Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера

Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Мясо, лимон и зелень на разделочной доске

Для достижения высоких результатов важное значение имеет правильная программа питания. Этому вопросу атлеты уделяют повышенное внимание. Узнайте о правильном питании и диете пауэрлифтера.

Практически любой человек скажет, что правильное питание заключается в употреблении натуральных продуктов, оно должно быть сбалансированным и поставлять в организм необходимое количество калорий. Но обычные диеты не походят спортсменам, которые ведут активный образ жизни.

Сегодня вы познакомитесь с несколькими советами, как следует организовать правильное питание и диету пауэрлифтеру.

Прием пищи каждые 2 часа

Братья-пауэрлифтеры

Ученые установили, что при частом употреблении пищи повышается метаболизм и организм накапливает меньше жиров. Если вы, скажем, в течение суток употребите 2500 калорий, распределив их на шесть приемов, то организмом будет сожжена их большая часть, чем, если такое же количество калорий принять за один либо два раза.

Также немаловажным преимуществом такого подхода к питанию является и возможность потреблять за раз меньше калорий. Если организм получает большое количество калорий, то часть из них будет сохранено в виде жиров. Используя меньшие порции, организму не чего будет запасать впрок.

Больше полноценных постных белковых соединений в рационе

Продукты, содержащие белок

    Каждому атлету известно, что ткани мускулов могут расти только при условии наличия достаточного количества белка в организме. Согласно результатам многочисленных исследований, при увеличении суточной дозы потребления белковых соединений значительно ускоряется рост тканей мышц. Большинство профессиональных атлетов ежедневно употребляет не менее 1 грамма белковых соединений на каждый килограмм массы тела.

Овощи должны присутствовать при каждом приеме пищи

Овощи

Уже давно известно, что овощи содержат большое количество углеводов, клетчатки, витаминов, антиоксидантов и минералов. Также было доказано, что при использовании высокоуглеводных программ питания организму легче бороться с различными заболеваниями. Например, в Соединенных Штатах для поддержания здоровья рекомендуется ежедневно употреблять не менее 5 овощных блюд.

Также следует напомнить, что углеводы отличаются своим гликемическим индексом. Вещества, у которых этот показатель высокий, лучше усваиваются и способствуют мощному выбросу энергии. Практически все фрукты и овощи имеют не высокий показатель гликемического индекса, что делает их отличным источником энергии в любое время. А вот остальные углеводы лучше употреблять после завершения тренировочного занятия.

Полезные жиры в рационе ежедневно

Продукты, содержащие полезные жиры

Все жиры принято делить на полиненасыщенные, насыщенные, а также мононенасыщенные. Чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме следует ежедневно употреблять все три типа жиров. Идеальным соотношением насыщенных и ненасыщенных жиров является 1:2. Таким образом, старайтесь ограничивать потребление насыщенных жиров и включайте в свою программу питания ненасыщенные.

Исключить из рациона калорийные напитки

Газированные напитки — наиболее калорийные

Одним из способов снижения калорийности суточного рациона является исключение з него высококалорийных напитков. Достаточно остро проблема употребления населением этого продукта питания стоит в США. Если вы заботитесь о своем здоровье, то лучше всего употреблять обычную воду и зеленый чай. О необходимости использования атлетами протеиновых коктейлей говорить не приходится, и только в силу большой известности этого факта они сейчас не были упомянуты.

Ешьте только натуральные продукты

Овощи, фрукты и яйца

Человеческий организм приспособлен усваивать натуральные продукты, не проходившие приготовления. Ваша программа питания должна быть основана именно на них, а вот различных заменителей необходимо стараться избегать. Сейчас речь не идет о протеиновых коктейлях, креатине и других спортивных добавках. Их польза в питании и диете пауэрлифтера уже была доказана не один раз.

Планируйте свой рацион

Блюда, входящие в рацион одного дня

Безусловно, в современном мире достаточно сложно придерживаться точного распорядка питания, но стремиться к этому следует. Вам следует заранее знать, где вы сможете принять пищу. Если в момент нахождения дома все предельно просто и ваша задача в этом случае состоит только в заблаговременном создании запаса продуктов, то во время работы это значительно сложнее. Вы должны найти рестораны, в которых готовят здоровую и полезную пищу. Это позволит вам избежать нежелательных посещений фаст-фудов.

Максимально разнообразьте свой рацион

Схематическое изображение продуктов для составления рациона

Каждый продукт питания содержит различные питательные вещества. Еды, содержащей все необходимое для организма нет и по этой причине ваш рацион должен быть максимально разнообразным. Так вы сможете обеспечить свой организм всеми необходимыми веществами.

Детальнее о питании и пищевых добавках в рационе пауэрлифтеров смотрите в этом видео:

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Витамины для бодибилдинга

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Читать еще:  Колики у новорожденных

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Комплексы витаминов

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

  • Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
  • Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

  1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
  2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Витамины для пауэрлифтера

В такой науке как медицина, главным является искусство.

  • Анализы
  • Беременность и роды
  • Беременность обзор
  • Бесплодие и репродуктивный статус
  • Бессонница и расстройства сна
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Болезни легких и органов дыхания
  • Болезни органов кровообращения
  • Болезни щитовидной железы
  • Боль в спине
  • Восстановительная медицина
  • Генитальный герпес
  • Гинекология
  • Головная боль
  • Грипп
  • Депрессия
  • Детская онкология
  • Детские болезни
  • Детское развитие
  • Заболевания молочных желез
  • Здоровое питание. Диеты
  • Здоровье и душевное равновесие
  • Из истории болезни
  • Иммунология
  • Импотенция (эректильная дисфункция)
  • Инфекции передаваемые половым путем
  • Кардиология
  • Кровеносная и лимфатическая система
  • Лейкемии
  • Лечение рака
  • Лимфогранулематоз
  • Маммология
  • Медицина в спорте
  • Менопауза
  • Микробиология, вирусология
  • Педиатрия (детские болезни)
  • Проблемная кожа
  • Путь к себе
  • Рак желудка
  • Рак молочной железы (рак груди)
  • Рак ободочной, прямой кишки и анального канала
  • Рак предстательной железы (рак простаты)
  • Рак тела матки
  • Рак шейки матки
  • Рак яичников
  • Сахарный диабет
  • Сексология и психотерапия
  • Сексуальная жизнь
  • Современная контрацепция
  • Урология
  • Уход за кожей
  • Факты о здоровом старении
  • Химиoтерапия
  • Школа здоровья
  • Эндокринология
ТОП 5 продуктов для пауэрлифтера
Автор: http://www.whiteclinic.ru/
17 Июля 2018


Как и в любом виде спорта, пауэрлифтерам необходимо «топливо» и энергия, которые возможно получить из натуральной пищи и спортивного питания. Употребление специальных спортивных добавок для восстановления и профилактики травм очень важен на пути к цели. Перечисленные продукты помогут увеличить свои результаты.

* Глюкозамин – поддержка здоровья связок и суставов.

Профессиональные пауэрлифтеры знают, какой невероятный стресс регулярные силовые тренировки оказывают на суставы. Тяжелые систематические нагрузки неделю за неделей воздействуют на их состояние и при неправильном использовании тяжести и/или тренажеров могут нанести большой вред тканям сустава, что соответственно приводит к травмам и иногда достаточно серьезным. Глюкозамин (сульфат) можно применять как профилактическое средство для безопасности хрящевой ткани. Препарат ослабленные суставы делает сильнее.

— Когда нужно принимать?

Поскольку глюкозамин носит накопительный эффект, его можно принимать в любое время дня. Обязательно нужно придерживаться рекомендованной производителем дозировки, только так можно достичь желаемого эффекта.

* Креатин – гарантия набора мышечной массы и увеличения силы.

Касательно увеличения мощности, силы, выносливости мышц, нормализации работы сердечнососудистой системы и скорости восстановления между физтренировками – польза креатина моногидрата клинически доказана уже давно. Именно креатин помогает набрать сухую мышечную массу и увеличить силу, поэтому очевидно – любителям силовых видов спорта креатин подходит идеально.

— Когда нужно принимать?

Принимать креатин необходимо до и после физической тренировки по 3-5 гр. При этом переживать насчет фазы загрузки не стоит, т.к. исследования показали: за 30 дней можно достичь совершенно одинаковых результатов, как с фазой загрузки, так и без нее.

* ВСАА – восстановление после силовых тренировок.

В состав ВСАА входят лейцин, изолейцин и валин – из 9 незаменимых аминокислот это самые важные. Данные вещества повышают синтез белка в мышцах, что достаточно существенно помогает восстанавливать и наращивать натренированные мышцы. Эти аминокислоты необходимы наиболее всего, когда нужно увеличить рост мышц, работоспособность и восстановление.

— Когда нужно принимать?

Принимать надо по 2-3 гр. до и после тренировки, чтобы максимально улучшить работоспособность и восстановление.

* Рыбий жир – для сердечно-сосудистой системы.

— Когда нужно принимать?

Рыбий жир можно смело употреблять ежедневно по 2-4 грамма. Но лучше разделить эту дозировку на 2-3 приема.

* Витамин D – восстановление уровня тестостерона.

Витамин D чемпион в вопросах здоровья щитовидной железы и сердца, также он попросту необходим для усвоения кальция, что принципиально важно для мышц микронутриента. Этот витамин поступает с солнечным светом, однако по разным причинам многие люди его не получают в достаточном количестве. Здесь спортсменам силового спорта, такого как пауэрлифтинг, на помощь приходят специализированные спортивные добавки. Более того, недавние исследования показали: витамин D регулирует мужской гормон – тестостерон. Особенно это необходимо в условиях стрессовых нагрузок и определенном ритме жизни (т.е. по спортивному режиму).

— Когда нужно принимать?

* Минералы и витамины – для повышения работоспособности во время тренировок.

Витаминно-минеральный комплекс – это некая «страховка», необходимая в периоды интенсивного тренинга. Данный комплекс нужен, чтобы обеспечить организм важными микронутриентами для правильного функционирования, улучшения работоспособности и восполнения пробелов от пропущенных приемов пищи. Также он эффективен против физического стресса и прочих незапланированных форс-мажоров, которые отвлекают от систематического правильного питания.

— Когда нужно принимать?

Порцию качественного витаминно-минерального комплекса принимать рекомендуется в конце дня вместе с ужином. В данном случае во время ночного сна у вашего тела и организма в целом будет достаточно ресурсов для восстановления.

Памятка спортивного питания приема добавок, которая должна быть у каждого человека, связавшего свою жизнь со спортом и особенно силовыми видами, например, пауэрлифтинг:

* Глюкозамин – 1 гр. в день одновременно с едой.

* Креатин – 3-5 гр. до и после тренировки (3-5 гр. вместе с завтраком в разгрузочные дни).

* ВСАА – 500 мг лейцина, 250 мг валин, 250 мг изолейцина – после тренировки.

* Рыбий жир – 2-4 гр. 2-3 раза в день с приемом пищи.

* Витамин D – строго по рекомендациям производителя.

* Витаминно-минеральный комплекс – строго перед сном.

Выдерживая все рекомендации можно быстро добиться требуемого эффекта, при этом, не навредив своему здоровью!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock.

Какая фармакология лучше подходит для пауэрлифтинга?

5 продуктов спортивного питания для пауэрлифтинга

На днях, один из регулярных посетителей нашего сайта, написал мне в личку вполне справедливое замечание. А почему нет ни одной статьи, в которой описывается спектр препаратов для пауэрлифтёров, а только для качков-культуристов? Исправляюсь. Эта статья будет именно для вас, уважаемые лифтёры. Я постараюсь рассмотреть и прокоментировать основные лекарства, которые активно используются в пауэрлифтинге.

Естественно — вся информация несёт общеобразовательные цели. Не стоит слепо копировать её. Каждый отдельный спортсмен перед выбором набора лекарств обязан учитывать особенности своего организма, весовую категорию и, конечно же, вероятность залететь на допинг — контроле. И так — по порядку:

Глюкозамин для поддержания здоровья суставов и связок

Любой пауэрлифтер знает, какой стресс на суставы оказывают регулярные силовые тренировки. Тяжелые постоянные нагрузки неделю за неделей влияют на их состояние и могут нанести вред тканям сустава, что приведет к травме. Глюкозамин (сульфат) можно использовать как профилактическое средство, чтобы обезопасить хрящевую ткань. Он делает ослабленные суставы сильнее.

Когда нужно его принимать?

Глюкозамин можно принимать в любое время дня, так как он носит накопительный эффект. Он приведет к хроническому улучшению, придерживайтесь рекомендованной производителем дозировки.

Запрещенные стероиды

Сегодня все анаболики запрещены к применению в спорте. Более того, если вы продаете запрещенные стероиды, то вам грозит уголовная ответственность. По сути, все используемые сегодня спортсменами AAC запрещены. Вероятно, вы сталкивались в сети с таким понятием, как легальные стероиды. Однако они не имеют ни чего общего с известными нам препаратами и значительно уступают им в эффективности.

Сегодня часто говорится о том, что у атлетов, принимающих анаболики, выявляются различные проблемы со здоровьем. Однако так и не было представлено ни одного научного доказательства правдивости этих утверждений. Если проводить курсы грамотно, что серьезного ущерба здоровью нанесено, не будет.

Запрет на использование ACC в спорте был введен в 1975 году и в России все эти препараты причислены к классу сильнодействующих средств. Если это было сделано для защиты здоровья атлетов, то в аптеке сейчас можно найти значительно более опасные медпрепараты, которые почему-то не причислены к запрещенным. Если внимательно ознакомиться с перечнем запрещенных для применения в спорте препаратов, то среди них можно найти и практически безопасные средства. Но это, ни как не отразилось на популярности стероидов, которые продолжают активно использоваться.

Креатин для набора мышечной массы и роста силы

Клинически доказана польза креатина моногидрата в вопросах увеличения силы, мощности, выносливости мышц, скорости восстановления между тренировками и даже нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Мы все знаем, что креатин помогает набирать сухую мышечную массу и увеличивает силу, поэтому очевидно, что креатин целесообразно принимать всем любителям силовых видов спорта.

Когда нужно его принимать?

До и после тренировки по 3-5 грамм. Не переживайте насчет фазы загрузки, исследования показали, что за 30 дней достигаются одинаковые результаты что с фазой загрузки, что без нее.

действие туринабола Спортивное питание для пауэрлифтинга оксиметалон ампулы

Для чего принимать стероиды в пауэрлифтинге

Для чего принимать стероиды в пауэрлифтинге и как правильно это делать?! Давайте будем разбираться. Прежде всего, выясним положительные эффекты от приема фармакологии. В медпрактике «фарму» используют при лечении анемии, восстановлении гормонального уровня, плохой усвояемости и нехватке белка. Также назначаются больным остеопорозом, женщинам, страдающих от рака груди, и даже применяются для борьбы с последствиями облучения радиацией. Дозировка в этих случаях колеблется от 2мг в сутки на протяжении месяца до нескольких лет. Определяется в основном на глаз, полагаясь на большой опыт работы со стероидами для уменьшения побочных последствий.

Для чего принимать стероиды в пауэрлифтинге

Спортсмены, которые приспособили стимуляторы для улучшения своих физических данных, часто не обладают исчерпывающей информацией о возможных рисках, потому что употребляют их тайно. Про отрицательные эффекты уже говорилось ранее. В данной статье рассмотрим, какие имеют положительные эффекты стероиды для пауэрлифтинга.

«Положительный» список

  • Рост силы: «фарма», стимулируя синтез белка, способствует увеличению количества миофибрилл, которые растут от тренировок и полноценного питания.
  • Увеличение массы. Кроме миофибрилл, увеличивается также клеточная жидкость, называемая саркоплазмой. Эти 2 фактора является основными для изменения мышечной массы. Однако, стоит помнить про режимы питания, отдыха и тренировки.
  • Как уже писалось, «химия» уменьшает боль при артрите или тендоните. Была замечена стимуляция процесса жиросжигания, как дополнительный фактор при диете.
  • Возрастание кортизола в крови, что обеспечивает большую выносливость, чем обычно. Имеются доказательства того, что улучшается способность клеток усваивать кислород при огромных нагрузках. Этот момент связывают с делением митохондрии – клетки, отвечающей за усвоение кислорода.
  • Всем известный факт, что один из самых важных моментов для чего принимают стероиды в пауэрлифтинге – это сокращение времени на восстановление между тренировками, после травм или операций. Увеличивается способность поднимать больше отягощений и большее число раз. Объясняется, возможно, повышением ресинтеза креатин-фосфата.
  • Повышенная агрессивность была записана нами в отрицательные последствия. Потому что всем окружающим будет крайне тяжело с вами общаться, но в плане спортивных результатов в пауэрлифтинге агрессивность только прибавит вам сил для работы с повышенной нагрузкой.

Большинство фактов выявлены путем проб и ошибок, а научных подтверждений имеется очень немного. Поэтому атлеты, желающие попробовать стероиды, играют в рулетку с положительными и отрицательными последствиями от их приема. Вместо того, чтобы запрещать их, лучше бы дали полный список подтвержденных данных. Имея такие данные, гораздо меньше молодых парней жертвовали здоровьем, покрываясь прыщами после курсов с нарушенным гормональным фоном. «Запретный плод – сладок», поэтому, возможно, вместо того чтобы запрещать, необходимо их разрешить и углубиться в методы по их обнаружению. Надеемся, что теперь стало понятно для чего принимать стероиды в пауэрлифтинге и какие положительные эффекты стоит ожидать.

Кто сильнее: пауэрлифтер или бодибилдер

  • 22 мая 2018 08:00:00
  • Отзывы :
  • Просмотров: 2494
  • 0

Для обывателя все тяжелоатлеты на одно лицо. А вот тот, кто немного разбирается в железном спорте, понимает, что бодибилдер и пауэрлифтер достигают разных целей и между ними огромная разница. Одни уверены, что пауэрлифтерам нет равных по силе, другие же до пены у рта готовы доказывать, что бодибилдеры сильнее всех. Сходу дать ответ касательно того, кто же сильнее, невозможно. В этом вопросе нужно подробно разбираться.

В чем разница между бодибилдером и пауэрлифтером

Бодибилдеры – спортсмены, которые занимаются наращиванием и развитием мышц с помощью упражнений с отягощением и строгого контроля рациона. Их цель – создание красивого тела с рельефом.

Пауэрлифтеры – спортсмены, цель которых преодоление максимально возможного веса. Их также называют троеборцами, поскольку они работают с тремя ключевыми, базовыми упражнениями – жимом штанги, седом и тягой.

Несмотря на разницу целей и методов тренировок, многие спортсмены на протяжении своего тренировочного стажа переходят из одной категории в другую или даже сочетают оба вида тренировок. Яркие примеры сочетания бодибилдинга и пауэрлифтинга – Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

Сравнение тренировок бодибилдера и пауэрлифтера

Чтобы быстрее разобраться в разнице между одним и вторым типом спортсменов, давайте сравним их тренировки. Ниже приведены типичные тренировки на развитие грудных мышц.

Тренировка грудных мышц для бодибилдера:

— Жим штанги лежа. Выполняется подходами по 5 повторений в каждом. Когда пятое повторение выполнить невозможно, спортсмен переходит к подходам по 4 повторения. Так он уменьшает количество повторений, пока не доходит до 1 повторения в подходе.

— Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением. 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Тяга гантелей в наклоне. 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.

— Шраги. 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.

Тренировка грудных мышц для пауэрлифтера:

— Отжимания на медицинском мяче. 3 подхода по 5 повторений.

— Броски медицинского мяча об стену. 3 подхода по 5 повторений.

— Жим штанги лежа. Небольшой вес – половина от рабочего веса. 3 подхода по 5 повторений.

— Подтягивания. 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Толчок штанги. 3 подхода по 5 повторений.

Еще одно существенное отличие в отдыхе между подходами. У бодибилдеров отдых короткий, в то время как пауэрлифтеры могут отдыхать по 5 минут между подходами.

Как видите, тренировки сильно отличаются, поэтому и составлять план тренировок нужно в зависимости от поставленной цели.

Кто сильнее: бодибилдер или пауэрлифтер

Существует миф, будто бодибилдеры не отличаются особой силой, а пауэрлифтеры – просто «горы» без какого-либо рельефа. На самом деле, все это очень утрировано.

Бодибилдеры во время тренировок прорабатывают все мышцы, при этом используют они довольно большие веса. Поскольку их тренировки проходят в максимальном темпе, они физически не могут работать с такими же весами, как пауэрлифтеры. Кроме того, спортсмены из этой категории не используют на тренировках специальную экипировку, которая дает хорошую прибавку к силе.

Пауэрлифтеры делают акцент на приседаниях, жиме и тяге, так как считают остальные упражнения малоэффективным. Впрочем, и они делают разные упражнения в небольших количествах, чтобы поддерживать все тело в форме. Если вы взглянете на опытного пауэрлифтера, то заметите, что у него также прорисовывается рельеф. Его грудь, спина, ноги прекрасно развиты.

И бодибилдеры, и пауэрлифтеры обладают мощной силой, а те, кто яростно критикуют одну из категорий, скорее всего, просто несостоявшиеся спортсмены. Если вы решили заняться железным спортом , выбирайте тот вид, который больше подходит вашему телосложению, чтобы быстрей добиться результата. И будьте уверены, при правильном подходе к тренировкам и питанию ваши силовые показатели всегда будут на должном уровне.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector