Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Долой плохое настроение! Проверенные способы избавиться от грусти и хандры

Долой плохое настроение! Проверенные способы избавиться от грусти и хандры

Даже у самых позитивных и оптимистично настроенных людей бывают не очень хорошие дни. Что делать, если настроение «на нуле»? Как перестать грустить и снова начать улыбаться? В первую очередь нужно понять, что погружение в негатив с головой – не самое правильное решение. Переживания ни к чему хорошему не приведут. Нужно уметь быстро переключаться и мыслить позитивно, даже когда кажется, что мир рухнул. Как поднять настроение себе или другу? Предлагаем вам несколько проверенных и очень простых способов.

Включайте музыку

Когда настроение плохое, чаще всего хочется послушать меланхоличные треки. Кажется, что от этого может полегчать. Но это только усугубит ситуацию, грустная музыка станет подпиткой унылого настроя. Поэтому действуем вопреки своим желаниям и при плохом настроении включаем энергичные и вдохновляющие любимые треки. Лучше всего составить плейлист, пусть он всегда будет на случай внезапного нападения меланхолии.

В здоровом теле – здоровый дух

Не сомневайтесь в том, что физическая активность поможет перестать грустить. Это факт! Поэтому если думаете, как можно поднять настроение, вспомните про тренировки для тела. Займитесь спортом, отправьтесь на пробежку (кстати, бег можно совместить с прослушиванием любимой музыки), попрыгайте на скакалке. А может, танцы? Делайте всё, что хотите: даже легкая разминка поднимет настроение, ведь при физической активности вырабатываются эндорфины.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Приятные социальные взаимодействия дают положительные эмоции. Позвоните друзьям или пообщайтесь с ними онлайн. Не бойтесь сказать о том, что вам грустно. Друзья поддержат и постараются сделать так, чтобы вы улыбнулись. Позвоните родным, а еще лучше – договоритесь с ними о встрече. Общение с близким человеком заставит вас вспомнить о том, что у вас всё хорошо, а кратковременные неприятности, из-за которых вам плохо, скоро забудутся.

Смех – действенное лекарство от хандры

Если нет никого, кто бы мог вас рассмешить, отправляйтесь в соцсети. Вступайте в позитивные сообщества, подписывайтесь на юмористические каналы. Посмотрите юмористические телепередачи, выступления комиков или сериалы. Сейчас очень много того, что может поднять вам настроение, особенно в интернете. Поэтому повод посмеяться найти будет несложно.

Ставьте цели

Нет, никто не говорит о наполеоновских планах. Когда одолевает апатия и плохое настроение, просто нет сил, и работоспособность значительно снижена. Поэтому осуществлять какие-то сложные задачи тяжело. Но можно поставить пару-тройку простых целей на день. Реализация простого плана или достижение небольшой поставленной цели дадут чувство удовлетворенности собой, и с ним легче будет восстановить позитивный настрой.

Сходите в кино

Вспомните, когда последний раз вы были в кино? Если давно, то точно пора приступить к бронированию билетов. Выбирайте комедию и отправляйтесь смотреть кино на большом экране. Не забудьте забронировать самые удобные места и купить попкорн. А можно и друзей с собой позвать, так будет веселее.

Исполняйте желания

У всех есть желания и мечты. Подумайте, что вы хотели сделать уже очень давно, но до сих пор не решались. Конечно, не нужно бросаться в крайности, снимать все деньги со счетов и отправляться в кругосветное путешествие. Исполните несколько маленьких желаний. Это вас воодушевит! Сходите в ресторан, совершите покупку, испеките вкусный пирог. Совершенно точно у вас есть какие-то небольшие желания, которые легко выполнить.

Возвращайтесь в реальность

Переключиться с грустных мыслей на позитив помогут медитации. Они снижают уровень стресса, позволяют расслабиться и настроиться на хорошие мысли. Попробуйте простые упражнения, например, взгляните на окружающий мир и опишите его. Можете посмотреть в окно и понаблюдать за прохожими и машинами. Или прогуляйтесь в парке, послушайте как поют птицы, полюбуйтесь природой, ее звуками и цветовым спектром. Просто окунитесь в атмосферу здесь и сейчас. Это поможет вспомнить о том, что в мире много прекрасного, вы далеко не самый несчастный человек, и у вас есть море поводов для радости.

Просто отдохните

Часто наше настроение меняется не в лучшую сторону из-за стрессов и усталости. Если вы видите причину именно в этом, то поможет отдых. Отложите все важные дела, отключите телефон и возьмите тайм-аут. Отдых обязательно должен быть полезным: почитайте книгу или интересный журнал, погуляйте, сходите в театр или в музей. Другими словами – делайте то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции. Даже кратковременный отдых – отличный способ восстановить силы и избавиться от плохого настроения.

Благодарите себя

Кажется, что всё плохо, и вы во всем вините себя? Но ведь не всё вы делаете плохо. Всегда есть что-то, за что себя можно похвалить. Составьте список полезных вещей, которые вы сделали для себя. В нем должно быть как минимум 10 пунктов. Это могут быть самые простые вещи: сегодня вы приготовили для себя полезный завтрак, прочитали познавательную статью, приняли ванну и провели косметические процедуры, навели порядок в доме и т. д.

Если плохое настроение одолевает уже не первый день, это может быть признаком начинающейся депрессии. Исправляйте ситуацию, пока не стало поздно. У вас всё получится! А если все предложенные способы поднять настроение не помогают, попробуйте пройти курс «Детоксикация мозга». Он поможет снизить стресс, вспомнить о действительно важных вещах и настроиться на получение положительных эмоций.

Аффективное расстройство — перепады настроения

Перемены настроения случаются с каждым человеком. В научной сфере понятие именуется аффективным расстройством. Иногда эмоции бесконтрольно вмешиваются в нашу жизнь, лишая возможности нормально сосуществовать с окружающими.

Человек с частыми перепадами настроения переживает весь эмоциональный спектр в течение дня. От депрессивных ощущений и подавленности он легко переходит к шуткам, смеется и радуется жизни. Для окружающих такие резкие перемены непонятны. Тревога в таких случаях не напрасна, ведь изменение настроения – результат психических нарушений или эндокринной патологии.

Болезни, для которых характерен симптом:

  • гипертиреоз (повышение уровня гормонов щитовидной железы);
  • расстройства функции печени и желчевыводящих путей;
  • длительное пребывание в условиях стресса;
  • истерия;
  • гормональный дисбаланс при беременности, менопаузе, в период лактации.

Для обнаружения причины недуга необходима консультация эндокринолога, психиатра или терапевта.

Часто от переменчивого настроения страдают женщины. Бывают случаи, когда дамы, склонные к ипохондрии, думают, что страдают от этой патологии. На самом деле – богатое проявление всей гаммы эмоций – черта их характера. Впечатлительные личности бурно реагируют на происходящее вокруг них, но такой ответ адекватен ситуации.

О серьезном расстройстве необходимо думать, когда смена настроения происходит мгновенно, а видимой причины нет. Чаще эмоции принимают негативную окраску. Симптоматика ярко выражена и представлена такими проявлениями:

  • резкое появление подавленности;
  • беспричинная грусть;
  • редко – радость и веселье, которые не соответствуют ситуации;
  • возможно изменение аппетита и вкусовых привычек.

Такие признаки присущи для проблем, связанных с нарушением гормональной регуляции.

Важно! Перепады настроения случаются у всех. Обращать особое внимание стоит на те случаи, когда эмоциональная реакция значительно выбивается из контекста происходящих событий и мешает вести нормальную жизнь. Эмоциональная лабильность присуща заболеваниям щитовидной железы, печени, а также психическим расстройствам. В лечении этого симптома используют антидепрессанты, травяные настои и занятия спортом

Не стоит упускать из виду серьезную психиатрическую патологию – биполярное аффективное расстройство. Для него характерны:

  • подозрительность;
  • мгновенная смена диаметрально противоположных эмоций. Но для них всегда имеет место раздражитель – смена погоды, частые перелеты в разные часовые пояса, чередование времен года. Пациенты с такой разновидностью патологии сами определяют обстоятельство, которое провоцирует обострение.

Беременные – еще одна группа, у которой смена настроения управляется изменившимся гормональным фоном. Обычно после родоразрешения все проблемы самостоятельно проходят.

Патологическая смена эмоций имеет множество причин. Вот самые распространенные:

  • частое и длительное нахождение в условиях стресса;
  • истерический тип личности;
  • гормональные нарушения в работе щитовидной железы;
  • прием оральных контрацептивов;
  • нерегулярная половая жизнь или ее отсутствие;
  • тревожное и биполярное аффективное расстройство;
  • жесткая и длительная диета.

При проблемах с функцией щитовидной железы количество вырабатываемых ею гормонов уменьшается или увеличивается. При их недостатке человек вялый, заторможенный, его не волнуют происходящие вокруг изменения, а эмоциональная реакция значительно обеднена. Если же щитовидка продуцирует гормоны с избытком, такая личность становится истеричной, плаксивой, раздражительной.

Читать еще:  Замена Депакин Хроно 500 на дешевый аналог

У маленьких детей резкая смена эмоций провоцируется чаще всего какой-то болезнью. Капризность, беспричинный плач и подавленность, вялость – первые «звоночки», которые говорят о начале патологических изменений. Вирусные инфекции, боли в животе выбивают малыша из привычного темпа жизни, лишают активности.

В более старшем, школьном, возрасте перемена настроения – возможный признак начала психических расстройств. Иногда шизофрения манифестирует эмоциональной лабильностью, отчужденностью и попыткой ребенка отгородиться от родителей и окружения.

Для подростка период с 11-12-ти лет и до 18-ти – переломный в жизни. Так называемый кризис переходного возраста знаком каждому родителю. Ребенок меняется внешне и внутренне. Период детства заканчивается, юноша или девушка осознают свою личность и хотят самовыразиться. Смена увлечений, новые компании, чувство, когда весь мир не понимает тебя и настроен против, приводят к депрессивным эпизодам. Большое количество суицидов приходится именно на подростковый возраст. Обычно по мере взросления человек осознает свое место в социуме и адаптируется к окружающим, а все явления переходного периода незаметно исчезают.

По статистике, каждая четвертая женщина в мире подвержена депрессии, в то время как среди мужчин страдает недугом каждый десятый. Женщины более склонны резко менять свое настроение, нежели представители сильного пола.

Отчасти, объяснением служит бытующее мнение, что «мужчины не плачут» и обязаны держать все эмоции под контролем. Женщины позволяют себе выплеснуть все скопившиеся эмоции наружу, по этой причине инфарктов миокарда и инсультов среди представительниц прекрасного пола намного меньше, чем у мужчин.

В Британии провели исследование, в ходе которого доказали причину эмоциональности и впечатлительности женщин. Все дело в особенностях функционирования мозга и нейрогормональной регуляции. За стабильность настроения и радость в организме отвечает серотонин. Его уровень у испытуемых мужчин на порядок выше. Женщины постоянно страдают от его дефицита, что и приводит к частым эмоциональным скачкам.

Душевные переживания у будущих мам особенно сильные. На смену настроения влияет изменившийся гормональный фон, страх перед родами, непривычные ощущения в организме. Беременная становится ранимой, переживает по пустякам и особенно нуждается в заботе своей семьи.

Первое звено, куда обращаются люди с частыми перепадами настроения – психолог. Если человек подвержен стрессу, негативным эмоциям, достаточно выговориться и получить дельный совет от специалиста.

Совет врача. Психолог не диагностирует проблемы со здоровьем, а лишь помогает восстановиться после переживаний и вернуться к обычной жизни. Обращаться к нему нужно в случаях, когда нет подозрений на заболевания

Если есть симптомы, которые значительно нарушают повседневную деятельность, следует обратиться к доктору. К тревожным признакам относят:

  • бессонницу;
  • смену аппетита и его отсутствие;
  • беспричинное беспокойство;
  • невозможность контролировать эмоции, иногда сам пациент осознает несоответствие силы реакции или ее неадекватность.

Зачастую родственники, друзья первыми замечают странности в поведении человека и могут помочь вовремя диагностировать патологию.

Для начала обращаются к терапевту, который направляет человека к эндокринологу, неврологу или психиатру.

Прием специалиста начинается со сбора жалоб пациента. Врач устанавливает, как долго длятся патологические изменения, чем они провоцируются, помогают ли успокаивающие средства. Далее назначают перечень таких исследований:

  • уровень гормонов щитовидной железы в сыворотке крови;
  • реакция Вассермана (хотя нейросифилис практически не встречается, исключать возможность заражения этой инфекцией нельзя);
  • печеночные пробы. При проблемах с гепатобилиарной системой также возможна смена настроения;
  • если в анамнезе есть указания на травму головы – нужно сделать компьютерную томографию, чтобы исключить возможную опухоль. Если образование находится в областях головного мозга, которые так или иначе влияют на настройение – появляется патологическая симптоматика.

Вопрос диагностики психических расстройств намного сложнее. Если органическая патология исключена – требуется осмотр и наблюдение у психиатра.

Если смена эмоций – не результат серьезной патологии, нормализовать настроение поможет модификация образа жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный ночной сон, диета с обилием витаминов и продуктами, богатыми серотонином помогут вернуть потерянное здоровье.

Женщинам, которые хотят похудеть, не стоит урезать калораж пищи, так как недостаток калорий и питательных веществ ведет к нестабильности психики. При проблемах со сном можно обраться к доктору для получения рецепта на снотворные препараты и легкие антидепрессанты.

Терапия эмоциональной лабильности включает также достаточную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

На начальном этапе успокоиться помогут настои трав. Нужно помнить, что эффект не настанет мгновенно, так как натуральные растительные компоненты накапливаются в организме постепенно. Наиболее используемые рецепты народной медицины:

  • чай из мяты: чайную ложку зеленого чая залейте 200 мл горячей воды и добавьте 1-2 веточки мяты. Дайте настояться 10-15 минут и пейте. Особенно полезен такой чай при употреблении его перед сном, с добавлением меда;
  • спиртовой настой пустырника принимают до еды 3 раза в день по 30 капель. Курс терапии – 30 дней;
  • настойка валерианы помогает побороть нестабильность настроения. Взрослым рекомендуют принимать по 20-30 капель до еды, трижды в день. Курс применения – месяц.

Если одновременно с народными средствами принимаются лекарства, нужно информировать врача. Иногда при совместном использовании желаемый эффект терапии теряется.

Занятия спортом с дозированием нагрузки полезны в борьбе с перепадами настроения. Главные условия – выбранный вид физической активности должен приносить радость и удовольствие, а также не рекомендовано нагружать организм перед сном. Спорт тонизирует нервную систему, поэтому заснуть после тренировок бывает непросто.

Расслабляющий массаж с аромамаслами также приведет нервную систему в порядок и благотворно повлияет на тело в целом.

Первый шаг к самоконтролю – осознать, что нестабильным поведением вы разрушаете отношения с окружающими и близкими людьми. Нужно внушить себе, что не мысли и эмоции владеют вами, а наоборот.

Иногда в борьбе с перепадами настроения помогает рисование. Легче выплеснуть негатив на бумагу, чем на родного человека. Если такой возможности нет, а сдержаться нужно, лучше подумать о чем-то приятном, что приносит радость. Помогает специальная дыхательная гимнастика с чередой глубоких вдохов и выдохов.

Если после прихода домой все внутри кипит и назревает возможность скандала – поможет принятие душа или ванны. Иногда нужно есть что-то сладкое, неполезное, но что доставляет удовольствие.

Самое неприятное последствие частой смены эмоций – потеря круга общения и социальных связей. Мало кому приятно общаться с неуравновешенным человеком. Если же симптом – следствие органической патологии, то при отсутствии лечения наступает прогрессия заболевания и дисбаланс в организме.

Предупреждение расстройств поведения состоит в размеренном, спокойном образе жизни и избежании стрессов. Также важно научиться контролировать себя в окружении других людей. Дать волю эмоциям можно, оставшись в одиночестве или в кругу близких людей, которые поймут внутреннее состояние.

Если первопричина появившегося расстройства определена вовремя и проведено полное лечение, прогноз для здоровья благоприятный. Отдельно стоят психиатрические отклонения, но при регулярной терапии возможно избежать рецидивов и прогрессирования патологии.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Депрессия — весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его лечения. Тяжелыми видами данного заболевания — суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии. Для других же ее видов имеются дополняющие профессиональную помощь, а иногда и заменяющие ее, способы, дающие ответ, как выйти из депрессии самостоятельно. Это такие депрессии:

  • сезонная;
  • адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
  • тревожная (ощущение тревоги);
  • гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
  • слезливая (постоянное желание плакать);
  • анестетическая (потеря эмоций);
  • дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
  • ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

  1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
  2. Хроническая болезнь.
  3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
  4. Нехватка витаминов.
  5. Неправильное питание.
  6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
  7. Проблемы на работе и дома.
  8. Череда неудач.
  9. Недосыпание, сильная усталость.
  10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
  11. Потеря близкого человека.
  12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
Читать еще:  Симптомы болезни — зубные боли

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

  • ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
  • наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
  • перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
  • ужин должен быть ранним и не плотным;
  • спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О’Коннор. Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — и все получится!

4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

Читать еще:  чувствительность кожи на животе

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано — экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.

Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.

Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

Почему у девушек часто меняется настроение

Мужчины проще относятся к жизни, чем женщины. Они чётко фокусируются на конкретных вещах, не драматизируют и не придумывают ничего лишнего.

У них только две ярких эмоции – счастье и злость. Никаких смешанных чувств типа «счастливо-грустно», такие непонятные эмоции присущи только женщинам.

Девушки обычно представляют собой смесь эмоций, которая заставляет их настроение меняться со скоростью света.

Им на ум одновременно приходит сразу миллион мыслей, поэтому они за минуту могут измениться от счастливой и заботливой до грустной, потом злой и разрушительной.

Они могут легко разрыдаться над жалостливой сценой из фильма и тут же хохотать над очередной шуткой.

Всё это время мужской эмоциональный фон абсолютно ровный. И мужчина находится в полном недоумении: какого … это всё с ней происходит.

ПРИЧИНЫ ПЕРЕПАДА НАСТРОЕНИЯ

Мужчины спокойные не потому, что бесчувственные, а потому, что у них другой гормональный фон.

Женский организм устроен особенным образом. В определённое время месяца их гормоны выходят из привычных границ, это сопровождается сильной болью и дискомфортом.

В этот период девушки становятся слезливыми, раздражительными, нервными, могут сорваться из-за пустяка, накричать, и тут же расплакаться, извиняться.

Через неделю таких бурных эмоций настроение приходит в норму.

Помимо физиологических причин могут быть и другие, не связанный с гормонами.

Почему у девушек часто меняется настроение:

  1. Стрессовые ситуации часто выбивают девушек из колеи. Они могут сломаться, потерять самообладание и разрыдаться в самый неподходящий момент.
  2. Непринятие. Женщинам очень важно, чтобы их ценили и уважали, заботились и оберегали. Им нужен человек, который сможет выслушать и понять. Если мужчина не справляется с этими функциями – жди беды и грандиозного скандала.
  3. Неуверенность. Девочкам всегда не хватает уверенности в себе, в своей красоте, силе, мудрости. Они постоянно переживают из-за внешнего вида, стабильности в отношениях, карьере, финансовом благополучии. Все эти проблемы вызывают панику, перепады настроения, слезливость.
  4. Социальный пресс. Общество ожидает от девушек гораздо больше, чем от парней. Они обязаны всегда иметь безупречный внешний вид, грамотную речь, эффективно выполнять домашнюю работу, сделать успешную карьеру, отлично учиться, помогать окружающим, воспитывать детей, заботиться о муже, быть приветливой соседкой, надёжной подругой. Выполнение всех этих ожиданий становится очень утомительным и раздражающим. Женщинам иногда хочется послать всех подальше, ничего не делать, спрятаться от посторонних глаз, выключить телефон, сбросить всё напряжение и расслабиться.

КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ

Если тебе стало понятно, почему девушки часто плачут, то попробуй им в этом помочь. Прояви чуткость и понимание, не лезь с лишними вопросами, не спрашивай, почему это происходит.

Чем можно помочь:

  1. Общий спорт. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут девушке получить эмоциональную разрядку, улучшат здоровье и гормональный фон. Это могут быть танцы, йога, бег, фитнес, плаванье, любые регулярные нагрузки по 30 минут в день.
  2. Нужно отказаться от кофеина, алкоголя, сахара. Эти стимуляторы и депрессанты меняют естественное состояние, провоцируют перепады настроения, усиливают нервозность и возбудимость.
  3. Витамины и кальций – в виде специализированных препаратов. Это укрепит костную и иммунную систему, улучшит внешний вид, ослабит симптомы депрессии, тревоги, эмоциональных колебаний.
  4. Изменение рациона питания. Вместо трёх раз в день нужно есть пять, но меньшими порциями. Благодаря этому в течение дня будет поддерживаться стабильный уровень сахара в крови.
  5. Хороший, полноценный сон. Вечерняя получасовая прогулка и сон по расписанию – должны стать обязательными. Ложиться спать нужно не позже 10 часов вечера, это значительно улучшит самочувствие и настроение. Не выспавшаяся девушка всегда капризна и раздражительна, а тебе это не нужно.
  6. Всели в девушку уверенность в будущем. Скажи, что ей не о чем беспокоиться, ты рядом, готов о ней позаботиться и решить все проблемы.

Такое совместное лечение перепадов настроения укрепит ваши отношения и пойдёт на пользу не только девушке, но и тебе. Главное, что её перепады настроения не были связаны с женскими манипуляциями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector