Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У Вас слабость, утомляемость, депрессия? Проверьте флору кишечника

У Вас слабость, утомляемость, депрессия? Проверьте флору кишечника!

В желудочно-кишечном тракте человека обитает множество бактерий. При этом и бактерии, и их "хозяин" не могут жить друг без друга. Состав микрофлоры не одинаков на всем протяжении желудочно-кишечного тракта. В верхнем и среднем отделах тонкой кишки популяция микроорганизмов сравнительно не велика. Наибольшее содержание микроорганизмов наблюдается в толстой кишке. Здесь их концентрация достигает 10 миллионов и более на 1 г содержимого.

Микробная популяция играет важнейшую роль в пищеварении, в частности участвует в переваривании пищевых волокон (целлюлозы), расщеплении белков, высокомолекулярных углеводов, жиров и в процессе метаболизма вырабатывает ряд полезных для организма веществ.

Откуда берутся витамины и гормоны

Главный представитель анаэробной кишечной микрофлоры — это известные многим бифидобактерии. Они синтезируют аминокислоты, белки, витамины В1, В2, В6, В12, никотиновую и фолиевую кислоты.

О витаминах группы B стоит рассказать подробнее. Они отвечают за все обменные процессы в организме, необходимые, в частности, для:

— быстрого заживления ран,

— быстрого запоминания иностранных слов,

— борьбы с анемией и неврастенией.

Как вы уже поняли, эти ценные витамины не поступают извне. Они вырабатываются бактериями, которые «обитают» в кишечнике. И мало известный, но очень нужный нашему организму витамин K тоже производят для нас бактерии. Витамин К отвечает:

— за состояние костей,

— за профилактику остеопороза,

— за свертываемость крови.

Продуктами метаболизма или превращения молочнокислых бактерий (бифидобактерий, лактобактерий) и бактероидов являются знакомые нам:

Эти кислоты обеспечивают баланс между кислой и щелочной средой в организме, тормозя рост и размножение патогенных и гнилостных микроорганизмов в ЖКТ.

При переработке сложных углеводов бактерии производят не менее нужные нам масляную, пропионовую, а также укусную кислоты.

Судите сами:

— уксусная кислота стимулирует кровообращение в слизистой кишечника, регулирует его моторную функцию и чувство насыщения;

— пропионовая кислота участвует в синтезе гормонов и нейромедиаторов;

— масляная кислота тоже участвует в синтезе гормонов и к тому же препятствует образованию опухолей.

Уровень кислот можно измерить

Любое отклонение от нормы "производства" кислот, поддерживающих выработку гормонов в организме (а гормоны — это молодость, здоровье, счастье, любовь и дети), является следствием нарушения баланса микрофлоры кишечника.

Все ли у нас в порядке с микрофлорой в кишечнике и с гормонами, можно проверить и при необходимости откорректировать. Достаточно определить уровень данных кислот в организме. В МЦ «Ваш доктор» наши пациенты имеют возможность пройти такой вид исследования.

Что происходит, когда бактерий в организме слишком много

Нередко бывает, когда полезных бактерий в организме оказывается больше, чем нужно. Синдром избыточного бактериального роста характеризуется различными клиническими проявлениями, "наслаивающимися" на проявления основного заболевания.

Избыточное размножение бактерий в тонкой кишке является дополнительным фактором, поддерживающим воспаление слизистой оболочки, снижающим продукцию ферментов (в наибольшей степени лактазы) и усугубляющим нарушение переваривания и всасывания.

Избыточное размножение бактерий проявляется в виде:

— коликообразных болей в околопупочной области,

Это самые частые симптомы, которые описывают пациенты.

При вовлечении в процесс чрезмерного размножения бактерий толстой кишки пациенты жалуются на:

— ноющие боли в животе.

Нарушения равновесия в составе кишечной микрофлоры могут сопровождаться признаками гиповитаминоза В12, В1, В2, В3 (РР). В таких случаях у пациентов выявляются:

— трещины в углах рта,

— поражения кожи (дерматит, нейродермит),

— железодефицитная и В12-дефицитная анемия.

Диагностика и лечение

Диагностика синдрома избыточного бактериального роста подразумевает анализ картины основного заболевания с выявлением возможной причины нарушения микробного биоценоза кишечника.

Малодоступными на сегодняшний день, но точными методами диагностики избыточного бактериального роста являются аспирация содержимого тонкой кишки с немедленным посевом аспирата на питательную среду, а также неинвазивный дыхательный водородный тест с лактулозой «Лактофан».

Медцентр «Ваш доктор» также предлагает данный метод диагностики. Результат и рекомендации по лечению пациент получает в этот же день.

ЧТО ЕЩЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О МИКРОФЛОРЕ КИШЕЧНИКА

Когда бактерии влияют на настроение и не дают уснуть

В последние 5-6 лет было доказано, что гипоацидность (болезненное состояние желудка, характеризующееся пониженным образованием соляной кислоты) желудочного сока является значимым фактором риска избыточного бактериального роста в тонкой кишке.

При избыточном бактериальном росте в тонкой кишке колонии одного штамма бактерий препятствуют колонизации другого штамма, в результате чего нарушается всасывание белков, жиров, углеводов, витаминов группы В и ряда микроэлементов. Бактерии, присутствующие в избытке, конкурируют друг с другом за питательные вещества, синтезируют токсичные метаболиты и оказывают прямое повреждающее действие на энтероциты тонкого кишечника.

Последствия повышенной проницаемости стенки кишечника могут иметь различные проявления. Кроме проблем с пищеварением, это:

— гормональный дисбаланс и проблемы с щитовидной железой,

И это еще не все!

Современные исследования подтвердили гипотезу Стоукса и Пиллсбёри о том, что избыточный бактериальный рост в тонкой кишке ассоциирован с повышением кишечной проницаемости, а антибактериальная терапия позволяет в определенных пределах восстановить барьерную функцию стенки кишечника.

Авторами исследования из Калифорнийского технологического института обнаружено, что определенные формы бактерии кишечника играют большую роль в продуцировании периферического серотонина («гормон счастья»). А такие состояния, как:

связаны с синдромом раздраженного кишечника.

О большой политике в кишечнике

Если вы до сих пор полагаете, что бактерии в кишечнике отвечают только за частоту и консистенцию стула, то вы ошибаетесь. На самом деле основные виды бактерий, живущих в кишечнике, — это представители Bacteroidetes, Firmicutes и Actinobacteria. Скажем, это основные «правящие партии». Остальные могут к ним примыкать, против них митинговать или делать вид, что вовсе ими не интересуются.

Нужно понимать, что изменение в расстановке сил может привести к развитию разных заболеваний. Поэтому наблюдение за составом своей микробиоты является ценным методом профилактики и, можно сказать, входит в моду и в must have здорового образа жизни.

Конечно, в каждом конкретном случае по вашему анализу вас должен консультировать врач. Но из наиболее общих закономерностей можем отметить вот что:

— Риск развития воспалительных заболеваний кишечника (болезни Крона и язвенного колита) связывают с увеличением уровня Escherichia coli и снижением Faecalibacterium prausnitzii.

— Защита от сахарного диабета 2 типа ослабевает при снижении доли Akkermansia muciniphila.

— Чрезмерное усиление позиций Enterobacter cloacae вносит вклад в развитие ожирения и метаболического синдрома.

— Бактерии, принадлежащие к родам Proteus и Providencia, способны перерабатывать компоненты животных продуктов таким образом, что у вас в организме образуются вещества, способствующие развитию атеросклероза.

Про омега-3

Интересно отметить, что рекомендация Стоукса и Пиллсбёри о необходимости приема рыбьего жира для пополнения содержания омега-3 жирных кислот в организме была дальновидной для того времени. Дефицит омега-3 жирных кислот не только ассоциирован с риском избыточного бактериального роста в тонкой кишке, но и значительно повышает риск развития депрессии.

Небольшое количество клинических наблюдений свидетельствует о том, что омега-3 жирные кислоты влияют на выраженность акне и на хорошее самочувствие в целом. У пациентов на фоне приема пробиотиков повышалась концентрация противовоспалительных жирных кислот в крови.

Читать еще:  Постоянное желание покончить с собой

Даже незначительное хроническое воспалительное изменение ЖКТ может приводить к развитию тревожного расстройства и снижению продукции нейротрофического фактора головного мозга.

О пользе пробиотиков

Исследования показали, что на фоне психологического стресса увеличивается время прохождения пищи по тонкой кишке, и это способствует избыточному росту бактериальной флоры и снижению барьерной функции в этом отделе ЖКТ. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке ассоциирован с депрессией и тревожными расстройствами, а нормализация бактериальной микрофлоры кишки сопровождается улучшением эмоционального статуса пациентов.

Коррекция микрофлоры тонкой кишки приводит к значительному улучшению клинической картины заболевания. Доказана целесообразность перорального приема пробиотиков в целях снижения избыточного бактериального роста в тонкой кишке.

Ученые установили, что пероральный прием бифидобактерий способствует снижению системного выброса провоспалительных цитокинов и нормализации уровней стрессорных гормонов в головном мозге. Установлено, что рацион питания, богатый углеводами и жирами и обедненный пищевыми волокнами, ассоциирован с повышенным риском развития акне и низким содержанием лакто- и бифидобактерий в кишечнике.

Микрофлора ЖКТ может влиять на течение акне

Как сказал Гёте, «все уже придумано заранее, главная сложность — вспомнить это снова». Роль кишечной микрофлоры в этой системе может быть прямой и косвенной. Микрофлора ЖКТ может влиять на течение акне (за счет системного воздействия на воспалительный процесс, окислительный стресс, уровень гликемии, тканевые липиды и рост патогенных бактерий с одной стороны и путем изменения концентрации в головном мозге нейропептидов и нейромедиаторов, регулирующих настроение, с другой).

В России группой ученых под руководством доктора биологических наук, профессора микробиологии Осипова Георгия Андреевича разработана методика хромато-масс-спектрометрии (ХМС) микробных маркеров. Очень надеюсь,что в ближайшем обозримом будущем мы сможем предложить нашим пациентам такой метод исследования.

К сожалению, существует большой разрыв между научными исследованиями и их применением на практике.

Что дает коррекция микрофлоры кишечника

Мы активно внедряем современные методы диагностики и коррекции микробиоты. В нашей команде приветствуется междисциплинарный подход к проблемам и жалобам наших пациентов.

Пациенты с эндокринными, неврологическими, ревматологическими заболеваниями проходят обследования для выявления микробиоценоза тонкого и толстого кишечника. Получают рекомендации по коррекции выявленных нарушений с обязательными диетическими рекомендациями. То есть мы работаем командой. Такая коррекция увеличивает эффективность лечения сопутствующих заболеваний, так как биодоступность принимаемых препаратов повышается, а риск нежелательных эффектов значительно сокращается.

Врач гастроэнтеролог-гепатолог Алёна Алексеевна Шишкина-Казанцева, МЦ "Ваш доктор".
Кстати

Микрофлора (микробиота) человека — это совокупность всех микроорганизмов в теле человека, и по важности для жизни человека микробиота кишечника, по сути, является ещё одним органом. Оставаясь невидимым, этот «орган» весит около двух килограммов и насчитывает порядка 1013 (десяти триллионов) всевомзожных бактерий. Не исключаю, что в ближайшем будущем микробиоту кишечника будут считать «Центром управления» организмом человека.

Какие анализы и обследования необходимо пройти при постоянной усталости, рассказала врач

Если вы вовремя ложитесь спать, достаточно отдыхаете ночью, после рабочего дня и в выходные, сбалансированно питаетесь, не колеблясь можете назвать себя стрессоустойчивым человеком, но все равно страдаете от упадка сил, не пускайте ситуацию на самотек. Постоянная усталость может сигнализировать о телесных и психических заболеваниях, с которыми без медицинской помощи не справиться, предупреждает врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Коробкова.

Основные признаки постоянной усталости

Постоянная усталость на медицинском языке – астения. Ее еще называют «раздражительной слабостью», что хорошо отражает суть этого состояния. Узнать астению можно по следующим симптомам:

быстрая истощаемость при минимальной физической или эмоциональной нагрузке;

ухудшение концентрации внимания, рассеянность;

ухудшение памяти (субъективное);

Специалист обращает внимание, что астении подвержены люди любого пола и возраста: «Ни у кого нет 100-процентного «иммунитета» от астении».

1.jpg

Причины постоянной усталости

Астения – это не диагноз, а синдром, который может развиваться по самым разным причинам:

соматические (физические) или инфекционные заболевания;

практически любые психические расстройства;

длительные психотравмирующие ситуации;

длительное неудовлетворение каких-либо базовых потребностей человека.

По словам эксперта, в 80-90% случаев постоянная усталость связана с психоэмоциональными причинами (депрессия, хронический стресс) и образом жизни (нехватка сна, нерациональный режим труда и отдыха, вредные привычки и др.). Однако при жалобах на усталость и утомляемость все равно важно пройти обследование для исключения телесных причин такого состояния.

«Частые соматические причины астении – анемия, гипотиреоз и дефицит витамина D. Анемия, которая проявляется явным или скрытым дефицитом железа, приводит к тому, что кровь не доставляет нужное количество кислорода к органам и тканям, из-за чего ухудшаются их функции. Гипотиреоз – это нехватка гормонов щитовидной железы, главного регулятора метаболических процессов в организме. Витамин D производится в нашем организме под воздействием солнечного света и влияет на выработку серотонина (гормона счастья) в мозге. Его дефицит может проявляться вялостью, сонливостью и снижением настроения», – объясняет Ирина Коробкова.

2.jpg

И добавляет: «У большинства людей, перенесших ковид, развивается постковидный синдром, который часто проявляется в первую очередь именно астенией. С такой же проблемой рискуют столкнуться те, кто переболел любым другим инфекционным заболеванием. Причина астении в данном случае – метаболические нарушения в организме и интоксикация».

Астения сопровождает практически все психические расстройства, чаще всего – тревожные и депрессивные. Длительная тревога, напряжение, негативные мысли – все это сильно истощает и высасывает силы, поэтому постоянная усталость при тревожно-депрессивных состояниях – логичный и частый симптом.

Также силы и энергия «утекают» при продолжительном неудовлетворении потребностей, как физических, так и эмоциональных. «Может не хватать сна, отдыха, стабильных отношений, заботы, безопасности, профессиональной самореализации», – приводит примеры специалист. Когда в течение длительного времени человеку не удается решить какую-то проблему, на это тратится большое количество психических ресурсов, что и приводит к астении.

К каким врачам обращаться при постоянной усталости

При постоянной усталости прежде всего посетите врача-терапевта и пройдите медицинское обследование. Минимальный обязательный набор исследований:

1. общий и биохимический анализы крови;

3. исследование функции щитовидной железы (гормоны ТТГ, Т4);

3.jpg

Если выявлены отклонения в гормонах щитовидной железы, записывайтесь на прием к эндокринологу. Если же в анализах все хорошо и терапевт не обнаружил соматических проблем, покажитесь психотерапевту: возможно, астения связана с длительным стрессом или тревожно-депрессивным состоянием.

Для того чтобы справиться с астенией, в первую очередь нужно устранить ее причину. Без этого все остальные действия будут лишены смысла. Если причина в анемии, необходимо принимать препараты железа. Если не хватает гормонов щитовидной железы, не обойтись без гормонозаместительной терапии. Если выявлен дефицит витамина D, вам пропишут содержащие его препараты. Если вы переживаете тревожно-депрессивное состояние или длительный стресс, может понадобиться прием антидепрессантов и транквилизаторов, а также сеансы психотерапии.

«Во всех случаях важен щадящий образ жизни: полноценный сон, отдых, сбалансированное питание, посильная физическая активность», – резюмирует врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог Ирина Коробкова.

В гармонии с тонкими природными ритмами: как помочь организму перестроиться на осенний лад

Организм человека чутко реагирует на изменения светового режима, температуры, влажности воздуха и другие параметры окружающей среды при смене времен года. Сезонная перестройка организма наиболее выражена в тех странах мира, где наблюдаются существенные различия между зимой и летом. Межсезонье — это условно комфортное время, когда мы можем приспособиться к окружающей среде через набор регуляторных адаптивных функций.

Читать еще:  Щекотка в легких

Раздел науки медицинская экология говорит, что здоровье человека круглый год определяется его динамическим равновесием с окружающей средой, которое зависит от адаптивных механизмов, возникших эволюционно. Именно они позволили живым организмам широко распространиться по Земле и занять соответствующие экологические ниши. Однако сезонные колебания могут создавать существенные трудности для организма, если его функциональные резервы, определяющие адаптивные способности, снижены по ряду причин, таких как: токсины окружающей среды, возбудители инфекций, эмоциональные нагрузки, резкое изменение образа жизни, стрессы, факторы образа жизни (курение, избыточное потребление алкоголя), нездоровые пищевые предпочтения и т. д.

Несмотря на создание множества средств защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды, человек по-прежнему испытывает на себе биохимическую, физиологическую и психологическую перестройку процессов. Сезонные биоритмы охватывают практически все функции организма и отражаются на самочувствии в целом, на здоровье, настроении и работоспособности.

В этой статье Мальцева Юлия, специалист по питанию и детоксу, травница, ферменталист, автор Школы сезонного питания и основатель блога Yogabodylanguage.com, расскажет об основных адаптивных механизмах к холодному времени года и о том, как помочь организму синхронизироваться с природными ритмами.

Изменение метаболизма и нейроэндокринной системы отражаются на деятельности различных физиологических систем. Наблюдения за состоянием человека показывают сезонные изменения активности: так, уровень физической работоспособности минимален зимой и максимален в конце лета – начале осени. Основываясь на этом, стоит распределить и организовать работу таким образом, чтобы внутреннего потенциала хватило на весь зимний период биологического “отдыха и покоя”, а внезапно появившиеся дела и проекты не нарушили бы ваших планов.

Адаптируясь к осенне-зимним условиям и, в первую очередь, к низким температурам, общая калорийность питания возрастает. Эти изменения легко соблюдать, полагаясь на сезонные и преимущественно местные продукты, в которых преобладает количество белков и жиров. Это может приводить к некоторому набору веса, с которым при соблюдении адекватной сезону диеты легко расстаться весной. Корректировка питания по соотношению макронутриентов увеличивает количество общих липидов, триглицеридов и свободных жиров в крови, уровень потребления кислорода и понижает теплоотдачу с поверхности тела в холодную погоду, что помогает меньше мерзнуть, не переохлаждаться и противостоять простудным заболеваниям.

Другая причина в пользу доступного урожая заключается в том, что кишечная микрофлора человека меняется в течение года и ее оптимальный состав поддерживается именно продуктами, доступными в свой сезон вызревания. Поэтому в холодное время стоит отдать предпочтение органическим местным продуктам.

К поздней осени разнообразие свежих овощей и фруктов уже, как правило, сокращается, и на смену им приходят не самые здоровые, калорийные и рафинированные — чипсы, сладости, газировка и т.д. Злоупотребление ими приводит к значительному набору веса, нарушению микрофлоры кишечника, снижению иммунитета.

Традиционно люди готовились к наступлению зимы заранее — делали заготовки, ферментировали продукты, сушили и замораживали травы, грибы, ягоды. Такие продукты сохраняют витамины, а некоторые, особенно квашеные, становятся еще полезнее. К ферментированным продуктам относятся мисо, квашеная капуста, кимчи, яблочный уксус, чайный гриб, квас, хорошего качества йогурт и многие другие. Полезные бактерии в этих продуктах доберутся до кишечника, а не осядут в желудке, осуществят предварительное «переваривание» пищи, делая ее легче для усвоения, кроме того, ферментирование высвобождает питательные вещества из пищи, делая их более доступными для организма: например, квашеная капуста содержит в 20 раз больше легкоусвояемого витамина С, чем свежая.

В традиционных системах оздоровления — китайской медицине, аюрведе, славянских практиках — очищение организма от токсинов, нарушающих адаптацию организма к окружающей среде, предлагается проводить именно в периоды межсезонья.

В своей программе Йога&Детокс™ — Осеннее межсезонье я использую практики, очистительные процедуры, даю рекомендации по питанию и образу жизни, осенние рецепты, которые помогут улучшить самочувствие, правильно подготовиться к холодному времени года, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

В холодное время интенсивность энергообмена выше, поэтому можно смело включать в рацион более сложные и богатые нутриентами продукты — бобовые, зерновые, орехи, семена и семечки, масла, приготовленную из крахмалистых овощей пищу. Эти продукты легче перевариваются и лучше усваиваются зимой, чем летом, и дают организму все необходимые витамины и нутриенты для поддержания здоровья.

С удлинением ночи происходит увеличение выработки мелатонина эпифизом, что, как полагают ученые, является причиной сезонных колебаний настроения, сложного пробуждения, сонливости, утренней тяжести, склонности к пересыпанию и перееданию, тяги к углеводной пище, недостатка энергии, трудностями с концентрацией и адаптацией в обществе. Иногда это может приводить к апатии, безнадёжности, отсутствию радости, сезонным аффективным расстройствам (САР) или сезонной депрессии.

Исследования показали эффективность светотерапии при первых признаках САР уже в первые дни. Вы можете установить настольную лампу или общий свет, отвечающий необходимым параметрам у вас дома. Не стоит сокращать прогулки на улице, даже если погода пасмурная. Естественный свет нормализует выработку мелатонина, сератонина и витамина Д.

Согласно исследованиям, осенью и зимой уровень серотонина (так называемого «гормона счастья и удовольствия»), определяющего эмоциональное состояние и настроение, снижается. Большая часть серотонина (около 95%) производится нейронами в нашем кишечнике и его выработку нарушает, например, дисбактериоз, воспаление кишечника, нездоровая диета, стресс, недосыпание. Снижение серотонина ощущается как перепады настроения и даже депрессия. В первую очередь, стоит обратить внимание на рекомендованную выше диету, включить в осенний и зимний рацион пребиотики, темно-зеленые овощи, кокосовое масло, куркуму, овощи и фрукты, ферментированные продукты, а в некоторых случаях хорошие пробиотические препараты.

Пасмурная погода, серые будни и тоска по ярким краскам лета могут привести к перееданию, эмоциональному заеданию и тяге к сладкому и жирному для поднятия настроения и ухода от проблем. Однако еда не поможет преодолеть страх, одиночество, стресс, скуку и, как правило, приводит к еще большим расстройствам: нарушению пищеварения, лишнему весу, чувству вины. Всегда можно найти безопасные и не связанные с едой способы удовлетворить эмоции, которые вы заедаете: сходите в кино, пообщайтесь с подругой, выберитесь на вечеринку большой компанией, помедитируйте, побалуйте себя ритуалами красоты — массажем, ванной и другими приятными процедурами.

Конечно, сладости и комфортные блюда должны быть частью нашей жизни, но в умеренном количестве и в лучшем качестве. Научитесь готовить их сами из цельных сезонных даров, богатых витаминами и всеми необходимыми минералами. Питательные, согревающие и вкусные блюда скрасить хмурые вечера, поднимут настроение и принесут пользу для здоровья. Это может быть растительное молоко со специями, cладкий тыквенный пирог, растительное молоко с pumpkin spice или запеченная груша в красном вине со специями и орешками.

Читать еще:  Симптомы болезни — глазные боли

Существуют исследования сезонных колебаний в нейроэндокринной системе. Так, активность симпатической системы и увеличение выработки гормонов надпочечников выше в осенне-зимние месяцы как реакция на низкие температуры, что может повышать вероятность стрессовых состояний. Поэтому стоит отказаться от продуктов, которые нагружают надпочечники и еще больше повышают уровень стрессовых гормонов (алкоголь, кофе, энергетики). Стресс — это один из самых частых “симптомов” зимы. Попробуйте альтернативные источники энергии: например, блюда из сезонных ягод и фруктов (смузи из клюквы и яблок, например) или суперфуд маття-чай, дыхательные практики, медитацию, йога-нидру, общение с друзьями. Истощение надпочечников способствует тяге к стимуляторам — сахару, алкоголю, кофе, энергетикам. Постарайтесть полностью восстанавливаться: сон 7-8 часов, спокойный выходной день, медитация, йога, массаж, ароматерапия и травы для расслабления.

Регулярные занятия спортом и йогой, соответствующие сезонным условиям, помогут легче приспособиться к циркануальным ритмам. Имейте в виду, что в зимнее время даже у здоровых людей отмечены наибольшие показатели артериального давления и сократительной функции миокарда, поэтому выбирайте умеренные кардио нагрузки.

Некоторые средства — адаптогены — способны нормализовать работу основных систем организма в сложных условиях. К важным адаптогенам природного происхождения относятся женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, аралия маньчжурская, шиповник, апилак идр. Их благоприятно применять в период межсезонья для нормализации адаптивных процессов.

В осенней программе Йога&Детокс™ мы рассмотрим самые эффективные практики, которые помогут вам быть в гармонии с природой!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Сезонная депрессия: причины, симптомы и лечение

депрессия

Если весной или осенью вы замечаете упадок настроения, то, возможно, впору говорить о подверженности сезонной депрессии.

Сезонная депрессия – это состояние, которое характеризуется регулярным снижением эмоционального и жизненного тонуса в определённую пору года, как правило, осенью и зимой. В момент депрессии наблюдается ухудшение физического и душевного самочувствия человека, без конкретных на то причин, либо же проявление симптомов, ничем не связанных с реальными медицинскими диагнозами, имеющимися у пациента.

Симптомы сезонной депрессии

Как диагноз, сезонную депрессию стали выделять относительно недавно, когда при наступлении зимы либо же чаще – осени, у большинства людей стали наблюдаться схожие признаки изменения эмоционального состояния.

Типичными симптомами сезонного аффективного расстройства являются:

– угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель;

– сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;

– ангедония — снижение или потеря интереса к приносящим удовольствие ранее занятиям;

– быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии.

Дополнительными симптомами выступают:

– пессимистичная оценка прошлого и настоящего;

– необъяснимое чувство вины и собственной никчемности;

– трудности с концентрацией внимания;

– сложность быстро принять решение;

– желание побыть в одиночестве;

– раздумья о смерти, мысли о суициде;

– нестабильный (повышенный либо сниженный аппетит);

– отмеченная потеря или увеличение массы тела;

– гликогевзия – возникновение во рту сладкого привкуса при отсутствии соответствующих раздражителей;

– проблемы со сном: присутствие бессонницы или чрезмерное пересыпание.

При подозрении на сезонную депрессию диагностику и последующее лечение должен проводить исключительно высококвалифицированный специалист, так как аналогичные симптомы могут проявляться при более опасных психических заболеваниях и некоторых соматических недугах.

Причины сезонной депрессии

Одной из основных причин возникновения сезонной депрессии психотерапевты называют уменьшение света, что провоцирует снижение уровня серотонина. Серотонин отвечает за выделение гормонов, регулирующих эмоциональный настрой и направляющих его в сторону позитивного восприятия мира. При уменьшении количества серотонина в организме наступает пассивное состояние, которое вызывает сонливость, и человек «погружается» в неактивную фазу жизнедеятельности. Это приводит к снижению умственного и физического тонуса.

Лечение сезонной депрессии

Одними из последних методов лечения сезонной депрессии, являются световая и цветовая терапии, арт-терапия, сказкотерапия, песочная терапия.

депрессия 2

Световая терапия сезонной депрессии

Световая терапия – это обеспечение полноценного освещения в помещении, где находится пациент, с целью стимулировать выработку серотонина и насытить организм гормонами, необходимыми для адекватного восприятия действительности и возвращения позитивного мышления.

Цветовая терапия сезонной депрессии

Более современным и вызывающим интерес специалистов в области психиатрии является метод цветовой терапии. Суть его состоит в том, чтобы одевать человека, страдающего сезонной депрессией, в яркие и светлые тона. Недостаток ярких красок – это то, что травмирует восприятие пациента в окружающем мире в осенний и зимний периоды, поэтому задача метода – компенсировать этот дефицит и «насытить» подсознание человека недостающей информацией.

Раскладывая метод «по полочкам», становится легко объяснимым, почему человек ощущает нежелание двигаться по жизни дальше и теряет смысл существования. Именно яркие краски составляют картину мира, полную возможностей и вариантов осуществления желаний, в то время как серый и чёрный цвета ставят в подсознании «границы», вызывая ассоциацию со смертью, сном, серым камнем и так далее. Белый цвет также не рекомендуется применять в лечении пациентов с сезонной депрессией, поскольку у большинства людей он отождествляется с больничной медицинской атрибутикой.

Арт-терапия

депрессия 3

Человеку нужна самореализация, иначе накапливаются негативные эмоции и могут появиться симптомы депрессии. Различные методы психотерапии направлены на работу с причиной этого заболевания. Но не всегда ее так легко обнаружить. Иногда нужно потратить большое количество времени (даже больше года), чтобы наконец-то добраться до истинной причины такого состояния.

Методы арт-терапии используются психологом для снижения симптоматики заболевания или на начальной его стадии. Они применимы на начальных этапах работы с человеком, для работы с подростками при депрессии.

Сказкотерапия

депрессия 4

Сказки – это народное творчество, основанное на жизненных ситуациях. В сказках герои переживают утраты, различные невзгоды, предательство и так далее.

Прорабатывая с психологом сюжет сказки, человека оставляет страх одиночества, безысходность и отчаяние, он понимает, что в своей проблеме он не один. Снижается интенсивность симптомов депрессии.

Песочная терапия

депрессия 5

Является невербальной формой психокоррекции. Человек выражает зажатые желания и цели с помощью фигурок на песке. Проговаривая, что он построил, почему именно так, что для него значат фигурки, расположенные в конкретных местах, человек постепенно приходит к осознанию того, что послужило тому, что его постигло такое заболевание.

В зависимости от того, какой вид депрессии развивается у человека, подбираются психотерапевтические методы ее преодоления. Психоанализ эффективен при глубинных причинах заболевания. Когнитивно-поведенческая терапия важна для адаптации человека к нормальной жизни. Методы арт-терапии глубинную причину не искоренят, но помогут высвободить подавленные эмоции.

Психолог наравне со специалистом-медиком помогает осознать причину такого состояния и поменять к ней отношение, а человек потом сам продолжает бороться за полноценную жизнь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector