Laiveko.ru

Медицина и здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Биоревитализация NucleoSpire

Биоревитализация NucleoSpire

Изменения, происходящие с кожей в процессе старения, вполне возможно повернуть вспять. В стареющей коже veronikaпроисходят химические изменения, влияющие и на вид ее, и на функции. С возрастом разрушаются коллагеновые и эластиновые волокна, клетки кожи теряют способность регенерировать, все меньше молодых клеток образуется в зародышевом слое, а значит, тоньше становится роговой слой кожи, защищающий нас от солнечного излучения, стимулирующего возникновение свободных радикалов, от потери влаги и воздействия вредных веществ. Кроме того, ультрафиолетовое излучение провоцирует биохимические процессы, в ходе которых не только высвобождаются свободные радикалы, но и возникают энзимы, способствующие разрушению коллагеновых волокон.

Стоимость 6 800 рублей*

Поэтому для восстановления нормального функционирования кожи учеными создано великое множество препаратов – биоревитализантов, мезотерапевтических коктейлей – способных решить вопрос старения и инволюционных изменений кожи. Один из них – биоревитализанты Нуклеоспар (NucleoSpire).

NucleoSpire: DNA-RNA 2% (гель)

Биоревитализация NucleoSpire DNA-RNA 2% — омоложение кожи на клеточном уровне.

Показания
  • ревитализация кожи, особенно деликатные зоны с тонкой кожей (периорбитальная область, шея, кисти рук)
  • подготовительный этап перед агрессивными воздействиями
  • реабилитация кожи
  • терапия фото- и хроностарения
  • коррекция гиперпигментаций
  • усиление барьерных свойств и восстановление местного иммунитета
  • увлажнение, в том числе губ
Как действует препарат NucleoSpire: DNA-RNA 2%

Благодаря воздействию комплекса ДНК-РНК на кожу процесс возрастной дегенерации кожи устойчиво замедляется, и достигается улучшение общего состояния кожи.

Сочетание ДНК и РНК в комплексе NucleoSpire DNA-RNA обеспечивает выраженный биоревитализирующий и иммунопротекторный эффект, за счет обновления клеточного пула и репарации имеющихся структурных повреждений в ДНК клетки. Стимулируется выработка коллагена, ламинина, фибронектина, эндогенной гиалуроновой кислоты.

Стабилизация клеточных мембран способствует значительному снижению чувствительности клеток к повреждающему действию химических веществ и УФО, что приводит к нормализации меланогенеза и снижению выраженности существующих пигментных пятен.

Препарат имеет легкую гелевую текстуру, в связи с чем время его работы в тканях значительно дольше, чем у мезотерапевтических аналогов. Это позволяет применять его один раз в 2-3-4 недели (по показаниям), при этом количество процедур на курс уменьшается.

Гель на основе ДНК-РНК комплексов в отличие от биоревитализантов на основе гиалуроновой кислоты не притягивает воду, что также обеспечивает ему ряд преимуществ при работе с тонкой деликатной кожей.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

NucleoSpire: Revitalizing complex A

Биоревитализация NucleoSpire Revitalizing complex A — cияние и укрепление кожи.

Показания
  • биореструктуризация
  • коррекция гиперпигментаций
  • купероз
  • восстановление после воздействия агрессивных факторов (УФО, пилинги и др.)
  • профилактика старения
  • улучшение цвета кожи курильщиков
  • тусклая кожа
Как действуетпрепарат NucleoSpire: Revitalizing complex A?

Эксклюзивная формула, сочетающая оптимальные концентрации гиалуроновой кислоты и ревитализирующих компонентов, естественным образом придает свежий и сияющий вид коже, повышает ее антиоксидантную защиту, снижает проницаемость эндотелия капилляров.

Гиалуроновая кислота обеспечивает повышение гидрофильного потенциала кожи. Антиоксиданты, подобранные с учетом синергизма, блокируют процессы перекисного окисления липидов и повреждения клеток.

Метильсульфометан радикально улучшает цвет кожных покровов, потенциирует действие остальных активных компонентов.

Препарат обеспечивает:

  • восстановление гидрорезерва кожи;
  • содержит витамины, необходимые для клеточного метаболизма;
  • восполняет дефицит микроэлементов;
  • обеспечивающих процессы клеточного деления;
  • аминокислоты стимулируют синтез коллагеновых волокон, устраняя дряблость и провисание кожи.
Противопоказания

Общие для мезотерапии, индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

NucleoSpire: Revitalizing complex B — Hydro Line Extra

Биоревитализация NucleoSpire Revitalizing complex B — питание и лифтинг кожи.

Показания
  • биореструктуризация
  • уменьшение глубины морщин и выраженныйлифтинг кожи
  • фото- и хроностарение кожи
  • повышение эластичности, тургора и тонуса кожи
  • восстановление после воздействия агрессивных факторов (УФО, пилинги и др.)
  • профилактика старения
Как действует препарат NucleoSpire: Revitalizing complex B — Hydro Line Extra?

Активный комплекс важнейших субстратов и эссенциальных компонентов для синтеза и функционирования всех клеточных и внеклеточных структур кожи. Восполнение дефицита биологически активных веществ замедляет процессы старения и создает благоприятные условия для протекания процессов регенерации и репарации. Улучшает цвет кожи, повышает тургор и эластичность, способствует уменьшению глубины морщин, обеспечивает лифтинг-эффект.

Препарат обеспечивает:

  • восстановление гидрорезерва кожи;
  • содержит витамины, необходимые для клеточного метаболизма;
  • восполняет дефицит микроэлементов, обеспечивающих процессы клеточного деления;
  • аминокислоты стимулируют синтез коллагеновых волокон, устраняя дряблость и провисание кожи.
Противопоказания

Общие для процедуры , индивидуальная непереносимость компонентов.

НаименованиеПродолжительность процедурыЦена, руб
Биоревитализация Aquashine HA, HA BR, 2 мл1 час12200
Биоревитализация Hyalual 1,1%, 1мл1 час7200
Биоревитализация Hyalual 1,1%, 2мл1 час11000
Биоревитализация Hyalual 1,8%, 1мл1 час9200
Биоревитализация Hyalual 1,8%, 2мл1 час12700
Биоревитализация Hyalual 2,2%, 1мл1 час10000
Биоревитализация Hyalual 2,2%, 2мл1 час14700
Биоревитализация HYDRO Line, 1,3 мл (1 шприц)1 час4100
Биоревитализация HYDRO Line, 2 мл (1 шприц)1 час4800
Биоревитализация HYON 1,0% 15 мг, 1,5 мл1 час6200
Биоревитализация HYON 1,2% 12 мг, 1 мл1 час6200
Биоревитализация HYON 1,5% 15 мг, 1 мл1 час6200
Биоревитализация HYON 1,8% 18 мг, 1 мл1 час6200
Биоревитализация HYON 1,8% 36 мг, 2 мл1 час8200
Биоревитализация HYON 1,8% 54 мг, 3 мл1 час5000
Биоревитализация HYON 2,0% 20 мг, 1 мл1 час6600
Биоревитализация HYON 2,0% 40 мг, 2 мл1 час8800
Биоревитализация Juvederm HYDRATE, 1 мл (шприц)1 час10000
Биоревитализация Juvederm VOLITE, 1 мл (1 шприц)1 час14700
Биоревитализация Nucleospire 2%, 2 мл шприц1 час9100
Биоревитализация Renaissance Rafaello "Cвежесть и сияние кожи" (лицо + шея + декольте), флакон 2 мл1 час10300
Биоревитализация Renaissance Rafaello "Cвежесть и сияние кожи", флакон 2 мл1 час6500
Биоревитализация Renaissance Tiziano "Лифтинг и восстановление кожи" (лицо+шея+декольте), флакон 2мл1 час9800
Биоревитализация Renaissance Tiziano "Лифтинг и восстановление кожи", флакон 2мл1 час6000
Биоревитализация REPART PG, 2 мл (лицо, шея, декольте)1 час13500
Биоревитализация REPART Uitimate 7, 1 мл1 час7500
Биоревитализация Мезокотейль M.A.IN, флакон 1мл1 час2100
Биоревитализация Мезокотейль M.A.IN, флакон 3 мл1 час4700
Биоревитализация СФЕРОГЕЛЬ Light, 0,5 мл (1 шприц)1 час5400
Биоревитализация СФЕРОГЕЛЬ Light, 0,5 мл (2 шприца)1 час10000
Биоревитализация СФЕРОГЕЛЬ MEDIUM, 1 шприц 0,5 мл1 час6500

* Цены, приведенные на сайте не окончательные и не являются публичной офертой. Администрация оставляет за собой право изменять цены. Вы всегда можете уточнить стоимость той или иной процедуры по телефону.

Возрастная Макулярная Дегенерация (ВМД)

ВМД — одно из самых распространенных глазных заболеваний, являющееся основной причиной потери зрения у людей старше 40 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения 161 миллион человек в мире страдают заболеваниями глаз, в том числе 25-30 миллионов человек поражены ВМД В России заболеваемость возрастной макулярной дегенерацией составляет более 15 человек на 1000 населения., но до настоящего времени сохраняется большое количество (до 51.6%) россиян, которые никогда не слышали о ВМД (Исследование компании Bausch & Lomb по вопросу Возрастной Макулярной Дегенерации 2007 года).

Пациенты с диагнозом ВМД не видят предметов, на которые они непосредственно смотрят, что делает невозможным просмотр телевизора, вождение автомобиля, распознавание знакомых лиц, прямые линии становятся «волнистыми», при чтении иногда некоторые буквы становятся невидимыми, снижается цветное зрение — все это разрушает обычный порядок жизни таких людей. Обычно ВМД обнаруживают случайно, и, следовательно, слишком поздно, потому что мозг компенсирует начальные потери зрения. Боль, как признак того, что что-то не так, при данном заболевании отсутствует.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД)– это прогрессирующее глазное заболевание, которое приводит к снижению остроты зрения за счет поражения центрального отдела сетчатки глаза – макулы (в ней, плотно прилегая, друг к другу, располагаются миллионы колбочек и палочек). Дегенерация макулы обычно поражает оба глаза, хотя и бывает асимметричной, то есть один глаз поражается больше, чем другой.

Существуют две формы ВМД: «сухая» (или атрофическая) дегенерация, которая nвозникает при понижении плотности пигмента макулы и может переходить во «влажную» (или экссудативную). Хотя «влажная» форма составляет всего около 10-20% от всех случаев ВМД, именно она часто является причиной слепоты. При этой форме заболевания со стороны сосудистой оболочки глаза начинается врастание новообразованных сосудов под сетчатку расположенных недалеко от макулы. Эти сосуды формируют мембрану — субретинальную неоваскулярную мембрану. Пропотевание жидкости из неоваскулярной мембраны ведет к локальной отслойке слоев сетчатки и неизбежной гибели фоторецепторов — палочек и колбочек. Белковый экссудат, кровоизлияния усугубляют ситуацию, приводя к формированию грубого рубца в макуле и необратимому ухудшению зрения.

Факторы риска:

Чем старше становится человек, тем защитная система глаз становится все более уязвимой и требует дополнительной помощи. Наряду с возрастным фактором, являющимся «естественной» причиной ВМД, существует еще и группа риска по развитию данного заболевания.

Курение: у курильщиков риск заболеть ВМД в два раза выше, чем у некурящих. Причиной этого являются метаболические изменения, которые оказывают влияние на развитие ВМД. Курение приводит к образованию свободных радикалов. Курильщикам требуются более высокие дозы антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы. Бросайте курить или сократите количество сигарет как можно скорее!

Несбалансированная диета: отсутствие или недостаток в диете необходимых витаминов и микроэлементов, а также защитных каротиноидов (лютеина и зеаксантина), ослабляет антиоксидатную систему организма.

Ожирение: Ученые обнаружили, что отложение двух важных веществ, лютеина и зеаксантина, осуществляется в жировой ткани и в макуле. Оба каротиноида (растительных пигмента) обнаружены в высокой концентрации в жировой ткани людей с избыточной массой тела, в то время как в тканях глаза их содержание было низким. Эту проблему невозможно решить путем увеличения потребления лютеина и зеаксантина. Только снижение веса может подготовить почву для успешного применения пищевых добавок.

Солнечная радиация и, прежде всего, синяя часть солнечного спектра является наиболее опасной для сетчатки глаза и может привести к частичной потере зрения. Функцию естественных «солнцезащитных очков» в нашем организме выполняют обнаруженные в сетчатке глаза каротиноиды — лютеин и зеаксантин (эти вещества могут поступать только с пищей, организм человека не в состоянии их вырабатывать). Они «фильтруют» синий свет и работают как антиоксиданты. Но с возрастом количество каротиноидов, которые являются частью антиоксидантной защитной системы, снижается.

ВМД может также быть результатом длительного воздействия света на сетчатку. При этом – как и при курении – происходит дополнительное и чрезмерное образование свободных радикалов, которые, в свою очередь, вызывают увеличение нагрузки на защитную систему, поэтому офтальмологи рекомендуют использовать для защиты глаз солнцезащитные очки.

Представители этнической группы: люди со светлой кожей и голубым цветом радужной оболочки глаз в большей степени подвержены ВМД.

Пол: женщины более подвержены ВМД, чем мужчины.

Наследственность: люди, имеющие случаи заболевания ВМД среди близких родственников.

Генетический фактор: в отдельных случаях комбинация генов является причиной ВМД.

Если один глаз поражен ВМД: существует большая вероятность развития болезни и в другом глазу.

Патологический процесс при возрастной макулодистрофии течет индивидуально, однако при развитии субретинальной неоваскулярной мембраны nвременной фактор приобретает ключевое значение. При ранней диагностике этого состояния и своевременно начатом лечении можно избежать потери зрительных функций, добиться длительной ремиссии (временного затухания процесса) или его обратного развития.

В профилактике развития ВМД большое значение приобретает рациональное питание, включающие фрукты и зеленные овощи (капусту, перец, шпинат, брокколи, зеленый горошек, кукурузу) содержащие в большом количестве антиоксидантные витамины А и Е, каротиноиды и цинк и употребление лютеинсодержащих добавок приводящее к увеличению концентрации лютеина в сыворотке крови и сетчатке.

Лечение ВМД включает наблюдение, прием антиоксидантных витаминных и минеральных добавок, интравитреальные инъекции (в стекловидное тело) препаратов (Макуджен, Луцентис) ингибирующих (угнетающих, подавляющих) выработку эндотелиального сосудистого фактора роста (VEGF). Доказано, что при их введении в стекловидное тело прекращается рост сосудов, уменьшается экссудация, что способствует сохранению нервных клеток макулы. Луцентис вводится в стекловидное тело в строго определённой дозе. Операция выполняется обычно 3 раза с интервалом в 1 месяц. Контроль за состоянием макулы осуществляется с помощью оптического когерентного томографа (ОСТ) высокого разрешения. Луцентис стал первым лекарственным лечением, который приводит не только к замедлению прогрессирующего снижения центрального зрения, но и к частичному восстановлению остроты зрения (повышение остроты зрения у 25-40% пациентов и ее стабилизация у 95%).

Ещё одним способ лечения ВМД является фотодинамическая терапия. Она основывается на внутривенном введении препарата под названием вертепорфин (Визудин), который, откладываясь в стенках сосудов сетчатки, избирательно повышает их чувствительность к лазерному излучению определенной длины волны. Таким образом, добивается целенаправленное действие на патологические новообразованные сосуды и уменьшается степень повреждения здоровых окружающих тканей. В тщательно проведенных сравнительных исследованиях ученые убедительно доказали, что при определенных формах влажной ВМД фотодинамическая терапия позволяет остановить прогрессирование болезни и добиться улучшения зрения.

Возрастная макулярная дегенерация

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) или макулодистрофия, изменение глаза, а точнее, самого центра сетчатки, приводящее к постепенной утрате зрения. Заболевание после 50-летия отмечается у каждого пятого, а после 75 лет жизни — уже у каждого третьего, тогда как невидимые патологические дегенеративные изменения в глазу начинаются уже после 35-летия.

Зачем нужна макула?

Там, где на сетчатке глаза свет собирается в пучок, есть жёлтое пятно чуть более полусантиметра, которое позволяет видеть окружающий мир цветным. Этот центр мировосприятия человека — макулу не сможет заменить вся остальная часть сетчатки, потому что за всё видимое ответственно жёлтое пятно. Пятно окрашено пигментом, защищающим глаз от агрессивного для колбочек сетчатки синего света. Колбочки наполняют макулу и отвечают за восприятие цвета и чёткость видения предметов, а палочки обеспечивают периферическое зрение. В пятнышке нет сосудиков, потому что пульсация крови в сосуде не должна мешать видеть.

Какой бывает возрастная макулярная дегенерация?

Квалифицировано две больших формы ВМД: сухая и влажная, первая дегенерация встречается в восьми из десяти случаев.

  1. При влажной макулярной дегенерации появляются новые сосудики, из них пропотевает жидкость и скапливается под сетчаткой, сдавливая и разделяя колбочки, которые гибнут, на этом месте нет восприятия цвета — это слепые пятна.
  2. При сухой макулодистрофии образуются друзы — глыбки белков и пигмента липофусцина, меняющие чёткость зрительного восприятия. Друзы бывают крупные мягкие и мелкие твёрдые, смешанные и сливные. Они растут, твёрдые переходят в мягкие, сливаются друг с другом, вызывая на месте своей локализации отслойку и атрофию сетчатки.

Симптомы возрастной макулярной дегенерации (ВМД) специфичны, во всех случаях характерные клинические признаки в сочетании с ухудшением зрения позволяют заподозрить именно патологию макулы сетчатки, особенно у пожилого пациента. Подтверждается подозрение жалобами на трудности чтения при сниженной освещённости.

Характерные симптомы макулярной дегенерации

Макулодистрофия меняет мировосприятие, изменяя предметы вокруг человека, на самом деле, мир остается прежним, только больной глаз видит совсем не то и обманывает головной мозг.

Начинается дегенерация с выпадения отдельных букв из слов при беглом чтении.

Пациент при макулярной дегенерации жалуется на метаморфопсии, искажающие форму объекта, его размеры и цвет. Обычно замечают ненормальности в привычных вещах, к примеру, вдруг у стола искривляется ножка или становится непохожей на остальные три. В испуге человек смотрит на эту ножку под другим углом, а с ней всё нормально, но уже столешница становится кривой.

Пациент может не понимать — стоит объект или движется на него, впору запаниковать от таких двусмысленных симптомов, но искажение не постоянно и это ещё больше смущает.

При возрастной дегенерации сетчатки возникают микропсии — это довольно пропорциональное уменьшение объектов, как случилось с пившей таинственную жидкость и откушавшей пирожка Алисой в Стране чудес. Микросии поэтому и называют «симптомом Алисы» или «галлюцинацией лилипута».

Но и это ещё не все симптомы, пациента беспокоят движущиеся перед глазами светящиеся и сверкающие точки и чёрточки — фотопсии.

Влияние макулярной дегенерации на зоркость глаз?

Острота зрения при искажающих предметы симптомах может быть нормальной или даже стремиться к дальнозоркости.

При влажном варианте дегенерации сетчатка отслаивается воспалительным отеком, через рыхлую стенку увеличившихся в диаметре сосудов просачиваются форменные элементы крови, и тогда перед глазом появляется пелена, предмет видится не целиком, а с выпадением каких-то частей, быстро снижается острота зрения. Распространение отёка за пределы макулы сетчатки нарушает периферическое зрение.

Степень ухудшения зрения зависит от объема вытекшей крови, если немного — появляется симптом «плавающих» точек и червяков, много — пациент способен только различать свет и тьму. Ночью кровь стекает вниз, стекловидное тело очищается, и поутру симптомы исчезают, чтобы возникнуть к вечеру, когда в глазу взболтается отечная жидкость с клетками крови.

Значительно реже встречаются жалобы на изменение восприятия цветов и ухудшение сумеречного зрения.

Ожирение – заболевание или распущенность?

Программы годового наблюдения ребенка

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), во всем мире лишний вес имеют более миллиарда человека. Проблема ожирения актуальна для различных социальных слоев общества, людей различных профессий, пола, возраста, образа жизни. В России, в среднем, 30% трудоспособного населения страдают ожирением и 25% — избыточную массу тела. К сожалению, даже детей эта проблема не обошла стороной. Повсеместно наблюдается увеличение частоты случаев ожирения у детей и подростков: данные исследований свидетельствуют о том, что избыточную массу тела имеют около 12% российских детей, а ожирение — 8,5% детей, проживающих в городах, и 5,5% — в сельской местности. С помощью эндокринолога, диетолога «ЕвроМед клиники» Натальи Владимировны Мичуриной мы попытались разобраться в этой проблеме.

Принято считать, что полный человек является жертвой своего неуемного аппетита и малоподвижного образа жизни, а значит и лечение — это его личное дело. Как правило, окружающие относятся к тучным людям с пренебрежением и иронией, что может нанести им психологическую травму, особенно от этого страдают дети и подростки. Ироничные высказывания сверстников и взрослых негативно влияют на самооценку человека, приводят к формированию комплексов, еще больше усугубляя проблему.

На самом деле, ожирение – это хроническое многофакторное разнородное заболевание, причина которого кроется в сложных метаболических нарушениях в организме, которые приводят к накоплению и отложению избыточного количества жира.

Об ожирении мы говорим, когда процент избыточной жировой ткани по отношению к массе тела составляет более 20% у мужчин и более 25% у женщин, а индекс массы тела (ИМТ) – больше 25-30.

Однако, при определении ИМТ не учитывается характер распределения жировой ткани. Для этого используются антропометрические измерения: в качестве критерия выступает показатель соотношения объема талии к объему бедер. По характеру распределения жировой ткани выделяют следующие типы ожирения:

  • Андроидный (висцеральное, верхнее, «яблоковидное», абдоминальное ожирение), для которого характерна гипертрофия жировых клеток. Этот тип распределения жировой ткани наиболее неблагоприятен, так как связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, атеросклероз, сахарный диабет. Если объем талии у женщин превышает 80 см, а у мужчин 94 см, это говорит о наличии у пациента абдоминального ожирения. Если отношение окружности талии / окружности бедер у женщин больше 0,8, а у мужчин более 0,9, можно также сделать вывод о наличии андроидного ожирения.
  • Гиноидный (периферическое, нижнее, «грушевидное» ожирение), для которого характерна гиперплазия жировых клеток. Этот тип ожирения больше связан с риском патологии суставов и сосудов нижних конечностей.

Негативные последствия ожирения

Есть мнение, что ожирение – это проблема сугубо эстетическая. На самом деле, это далеко не так.

По данным статистики, ожирение увеличивает риск развития сахарного диабета до 10 раз. Среди пациентов с ожирением на 50% больше больных артериальной гипертензией (повышением артериального давления). При этом снижение массы тела на 10% от исходной приводит к снижению риска смерти на те же 10%.

Существует достаточно длинный список заболеваний, причинно связанных с избыточным весом (то есть в основе этих болезней лежит ожирение). Сюда относятся:

  • атеросклероз,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • гипертоническая болезнь,
  • сахарный диабет,
  • холецистит и желчнокаменная болезнь,
  • панкреатит,
  • жировая дистрофия печени,
  • подагра,
  • остеохондроз,
  • обменно-дистрофический полиартрит,
  • злокачественные опухоли,
  • нарушения менструально-овариального цикла и бесплодие,
  • косметические проблемы.

И это далеко не полный перечень.

Как избавиться от ожирения

Ожирение редко является самостоятельным заболеванием. При лечении необходимо включать в программу обследования выявление нарушений липидного профиля, углеводного обмена, патологии печени, маркеров сердечно-сосудистой, эндокринной патологии и т. д. Соответственно, при лечении заболевания необходимо действовать в нескольких направлениях: обратиться к врачу-эндокринологу и проверить состояние своего организма – весьма вероятно, что без медицинской помощи с проблемой лишнего веса вам не справиться. И второе направление: образ жизни. То есть надо наладить правильное питание и обеспечить достаточную физическую нагрузку.

Мы ежедневно получаем энергию из еды и тратим ее на поддержание жизнедеятельности организма и физическую активность. Если энергии потребляется больше, чем расходуется – она откладывается в виде жировых запасов. Если наоборот – энергия черпается из имеющихся жировых запасов, то есть человек сбрасывает вес. Чем больше дисбаланс между потреблением и расходом энергии, тем интенсивнее идет процесс накопления или избавления от жира.

Основы здорового питания

Для начала заведите пищевой дневник – в который вы будете записывать всё, что съедаете за день. Кстати, существует множество программ, которые можно установить на телефон или на компьютер, — с их помощью очень удобно записывать все, что вы съели и выпили и считать калорийность вашего рациона, а также отслеживать баланс жиров, белков и углеводов. С помощью пищевого дневника проанализируйте свой рацион, ваша цель – чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Не менее важен и качественный состав вашей пищи.

Большая часть потребляемых нами продуктов должна быть растительного происхождения (злаковые, фрукты и овощи), так как только в этом случае вы можете быть уверенными, что ваш организм получает достаточное количество балластных веществ, витаминов, минералов и вторичных растительных веществ. В отличие от многих фруктов овощи содержат меньше калорий. Поэтому при правильном питании, прежде всего, в небольших количествах, нужно употреблять фрукты. Картофель богат крахмалом и балластными веществами и надолго обеспечивает чувство сытости. При употреблении злаковых отдавайте предпочтение продуктам с отрубями, так как в муке высшего сорта уже не содержатся, например, балластные вещества. Попробуйте отрубной хлеб или макароны из муки грубого помола. Эти продукты подверглись меньшей обработке и поэтому содержат много важных питательных элементов, таких как минеральные вещества и витамины.

Молоко и молочные продукты важны для костей и зубов, так как они снабжают наш организм кальцием. Важно, что сыр и молоко содержат много насыщенных жиров, которые помимо того, что калорийны, так еще неблагоприятно действуют на уровень холестерина. Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира.

Для сбалансированного рациона важны и продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба. Мясо снабжает наш организм полноценными белками, железом и витаминами, рыба поставляет йод, кальций, фосфор. Необходимо 1–2 раза в неделю есть морскую рыбу и морепродукты.

Жиры должны составлять очень небольшую долю в нашей пище. Растительные масла, такие, как рапсовое или оливковое, снабжают организм важными жирными кислотами, такими как омега-3-кислоты, которые необходимы для работы мозга. Кроме этого, жиры делают возможным прием жирорастворимых витаминов (поэтому овощи всегда нужно есть с небольшим количеством масла).

Питание должно быть дробным, в день рекомендуется не менее 5-6 приемов пищи: так вы разгоните метаболизм и процесс похудения будет более успешным.

При этом важно много пить. Вода необходима, чтобы балластные вещества размягчались в кишечнике и могли в полной мере проявлять свое полезное воздействие. Если организму не хватает жидкости, это может привести к запорам. В качестве утолителя жажды подходит, прежде всего, вода, несладкий чай и сок с минеральной водой.

Физическая нагрузка

Помимо правильного питания для избавления от лишнего веса и получения красивой фигуры необходимы физические нагрузки. Образ жизни современного человека таков, что мы очень мало двигаемся. Гиподинамия – это болезнь XXI века. На работу мы едем на машине или на автобусе, на работе, в основном, сидим, по вечерам лежим перед телевизором или сидим за компьютером, а в выходные предпочитаем отдыхать на диване, а не совершая кросс. В результате – энергии расходуется значительно меньше, чем потребляется, да и для организма такой образ жизни не полезен и приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, остеохондрозу, головным болям и пр. Движение регулирует кровяное давление, усиливает обмен веществ, помогает сбросить лишний вес, уменьшает нежелательные жировые отложения в области живота и влияет на действие инсулина. Также нельзя недооценивать влияние движения на иммунную систему и психологическое самочувствие. Физическая активность сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если вы будете больше двигаться, вы будете лучше себя чувствовать.

Начинать заниматься физическими упражнениями следует постепенно, с умеренных нагрузок. Если вы начинаете заниматься с «нуля», то безопасно начинать с 5–10 минут, например, ходьбы в комфортном темпе. Если во время выполнения упражнений вам трудно разговаривать или задерживать дыхание, необходимо снизить темп. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. При выполнении любых упражнений дышите глубоко и старайтесь делать упражнения так, чтобы в них участвовало все тело. Например, при ходьбе двигайте верхней частью тела и руками. Хороший пример такой активности — «скандинавская ходьба» или занятия на эллиптическом тренажере. Удивительно, что самым эффективным, а самое главное, простым и доступным способом «сжечь» лишние калории является ходьба в тренирующем режиме (100-120 шагов минуту). Сейчас очень популярны «шагомеры» — их можно связывать с аккаунтом в смартфоне и отслеживать ваши ежедневные успехи. Оптимальной ежедневной нагрузкой считается пройти 10 000 шагов.

Важна также регулярность физических нагрузок. Длительные перерывы снижают эффективность занятий и сводят к нулю предыдущие успехи.

Есть еще много способов без особых усилий сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Попробуйте:

  • выходить на одну остановку раньше, чем вам нужно;
  • подниматься по лестнице пешком;
  • потанцевать под энергичную музыку;
  • выполнять работу по дому и в саду, связанную с мышечной нагрузкой (пылесосить и мыть полы, копать грядки, сгребать листья, мыть машину вручную и т. д.).

Привлекайте к совместному отдыху друзей и семью. Сыграйте в теннис, бадминтон, волейбол, футбол. Вместе отправьтесь на велосипедную или лыжную прогулку. Такие занятия не только помогут снизить вес, но и дадут возможность чаще общаться с друзьями, стать положительным примером для ваших детей.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Диагностика генитального герпеса
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector