообщая предмет разговора? Вы боялись? Волновались, как минимум. А если бы в этот момент коллега хлопнул бы вас по плечу и сказал: «Не бойся!», страх бы исчез? То-то же.

Страх служит для нас своего рода защитой от негативного влияния внешнего мира. Поэтому, когда ребёнок говорит вам о том, что он боится, не убеждайте его в том, что для страха нет причин. Поговорите о том, что он чувствует и чего именно боится. Обязательно скажите ему, что бояться — это нормально и что вы тоже боитесь различных вещей. Подробно расспросите его о причине страха и помогите построить необходимую «защиту».

Если ребенок боится ночных воров, скажите ему, что вы живете высоко, и воры ни за что до вас не доберутся. Если малыш боится чудовища или Бабу-Ягу, убедите его в том, что ни одно чудовище или Баба-Яга никогда не проникнут к вам в дом, поскольку смертельно боятся вас, его родителей (разумеется, вы можете придумать свои варианты!).

Если после всех ваших доводов малыш не успокаивается и говорит, что ему по-прежнему страшно, не убеждайте его в обратном. Главное, что хочет знать ваш ребёнок, — это то, что его родители — такие большие и сильные, которые к тому же всё знают — его непременно защитят! Поэтому основной ваш посыл должен быть таким: «Мы с тобой. Мы тебя любим, заботимся о тебе и ВСЕГДА, в любой ситуации, тебя защитим».

Сон – это не просто закрывание глаз. Здоровый сон начинается еще днем. Чувство безопасности и защищенности поможет вашему ребенку легче засыпать и крепче спать. Режим сна, ритуалы, спокойствие и уверенность родителя в том, что сон – это действительно здорово, поможет ребёнку наладить режим сна.

На прощание хочу рассказать о паре, к которой все время вечером приходила их дочка и занимала место по диагонали на их кровати. Я научил их, как возвращать ребенка в кровать и помогать ему засыпать. Через несколько месяцев после того, как кровать снова перешла в безраздельную собственность родителей, женщина забеременела. Так родители получили назад интимность, а девочка не только научилась спать, но и стала сестричкой маленькому братику. Так что здоровый детский сон полезен во всех отношениях!

Читать еще:  Кожные проблемы при сахарном диабете

Об авторе: Борис Герцберг – консультант и коуч в сфере саморазвития и семейных отношений. Автор книги «Путешествие в себя. Практическое пособие по саморазвитию». Отец троих детей.

Режим сна у детей 6 — 7 лет
консультация (подготовительная группа) на тему

Муратова Ирина Александровна

Из-за более быстрой, чем у взрослых, истощаемости нервной системы приобретает особую значимость правильная организация сна. Особенно это относится к организации сна первоклассника, нервная система которого наиболее утомляема.

Сколько должен спать ребенок? Родителям следует помнить, что потребность в сне у ребенка и подростка значительно большая, чем у взрослого. И чем меньше дети, тем большее количество часов необходимо для полного удовлетворения этой потребности. Так, ребенок 6-7 лет нуждается в 11- 12 часах сна в сутки (включая дневной сон). В результате недосыпания может возникнуть целый ряд нарушений деятельности нервной системы. Недосыпание, даже несистематическое, ведет к падению работоспособности, быстрой утомляемости, раздражительности. Дети, сон которых беспорядочен, часто страдают неврозами.

Внимательно понаблюдав за детьми, родители могут сами убедиться, что ребенок, уложенный спать вовремя, быстро засыпает, сон его глубок и спокоен. Если же укладывание происходит в неурочное время, он долго ворочается в постели, вспоминает события минувшего дня, играет. Все это приводит к дополнительному возбуждению, ребенок долго не может заснуть. Таким образом, значительно сокращается продолжительность сна.

Время, необходимое для сна каждому ребенку, колеблется в зависимости не только от возраста, но и от ряда других факторов. Например, постоянное пребывание в большом детском коллективе, в шумной, возбужденной обстановке требует более продолжительного отдыха. Подвижный, легковозбудимый или истощенный ребенок нуждается в более длительном сне, чем спокойный, упитанный, флегматичный.

Но важно не только количество часов сна. Для полноценного отдыха необходимо соблюдение определенных правил и создание благоприятных гигиенических условий. Дети должны ложиться в постель, засыпать, просыпаться в определенное время. Если процедура приготовления ко сну носит постоянный характер (уборка игрушек, умывание, пожелание спокойной ночи всем членам семьи, гигиенические процедуры и т. д.), она действует на ребенка успокаивающе, он быстро засыпает.

Самой простой для организации в домашних условиях водной гигиенической процедурой является обливание или мытье перед сном ног. Важно, чтобы выполнение процедур перед сном стало не только привычкой, но и потребностью.

На засыпание и полноценный сон оказывают влияние и характер деятельности, настроение, предшествующее укладыванию. Поэтому перед сном определенный отрезок времени (20—30 минут) хорошо отвести для спокойных, не возбуждающих занятий. Не следует рассказывать и разрешать читать детям перед сном пугающие или сильно возбуждающие их воображение сказки или рассказы. Спать дети ложатся не позднее 21 часа.

Вечерний отрезок времени полезно использовать для беседы с детьми. Ребенку очень приятно посидеть с мамой или папой в уютном уголке, поговорить о делах и событиях минувшего дня. Переход ко сну становится более естественным, быстрее наступает спокойный и глубокий сон.

В помещении, где спят дети, следует создать по возможности спокойную и тихую обстановку. Бытующее среди некоторых родителей мнение, что нужно приучать детей спать под любой шум (радио, телевизор, громкий разговор, пение), крайне ошибочно. Конечно, это не значит, что ребенок должен спать в абсолютной тишине. Но громкие, возбуждающие разговоры, шум, яркий свет не только мешают заснуть, но и делают сон неглубоким, беспокойным. Дети часто просыпаются, вздрагивают во сне, плачут, их преследуют кошмары.

Перед сном нужно обязательно проветривать помещение, а если комната, в которой спит ребенок, достаточно велика, то оставить открытой (с учетом температуры внешнего воздуха) форточку или фрамугу. При этом кровать ребенка нужно поставить так, чтобы не было опасности простуды.

Следует подчеркнуть, что школьники, даже самые младшие, должны сами ежедневно стелить и убирать свою постель. Это дисциплинирует, приучает детей к порядку и обязательному выполнению возложенных на них обязанностей.

ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть

Новые рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей до пяти лет

Cогласно новым рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чтобы расти здоровыми, детям до пяти лет необходимо меньше времени проводить перед экранами или в детских колясках и креслах, иметь более качественный сон и больше заниматься активными играми.

«Обеспечение здоровья для всех предполагает необходимость следовать наиболее благоприятной для здоровья практике с самых первых этапов жизни человека, — говорит Генеральный директор ВОЗ д-р Тедрос Адханом Гебрейесус. — Раннее детство — период быстрого развития, и он является тем моментом, когда образ жизни семьи может быть скорректирован в интересах укрепления здоровья ребенка».

Новые рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей до пяти лет было подготовлено группой экспертов ВОЗ. Участники группы выполнили оценку влияния, которое на детей раннего возраста оказывают дефицит сна и количество времени, проведенного перед экраном или в условиях ограниченной подвижности в детских креслах и колясках. Эксперты также проанализировали данные о пользе высокого уровня физической активности.

«Повышение уровня физической активности, сокращение периодов ограниченной подвижности и более качественный сон у детей младшего возраста, — все это способствует их физическому и психическому здоровью и благополучию, а также помогает предотвратить развитие ожирения и связанных с ним заболеваний на более поздних этапах жизни», — говорит д-р Фиона Булл, руководитель программы по эпиднадзору и популяционной профилактике неинфекционных заболеваний в ВОЗ.

В результате несоблюдения текущих рекомендаций в отношении физической активности во всем мире ежегодно умирает более 5 миллионов человек из всех возрастных групп. Сегодня более 23% взрослых и 80% подростков страдают от нехватки физической активности. Если с самого начала жизни привить правильные привычки в отношении здоровой физической активности, периодов ограниченной подвижности и сна, это будет способствовать формированию соответствующего поведения в детстве и в подростковом и взрослом возрасте.

«Сегодня нам крайне необходимо вернуть в жизнь детей игру, — говорит д-р Хуана Уиллумсен, координатор ВОЗ по вопросам детского ожирения и физической активности. — Нужно, чтобы дети меньше времени проводили сидя и больше играли, а также имели здоровый и достаточный сон».

Ключевое значение имеет характер занятий в течение дня. Продолжительность времени, которое дети младшего возраста проводят сидя перед экраном, необходимо сократить и заменить его на более активные игры, также обеспечивая детям качественный сон. В моменты, когда ребенок сидит в кресле или коляске, крайне важное значение для его развития имеет качественное взаимодействие со взрослым и такие занятия, как чтение, рассказы историй, пение и решение головоломок.

Наличие важной взаимосвязи между уровнем физической активности, продолжительностью периодов ограниченной подвижности и количеством сна, а также их влияние на физическое и психическое здоровье и благополучие, были признаны Комиссией по ликвидации детского ожирения, которая призвала разработать четкие рекомендации в отношении физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей раннего возраста.

Соблюдение представленных в этой публикации рекомендаций в течение первых пяти лет жизни будет способствовать физическому и умственному развитию детей и здоровью на протяжении всей их жизни.

Сон первоклассника: сколько должен спать ребенок 6-7 лет, чтобы не нарушилось его здоровье

Сон первоклассника

Здоровье детей

Читать еще:  Как смириться с прошлым девушки?

Каждый первоклассник проходит тот период жизни, когда нужно отказаться от дневного сна и научиться справляться со школьными нагрузками. На самом деле переход на новый режим происходит болезненно для большинства детей. Как же помочь ребенку быстрее адаптироваться, помогут ценные советы специалистов.

Не запрещайте ребенку спать днем

Первоклашке требуется сон продолжительностью 10-11 часов, и не менее. Как показали исследования, дети, которые спали дольше и высыпались, получали более высокий уровень IQ, чем те, которые недосыпали.

Большая часть детей, которые пошли в 1-й класс, отказываются спать днем, но, если ваш ребенок нуждается в этом – не стоит это пресекать. Дайте ему немного отдохнуть после уроков, главное, чтобы сон не был продолжительным, иначе ребенок будет просыпаться ночью, а утром встанет с трудом и не выспавшимся.

Сон первоклассника

Сократите внешкольную нагрузку до минимума

Некоторые родители считают, что ежедневная нагрузка в школе – 4-5 уроков, это совсем мало по сравнению с теми временами, когда учились они. Однако они глубоко ошибаются!

Сам приход в школу и обучение – уже большая нагрузка на психику ребенка. А если вдобавок нагрузить его дополнительно: посещением разных секций и кружков, можно сильно переборщить. Переутомленные дети страдают бессонницей, плохо усваивают новый материал и, кстати, чаще болеют.

Поэтому после школы дайте ребенку пару часиков свободного времени, чтобы он мог заняться тем, чем ему хочется либо вообще ничего не деланием.

Соблюдайте один режим дня на протяжении всей недели

Школьная жизнь подразумевает соблюдение определенного режима. Что касается сна, то здесь также важен режим.

Как правило, подъем в школу ранний, поэтому и спать ложиться нужно пораньше. Если подъем в 7 утра, значит лечь спать нужно не позже 9 вечера. И здесь имеется ввиду, не просто лечь в кровать, а уже уснуть.

Сон первоклассника

Режим сна необходимо соблюдать не только в будни, но и в выходные. Если в пятничный вечер ребенок бодрствует до позднего времени, т. к. знает, что предстоят два выходных и можно будет отоспаться, то в понедельник он встанет с большим трудом и его продуктивность в начале недели будет низкой.

За час до сна заберите все гаджеты

Как правило, к вечеру дети вновь становятся активными после учебы, кружков и хватаются за какой-нибудь гаджет или включают мультики по телику. Чтобы ребенок легче и быстрее уснул, за час до сна просмотр нужно исключить. Игры, мультфильмы, за которыми ребенок сидит часами, излишне возбуждают, а свет экранов тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Лучше почитайте ему перед сном какую-нибудь книгу.

Используйте ритуал укладывания

Первоклассники пока еще не способны сами себе устанавливать четкий режим, эта задача возложена на родителей. Если же мама или папа упустят этот момент, то по утрам ребенок будет сонным и вряд ли сможет проявить активность и хорошую продуктивность на уроках.

Перед каждым сном пообщайтесь с ребенком, обсудите планы на завтра, помогите собрать портфель и приготовьте школьную одежду на завтра.

Это и будет своеобразным ритуалом укладывания. И если проделывать это каждый день, ребенок привыкнет, будет настраиваться на сон и легче заснет.

Сон первоклассника

Объясните важность сна

Как правило, многие дети считают позднее укладывание своего рода взрослением, ведь мама с папой тоже ложатся поздно. Чтобы переубедить ребенка в обратном, нужно рассказать ему, чем же так важен сон:

Режим сна ребенка

Дошкольный возраст – период развития ребенка в возрастном диапазоне от 3 до 7 лет, который делят на:
младший дошкольный возраст — 3-4 года,
средний дошкольный возраст — 4-5 лет,
старший дошкольный возраст — 5-7 лет.

Основной вид деятельности дошкольника – игра. В течение дошкольного периода происходит активное физическое развитие, интенсивное развивается интеллект, меняется мотивационная сфера, у ребенка появляются морально-этические принципы, усваиваются санитарно-гигиенические правила и нормы поведения в обществе , формируется личность. Итог дошкольного периода – становление готовности к школе.

    • возраста : в младшем возрасте больше времени отводится на сон, одевание, раздевание, умывание и т.д.
    • состояния здоровья и индивидуальных особенностей: ослабленным детям или перенесшим заболевание увеличивается время на сон, пребывание на воздухе, корректируются продолжительность и объем занятий.
    • времени года : летом увеличивается время для игр и пребывания детей на свежем воздухе, уменьшается количество обучающих заданий.

    — ночной сон
    — питание
    — пребывание на свежем воздухе
    — занятия в детском саду
    — дневной сон
    — отдых, игровая деятельность по интересам
    — занятия дома
    — личная гигиена
    — помощь по дому.

    Важнейший компонент режима дня – сон , у дошкольников он должен состоять из фазы ночного сна и 1-2 фаз дневного сна (каждая не менее 1,5-2 часов). Физиологически обоснованная общая продолжительность сна у детей 3-4 лет — около 13-14 часов, 5-6-летним детям следует обеспечить 12-часовой сон. Оптимальное время для сна – с 20-21ч до 7ч утра. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, это обеспечит легкое засыпание и быстрое пробуждение.

    Обучающие занятия должны совпадать по времени с подъемом умственной активности ребенка: с 9 до 12 часов, с 15 до 16 часов. Прием пищи в определенные часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение. Лучший отдых для дошкольника – это подвижные игры, особенно на свежем воздухе!
    Для детей любое нарушение режима (нерегулярный прием пищи, сокращение времени сна, прогулок, выполнение домашних заданийв позднее время и т.п.) может стать причиной быстрой утомляемости, задержки нормального развития.
    Хвалите ребенка за малейшие успехи, поддерживайте в нем уверенность в своих силах!

    Личная гигиена – это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Своевременное обучение ребенка гигиеническим навыкам – залог предупреждения многих заболеваний и воспитание опрятности. Важно заниматься гигиеническим воспитанием малыша с самых первых дней жизни – все начинается с обыкновенного купания, а к 3-м годам ребенок в силах освоить все простые навыки ухода за собой . Если подойти к воспитанию с фантазией и самому быть положительным примером для ребенка – все получится!
    Первые шаги в области гигиены делайте с малышом вместе – контролируйте температуру воды из крана, научите пользованию зубной щеткой, купите для малыша яркое полотенце и мочалку, детское мыло. Старайтесь заинтересовать, а не напугать, хвалите ребенка за то, что ему уже удается.
    Приучать ребенка к душу стоит, когда он научится уверенно стоять на ножках. На дно ванны лучше положить резиновый коврик. Ежедневный утренний и вечерний туалет, включая туалет половых органов, быстро войдет в привычку, как и ежедневная смена нижнего белья.
    Когда первые зубки начинают резаться – покажите малышу щетку с резиновыми щетинками для массажа десен. Если зубов будет 8-12, можно купить детскую щетку с мягкой щетиной и приучать малыша к ежедневной чистке зубов. Научите ребенка полоскать рот после чистки зубов.
    Кроме того, к 3-м годам малыш должен уметь пользоваться носовым платком, самостоятельно одеваться и раздеваться (за исключением застегивания сложных застежек), аккуратно складывать снятую одежду, заправлять постель, пользоваться расческой и зубной щеткой, пользоваться горшком. Уже в 3 года малыш знает, что надо вытирать ноги у входа в квартиру и снимать обувь в прихожей, что нельзя забираться на диван в обуви.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector